Постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ)

     Постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ) – это процедура на основе мануальной терапии. Данный вид массажа лишь частично схож с мануальным, поэтому его обособляют в отдельную категорию. Воздействия при ПИРМ практически безболезненны. Происходит лишь легкое напряжение мышц, что совсем не приносит дискомфорта. Процедура не доставит вам неприятных ощущений, она доступна даже тем людям, у кого высокий болевой порог. В этой статье мы расскажем подробнее, что представляет собой постизометрическая релаксация мышц, каковы ее особенности и нюансы.

Что такое постизометрическая релаксация мышц

     Любой современный человек практически со 100%-ной вероятностью имеет какие-то проблемы со здоровьем. Большинство из нас заняты работой в офисах или учебой, которые предполагают длительное нахождение в одной позе. Это ведет к зажимам, спазмам, малоподвижности суставов. Позвоночник теряет свою гибкость.
     Постизометрическая релаксация мышц позвоночника имеет прямое отношение к мануальной терапии. Но данный метод несколько отличается. Он более щадящий и практически абсолютно безболезненный. Впервые метод релаксации применил в 1906 году доктор Пуусел. Он впервые опробовал его на своих пациентах и понял, что способ вытяжения эффективно снимает напряжение мышц и связок. На основе изобретенной Пууселом технологии в Америке разработали непосредственно постизометрическую релаксацию.
     Процедура хорошо расслабляет, убирает зажимы. В результате вы приобретаете легкость и энергичность. Тело вновь становится подвижным и выносливым.

Пошаговая методика постизометрической релаксации мышц

     Определенные упражнения на релаксацию действуют на мышцы, расслабляя их и убирая блоки. Во время сеанса человек находится на полу или на массажном столе. Специалист выполняет растяжку короткими движениями. Основное внимание уделяется заблокированным мышцам. Некоторые виды манипуляций требуют участия и самого пациента (например, силой противодействовать растяжке). То, с какой интенсивностью будет работать мастер, зависит от степени мышечной блокировки. Безусловно, учитываются ваши ощущения. При необходимости воздействие уменьшается.
     Но даже самые сильные манипуляции совершенно безболезненны. Постизометрическая релаксация не предполагает сильных болевых ощущений.
     Порядок действий мастера:

• Сначала специалист отводит сустав, с которым будет работать, чтобы ограничить его движение. Это первое влияние на напряженный участок.
• Как только пациент начинает чувствовать болезненность, сустав отпускается.
• Сокращение мышцы значительно усилится, если продолжать воздействие на нее.
• Мышца растягивается, при этом на следующем этапе вам нужно оказывать сопротивление, не сжимая мышц.
• Мастер действует точечно и кратковременно (в течение 5–7 секунд).
• Затем следует пауза до 3 секунд.
• Манипуляция повторяется порядка четырех раз.

     Сеанс постизометрической релаксации мышц длится от 45 до 90 минут. При этом вы сразу ощутите вытяжение мышц, наступит приятная легкость. На некоторых участках могут возникнуть небольшие болевые ощущения. Это естественная реакция организма на нагрузку. Далее вы привыкнете, а дискомфорт уйдет. Для эффективного результата понадобится провести порядка десяти сеансов.

Показания и противопоказания постизометрической релаксации мышц 

     В целом постизометрическая релаксация безопасна, противопоказания практически отсутствуют. Но массаж нельзя выполнять при повреждениях кожи, а также акне (так как рубцы будут деформироваться, что может ухудшить ситуацию). Процедура запрещена, если у вас наблюдается высокая температура. Также не стоит выполнять ее при инфекционных болезнях.
     В других случаях вы можете смело прибегать к ПИРМ. Однако все равно важно посоветоваться с врачом, особенно если дело касается самостоятельных упражнений на расслабление.
     Постизометрическая релаксация мышц относится к мягким мануальным техникам. Она предполагает легкое, безболезненное воздействие.
     Однако метод будет противопоказан, если вы имеете следующие проблемы со здоровьем:

• тромбозы;
• болезни кожи;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• ишемию;
• легочную недостаточность;
• болезненность мышц и суставов;
• высокую температуру.

     Если постизометрическая релаксация выполняется опытным квалифицированным специалистом, болезненности практически не будет. Часто дискомфорт наблюдается при крайних степенях напряженности. Но эта проблема решаема, и вскоре мышечные волокна расслабляются, а боль уходит. На это может потребоваться три-четыре посещения.
     Постизометрическая релаксация может назначаться врачом как часть лечения. Обычно этому предшествуют жалобы пациентов на боль в мышцах и суставах. Но к массажу прибегают не только в этих случаях.
     Терапия полезна при:

• мышечном тонусе;
• подготовке к определенным видам массажа или мануальному воздействию;
• болевых ощущениях в суставах;
• гипертонусе;
• болезнях нервной системы;
• проблемах с позвоночником (остеохондроз, сколиоз, кифоз).

     Существует множество показаний к постизометрической релаксации мышц. Процедура может проводиться даже при грудном вскармливании, а также в первые месяцы беременности. Но перед сеансом обязательна консультация лечащего врача.

Лечебный эффект методики и возможные осложнения

     Лечебные свойства ПИРМ таковы: напряженные участки расслабляются, зажимы уходят, а целостная система организма восстанавливается, улучшая свою работу. Известно, что мышечный каркас – важнейшая составляющая нашего тела. Излишний тонус, нарушения в его работе сказываются на суставах, нервной системе, внутренних органах. Например, при сколиозе спина принимает неправильное положение, при этом ухудшается функционирование сердца, пищеварительного и других комплексов, слабеет зрение.
     После релаксации зажатые мышцы возвращаются в нормальное состояние и работают правильно. Это влияет на суставы и связки, уходят блоки и сопутствующие им дискомфортные ощущения.
     В целом процедура постизометрической релаксации мышц не несет каких-либо осложнений. Но строение мышечного каркаса у каждого свое, поэтому у всех будут разная реакция и ощущения. Однако можем вас заверить, что при правильной технике вся болезненность сходит на нет. Могут быть значительные неприятные ощущения, если вы сами или ваш специалист не рассчитаете усилия.
     Основная болезненность после постизометрической релаксации может наблюдаться из-за того, что при растяжке и давлении мышечные волокна травмируются. То же самое происходит после тренировок и фитнеса, то есть само явление абсолютно естественно. Через пару дней проблема уходит, а двигательный аппарат становится более выносливым перед нагрузками.
     Если связки суставов слабые, во время сеанса они также будут болеть. Мастер работает с мышцами, но так как они соединены с суставами, воздействие будет комплексным. При наличии дискомфорта лучше уменьшить нагрузку и чаще менять упражнения.