Иногда эти нервные потрясения настолько сильны, что организм входит в состояние стресса.

Но самое неприятное, что стресс - это не просто отрицательные эмоции

Он оказывает негативное воздействие на весь организм: у человека снижается иммунитет, начинают проявляться различные заболевания, возникает бессонница и т. д.

Поэтому очень важно научиться не принимать близко к сердцу проблемы и тем самым избегать стресса. Ведь профилактика - это всегда проще, чем лечение.

Конечно, существуют события, которые не могут оставить человека равнодушным

Это какие-то трагедии (смерть или тяжелая болезнь близких), крупные ДТП, серьезные травмы, большие финансовые потери и пр.

Глупо в такой ситуации требовать от пострадавшего оставаться «жизнерадостным идиотом» и «не брать дурного в голову». Но вместе с тем существует множество ситуаций, в которых вполне реально не доводить себя до стресса.

Для этого, как ни банально это звучит, нужно научиться простому правилу: не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Ведь многие наши «нервы» возникают именно из-за того, что мы получаем не то, на что рассчитывали или о чем мечтали. И это несоответствие повергает нас в пучину моральных страданий.

Если же мы меняем свой взгляд на некоторые вещи, то несоответствие автоматически исчезает, и стресс отступает, так и не начавшись.

Второй действенный способ - это научиться переключать внимание на другие цели и задачи

Не получилось в чем-то одном? Направим свои усилия на другое! Вполне вероятно, что тут вам будет сопутствовать удача, и на ее фоне предыдущие неприятности вскоре покажутся сущим пустяком. А, значит, и стрессу уже неоткуда будет взяться, и вопрос - как избежать стресса - будет уже неактуальным.

Еще один хороший вариант - это метод Скарлетт О'Хара под названием «Подумаю об этом завтра»

Просто отпустите все неприятные мысли и ложитесь спать. Ведь недаром этот метод очень созвучен со старой русской пословицей: «Утро вечера мудренее».

Действительно, на свежую голову может прийти блестящее решение проблемы, либо же неприятности с утра уже не будут вам казаться такими глобальными.

1. Косметические средства важно выбирать согласно личным особенностям.
Поскольку сальные железы у обладателей малоактивны, кожа не получает достаточное количество липидов. Их можно восстановить при помощи кремов. Причем если в жаркую погоду для других типов кожи желательно применять гелиевые средства, то для вас больше подойдет косметика кремовой текстуры. Желательно перед покупкой кремов, лосьонов и тоников обратиться в косметологическую клинику, где профессионал подберет правильную для вас марку средств.

2. Важно тщательно ухаживать за кожным покровом и в зимнее время года.
У обладателей этого типа кожи наблюдается недостаток липидов, и поэтому у них очень тонкий роговой слой эпидермиса, который практически не защищает от ветра и мороза. По той же причине придется избегать яркого солнца, и не показываться летом на улице без солнцезащитного крема.

3. Для очищения нельзя использовать слишком агрессивные средства, которые могут истончить и так слабый защитный слой кожи. Кроме того, на сухую кожу плохо влияет горячая вода и частые пилинг-процедуры.

4. Переувлажнять кожу тоже нельзя.
Дело в том, что количество влаги во всех типах кожи примерно одинаковое. Поэтому если увлажняющие средства использовать слишком часто, кожа банально будет «лениться» и перестанет самостоятельно удерживать и вырабатывать жидкость.

Помните, что в увлажняющих кремах обязательно должна быть молочная кислота, церамиды, жирная кислота, протеины молока или йогурта, а также триглецириды жирных кислот. Они помогают удержать влагу внутри и восстанавливают гидролипидный барьер.

5. Очищающие процедуры крайне важны и полезны – это скрабы и маски.
Любой тип кожи требует отшелушивания. Но при этом средства для проведения пилинга должны содержать масла или иметь кремовую текстуру. Идеальным вариантом станут пилинги, маски с молочной и миндальной кислотой.

Пользуйтесь рекомендациями профессионалов, но не забывайте, что успех зависит только от вас. Удачи!

Если вы хотите похудеть, обязательно возьмите бергамот, мяту, розмарин или корицу. Почему это самое мощное ароматное оружие для похудения?

Первые исторические записи об использовании ароматов и эфирных масел датируются 4500 годом до н.э. в то время всевозможные ароматические эссенции использовались для бальзамирования, производства духов, в лечебных и косметических целях, массажа и в качестве добавок для ванн. С тех пор, по сути, ничего особенного не изменилось, потому что даже сегодня с помощью эфирных масел мы заботимся о своем физическом и психическом состоянии, а также о коже и волосах. Вы еще не включили ароматерапию в свой рацион? Пришло время это исправить.

Я не могу похудеть, потому что у меня стресс!
Когда человек устал, не спит, переутомлен или испытывает стресс, он склонен есть сладости, а также жирную и нездоровую пищу. Однако, по мнению психологов, желание определенных продуктов может быть вызвано и другими аспектами повседневной жизни – ссорой с другом, очередью в супермаркете или сломанным бытовым прибором. Таким проблемам, которые буквально противостоят похудению, можно легко противостоять именно с помощью ароматерапии. Некоторые ароматические масла воздействуют на эндокринную систему, подавляя чувство голода, снижая нервозность и, кроме того, стимулируя обмен веществ.

Бергамот заставит вас чувствовать себя непринужденно
Бергамот - это фрукт размером с апельсин, цвет которого напоминает лимон. Эфирное масло, полученное из него, очень полезно в моменты, когда эмоциональное питание портит фигуру. Результаты многочисленных научных исследований сходятся во мнении, что он снижает уровень гормона стресса кортизола, который связан с более высоким индексом массы тела и большей окружностью талии.

Мята будет способствовать чувству сытости
Мята относится к числу мощных стимуляторов обмена веществ. Также доказано, что если вы будете вдыхать ее аромат каждые два часа, то будете способствовать ощущению насыщения, благодаря которому вы не будете переедать. Кстати, таким же эффектом обладает розмарин.

Корица
Корица является противником воспалений, но она также обладает еще одной желанной способностью. Она регулирует уровень сахара в крови, что важно при сбросе лишних килограммов.

В осенний рацион надо к еде добавлять овощи и фрукты, помогающие избежать недостатка витамина зимой. К таким овощам относится тыква, содержащая целый ряд таких витаминов, как PP, B, C, E, D и витамин T, играющий определенную роль для обменных процессов.

Заслуга тыквы в том, что при ее употреблении выводятся токсины, ненужный холестерин и шлаки. Капуста для осени - самый распространенный овощ, она содержит белок и также выводит из организма шлаки и холестерин. А квашеная капуста, которую начинают делать осенью на зиму, богата витамином С.

Дальше по полезности, идет свекла, много клетчатки, витамина С, магния, железа, меди и фосфора.

Свекла. Ее употребление делает человека более энергичным и стойким, что может пригодиться особенно зимой. Морковь для холодных дней, когда мало солнца, делает организм активным, в ней также много каротина.

При употреблении моркови очищается кровь и из организма выводится все не нужное и вредное. Для зимы неплохо ввести в рацион и грибы, в которых много белка, они не дают развиться атеросклерозу и расщепляют жиры.

Зимой всегда на прилавках много яблок, они особенно полезны зимой, когда витаминов в организме особенно мало. Яблоки помогут бороться со слабостью, улучшат работу сердца, сделают организм более выносливым и улучшат пищеварение.

Виноград - это энергетик, который создала природа, делая человека более энергичным. Сливы всегда помогут вам зимой снять головную боль и состояние стресса.

Чтобы зимой голова была ясной и хорошо соображала, необходима глюкоза, которая содержится в черном хлебе и макаронных изделиях. Нужно железо, содержащееся в бобовых, яйцах, твороге и в печени. Витамин С также необходим, его немало в замороженной черной смородине и цитрусовых.

Витамины группы В, которых достаточно в дрожжах в виде таблеток, яйцах, печени и капусте брокколи. Дальше идут кальций, который содержится в молочных продуктах и яйцах.

Магний, он есть в хлебе, гречке и фасоли. Калий содержится в печеном картофеле, кураге и изюме. Цинк в достаточном количестве находится в морепродуктах, свинине и баранине.

Ухаживать за локтями не тяжело, процедуры надо производить своевременно, весь уход можно производить дома и для этого всё найдется.
Первая процедура — очищение. Делать её надо каждый день. Делайте её перед тем, как хотите принять душ. Для этого понадобится лимон или сырой картофель. Очищайте руки десять минут. Потом примите души.
Вторая процедура — увлажнение. Этот вид ухода за локтями делайте после принятия душа. Используйте подсолнечное или оливковое масло, то, которое есть дома. Втирайте масло в локоть. Оно увлажнит кожу и сделает её мягкой. На ночь можно делать компрессы из масла. Подогрейте масло и хорошо вотрите в локоть, а лучше смочите вату и положите на локоть и забинтуйте. Утром после снятия намажьте жирным кремом.
Третья процедура — отбеливание. За этот вид процедуры забывать тоже не стоит. Она предотвратит появление пятен. Для этого понадобится долька лимона. Можете использовать свежий огурец. Потрите локти и примите душ.
Средства, чтобы кожа не шелушилась. При шелушении кожи на локтях, надо использовать специальные средства. Этих средств очень много и их можно купить в любом магазине, где продают косметику. Используйте их четыре раза в неделю. Если кожа запущена, то пользуйтесь средствами ежедневно.
Витамины и правильное питание.
Больше всего всё зависит от питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Чаще всего проблемы с локтями происходят из-за того, что не хватает витаминов в организме. Особенно если не хватает витамина А и Е.
Косметические средства.
При их приобретении читайте на упаковке их состав. Чтобы туда входили витамины, всякие полезные масла. А лучше всего помогут растительные масла. Делайте тёплые ванночки из них и держите локти в ней десять минут.
Массаж.
Делайте эту процедуру для своих локтей. Разминайте их, постукивайте по ним пальчиками. Избавляйтесь от вредной привычки ставить локти на стол. Из-за этого на локтях появятся трещины.
Ещё один небольшой совет. Мыло лучше замените на гель для душа. Это будет эффективнее и лучше.
Народные средства.
Используйте сметану и соль. Смешайте эти ингредиенты и намажьте локти. Далее, примите душ и нанесите крем.
Если правильно и качественно соблюдать правила, то локти будут выглядеть замечательно и безукоризненно, а, главное, будут здоровыми.

1. Противовоспалительная диета

Воспалительный процесс часто становится причиной суставной боли и неудобства. Важную роль играют противовоспалительные продукты: куркума, имбирь, оливковое масло.

2. Коллаген

Коллаген представляет собой важнейший компонент соединительной ткани организма, включая суставы. Улучшить состояние хрящей и связок можно путем употребления продуктов, богатых коллагеном: костный бульон, желатин.
Продукты с высоким содержанием витамина C способствуют выработке коллагена. Например: апельсины, лимоны, ягоды и сладкий перец.

3. Омега-3 жирные кислоты

Они известны способностью уменьшать воспаление и облегчать болевые ощущения в суставах. Главные источники: рыба (сельдь, семга, макрель, анчоусы), грецкие орехи, семена льна и льняное масло.

4. Витамины и микроэлементы

Определённые витамины и минеральные вещества необходимы для оптимального функционирования суставов:
- Витамин D - способствует усвоению кальция, важного элемента для крепости костной ткани. Получить его можно из солнечных лучей, жирной рыбы и яиц.
- Кальций - обеспечивает прочность костных тканей. Найти его можно в молочных продуктах, зелёных овощах и орехах.
- Магний - улучшает усвояемость кальция организмом. Богаты магнием листья шпината, грецкие орехи и авокадо.

5. Продукты, которые желательно исключить

Сахар и сладости, полуфабрикаты и фастфуд, спиртные напитки.
Разумный подход к выбору продуктов питания, способен существенно укрепить здоровье суставов, и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

1. Музыка и звуки природы:

Изучения показывают, что музыка и звуки природы могут оказывать положительное воздействие на память и внимание. Например, классическая музыка, особенно та, что содержит повторяющиеся мотивы, может улучшить способность к запоминанию информации. Также звуки природы, такие как шум волн или шум леса, могут создать расслабляющую атмосферу, способствуя лучшей концентрации и улучшению памяти.

2. Физическая активность и упражнения для глаз:

Связь между физической активностью и когнитивными функциями становится все более очевидной. Однако, помимо общих упражнений, существуют специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить внимание и память. Регулярные паузы на упражнения для глаз во время работы на компьютере или чтения могут помочь снять напряжение и сохранить четкость ума.

3. Художественное творчество:

Заниматься художественным творчеством, таким как рисование или создание коллажей, не только является способом самовыражения, но и может улучшить память. Экспериментирование с цветами и формами стимулирует различные части мозга, способствуя укреплению связей и повышению креативности, что в свою очередь благоприятно сказывается на улучшении памяти и внимания.

4. Медитация и миндфулнес:

Практика медитации и осознанности (mindfulness) все больше признается как эффективный способ улучшения когнитивных функций. Регулярные сеансы медитации могут помочь уменьшить стресс, улучшить концентрацию и расширить емкость памяти. Осознанность также учит управлять вниманием, обучаясь фокусироваться на текущем моменте и минимизировать отвлечения.

В целом, эти неожиданные методы предоставляют новые перспективы на тренировку ума. Исследования в этих областях продолжаются, и их результаты подтверждают, что мозг является гибким органом, готовым к новым подходам к тренировке. Попробуйте интегрировать эти методы в свою повседневную жизнь, и, возможно, вы обнаружите удивительные улучшения в своей памяти и внимании.

Имбирный чай

Имбирь давно известен своими мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Чтобы приготовить имбирный чай, просто очистите и натрите на тёрке свежий корень имбиря и настаивайте его в горячей воде около 10 минут. Добавьте немного лимона и мёда для вкуса и дополнительного успокаивающего эффекта. Имбирный чай помогает избавиться от заложенности носа, успокаивает боль в горле и способствует здоровому пищеварению.

Чай с лимоном и медом

Лимон — богатый источник витамина С, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусами, вызывающими простуду. Мёд, в свою очередь, обладает противомикробными свойствами и может облегчить боль в горле. Чтобы приготовить чай с лимоном и мёдом, выжмите сок половины лимона в чашку с горячей водой и добавьте ложку мёда. Хорошо перемешайте и пейте этот полезный напиток, чтобы облегчить симптомы простуды и укрепить защитные силы организма.

Мятный чай

Чай с мятой не только освежает, но и обладает противоотёчными свойствами, которые могут помочь при заложенности носа. Содержащийся в нём ментол оказывает успокаивающее действие на горло и дыхательные пути. Вы можете приготовить чай с мятой, заварив свежие листья мяты или воспользовавшись готовым пакетированным чаем с мятой. Дайте ему настояться в течение нескольких минут, при необходимости процедите и наслаждайтесь бодрящим вкусом этого травяного чая.

Ромашковый чай

Ромашковый чай известен своими успокаивающими и расслабляющими свойствами, но он также может облегчить симптомы простуды. Ромашка обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают при боли в горле и заложенности носа. Заварите цветки ромашки в горячей воде примерно на 5 минут, процедите и выпейте перед сном чашку тёплого ромашкового чая, чтобы лучше выспаться и облегчить симптомы простуды.

Чай с куркумой

Куркума содержит куркумин — соединение, известное своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Чтобы приготовить чай с куркумой, залейте 1 чайную ложку порошка куркумы горячей водой и дайте настояться в течение нескольких минут. Вы можете улучшить вкус и пользу для здоровья, добавив щепотку чёрного перца, немного лимонного сока и мёда. Чай с куркумой помогает уменьшить воспаление, укрепить иммунитет и облегчить симптомы простуды.

Заключение

Домашние средства на основе чая — это натуральный и эффективный способ облегчить симптомы обычной простуды. Имбирный чай, чай с лимоном и мёдом, мятный чай, ромашковый чай и чай с куркумой — вот лишь несколько примеров домашних чаёв, которые могут успокоить больное горло, облегчить заложенность носа и укрепить иммунную систему. Включите эти успокаивающие и целебные чаи в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать естественную защиту организма и улучшить общее самочувствие. Воспользуйтесь силой природы и избавьтесь от симптомов простуды с помощью этих домашних средств на основе чая.

Пришла осень, и вы почувствовали изменение в вашем самочувствии, в вашем настроении, обратите на эти вещи особое внимание.

Все эти изменения могут сопровождаться постоянным желанием спать, при этом, то вам весело, то грустно, настроение все время резко меняется. Пришла обычная осенняя хандра, сопровождающаяся еще ко всему непонятными страхами и постоянным состоянием вины.

Причины возникновения так называемой осенней хандры бывают разными. Для общего поднятия тонуса, прежде всего, займитесь спортом, не сложным для вас, это утренние и вечерние прогулки, к которым вы быстро привыкнете.

Запишитесь в ближайший от вашего дома спортивный клуб, где сможете поиграть с друзьями в настольный теннис, затем зайти в кафе выпить чашечку чая, общаясь с приятными для вас людьми.

Для хорошего настроения также не малую роль играет и ваш сон, который желательно по его продолжительности должен быть постоянным, то есть просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна в 8 часов вполне достаточная для полноценного отдыха и хорошего настроения.

Диета, то, что вы едите на протяжении дня, влияет так же на ваше осеннее настроение. В это время года необходима та пища, в которой много витаминов, микроэлементов и углеводов, которые повышают настроение. Но помните, во всем нужна мера.

Обязательно пересмотрите свою осеннюю одежду, сделайте ее более яркой, модной и такая перемена пойдет вам на пользу. Почувствовав себя красивой и уверенной, отправляйтесь в театр, в кино, на встречу с друзьями. Вы сами не заметите, как плохой настрой просто исчезнет.

Постарайтесь использовать как можно больше осенних солнечных дней. Если же вы находитесь в помещение, пусть лампы будут яркими, что нарушит вашу сонливость.

По совету врача вы можете пройти свет терапию, такое лечение, которое сопровождается дозированным солнечным облучением или искусственным источником облучения.

Интересно, что жрецы Индии — брамины — всегда носили с собой флакончики с разными ароматами. Когда случалось что-то радостное, они открывали флакон и вдыхали аромат, создавая связь между событием и запахом. В трудные моменты брамины снова вдыхали знакомый аромат, который возвращал их к светлым воспоминаниям.

Средневековая Европа: ароматы против эпидемий.
В XIV веке, во время эпидемии чумы, жители Европы сжигали ароматические травы на улицах и в домах, считая, что запах отгоняет болезни. Лекари даже носили знаменитые «маски с клювом», наполняя их благовониями.

Современное увлечение ароматерапией.
Сегодня ароматерапия находит всё больше поклонников. Многие увлекаются изготовлением натурального мыла, масок и кремов с добавлением эфирных масел. Эти масла используют для ванн, в аромалампах, а также добавляют в уходовые и косметические средства.

Как выбрать качественные эфирные масла?
Купить эфирное масло сегодня несложно, но важно выбрать качественный продукт. На что обратить внимание?
Цена. Натуральные масла требуют сложной технологии и большого количества сырья. Если цена слишком низкая, вероятно, это синтетическое масло, которое не только бесполезно, но и может вызвать аллергию и раздражение.

Качество. Синтетические пары вызывают кашель и резь в глазах, а иногда и серьёзные аллергические реакции. Поэтому лучше выбрать натуральные масла.

Чем полезны эфирные масла?
Натуральные масла помогают организму на многих уровнях:
-Улучшают обмен веществ и работу сердца.
-Снимают стресс, поднимают общий тонус организма.
-Поддерживают иммунитет, особенно во время простудных заболеваний.

Несколько рецептов для аромалампы.
Эти простые композиции легко приготовить дома и использовать для разных целей:
Для укрепления иммунитета: 3 капли чабреца, по 5 капель бергамота и лимона.
Для концентрации: 5 капель майорана, сосны и бергамота; 2 капли гвоздики и 3 капли лимона.
Для расслабления: 5 капель сандала, 4 капли мирры и 3 капли ладана.

Основные правила использования ароматических масел.
Слушайте своё тело. При беременности, аллергии или дискомфорте прекратите использование масел.
Осторожность при нанесении на кожу. Масла (кроме лаванды) нельзя наносить на кожу в чистом виде; это может привести к ожогу.

Хранение.
Масла нужно держать в плотно закрытых флаконах в темном месте. Срок годности обычно указывают на упаковке.
Ароматерапия — это не просто приятное хобби, но и способ улучшить здоровье и настроение. Правильное использование эфирных масел помогает снять напряжение, повысить жизненный тонус и подарить себе немного радости в любой момент. Если нужны еще какие-то изменения или дополнения — дайте знать!

1. Высокая рабочая нагрузка и длительные часы работы
Чрезмерная рабочая нагрузка и постоянное давление сроков могут быстро привести к перенапряжению и истощению. Длительные рабочие часы, особенно в сочетании с недостаточным отдыхом и восстановлением, также являются серьезным источником стресса.

2. Неопределенность и нестабильность
Отсутствие ясности в отношении будущего компании, должностных обязанностей, ожиданий руководства и перспектив карьерного роста может вызывать тревогу и беспокойство у сотрудников.

3. Конфликты и плохие отношения на работе
Конфликты с коллегами или начальством, отсутствие взаимной поддержки, буллинг (травля) и другие проблемы в межличностных отношениях часто приводят к высокому уровню стресса.

4. Отсутствие контроля над ситуацией
Когда сотрудники имеют мало возможностей влиять на свою рабочую нагрузку, график или принятие решений, касающихся их работы, это может вызвать чувство беспомощности и стресс.

5. Нечеткие роли и ожидания
Если должностные обязанности и ожидания руководства размыты или противоречивы, это создает неопределенность и может привести к стрессу и снижению производительности.

6. Плохие условия труда
Шум, плохая освещенность, неудобная мебель, отсутствие личного пространства и другие неблагоприятные физические условия на рабочем месте могут влиять на здоровье и самочувствие сотрудников, вызывая стресс.

7. Нездоровая корпоративная культура
Токсичная корпоративная культура, характеризующаяся отсутствием поддержки, негативным микроклиматом, дискриминацией и нездоровой конкуренцией, может создавать постоянный стресс для сотрудников.

8. Недостаточная поддержка и ресурсы
Если у сотрудников нет необходимых инструментов, обучения, руководства или поддержки для выполнения своей работы, это может привести к фрустрации и стрессу.

9. Сверхурочная работа и ненормированный график
Сверхурочная занятость, ненормированный график или отсутствие баланса между работой и личной жизнью могут значительно увеличить уровень стресса.

10. Неудовлетворенность работой и карьерой
Если сотрудники чувствуют, что их работа не соответствует их ценностям, интересам или амбициям, это может привести к снижению мотивации, неудовлетворенности и стрессу.

Важно понимать, что стресс на работе может иметь серьезные последствия, такие как снижение производительности, высокая текучесть кадров, проблемы со здоровьем и выгорание. Поэтому компании и руководители должны уделять внимание управлению стрессом и созданию здоровой рабочей среды.

Основы ежедневного ухода

Ключевой принцип сохранения молодости — регулярность процедур. Очищение должно быть мягким, но тщательным, чтобы удалять загрязнения, не нарушая защитный барьер. Специалисты рекомендуют подбирать средства по типу кожи: для сухой подойдут кремообразные текстуры, для жирной — легкие гели с кислотными компонентами.

После очищения кожу необходимо тонизировать. Это восстанавливает pH-баланс и подготавливает к нанесению активных веществ. Завершающий этап — увлажнение. Даже жирная кожа нуждается в жидкости, поэтому легкие эмульсии или сыворотки с гиалуроновой кислотой должны стать обязательной частью ритуала.

Защита от главного врага

Солнечное излучение — основной фактор преждевременного старения. Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна, провоцирует пигментацию и снижает эластичность. Дерматологи настаивают: солнцезащитный крем с SPF 30–50 необходимо использовать круглый год, даже в пасмурную погоду. Летом средство обновляют каждые 2–3 часа, особенно после купания.

Питание изнутри

Состояние кожи напрямую зависит от рациона. Антиоксиданты в ягодах, орехах и зеленых овощах нейтрализуют свободные радикалы. Жирная рыба обеспечивает омега-3 кислотами, поддерживающими гидролипидный баланс. Коллагеновые волокна укрепляют белковые продукты, а чистая вода в достаточном количестве предотвращает обезвоживание клеток.

Современные технологии

Аппаратные процедуры в клиниках эффективно дополняют домашний уход. Фракционный лазер стимулирует выработку коллагена, RF-лифтинг подтягивает овал лица, а инъекции гиалуроновой кислоты восполняют объемы. Однако любые вмешательства требуют консультации специалиста и должны проводиться курсами.

Гармония души и тела

Хронический стресс ускоряет старение за счет выработки кортизола. Качественный сон, медитация и физическая активность помогают поддерживать гормональный баланс. Йога и плавание особенно полезны — они улучшают кровообращение, обеспечивая клетки кожи кислородом и питательными веществами.

Сохранение молодости — процесс, требующий внимания и терпения. Комбинация научных достижений и мудрого отношения к собственному организму позволяет долгие годы поддерживать свежесть и сияние кожи без радикальных мер. Главное — начинать заботиться о себе вовремя и не пренебрегать профессиональными рекомендациями.

Очень часто люди пытаются быстро выйти из депрессии и, желая оставаться на плаву, загоняют себя в состояние хронической усталости.

Главными заблуждениями является широко известная идея о повышении своей производительности труда, будто бы для ее увеличения нужно свести к минимуму время отдыха и сна.

Достигнуть такого результата возможно лишь при стимулировании организма самым известным и популярным способом - большим количеством кофеина. Диета от стресса подразумевает под собой уменьшение потребления количества вредных веществ, которые только истощают Ваш организм.

Заменить богатые кофеином напитки, можно полезным и стимулирующим как мозговую, так и физическую активность, зеленым чаем, отваром из корня женьшеня. Также немаловажным моментом диеты при стрессе является увеличение объема выпиваемой жидкости, так как организм, находящийся в стрессовой ситуации требует большего количества жидкости.

Еще одним важным фактором диеты от стресса становится употребление витаминов находящихся в овощах и фруктах.

Следует помнить, что термически обработанные продукты содержат намного меньше витаминов и минеральных веществ, поэтому в Вашем рационе должны находиться только свежие овощи и фрукты. В частности, витамины группы B, содержащиеся в стручковой фасоли, сельдерее, шпинате, бананах, и орехах, благотворно действуют на нервную систему и дают необходимую подпитку головному мозгу.

Во время нервного истощения наш организм требует большого количества белка. Но белок должен поступать в наш организм не через повышенное употребление свинины и говядины, или других мясных продуктов и полуфабрикатов.

Диета от стресса настоятельно рекомендует, в качестве альтернативы мясу, использовать кисломолочные продукты с высоким содержанием бифидобактерий. Кроме этого употребление мяса птицы и морепродуктов также содержат много белка. К тому же, эти продукты очень богаты фосфором, который нужен для повышения эффективности работы головного мозга.

Во время диеты от стресса увеличивается роль потребления растительных жиров, они считаются отличным средством для победы над хандрой и апатией. Они необходимы для построения химических связей в нашем организме, повышающих хорошее настроение и уравновешивающих психологическое состояние.

Тип кожи

Дерму принято условно разделять на четыре основных типа. Это нормальная, комбинированная, жирная и сухая кожа.
Принадлежность кожи к одному из типов определяется таким образом: нужно умыться, затем через пару часов плотно прижать к лицу бумажную салфетку на несколько секунд. Далее уже по салфетке определяем:
• чрезмерная влажность свидетельствует о жирной коже;
• скопление влаги в районе носа, подбородка и лба – кожа комбинированная;
• если салфетка почти или полностью сухая, значит кожа нормальная либо сухая.
Шелушение кожи и периодически возникающее на ней воспаление означает, что такая кожа сухая.

Выбор косметических средств

Правильное определение типа – это еще только начало самосовершенствования.
Теперь нужно сделать правильный выбор среди всего разнообразия косметики: средств для снятия макияжа, гелей для умывания, масок и кремов. Они все должны подходить конкретному типу кожи. В противном случае эффективность такой чистки остается под вопросом.
Особое внимание уделяется компонентам препаратов. В составе не должны быть эвкалипт и спирт, ведь они вредят человеческому лицу.
Не стоит верить заявлением, что какое-то «особенное» средство моментально поможет устранить дефекты. Это неправда, всё требует определенного времени. А смывать всё это с лица перед сном – первое правило любящей себя женщины.

Как нужно очищать

Воздействие на кожу кремами и маслами не будет иметь никакого смысла, если она грязная. Проводить очищение рекомендуется как минимум дважды в день – после пробуждения и перед сном. И делать это нужно обычной водой без использования мыла. Макияж же смывается предназначенным для этого молочком.
Плюс ко всему, кожа не станет гладкой без скрабов. Использовать их стоит 2 раза каждую неделю. Для этих целей отлично подойдет обычный молотый кофе, смешанный со сметаной.
Смесь наносится ровным слоем на всю поверхность лица и растирается плавными круговыми движениями несколько минут. В конце осталось лишь умыться чистой водой.

Нужен ли тоник?

Следующим шагом правильнее всего будет тонизировать кожу лица. Таким способом она остается более эластичной, а шанс появления ранних морщин снижается.
Тонизирующее средство, по аналогии со скрабом, можно купить в салоне или приготовить дома.
Есть очень эффективный рецепт самодельного тоника. Заварить стебли или чай из ромашки, а после того, как он настоится в течение четверти часа, заморозить и хранить в виде льда. Формочки для льда придутся как нельзя кстати.

Питание и увлажнение

После всех предыдущих процедур, кожа нуждается в увлажнении кремом.
Причём важно, чтобы крем подходил не только тапу кожи, но и соответствовал возрасту человека. Его не обязательно втирать. Достаточно будет только покрыть лицо тонким слоем и оставить в таком виде, пока не впитается. Излишки нужно стереть бумажными салфетками.
Маски тоже играют важную роль в создании здорового вида. Они хорошо насыщают кожу кислородом.
Чтобы избежать непредвиденных последствий, лучше сперва проконсультироваться с косметологом. Иначе неподходящая маска может вызвать раздражение.

И напоследок

Никакие процедуры не помогут иметь здоровый и ухоженный вид, если со здоровьем не всё будет в порядке. Правильное питание, здоровый сон достаточной продолжительности и прогулки по свежему воздуху, особенно в парках, где много деревьев – вот ключ к физическому совершенству.

Первое, что нужно сделать, это избавиться от нездоровых привычек. Не курить, не пить алкоголь и не злоупотреблять сладкими вкусняшками. Оставьте это на будущее и двигайтесь дальше.

Следующим шагом будет изменение диеты. Откажитесь от жирных, жареных и сладких продуктов, а также вредных напитков. Вместо этого присоединяйтесь к правильному питанию: простая пища с большим количеством фруктов и овощей.

Теперь вам пора бросить вызов своему телу. Установите тренировочный план, который включает в себя упражнения на кардио и силовую тренировку. Присоединяйтесь к групповым тренировкам, чтобы получить поддержку и мотивацию от других участников.

Наконец, важно помнить о постоянной мотивации. Установите реалистичные цели, и держитесь их. Найдите способ для мотивации себя - и будьте постоянно в движении.

Процесс быстрого похудения может быть довольно сложен и затруднителен. Но с правильным подходом, правильным образом питания и тренировками вы можете достичь своих целей и заметить быстрый результат. Вам достаточно начать, а дальше путь будет открыт.

Молодая кожа восстанавливается довольно быстро, ведь регенерация клеток высока. Поэтому, она не требует особого внимания косметологов. Только в случае частых или обильных высыпаний стоит обратиться к специалисту. Кроме того, на молодой коже недолго будет держаться окрашивание бровей. Так как клетки быстро обновляются, хна или краска может держаться два – три дня, вместо недели, как заявлено многими производителями.

Основные этапы ухода за молодой кожей – очищение и демакияж, тонизирование, увлажнение и питание. Пенки и гели для умывания стоит выбирать с эффектом глубокого очищения, чтобы наверняка удалить все частички косметики. Если поры забиты тональным средством, стоит использовать легкий скраб. Тоник или лосьон нужно выбирать согласно своему типу кожи. Есть универсальные средства, но эффект от них не будет таким выраженным. Также молодой коже больше подойдут кремы на основе растительных компонентов, таких как алоэ, ромашка, жасмин, лён и т.д.

Девушкам, любящим побаловать себя масками для лица нужно перестать принимать всерьёз миф, который гласит, что молодая кожа привыкает к косметике и из-за этого, с возрастом, уход будет усложняться. На самом деле это не так. Поэтому маски для лица можно использовать каждый день. Но и здесь есть исключения. Это – глиняные маски. Их достаточно применять 1-2 раза в неделю. А вот увлажняющие и питательные маски (тканевые или гелевые) подойдут для ежедневного использования.

Полноценный уход за кожей специалисты рекомендуют начинать с 16-ти лет. Это как раз период переходного возраста. В это время меняется структура кожи, повышается активность сальных желез. Чтобы предупредить акне, врачи советуют использовать лосьон или крем от прыщей. Но если девушка начинает пользоваться декоративной косметикой раньше, то ей стоит добавить к ежедневной рутине ежедневное умывание и тонизирование лица.

Сперва стоит разобраться с тем, как сильный ветер влияет на эпидермис. Он, в совокупности с низкими температурами, высушивает кожу, нарушая ее защитный барьер. Отсюда и обезвоженность, и шелушение. Но это может происходить не только в зимнюю пору: горячие солнечные лучи с ветром точно так же вредят лицу и рукам.

Как помочь коже? Главное здесь - укрепить и восстановить водно-жировой барьер. Поэтому на время откажитесь от повседневных средств для умывания, скрабов и кислотных пилингов. Лучше использовать более щадящие продукты: гидрофильное масло, молочко, мягкие гели без обильной пены. Температура воды для умывания тоже не должна быть высокой либо низкой: комнатной будет достаточно. И никаких тоников на спиртовой основе! Если очень нужен тоник - замените его на бесспиртовой гидролат розы, ромашки или календулы.

Второй шаг - увеличение доли увлажняющих продуктов в уходе. Если привычный крем не справляется, и вы все равно ощущаете стянутость и сухость, то его стоит поменять на более мощный или дополнительно подключить сыворотки и лосьоны.

Шаг номер три - соблюдение питьевого режима. Кофе и черный чай лучше исключить на период восстановления кожи, поскольку эти напитки богаты кофеином, который как раз активно выводит из клеток организма воду. Пейте зеленый чай,пропущенную через домашний фильтр или покупную чистую воду.

Четвертый шаг - не забывайте о питании кожи. Одного увлажнения будет мало, так что ищите на прилавках магазинов кремы с маслами, ланолином или животными жирами. При сухой коже можно использовать и чистые масла - карите, жожоба, кокос. Ими советуют заменить на несколько дней питательный крем либо делать на их основе масляные компрессы для особо пострадавших от обветривания участков.

Пятый шаг - не пренебрегайте масками (тканевыми, кремовыми, гелевыми). А вот про очищающие маски с глиной, кислотами и углем на время забудьте.

И шаг номер шесть - превентивные меры. Поищите для лица хороший защитный крем для холодного времени года, не забывайте его наносить и обязательно дождитесь полного впитывания средства до выхода из квартиры. В сильные морозы часть лица можно прикрыть шарфом или воротником куртки/пуховика.

Если сильно обветрились и шелушатся губы, не хватайтесь за баночку или тюбик со скрабом для них. Лучше использовать для реанимации бальзам или ночную маску. Наносите их на ночь толстым слоем. После нескольких дней такой терапии шелушения пропадут сами. Да, и не облизывайте губы, находясь на улице.

Что же касается кожи рук, пострадавшей от ветра и мороза/солнца, то здесь поможет комплекс ванночек с травяными настоями и маслами, хороший питательный и защитный крем, теплые варежки или перчатки.

Методы борьбы с отечностью ног в домашних условиях

1. Необходимо занять удобную позу с приподнятыми ногами в 40 – 45 градусов, для этого можно подложить под конечности подушку. Находиться в таком положении можно от 30 минут, в такой позе можно находиться и до утра.
2. Также нужно сократить количество выпиваемой жидкости на ночь, сократить количество соли в рационе, вплоть до отказа.
3. Еще одним методом борьбы с отеками являются не очень сложные физические упражнения (ходьба на носочках, растопыривание пальцев ног, возможен самомассаж стоп и пальцев на протяжении 5 – 10 минут).
4. Эффективны занятия йогой – они дают положительный результат на общее состояние организма и внутренние органы.
5. Различные водные процедуры – ванночки для ног, купание в водоемах. Поскольку вода способствует тому, чтобы сосуды не расширялись, вследствие чего уменьшается отечность ног.
6. Из народных методов лечения известны такие, как: компрессы из укропа, петрушки и лепестков ромашки. Все ингредиенты нужно в равных количествах смешать, залить водой и дать настояться 20 минут.
7. В летнее время можно во внутрь принимать отвары из петрушки и ромашки, но делать это следует вечером, так как этот отвар являются очень сильным мочегонным средством.
8. Также не следует носить одежду, которая сдавливает нижние конечности.

Профилактика при отеках ног

1. Употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые витаминами.
2. Пищу лучше всего запекать или готовить на пару.
3. Как можно меньше употреблять продуктов, которые вызывают жажду, например сладости, соленая и острая пища.
4. Мочегонные употреблять лишь при выраженных отеках и по назначению врача.

Выполняя данные рекомендации, можно свести отечность ног к минимуму, либо же вообще избавиться от этой проблемы.

Больше физических нагрузок!

Вы легки на подъем и вполне способны перемежать отдыхом напряженный ритм своей жизни. Однако, бывает, забываете смотреть на часы и совершенно выбиваетесь из графика. Это напрочь выбивает вас из колеи. А потому важно, чтобы что-то помогало вам оставаться в тонусе.

Вовсе не обязательно истязать себя упражнениями. Есть много других способов. Например, не ехать на лифте, а подняться по лестнице пешком. Или выйти из маршрутки за остановку до работы и прогуляться.

Вам нужно лучше питаться

Непросто удержаться от соблазна купить что-то вкусненькое - пирожное к утреннему кофе, колбаски, чтобы перекусить в обед, копченой рыбки к ужину... Но кто ж не знает обратную сторону медали!

Чтобы обеспечить здоровому духу здоровое тело, относитесь серьезнее к тому, что едите. Налегайте на фрукты и овощи, следите за тем, чтобы получать достаточно полезных веществ. И тогда сил хватит на все, к чему так стремитесь: и поработаете с пользой, и отдохнете в удовольствие!

Как мало вы отдыхаете!

Куда вы все время торопитесь? Жизнь слишком коротка, чтобы, кроме забот, ни на что не оставалось времени. Драйв и инициатива - это прекрасно, но есть еще голубое небо, яркое солнце, зеленая трава. В выходные айда на природу, уборка подождет.

Вечером также не загоняйте себя в угол нерешенных проблем, лучше поспите лишний часок! Скоро почувствуете себя намного лучше, заглянете в зеркало - и удивитесь, как мало надо для того, чтобы не выглядеть загнанной лошадью.

Не забывайте о развлечениях

Вы активны и трудолюбивы, пытаетесь все успеть и хватаетесь сразу за множество дел. Амбиции - это, конечно, хорошо, но им всегда сопутствует стресс. Поэтому научитесь переключаться.

Не ленитесь в обеденный перерыв пройтись по магазинам. Выкиньте на это время из головы все дурацкие мысли, которые мешают вам жить.

И ни в коем случае не берите работу домой! Лучше позвоните подругам и договоритесь о встрече. Сходите с ними в кино, театр. И пусть весь мир подождет!

Чтобы предотвратить шелушение, первым делом нужно правильно очистить и увлажнить кожу. Выбирайте крем с более плотной текстурой. Добавьте к этому сыворотку, а также пилинг. Он легко справится с омертвевшими клетками кожи.
Среди пилингов ищите AHA- или BHA-кислоты. Если у вас сухая кожа, выбирайте AHA-кислоты, например гликолевую кислоту, которые помогают разглаживать морщины, смягчать шрамы от прыщей и осветлять пигментные пятна. Напротив, BHA-кислоты, такие как салициловая кислота, проникают в поры и являются отличным выбором для проблемной кожи. Пилинги прекрасно разглаживают лицо и делают его более сияющим. Если вас беспокоит серый оттенок кожи, попробуйте включить в свой ежедневный уход сыворотку с витамином С. Или попробуйте автозагар для лица.

У вас тоже чувствительная кожа? Будьте осторожны, не трите слишком много и используйте отшелушивающие средства лишь изредка, чтобы избежать раздражения. «Также сосредоточьтесь на укреплении кожного барьера и защите его от внешних воздействий. Отличный выбор — продукты с керамидами, которые поддерживают естественный защитный слой кожи ». В этом помогут уже упомянутые в составе ниацинамид и пантенол – они смягчают раздражение и ускоряют регенерацию. Эти ингредиенты можно найти как в сыворотках, так и в кремах.
Добавьте в свой уход натуральные масла для кожи.
Всегда наносите масла на влажную кожу.
Осенний уход за кожей:
1. очищение кожи
2. тоник
3. пилинг (1 раз в неделю)
4. сыворотка (каждый день)
5. крем по типу кожи
6. масло для лица (по необходимости)
7. Носите крем с SPF в течение дня, даже если солнце светит не так сильно.
8. И не забывайте о питьевом режиме.

1. Часто отекает лицо. Рекомендуется спать на плоской подушке, а также отказаться от питья перед сном. Стакан любой жидкости следует выпить как минимум за два часа до сна. Кроме того, протрите утром лицо кубиком льда. В случае же необходимости срочного вмешательства – не стоит заморачиваться кружочками огурца или пакетиками чая. Гораздо действеннее приложить к глазам две чайные ложки, предварительно подержав их в морозилке четверть часа. Это быстро снимет отёчность.

2. Тёмные круги под глазами. Воспользуйтесь жёлтым консилером. Благодаря ему у вас будет вид выспавшейся, свежей девушки.
Бледность лица. Здесь вам помогут румяна розового цвета. Они оживят, омолодят и сделают более выразительным уставшее лицо. Но здесь есть важная оговорка – румяна могут быть только розовыми, но ни в коем случае не фиолетовыми и не коричневыми!

3. Выскочивший прыщик. Не стоит пытаться выдавить его – будет только хуже. Лучше прибегнуть к помощи маскирующего средства. Оптимальный цвет такого средства – жёлтый либо зелёный. Только выдавливать нужно аккуратно, чтобы средство попадало только на сам прыщик. В противном случае у вас на лице останется светлое пятнышко. Затем необходимо припудрить это место и закрасить его тональной основой, которая будет соответствовать вашему цвету лица.

4. Герпес. По мнению многих экспертов, герпес закрашивать и вовсе не следует – это увеличивает возможность заражения. Но мало какая женщина захочет иметь подобное «украшение» несколько дней или даже недель. Просто нужно выбрать такое маскирующее средство, в состав которого входило бы как можно больше антибактериальных и противовоспалительных веществ. Нанесите на кончик пальца такое средство, после чего постучите им по поверхности пузырьков. Затем их необходимо припудрить, а при необходимости и нанести помаде. При этом помаду надо наносить с помощью специальной ватной палочки – иначе вы заразите её бактериями.

5. Проблемная, торчащая в стороны причёска. Если у вас нет специальных лосьонов или других средств по уходу за волосами, это настоящая проблема. Впрочем, она легко решается с помощью обычного лосьона для тела. Просто насыпьте немного лосьона в ладонь, после чего вотрите в волосы. Это придаст им мягкости и послушности.

6. Усталая кожа. Прежде тем как наносить на такую кожу макияж, нанесите освежающий тоник. Его несложно сделать даже самой. Тоник из уксуса делается из таких ингредиентов:
- нескольких ложек уксуса (яблочного или виноградного), которые разводят в воде в пропорции 1:1;
- одной чайной ложки мёда.

Просто перемешайте ингредиенты, а затем смочите в этой смеси ватный тампон и протрите им лицо. Когда смесь высохнет, смойте водой (вода должна быть, как можно холодней!).

Маска для лица другого типа отнимет у вас чуть больше времени, но зато она обладает не только тонизирующим, но и подтягивающим эффектом. Она делается из одного яичного желтка, одной чайной ложки лимонного сока (или уксуса) и одной чайной ложки мёда. Достаточно взбить белок, добавить сок лимона, и в полученной смеси развести мёд. Эта маска должна находиться на лице 10-20 минут и имеет отличный освежающий и тонизирующий эффект. Смывать нужно прохладной водой. Дамы с очень сухой кожей могут вместо белка использовать желток – он вдобавок и смягчит кожу.

От того, что происходит у нас на лице, зависит и восприятие нас окружающими людьми.

Молодым людям для собственной привлекательности хватит того, чтобы распределить режим активности и отдыха в течение дня, добавить физическую нагрузку и побольше испытывать позитивных эмоций. Но в более старшем возрасте и этого становится мало, так как мышцы лица перестают быть в тонусе, что сильно влияет на общий вид лица и может сопровождаться глубокими морщинами.

Неправильный образ жизни будет сказываться на лице.

Поэтому лучше достаточно уделять время сну (7-8 часов), бывать на свежем воздухе, побольше отдыхать, стараться избегать стрессовых ситуаций и кушать пищу, обогащенную витаминами.

Факторы, влияющие на состояние нашей кожи

• Стресс

Стресс уже является нормой в жизни людей. Умеренные стрессовые нагрузки делают нас сильнее, выносливее.

Но если перенапряжения происходят часто и непрерывно, то организму будет сложно с этим справляться. В будущем таким людям нужна помощь специалиста.

Лицо становится грустным или недовольным, появляются морщины. У человека как будто на лице написано, что он плохо себя чувствует.

• Гаджеты

Если долго проводить время в телефоне, то слабеют мышц глаз, портится зрение. Человек щурится, отсюда риск возникновения морщин.

• Гиподинамия

Низкая двигательная активность замедлит обмен веществ, что приведет к лишнему весу. Постепенно снижайте вес. При регулярных тренировках, правильном питании, подключении фейс-фитнеса и тейпов, результаты могут превзойти все ваши ожидания.

Компенсация негативного влияния образа жизни на лицо

Рекомендуем оценить свой внешний вид. Понаблюдать за собой со стороны на видео. Затем пересмотреть свое времяпрепровождение и скорректировать так, чтобы появилось больше времени на себя.

Внести в свою жизнь: фитнес, фейс-фитнес и тейпирование лица.

1. Содержит много йода.

В фейхоа содержится не менее 35 мг йода на 100 кг мякоти. Этот фрукт рекомендуется включать в рацион людей, страдающих от недугов, связанных со щитовидной железой, а также - проживающих в областях со сложным экологическим положением.

2. Источник витамина С.

В холодные месяцы, когда организм непрестанно атакуют различные инфекции, фейхоа, как богатый источник витамина С будет уместным компонентов повседневного рациона.

3. Витамин В1.

Этот важный компонент, содержащийся в фейхоа, очень востребован сердечнососудистой, мышечной и центральной нервной системой организма. Для нормальной работы мозга и стимуляции метаболических процессов ни в коем случае нельзя допускать нехватки витамина В1.

4. Витамин В2.

Витамин В2, в свою очередь, не менее важен по причине его ключевой роли в восстановлении тканей, сжигании жиров, формировании эритроцитов и нормализации уровня гормонов.

5. Витамин В3.

Именно этот витамин способен ингибировать вредоносную активность раковых клеток в организме, нормализовать давление и работу пищеварительной системы, а также - благотворно воздействовать на процесс секреции пищеварительных ферментов из поджелудочной железы.

6. Витамин В5.

Различные заболевания печени, панкреатит, аллергии, бронхит и даже туберкулез намного легче победить при достаточном содержании витамина В в ежедневном рационе. Это ценное вещество, способное восстанавливать нормальное протекание метаболических процессов и подстегивать очищение организма.

7. Витамин В6.

Беспокоясь о появлении новых морщин и чрезмерно быстром старении кожи, имеет смысл проконтролировать наличие достаточного количества витамина В6 в ежедневном меню. Именно он замедляет процесс старения, помогает при анемии и судорогах. К счастью, достаточное количество витамина В6 содержится именно в мякоти фейхоа.

8. Витамин РР.

Для нормальной работы сердечнососудистой системы необходим также витамин РР, благотворно воздействующий на нервную систему и сердечную мышцу, а еще - нормализующий белковый обмен. В плодах фейхоа его содержится достаточно много.

9. Жиры и белки.

Помимо различных витаминов в фейхоа есть немалое количество жиров и белков, относящихся к тем разновидностям, которые легко усваиваются организмом и не создают угрозы для фигуры.

10. Антиоксиданты.

Ценные компоненты можно найти не только в мякоти фейхоа, но и кожуре. Именно она богата антоцианами, которые являются сильнейшими антиоксидантами. Кроме того, в ней есть большое количество катехинов, аналогичных тем, что содержатся в зеленом чае. Поскольку кожура обычно не используется в пищу, ее стоит высушить и в измельченном виде добавлять в

Изменения в 30-35 лет

Процессы регенерации клеток кожи замедляется, вот кожа и становится более тусклой, сухой. В области глаз начинают появляться мимические морщинки. С утра под глазами можно наблюдать отеки и мешки. Упругость теряется, контуры лица лишаются первоначальной формы, становясь расплывчатыми.

Конечно, появляются и пигментные пятна, цвет лица становится неоднородным. Это все портит настроение женщине. Одного увлажнения становится недостаточно. Главная задача – начать своевременный уход, поменяв все свои средства на более подходящие для этого возраста.

Правильный уход

Кожу лица надо регулярно очищать при помощи средств без спирта. Так все питательные вещества будут лучше проникать в глубокие слои эпидермиса. Вечером надо использовать скраб или маски глубокого действия.

Дневной крем должен подходить под тип кожи, в его составе должны присутствовать фильтры, которые защищают от солнечных лучей. Также в составе должны быть вещества, вырабатывающие эластин и коллаген.

Ночной крем должен быть более питательным, обладать восстанавливающим действием. Наносят его на полностью очищенную кожу, за час до сна. У глаз кожа очень тонкая – ей нужен более деликатный уход. Нужно приобрести специальный крем для этой зоны.

Обязательно стоит купить сыворотки, помогающие улучшать состояние кожи, устранять пигментацию. Такие средства обычно помогают коже дольше оставаться упругой.

После наступления 35-летнего возраста лучше не экономить и выбирать дорогую профессиональную косметику. Она должна быть направлена на сохранение красоты и молодости.

Полезные советы

Про зону декольте забывать не стоит. Шея и область под ней часто выдает возраст. Кожа стареет быстрее от частого загара, от него лучше вовсе отказаться или же использовать сильные средства от солнечных лучей.

Все ухаживающие средства на кожу наносят аккуратно: нельзя растягивать эпидермис, следуют по массажным линиям.

Питание тоже сказывается на красоте. Нужно его пересмотреть. Обязательно соблюдают питьевой режим, ведь клетки должны насыщаться влагой.

Очень важно уделять лицу особое внимание, после 35 лет только комплексный подход поможет сохранить привлекательность на более длительный срок.

Подумайте, что может вызвать напряжение в шее. Помимо плохой осанки за компьютером, вам также следует избегать держать телефон между головой и плечом, наклонив шею в одну сторону. Использование наушников или Bluetooth может устранить эту проблему и помочь в формировании вертикальной осанки. Кроме того, не наклоняйтесь, когда просматриваете интернет на телефоне или отправляете текстовые сообщения. Поднесите телефон к уровню глаз.

Как предотвратить ригидность шеи?

Выберите сумку меньшего размера

Тяжелые сумки, которые носят женщины, могут стать причиной скованности шеи. Даже школьники и студенты, носящие тяжелые рюкзаки, подвержены боли в шее. Лучше предпочесть носить с собой меньше вещей. Если это невозможно, рекомендуется выбрать тележку.

Если ваша работа связана с большой физической нагрузкой, изучите правильные методы подъема, переноски и перемещения грузов.

Спите на хорошей подушке

Многие люди время от времени просыпаются с болью в области шеи. Во время сна помогает небольшая подушка или полотенце, свернутое под шеей. Голова должна лежать на жесткой подушке, а плечи – на матрасе. Поэтому подложите под шею небольшую мягкую подушку — это обеспечит мышцам поддержку и поможет вам лучше выспаться. Вы также можете приобрести специальную подушку для шеи, если скованность шеи в ночное время является обычным явлением.

Источник витаминов

Первое, что приходит на ум при упоминании яблок, - их высокое содержание витаминов. В особенности яблоки богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему и защищает организм от простудных заболеваний. Кроме того, в яблоках содержится витамин А, необходимый для здоровья кожи, зрения и иммунитета.

Клетчатки

Яблоки также обладают значительным количеством пищевых волокон, которые способствуют нормализации работы кишечника, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит. Поэтому они часто рекомендуются в рационе людей, стремящихся к похудению или поддержанию здорового веса.
Не стоит забывать и о пользе для сердечно-сосудистой системы. Фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Энергии

Наконец, яблоки - отличный источник энергии. Богатое содержание углеводов дает организму необходимый заряд бодрости и жизненных сил.

Вывод

В результате, употребление яблок в пищу способствует поддержанию общего здоровья и благополучия. Они доступны круглый год, являются универсальным продуктом и могут быть использованы в самых разнообразных блюдах и закусках. Поэтому добавление яблок в ежедневный рацион - это простой и приятный способ заботы о своем здоровье.

Что такое эмоциональное выгорание?

Это состояние, возникающее на фоне хронического стресса и продолжительной перегрузки. Обычно оно связано с профессиональной деятельностью, но может возникнуть и в других сферах: в семейной жизни, учёбе, при длительном уходе за близкими или в отношениях, где постоянно приходится «отдавать» без восстановления.

Как проявляется выгорание?

Симптомы могут проявляться на нескольких уровнях. Физически — в виде постоянной усталости, головных болей, нарушения сна, ослабления иммунитета. Эмоционально — в раздражительности, апатии, тревожности, ощущении бессмысленности происходящего. Поведенчески — в снижении мотивации, отстранённости, отказе от общения, утрате интереса к любимым делам. Со временем может появиться ощущение, что «всё стало слишком тяжело», а сил на изменения нет.

Почему развивается выгорание?

Оно формируется постепенно — когда игнорируются собственные потребности, отдых, границы. Часто это происходит у тех, кто привык ставить цели выше самочувствия, брать на себя слишком много, бояться подвести, не умеет отказываться от лишнего. Организм долго терпит, но в итоге включает защитную реакцию — и «выключает» эмоции, чтобы не перегореть окончательно.

Что можно сделать?

Первое и главное — признать, что ресурсы на исходе. Это уже начало восстановления. Важно пересмотреть нагрузку: определить, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Даже небольшие паузы, регулярный отдых, внимание к своему телу и эмоциям помогут начать процесс восстановления.

Полезно наблюдать за собой: что даёт энергию, а что забирает. Можно фиксировать это письменно, чтобы лучше понять свои реакции и приоритеты. В тяжёлых случаях рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой — внешняя помощь помогает выйти из состояния истощения быстрее и безопаснее.

Вывод.

Эмоциональное выгорание — не слабость, а сигнал о том, что необходимы перемены. Это не всегда про смену работы или образа жизни — иногда достаточно вернуть в повседневность базовые источники ресурса: сон, тишину, движение, тёплое общение. Главное — начать слушать себя и быть внимательнее к собственным границам.

Причины чаще вставать со стула

Подвижность — ключ к правильной регуляции организма, к сопротивляемости болезням. У человека после многочасовой сидячей работы повышается риск развития:
• депрессии и тревожности;
• рака толстой кишки или матки;
• ожирения, диабета и проблем с сердцем;
• хрупкости костей и остеопороза;
• тромбов из-за замедленного кровообращения в ногах;
• ухудшения памяти.

Защитные меры

Следуя этим советам, последствия сидячего образа жизни можно значительно снизить:
1. Вставать каждые 30 минут
После получаса работы сидя – встать на пять минут. Поработать стоя. Поработав стоя, переключиться на физические упражнения или потянуться. Каждый час ходить, прыгать, разминаться в течение 15 минут. Вредно сидеть часами, двигая только кистями рук, даже если сидеть правильно. Каждые 15 минут менять положение, чтобы не было мышечных спазмов и зажимов.
2. Делать упражнения для глаз.
Сидячий образ жизни напрямую связан с компьютером, а значит под угрозой зрение. Время от времени нужно переводить взгляд с экрана монитора на предметы, расположенные вдалеке, и удерживать не меньше минуты. Освоить гимнастику для глаз.
3. Заботиться о ногах.
Отучиться закидывать ногу на ногу. Сделать подставку для ног. Носить в офисе комфортную обувь.
4. Держать осанку.
Не сутулиться. Сидеть ровно. Рабочий стул должен быть удобным. Прекрасно, если спинка стула снабжена выпуклостью в районе поясницы. Если нет - подложить под поясницу подушку. При правильной посадке локти лежат на столе.
5. Правильно установить монитор.
Правильное положение монитора – напротив глаз, чтобы не приходилось нагибать шею вниз или запрокидывать верх.
6. Следить за рационом питания.
Сидячий образ жизни ухудшает перистальтику, приводит к запорам и интоксикации организма. Следует внимательно следить за рационом. Питаться правильно, полезной пищей. Во время перерывов пить воду или чай. Это позволит разгрузить почки, восстановить сосуды. При напряженной работе принимать витамины D, E и магний В6.
7. Соблюдать режим и много двигаться.
Ежедневная часовая ходьба снижает риск ожирения, развития болезней сердечно-сосудистой системы, помогает избежать искривления позвоночника и снимает напряжение в пояснице. Физические упражнения дают отдохнуть мозгу. Физические нагрузки высвобождают гормон счастья – серотонин, что поднимает настроение, заряжает бодростью. Бег трусцой, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание подходят для укрепления мышц спины и помогают человеку оставаться здоровым и продуктивно трудиться.
Нужно не забывать о восстановлении, следить за правильным режимом сна. Спать не менее 7 - 8 часов. Перед сном не рекомендуется нагружать зрение, брать телефон или планшет. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные.

Ущерб здоровью, наносимый сидячим образом жизни, можно и нужно возмещать постоянной физической нагрузкой средней или высокой интенсивности. От 11 до 40 минут в день напряженных физических занятий значительно компенсируют вред сидячей работы.

Чтобы эффект стал заметен как модно более скоро, специалисты настоятельно рекомендуют уделять внимание физическим упражнениям как минимум пятьдесят минут во время тренировки.

Гораздо быстрее можно похудеть, если регулярно ходить в бассейн, бегать, а также заниматься спортивной ходьбой еще при этом и совмещать все с гимнастическими упражнениями. Прежде чем приступать, следует уделить некоторое время разминке, во время которой мышцы разогреются. Во время разминки как нельзя лучше подойдут махи ног и рук, приседания, кручение верхней части туловища.

Время на разминку не должно быть менее пяти минут. Для начала станьте ровно, спина должна быть прямой, а ширина ног находится на уровне ширины плеча. Руки поднимаем вперед, затем вверх, после чего опускаем. Делать такие движения нужно как минимум раз двадцать, сменяя положение руки. Чтобы выполнить последующее упражнение оставайтесь в том же состоянии.

Наклонитесь вперед таким образом, чтобы не сгибать ни одно из колен. Постарайтесь головой достать колени. Для начала такие наклоны рекомендуется делать хотя бы пять раз, но после этого постарайтесь достичь рубеж в двадцать раз и ежедневно. Затем поместите ноги на ширину плеча, наклоняясь поочередно, то вправо, то влево.

Опять же проделывайте это пять раз, а потом достигнете рубежа в пятнадцать и тоже каждый день. Теперь самое время приседать. Делать это нужно только, держа спину прямо. Чтобы перейти к следующему уровню нагрузок, найдите коврик. Лягте на него животом вверх, руки должны оказаться возле шеи. Нога правая и левая должны находиться прямо и в фиксированном положении. Можно уцепиться за кровать или кресло ногами, а можно домашних пригласить сесть на ноги. Теперь поднимаем туловище до того состояния, пока вы не примите сидячую позу.

Повторений должно быть от пятнадцати до двадцати. Затем лягте, но ноги уже должны быть согнуты. Перемещаем туловище то вправо, то влево. Каждая рука при выполнении такого упражнения обязана быть зафиксирована по направлению туловища. Делаем так десять раз.

Снова окажитесь лежа на коврике. Каждая нога должна находиться в прямом и вытянутом положении. Вы должны услышать, что живот буквально натянут. Эта нагрузка даст вам возможность гораздо быстрее и эффективнее убрать жир с бедра. На полу вы должны принять сидячее положение. При этом раздвиньте максимально широко ноги, напрягите ягодицы, а также ноги и спину.

Руки заведите назад за туловище и используйте их в качестве опоры. Теперь просто тянитесь к левой ноге. При этом, чем дальше вы сможете дотянуться, тем лучше эффект. Затем подобные действия необходимо совершить и в с другой ногой. Зафиксируйтесь в таком положении как минимум секунд тридцать. Только после этого начинайте наклоны к другой ноге. Упражнения требуется проделывать как минимум пятьдесят раз.

Правила ухода за кожей рук ежедневно

1. Мыть руки мылом, содержащим увлажняющие компоненты, и умеренно теплой водой, чтобы ещё больше не пересушить кожу.
2. После мытья обязательно вытереть салфеткой или полотенцем, не обсушивать на воздухе.
3. Обязательно сразу же нанести крем для рук.
4. При выполнении домашних обязанностей надевать хозяйственные перчатки, предварительно намазав руки кремом, чтобы они чувствовали в них комфортно.

В зависимости от того, холодное время года за окном или теплое, меняется программа ухода за руками и решаются разные задачи.

Зима

Зимой кожа рук подвержена особому негативному влиянию: минусовые значения термометра, сухие помещения из-за центрального отопления, перепады температур из-за выхода из тепла на холод и наоборот.

Чтобы спасти руки от такого серьезного воздействия, важно уделить им особое внимание. Зимой нельзя принимать слишком горячую ванну. Для мытья рук рекомендуется использовать жидкие мыла. Сразу после принятия водных процедур нанести питательный крем. Выходить на мороз нужно только в перчатках. Перед выходом использовать жирный крем.

Весна

В первые месяцы весны нужно продолжать пользоваться питательным кремом. Когда потеплеет, хорошо делать ванночки для рук с использованием лекарственных трав, например, с ромашкой, использовать скрабы для очищения. Потрескавшуюся после зимы кожу рук можно порадовать масками из меда. И не забывать пополнять организм витаминами. После долгой холодной зимы организм ослабевает, что сразу же сказывается на состоянии кожи.

Лето

Летом кожу рук необходимо хорошо увлажнять. Для защиты от палящего солнца рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый выход на улицу. Нелишними будут в этот период ванночки для расслабления кожи рук.

Осень

Осенью с наступлением холодов перчатки должны снова стать атрибутом защиты дермы на руках. Питательные и защитные кремы снова становятся главными в арсенале ухаживающих средств.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно добиться бархатистой и нежной кожи рук. Добившись один раз, нужно лишь поддерживать эту красоту постоянно.

Основные принципы питания для красоты

Сбалансированный рацион — основа здорового внешнего вида. Организм нуждается в определённом наборе питательных веществ для поддержания красоты кожи, волос и ногтей.
• Белки — строительный материал для клеток. Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых.
• Жиры — необходимы для здоровья кожи и гормонального баланса. Источники: авокадо, орехи, жирная рыба.
• Углеводы — энергия для всех процессов. Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.
• Витамины и минералы — поддерживают все функции организма.

Питание для красоты кожи

Чистая и сияющая кожа — результат правильного питания.
• Антиоксиданты защищают кожу от старения. Содержатся в ягодах, цитрусовых, зелёных овощах.
• Вода — основа увлажнённости кожи. Пейте не менее 2 литров в день.
• Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность кожи. Источники: лосось, льняное масло, грецкие орехи.

Питание для здоровых волос

Сильные и блестящие волосы требуют особого внимания.
• Железо предотвращает выпадение волос. Содержится в красном мясе, шпинате, бобовых.
• Биотин укрепляет волосяные луковицы. Источники: яйца, орехи, молочные продукты.
• Цинк поддерживает здоровье кожи головы. Содержится в морепродуктах, тыквенных семечках.

Питание для крепких ногтей

Здоровые ногти — показатель правильного питания.
• Селен укрепляет ногтевую пластину. Содержится в бразильских орехах, морепродуктах.
• Кальций делает ногти крепкими. Источники: молочные продукты, кунжут, зелёные листовые овощи.
• Витамин D помогает усвоению кальция. Получайте его из жирной рыбы и солнечного света.

Продукты, которые портят внешность

Избегайте следующих продуктов:
• Сахар — вызывает воспаление и ускоряет старение кожи.
• Трансжиры — ухудшают состояние кожи и волос.
• Алкоголь — обезвоживает организм и разрушает витамины.
• Фастфуд — содержит вредные добавки и пустые калории.

Практические советы

Внедрите эти привычки в свою жизнь:
• Планируйте меню на неделю вперёд.
• Готовьте дома из свежих продуктов.
• Ведите дневник питания.
• Следите за размером порций.
• Добавляйте в рацион суперфуды: ягоды годжи, асаи, семена чиа.

Заключение

Красота — это результат комплексного подхода, где правильное питание играет ключевую роль. Начните менять свои пищевые привычки уже сегодня, и вы заметите, как ваша кожа, волосы и ногти станут здоровее и красивее. Помните: красота начинается изнутри, и ваш рацион — это первый шаг к совершенству.

Регулярное и сбалансированное питание поможет не только улучшить внешний вид, но и подарит энергию и хорошее настроение. Инвестируйте в своё здоровье через правильное питание, и оно обязательно отразится на вашей внешности.

Бывает так, что человек спит по 8 -9 часов, но тем не менее остаётся уставшим и раздражительным. Причина зависит от того, когда он просыпается и во сколько ложится спать.

Советы для крепкого сна

Если придерживаться некоторых советов, то можно обеспечить себе здоровый и крепкий сон.
• во-первых, нельзя пить алкоголь для того, чтобы заснуть;
• во-вторых, необходимо делать легкие упражнения перед сном;
• в-третьих, следует разнообразить рацион магнием;
• в-четвёртых, необходимо стараться обеспечить непрерывный сон и благоприятную обстановку для засыпания.

Фазы сна

Сновидения состоят из периодов. Каждый из них- это чередование быстрого и медленного сна. Для того, чтобы полностью восстановиться, человеку необходимо преодолеть пять циклов сна. После засыпания наступает период медленного сновидения. Он составляет полтора часа. На данном этапе происходит расслабление тела, мозг начинает отдыхать, восстанавливается дыхание.
Следующий цикл- быстрого сна. Его период равен 15 минутам. На этом этапе происходит повышение давления, температуры тела и сердцебиения. Мозг становится активным, и за счёт этого появляются сновидения. В течение ночи периоды сна чередуются.

Во сколько нужно вставать и ложиться

От того, во сколько человек засыпает зависит насыщение организма энергией. В период с 20:00-2:00 ночи происходит выработка мелатонина. Этот гормон отвечает за молодость. В это время необходимо находиться состояние глубокого сна. За счёт этого происходит насыщение организма максимальной дозой мелатонина. Необходимо засыпать в 22:00. Благоприятные изменения можно будет наблюдать уже в течении двух недель. Увеличится точность мыслительных процессов и скорость реакций.
Для того чтобы вставать в нужное время необходимо ложиться пораньше. Если начать просыпаться в 6:00 утра организм сможет выстроить правильную работу. Спустя пару дней подобных ранних подъемов человек станет ощущать себя бодрее и энергичнее.
В раннем подъеме есть определённые преимущества. К ним относятся:
1. Организованность. Будет наблюдаться увеличение продуктивности работы .
2. Эффективность. За счёт того, что на сон будет тратиться меньше времени, активная жизнь сможет намного увеличиться.
3. Стрессоустойчивость. За счёт решения проблем будет наблюдаться отсутствие стресса.
4. Здоровье. Улучшится настроение и появится время для утренних упражнений.

С наступлением холодов, люди стараются одеваться, как можно теплее, чтобы уберечь себя от воздействия вредных погодных условий. Особое внимание стоит уделить малозащищенным участкам тела: коже лица и рук.

При комфортной для человека температуре, кожа выделяет небольшое количество кожного жира, что защищает её и делает более эластичной. Под воздействием холодов, ухудшается кровообращение и кожного жира выделяется меньше.

Также осенью и зимой организм может испытывать сезонный недостаток витаминов.

Чтобы избежать этих негативных последствий, а также, чтобы не допустить шелушение и потрескивание кожи, необходим комплекс мероприятий.

1. Правильное и сбалансированное питание.

Обязательное включение в свой рацион, продуктов в составе которых много омега-3. Это снизит негативное воздействие холода и не позволит коже стареть. К таким продуктам относится: рыба, орехи, растительные масла, авокадо, тыква, тофу и шпинат.

Улучшить восстановление кожи помогут овощи и ягоды, предпочтение следует отдавать плодам яркого цвета, так как, они богаты антиоксидантами.

Зимой, кожа испытывает недостаток в витамине Д. Чтобы его восполнить можно купить капли в аптеке (например, АкваДетрим, Вигантол), использовать крема, в состав которых входит витамин, или включать в рацион продукты: укроп, петрушку, грибы, рыбу, печень, икру, сливочное масло.

На холоде и в ветреную погоду кожа сильно сохнет, поэтому необходимо пить больше воды.

2. Внешний уход.

Умывать лицо и мыть руки необходимо комфортной теплой водой. Излишне горячая вода раздражает и без того ослабленную кожу.
Чтобы пережить зиму без ущерба для внешнего вида следует сменить очищающие средства, на более мягкие по своему составу. В них должны отсутствовать спирты, сульфаты и щелочь.

Использование увлажняющего крема зимой – обязательное условие. Предпочтение стоит отдавать кремам на масляной основе, имеющим в составе антиоксиданты. Такие средства эффективно защищают поверхность тела от обезвоживания и способствуют восстановлению липидного слоя.

В качестве ночного ухода за кожей лица отлично подойдут увлажняющие крема с содержанием масла кокоса, льна, жожоба и авокадо.

А вот со скрабами, различными пилингами и отчищающими масками, стоит повременить или по крайней мере, сократить их использование до минимума. Воздействие имеющихся в составе скрабов абразивных компонентов, сейчас будет лишним, особенно для чувствительной кожи.

Чтобы губы не обветривались на морозе и сильном ветре нужно ежедневно использовать гигиеническую помаду с содержанием воска и витамина Е. Особый подход в холода нужен и области вокруг глаз, так как кожа здесь особенно нежная. Рекомендуется заменить привычный крем на более питательный, в который входят растительные масла и пантенол.

3. Погода в доме.

Отопление, которое включают в квартирах с наступлением холодов, сильно сушит воздух, а соответственно и кожу. Для создания комфортного микроклимата дом необходимо регулярно проветривать и следить за влажностью. Регулировать влажность можно с помощью увлажнителя воздуха. Нужное значение влажности от 30 до 60%, а комфортной температуры от 20 до 23°C.

Зимой кожа находится в уязвимом положении из-за перепадов температур, сухости в помещениях и авитаминоза, поэтому требует более серьезного к себе отношения.

Состав ягод калины:

- Витамины С, Р, Е, К, А;

- Микроэлементы: цинк, фосфор, железо, марганец.

Калина богата витаминами и микроэлементами, поэтому стоит рассмотреть основные способы применения ягоды в кулинарии и в лечении.

Необычный вкус калины нравится не всем, но ее можно и нужно кушать свежей, тогда все полезные свойства начнут действовать незамедлительно.

Чтобы полакомиться ягодами зимой, их хранят в морозильной камере. Как только калина оттает, можно кушать ее так же, как и свежую.

Измельченные ягоды, перемешанные с медом, являются хорошим средством для профилактики простуды и гриппа.

Всего лишь маленькая ложка кисло-сладкой массы способна победить болезнетворные вирусы и повысить сопротивляемость иммунитета. Осенью и зимой такое вкусное лекарство понравится взрослым и детям.

Если кашель застал врасплох, больно дышать и осложнение идет на легкие, необходимо срочно прекратить неприятный процесс.

Если взять массу калины с медом, добавить воду и довести до кипения, то получится очень вкусный и полезный морс. Принимая напиток ежедневно натощак по сто грамм, можно с легкостью избавиться от осложнений.

Засушенные ягоды используют для приготовления калинового настоя. Нужно только бросить ягоды в кипяток и оставить на два - три часа. При простуде и других вирусных заболеваниях необходимо принимать целебное средство ежедневно перед едой.

Организм получит витамины и микроэлементы, и иммунитет восстановится. От боли в горле настой является одним из лучших средств.

Заболевания желудка и кишечника легко поддаются лечению сока из калины. Он будет очень кислым, поэтому нужно добавить сахар. Он также способствует выздоровлению при таких недугах, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и геморрой.

Чтобы не дать болезнетворным бактериям пробраться в организм и нарушить целостность защитной системы, нужно заваривать чай и добавлять ягоды калины. Тогда вкус станет уникальным, с небольшой кислинкой. Большое количество витаминов согреет даже в самые холодные дни.

Узнать о показаниях, противопоказаниях и побочных эффектов калины необходимо у врача.

Одной из главных причин ухудшения зрения является длительное использование гаджетов и работы за компьютером. Частое напряжение глазных мышц может привести к развитию различных заболеваний, таких как синдром сухого глаза, близорукость, дальнозоркость и другие. Поэтому важно правильно организовывать рабочее место и соблюдать режим работы.

Один из способов предотвратить проблемы со зрением - это правильно организовать рабочее место. Монитор компьютера должен быть расположен на уровне глаз, чтобы не нагружать шею и глаза. Также следует соблюдать оптимальную освещенность и избегать бликов на экране. Если вы работаете с компьютером на протяжении длительного времени, необходимо делать перерыв
ы каждые 20-30 минут и проводить гимнастику для глазных мышц. Это поможет предотвратить и снизить напряжение глаз и улучшить кровообращение.

Еще один важный фактор, влияющий на здоровье глаз, - это питание. Полезными для зрения являются продукты, содержащие витамины А, С и Е, а также липоевую кислоту, цинк и селен. К таким продуктам относятся морковь, шпинат, томаты, ягоды, орехи, рыба и другие. Также следует избегать пересоленной, жирной и пикантной пищи, которая может негативно влиять на зрение.

Еще один важный аспект здоровья глаз - это качество сна. Недостаток сна может приводить к ухудшению зрения и различным заболеваниям. Поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки и следить за качеством сна. Рекомендуется спать в темной комнате без шума и других раздражителей.

Кроме того, некоторые вредные привычки могут негативно влиять на здоровье глаз. Например, курение может приводить к развитию катаракты, глаукомы и других заболеваний глаз. Поэтому рекомендуется избегать курения и других вредных привычек.

Если вы уже столкнулись с проблемами со зрением, то важно обратиться к врачу. Только специалист сможет определить причину проблем и назначить правильное лечение. Кроме того, существует множество упражнений и процедур, которые могут помочь восстановить зрение и предотвратить развитие заболеваний.

В заключение, можно сказать, что сохранение здоровья глаз в цифровую эпоху - это важная задача, которая требует осознанного подхода и правильного образа жизни. Соблюдение оптимального режима работы, правильное питание, качественный сон и избегание вредных привычек - все это поможет сохранить здоровье глаз и избежать развития различных заболеваний.

Почему зимой кожа нуждается в особой заботе?

Зимний сезон — это стресс для кожи. Морозный воздух сушит её, снижая уровень естественной влаги. В помещении ситуация не лучше: отопление создает сухую атмосферу, которая буквально вытягивает влагу из кожи.

Добавим к этому резкие перепады температуры — из теплой квартиры на холодную улицу, а потом обратно, — и получаем:
— шелушение;
— покраснения;
— ощущение стянутости;
— потерю упругости.
Особенно уязвимы те зоны, которые открыты зимой: лицо, губы и руки.

5 правил ухода за кожей зимой

Чтобы морозы и праздничная суета не оставили следов на вашей коже, придерживайтесь простых правил.

1. Увлажнение — ваш главный союзник.

Вопреки распространённому мифу, увлажняющий крем зимой нужен не меньше, чем летом. Однако важно выбирать средства с правильной текстурой:
— Крем на масляной основе лучше удерживает влагу, создавая защитный барьер.
— Избегайте гелевых текстур — они часто содержат слишком много воды, что в мороз превращается в проблему.
— Наносите увлажняющий крем за 30–40 минут до выхода на улицу, чтобы средство успело впитаться.

2. Очищение без агрессии.

Зимой стоит отказаться от средств, которые сушат кожу, например, гелей с агрессивными ПАВами или спиртом.

Для умывания подойдут мягкие пенки или молочко.
Не забывайте о мицеллярной воде или термальной воде для снятия макияжа.
Вода для умывания должна быть чуть тёплой, но не горячей, чтобы не пересушивать кожу.

3. Не забывайте о губах.

Губы зимой страдают сильнее всего: тонкая кожа быстро теряет влагу. Регулярно используйте бальзамы для губ с натуральными маслами (ши, какао, кокосовое).

Перед выходом на улицу наносите защитный слой.
Для дополнительного ухода можно делать скрабы из сахара и мёда — они мягко уберут шелушение.

4. SPF — не только летом.

Да, солнце зимой кажется безобидным, но ультрафиолетовые лучи продолжают воздействовать на кожу. Особенно опасен снег, который усиливает эффект, отражая свет. Выбирайте кремы с SPF 30 и выше, чтобы сохранить кожу от фотостарения.

5. Восстановление ночью.

Ночью кожа активно восстанавливается, поэтому стоит уделить внимание питательным кремам и сывороткам. Обратите внимание на средства с:
— гиалуроновой кислотой;
— керамидами;
— витаминами A, E и C.
Наносите ночные средства за час до сна, чтобы они успели впитаться.

Особенности зимнего ухода за разными типами кожи

Сухая кожа.
Она страдает больше всего. Используйте плотные кремы, добавьте масла в уход (например, аргановое или миндальное), и избегайте агрессивных очищающих средств.

Жирная кожа.
Многие считают, что жирная кожа не нуждается в увлажнении. Это заблуждение. В зимний период она тоже теряет влагу, поэтому выбирайте лёгкие увлажняющие кремы, которые не закупоривают поры.

Комбинированная кожа.
Для комбинированной кожи подойдут многослойные средства: лёгкий увлажняющий крем для всей зоны лица и более питательный — для сухих участков (например, щёк).

Как защитить кожу в праздники?

Новогодние праздники — это не только морозы, но и ночи напролёт, макияж, недосып и, конечно, праздничные угощения. Всё это отражается на коже: она тускнеет, появляются отёки и воспаления.

1. Снимайте макияж всегда.
Как бы вы ни устали, макияж должен быть полностью удалён перед сном. Используйте двухэтапное очищение:
— сначала мицеллярная вода или гидрофильное масло,
— затем пенка или гель.

2. Используйте тканевые маски.
Перед выходом на праздник или после бессонной ночи — тканевая маска станет спасением. Выбирайте увлажняющие или успокаивающие варианты с экстрактом алоэ, огурца или центеллы.

3. Боритесь с отёками.
После праздничных застолий и недосыпа отёки неизбежны. Чтобы их уменьшить, используйте охлаждённые патчи для глаз или сделайте лёгкий лимфодренажный массаж с помощью ролика или гуаша.

4. Поддерживайте баланс питания.
Праздничная еда может быть тяжёлой для организма. Это отражается на коже. Постарайтесь включать в рацион:
— овощи;
— свежие фрукты;
— продукты с омега-3 (рыба, орехи).

Домашние средства для защиты кожи зимой

Если под рукой нет специальных средств, можно использовать простые домашние рецепты.

1. Маска из овсянки и мёда.

1 столовая ложка овсянки,
1 чайная ложка мёда,
1 чайная ложка йогурта.
Наносите на лицо на 15 минут, чтобы увлажнить и смягчить кожу.

2. Масло ши для губ и рук.

Небольшое количество масла ши отлично защищает и увлажняет сухие участки.

3. Травяной отвар для умывания

Заварите ромашку или календулу и используйте отвар вместо воды для умывания.

Профилактика — лучшее решение

Главное правило зимнего ухода — забота о коже должна быть регулярной. Не ждите, пока кожа начнёт шелушиться или терять упругость. Используйте питательные кремы, носите перчатки и шарфы, чтобы защитить открытые участки.

Зима — это время волшебства, и пусть ваша кожа тоже остаётся волшебной. Немного внимания, правильный уход и увлажнение помогут пережить морозы без ущерба для красоты.

Проблема целлюлита — одна из самых актуальных на сегодняшний день. Многочисленные способы борьбы с этой женской неприятностью зачастую не приносят желаемых результатов. Даже голливудские знаменитости сетуют на то, что современные методы решения данной проблемы все еще далеки от совершенства. Речь идет о различных средствах и аптечных препаратах, которые являются лишь вспомогательными, но даже при длительном применении не избавляют от «ненавистной корки».

Если вы решили всерьез заняться красотой собственного тела и сделать кожу в области бедер и ягодиц подтянутой и гладкой, то постарайтесь следовать нескольким советам.

Спорт

Аэробика, бег, плавание, йога и даже силовые упражнения пойдут на пользу. Каждой женщине нужно усвоить правило — без физической активности ни о какой красоте тела можно и не мечтать! Подберите вид спорта, который нравится вам. Тренировки следует проводить регулярно и не менее 2-3 раз в неделю. Жировая ткань будет постепенно «таять», в то время, как ваши мышцы будут постоянно пребывать в тонусе. Спортивные занятия также благоприятно повлияют и на общий ваш внешний вид. Ведь согласитесь, что подтянутая, гибкая и стройная фигура – мечта каждой женщины, а само слово — «целлюлит» здесь просто неуместно.

Антицеллюлитный массаж

Следующий шаг заключается в приобретении хорошего массажера. Если вы хотите справиться с целлюлитом за короткие сроки, вам обязательно необходимо делать антицеллюлитный самомассаж. Поначалу это будет неприятно и даже немного больно, но со временем негативные стороны такого массажа сойдут на нет, так как видимый результат докажет, что время и усилия потрачены не зря.
Жесткий деревянный или пластиковый массажер применяется после душа, когда кожа распарена и податлива воздействию. Нанесите антицеллюлитный крем на область бедер и ягодиц, а затем массируйте кожу круговыми движениями. Благодаря такому самомассажу жировая подкожная прослойка начнет быстрее расщепляться, усилится кровообращение, а кожа уже после первых сеансов станет более гладкой. Проводите данную процедуру 2 раза в неделю.

Правильное питание

Следует напомнить, что целлюлит – это обычный жир, но в избыточном количестве. Без определенного режима питания и сбалансированного рациона «целлюлитная проблема» может превратиться в элементарное ожирение, с которым бороться будет намного труднее. Поэтому составьте индивидуальный рацион и график потребления пищи. Если вы любите высококалорийную еду, то пусть основное употребление ее приходится на завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким и легкоусвояемым. Не забывайте о том, что человек полнеет в частности от жирного, сладкого и мучного, следовательно, ограничьте или сократите вдвое употребление нежелательных продуктов.

Целлюлит – это действие различных факторов на изменение кожи. Если вы мало двигаетесь и любите хорошенько покушать, то совсем неудивительно, что внешние данные начинают от этого «страдать». Победить целлюлит под силу каждой женщине, для этого достаточно всего лишь полюбить свое тело и немного изменить образ жизни. Конечно же, применяя вышеописанные правила не стоит полагать, что результат будет мгновенным.

Борьба с «апельсиновой коркой» несколько трудна, но не настолько, что нужно сразу отчаиваться. Сам по себе целлюлит не исчезнет никогда, а только перейдет со временем в более сложную форму, поэтому постарайтесь своевременно позаботится о красоте и привлекательности своего тела.

Почему губы трескаются? Основные причины
Кожа губ лишена сальных желез, а значит — быстрее теряет влагу по сравнению с остальными участками кожи.
Вот несколько наиболее распространённых факторов, провоцирующих сухость:

- недостаток жидкости в организме. Обезвоживание сразу сказывается на коже, в том числе на губах;

- неблагоприятные погодные условия. Ветер, палящее солнце, мороз — всё это пересушивает кожу губ;

- сухой микроклимат в помещении. Особенно зимой из-за включённого отопления;

- воздействие ультрафиолета. Без защиты от солнца кожа губ может обгореть и начать шелушиться;

- привычка облизывать губы. Испаряющаяся слюна только усиливает сухость;

- некачественные косметические продукты. Ароматизаторы, камфора и ментол могут вызвать раздражение;

- приём определённых препаратов. Например, системные ретиноиды;

- нехватка витаминов и микроэлементов. Дефицит группы B, цинка, железа может привести к трещинам;

- дерматологические заболевания. Хейлит, псориаз, экзема также могут затронуть губы.

Как защитить губы от сухости?
Чтобы избежать дискомфорта, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- регулярно используйте гипоаллергенный бальзам;

- выбирайте средства с SPF, особенно в солнечное время года;

- пейте достаточно воды — от 1,5 до 2 литров ежедневно;

- избегайте облизывания губ и механического воздействия;

- увлажняйте воздух в помещении, особенно зимой.

Если проблема не уходит более трёх недель, стоит обратиться к врачу.

Полезные компоненты в составе уходовой косметики:

- гиалуроновая кислота — удерживает влагу;

- натуральные масла — ши, кокосовое, жожоба;

- сквалан — увлажняет и смягчает;

- пантенол — способствует заживлению;

- церамиды — укрепляют защитный барьер;

- мёд — питает и защищает кожу губ.

Средства для ухода за губами:
1. Бальзамы. Идеальны для повседневного использования. Обратите внимание на наличие SPF в летний период.

2. Скрабы и пилинги. Удаляют ороговевшие клетки, делая кожу гладкой. Используйте 1–2 раза в неделю.

3. Ночные маски. Глубоко питают губы во время сна.

4. Масла. Придают блеск, защищают и интенсивно увлажняют. Можно применять самостоятельно или поверх помады.

Соблюдая эти простые советы, вы обеспечите губам мягкость, здоровье и комфорт вне зависимости от сезона.

Сперва стоит сказать о том, что боль вызвана воспалением мышцы от воздействия холодного воздуха. Это явление называется миозитом и возникает оттого, что мышцы под влиянием холода спазмируются и вы, повернув резко голову или наклонив ее, тем самым провоцируете микроразрывы мышечной ткани. Отсюда и боль в шее. Или же после пробежки по ветреной улице/посиделок у открытой форточки с мокрыми волосами вы простудились, и инфекция затронула шейные мышцы, вызвав воспалительный процесс.

С главными причинами боли в шее все ясно. Вопрос только один - как эту боль убрать и дать шее снова свободно двигаться бед неприятных ощущений? Обычно стоит перетерпеть неудобство, и через пару дней все пройдет само. Но иногда эта боль чересчур сильная, мешающая нормально работать и спать по ночам. Тогда можете прибегнуть к следующим способам лечения миозита.

Способ первый - наложите на ту часть шеи, где ощущается боль, холодный или горячий компресс. Причем не кладите грелку или пакет со льдом прямо на кожу: чтобы не вызвать местное переохлаждение или ожог тканей, сперва положите на шею кусок тонкого текстиля, а потом уже укладывайте на него компресс. Горячий вариант поможет согреть и расслабить онемевшие от холода мышцы, а прохладный компресс устранит отёк, если он есть.

Второй способ - примите анальгетик. Средства с анальгином, парацетамолом, ибупрофеном быстро устранят боль в шее, а точнее, заблокируют выработку ферментов, которые и сигнализируют о дискомфорте мозгу и ЦНС. Дополнительно, как местное обезболивающее, на шею можно нанести и мазь на основе ибупрофена. Разогревающие мази с экстрактом перца, пчелиного яда или охлаждающие, с ментолом, тоже разрешается применять. Но нельзя одновременно использовать для устранения боли мазь и компресс. Придется выбирать между ними. И после нанесения мази отслеживайте свои ощущения: если кожу вскоре начало сильно жечь и она стала зудеть, немедленно смывайте слой мази с шеи.

И третий способ - комбинированный. Если вы ощутили боль в шее ближе к вечеру и она мешает вам заснуть, выпейте обезболивающее и обмотайте на всю ночь шею теплым шерстяным шарфом. Наутро вы уже почувствуете себя гораздо лучше.

Однако не всегда миозит проходит сам по себе или с минимальной помощью со стороны человека. Воспаление мышц шеи может быть и симптомом менингита - крайне опасного заболевания. Если наряду с болью в шее вы не можете ни наклонить голову вперёд, ни откинуть ее назад, срочно вызывайте врача или отправляйтесь на прием сами: "жесткая" шея - признак возможного воспаления оболочек головного мозга. Поводом обратиться за медицинской помощью может и длящаяся неделями боль в шее, на фоне которой вы резко похудели. Да и при сильном увеличении лимфоузлов в основании шеи стоит немедленно идти к врачу.

Способы борьбы с целлюлитом

Методов, позволяющих быстро и навсегда избавиться от апельсиновой корки, не существует, но при комплексном решении проблемы можно добиться определенных результатов по улучшению внешности.
Советы по уменьшению проявлений целлюлита:
1. Антицеллюлитный массаж
Массаж проблемных мест с использованием щетки из натуральной щетины способствует улучшению кровообращения, отшелушивания ороговевших клеток кожи, снятию усталости и мышечной боли, уменьшению растяжек, а также устранению отечности. Его выполняют движениями по кругу, снизу вверх.
Самомассаж противопоказан при вирусных инфекциях, дерматологических проблемах, онкологии и высоком давлении.

2. Косметические средства
Антицеллюлитные кремы, гели, скрабы не помогут полностью избавиться от апельсиновой корки, но сделают кожу ровной, мягкой и подтянутой. Если регулярно сочетать их с самомассажем – вскоре станет заметным результат.

3. Физические упражнения
Ежедневное выполнение упражнений помогает улучшить физическую форму и улучшить самочувствие.
Простое упражнение для ног: лечь на живот и положить голову на руки; на вдохе высоко поднять ногу (медленно), на выдохе – опустить. Для каждой ноги следует выполнять около 15 упражнений.

4. Сбалансированное питание
Не следует категорически отказываться от жиров. В растительных жирах содержатся вещества, позволяющие поддерживать эластичность кожи. Рекомендуется снизить потребление сахара и выпивать нужное количество воды.
Низкокалорийная диета поможет вести борьбу с целлюлитом. В течение двух недель можно принимать в пищу все овощи и фрукты, за исключением картофеля. Фрукты едят отдельно от других продуктов. После 18.00 кушать не рекомендуется. Через две недели в рацион вводятся овсяная и гречневая каша, сваренные на воде.

5. Отказ от вредных привычек
Как известно, курение, чрезмерное употребление кофе и алкогольных напитков способствуют образованию целлюлита.
Комплекс мер, включающих в себя самомассаж, ежедневные упражнения, сбалансированное питание и применение антицеллюлитных средств позволит уменьшить проявления целлюлита. Полезно сочетать их с салонными процедурами.

Довольно неприятная ситуация, так как на рабочем месте спать не положено. От этого зависит и качество вашей работы и, в конце концов, ваша зарплата, если вас за подобным занятием застукает начальство.

1. Если вы чувствуете сонливость, то взбодрите себя при помощи крепкого(но только не растворимого) кофе. Кстати, не просите сотрудников принести вам чашечку этого напитка, а лучше сходите за ней сами.

2. Время от времени можно использовать и популярные ныне энергетические напитки. Однако будьте с ними предельно осторожны. Если у вас имеются какие-либо неполадки с сердцем, то от этого способа лучше отказаться.

3. Сонливость не проходит? Сходите к умывальнику и хорошенько умойте лицо и уши холодной водой. Правда, женщины редко используют такой метод, так как боятся повредить слой косметики на лице. Если вы опасаетесь за сохранность своего макияжа, то попробуйте подставить руки под струю холодной воды примерно на 2-3 минуты – это вас немного взбодрит.

4. Старайтесь как можно чаще изменять позу в кресле. Если вы сидите, откинувшись на спинку кресла, то придайте телу ровное положение или закиньте ногу на ногу. Если это не помогает, то постарайтесь принять наиболее неудобную для вас позу – сон как рукой снимет.

5. Если ваше начальство не возражает, то наденьте на голову наушники и включите громкую энергичную музыку. Это отличное средство для борьбы с дневной сонливостью.

6. Попробуйте на несколько минут выйти на свежий воздух. Этот способ неплохо действует, особенно если на улице холодно. Поток свежего морозного воздуха мигом приведет вас в нормальное состояние. Через пару часиков можете повторить эту процедуру.

7. Если у вас нет возможности отлучиться от своего рабочего места, то можно использовать и другое, не менее действенное средство. Сильными движениями разотрите уши, щеки и нос. Можете даже пару раз ущипнуть себя – это не помешает. Ваша сонливость пройдет, по крайней мере, на 1,5-2,5 часа.

Фрукты для укрепления иммунитета
Яблоки. Они богаты витамином C, клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунитет. Из яблок можно делать классные фреши или добавлять их в салаты или выпечки.
Груши. Содержат много клетчатки, калия и витамина C. Они также хорошо влияют на пищеварение и помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
Сливы. Источник витаминов A, E и C, а также антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений.
Айва. Витамин C в сочетании с дубильными веществами укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусными инфекциями. Особенно хорошо работает айвовый сок, классно борющийся с кашлем и сухостью в горле.
Хурма. Содержит витамины A, C и антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживают зрение и кожу. Это действительно классный сезонный фрукт, который обязательно следует добавить в рацион.
Гранат. Фрукт богат антиоксидантами, витамином C и полифенолами, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и усиливают иммунитет.
Кизил (замороженный или сушеный). Известен своим высоким содержанием витамина C и антибактериальными свойствами.

Цитрусовые у многих людей ассоциируются с праздниками, потому что трудно представить Новый год без мандаринов, апельсинов и т.д. Следует только почувствовать запах мандаринов и сразу возникает праздничное настроение. Цитрусовые не только вкусны, приятны на вкус и запах, но и невероятно полезны для здоровья: от повышения иммунитета до борьбы с раком.

Цитрусовые, например, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, являются лучшим доступным источником витамина C осенью и зимой. Они помогают бороться с вирусами и поддерживают общий тонус организма. Также содержат флавоноиды, особые вещества, помогающие снизить окислительный стресс и защищающие клетки от повреждений.
Благодаря высокому содержанию воды (более 85% у большинства цитрусовых) эти фрукты помогают поддерживать водный баланс организма. А самое главное, аромат цитрусовых обладает естественной способностью снижать уровень стресса, улучшать настроение и повышать энергию.
Разнообразие фруктов, которые можно есть осенью и зимой, впечатляет. Вы точно сможете выбрать что-то по вкусу и добавить эти полезные продукты в рацион вашей семьи.

20–25 лет: период идеальной кожи

В этом возрасте кожа обычно находится в отличном состоянии, активно вырабатывает коллаген и эластин.

Основные рекомендации:
• Увлажнение. Используйте легкие увлажняющие кремы.
• Защита от солнца. Обязательно применяйте средства с SPF.
• Антиоксиданты. Включите в уход сыворотки с витамином С.
• Очищение. Умывайтесь мягкими средствами по типу кожи.

25–30 лет: начало профилактики

Появляются первые признаки старения, замедляется синтез коллагена.

Необходимый уход:
• Антивозрастные компоненты. Добавьте сыворотки с пептидами.
• Ретинол. Начните использовать легкие формы (0.1–0.3%).
• Гиалуроновая кислота. Поддерживает увлажнение.
• Регулярность. Соблюдайте ежедневный уход.

30–40 лет: активная профилактика

Появляются более заметные признаки старения, снижается эластичность кожи.

Рекомендации по уходу:
• Сыворотки. Включите активные компоненты.
• Пилинги. Проводите мягкие процедуры обновления.
• Профессиональный уход. Посещайте косметолога.
• Защита. Усильте фотозащиту (SPF 30+).

40–50 лет: комплексный подход

Процессы старения становятся более выраженными, требуется усиленный уход.

Основные направления:
• Ночной уход. Используйте средства с ретинолом.
• Дневной уход. Добавьте пептиды и стимуляторы коллагена.
• Домашние процедуры. Включайте пилинги и маски.
• Профессиональные методы. Рассмотрите фототерапию, плазмотерапию.

После 50 лет: интенсивный уход

Кожа требует особого внимания и насыщения активными компонентами.

Важные аспекты:
• Увлажнение. Используйте средства с гиалуроновой кислотой.
• Питание. Добавьте насыщенные кремы.
• Защита. SPF не менее 50.
• Регулярные процедуры. Посещайте косметолога.

Общие рекомендации для всех возрастов
• Очищение. Подбирайте средства по типу кожи.
• Тонизирование. Восстанавливает pH-баланс.
• Увлажнение. Поддерживайте водный баланс.
• Защита. Используйте солнцезащитные средства ежедневно.
• Образ жизни. Следите за питанием, сном и стрессом.

Заключение

Правильный уход за кожей в соответствии с возрастом позволяет сохранить её молодость и здоровье. Индивидуальный подход и консультации с косметологом помогут подобрать оптимальные средства для каждого этапа жизни. Помните, что регулярность и последовательность в уходе — ключ к успеху.
Начните заботиться о своей коже уже сегодня, и она ответит вам красотой и молодостью на долгие годы.

Однако избежать нежелательного больничного можно.

Ниже — 5 способов о том, как можно защитить себя от межсезонных простудных недугов.

Одежда по погоде

Если в дневное время прогнозируется +5 , а ночью – -2, то одежду нужно подобрать такую, чтобы не озябнуть в -2 градуса. Таким образом для максимального комфорта обращать внимание следует на нижние температурные границы.

Больше фруктов и овощей

Для укрепления иммунитета нужно употреблять не менее 400 гр. овощных и фруктовых плодов в день. Предпочтение лучше отдавать не яркой экзотике, а сезонным продуктам, созревшим естественным образом.

Полноценный сон

Важно не забывать, что городскому человеку требуется 8-ми часовой сон. Правильный ночной отдых способствует восстановлению нервной системы, является мощнейшей профилактикой болезней, мобилизует защитные функции организма.

Физическая активность

Известно, что движение способствуют совершенствованию силы, повышает физическую работоспособность, снижает риски ОРВИ, ОРЗ, тормозит возрастное развитие иммунодефицита и снимает стрессовые состояния.

Без самолечения!

И в заключении. Если все же болезнь настигла, не нужно заниматься самотерапией. Назначить лечебные мероприятия должен доктор, а глотание таблеток "на ходу" обычно приводит к необратимым последствиям.

Что вызывает проблемное состояние кожи на губах?

Погодные условия, ветер, мороз, резкое понижение температуры негативно сказывается на здоровье губ. Нехватка витаминов и микроэлементов в организме, недостаточное употребление питьевой воды. Ультрафиолетовое излучение (солнечный свет) влияет на состояние не только кожи в целом, но и на здоровье губ. Нельзя выходить на улицу с влажными губами, и без специальных уходовых средств.

Основной уход

Осенью и зимой губы могут испытать настоящий стресс, сохнуть и даже потрескаться. Необходимо пользоваться бальзамом, хотя бы наносить на ночь. Для мягкости и здорового вида губ, нужно делать пилинг или скраб благодаря этому кожа станет нежной и бархатной. Пилинг можно сделать как в салоне красоты, так и в домашних условиях, благо рецептов данного средства множество. Можно делать массаж для губ, молодость и красоту это конечно не вернет, но здоровый цвет будет обеспечен. Желательно пользоваться декоративной косметикой с кремовой текстурой. Благодаря такой текстуре губы не сохнут, а помада ложится ровно и красиво. Праймер для губ замечательная альтернатива скрабу, выручит в те моменты, когда нет времени.

Как поддерживать здоровое состояние кожи на губах?

Пользоваться щадящими средствами, не выходить на улицу без бальзама или гигиенической помады. Скраб или пилинг как минимум два раза в неделю. Пить витамины и следить за здоровьем в целом. Использовать только проверенную косметику для макияжа и стараться наносить только один слой помады. Также лучше избегать спиртосодержащих средств для снятия макияжа, они могут содержать спирт, вызывающий сухость нежной кожи губ.

При правильном и своевременном уходе за губами, они будут оставаться красивыми и добавят очарования и нежности каждому образу.

Что происходит, когда вы слишком сильно урезаете калории? Прежде всего, вы замедляете свой метаболизм. Более того, выработка кортизола в вашем организме будет увеличиваться, что замедляет сжигание жира и эффективно препятствует наращиванию мышечной массы. Женщины должны быть особенно осторожны. Слишком малое количество калорий нарушает работу эндокринной системы.

Нерегулярное потребление пищи.
Помните, что из-за увеличения частоты и интенсивности тренировок во время похудения ваш организм теряет гораздо больше важных питательных веществ для своего правильного функционирования. В основном это витамины группы В и жирорастворимые витамины, то есть А, D и Е. Вот почему так важно позаботиться о здоровом питании и регулярном приеме пищи. Самый эффективный способ эффективно уменьшить накопленный жир — есть каждые 3 часа. Тогда не может быть и речи о неконтролируемых приступах голода или замедлении метаболизма. Вашему организму не нужно включать режим экономии, поэтому он не откладывает жир.

Вечерние закуски.
Это проблема многих людей. Время вашего последнего приема пищи, которое не повлияет на качество вашего сна, — за два часа до сна. Лучше всего перейти на пищу, состоящую из сложных углеводов и белка. Вы должны знать, что ваш организм проводит все обменные процессы гораздо медленнее в вечернее время. Во время похудения особенно важно не есть прямо перед сном.

Неправильное увлажнение организма.
Тот факт, что вода переносит питательные вещества, является базовым знанием, которое должен усвоить каждый человек, а не только тот, кто регулярно тренируется. Помните, что когда вы интенсивно тренируетесь, чтобы похудеть, вы теряете гораздо больше воды, чем обычно. Таким образом, вам необходимо избегать обезвоживания во время и после тренировки.

То, как вы пьете воду, также важно. Ваше тело может поглощать 1 литр в час. Так что не стоит пить сразу всю бутылку - вы только почувствуете давление на мочевой пузырь, но не увлажните свое тело. Заведите привычку время от времени тянуться к воде и пейте ее понемногу, но часто.

Слишком много тренировок.
Если перечислять все ошибки при похудении, нельзя не упомянуть людей, которые слишком близко к сердцу принимают необходимость увеличения количества тренировок. Действительно, чтобы получить отрицательный баланс калорий, нужно тренироваться чаще и усерднее. Однако следует руководствоваться здравым смыслом, а не только желанием быстро сбросить ненужные килограммы. Если вы до сих пор были в спортзале 2-3 раза в неделю, а теперь вы начинаете тренироваться 6-7 раз, вы можете навредить своей нервной системе и телу.

Однако больше всего риску подвергается эндокринная система. Помните, что именно она оказывает огромное влияние на обмен веществ, похудение и все тренировочные эффекты. Занимаясь слишком часто спортом, вы не даете своему телу отдохнуть, поэтому вы не только не наращиваете мышечную массу, но и постепенно снижаете свою эффективность. Усталость также прямой путь к травме. Также следует учитывать нарушения сна, анемию, заболевания надпочечников и щитовидной железы. Переусердствовать точно не стоит.

Слишком мало часов для сна и отсутствие отдыха.
Предполагалось, что подходящее количество сна для взрослого человека составляет около 7-8 часов, но на самом деле это очень индивидуальный вопрос. Однако вы должны помнить, что вашему телу нужен отдых, и лучше всего восстановление происходит ночью, пока вы спите.

Также нельзя забывать, что отдых в течение дня тоже имеет значение. Момент расслабления благотворно влияет на вашу нервную систему, что влияет на все реакции в вашем теле, в том числе на сжигание жира. Поскольку вы тренируетесь интенсивнее, чем обычно, убедитесь, что у вас есть минутка для себя. Вы можете отдыхать так, как вам нравится: читать, слушать музыку, гулять или вздремнуть. Просто не думайте какое-то время о проблемах, не торопитесь и не делайте ничего сложного.

Что же, от этого никуда не деться. Когда солнечные теплые дни, пляжные развлечения, ночные прогулки под яркими летними звездами позади, ничего не остается как скучать по прекрасным беззаботным дням. Тогда дождь, холод и слякоть не лучшие друзья по жизни.

Если рассматривать причины появления осенней хандры с медицинской точки зрения, сразу можно выделить два главных момента:

- холод способствует снижению уровня комфорта, а значит и уровня общего удовольствия;

- уменьшается количество вырабатываемого витамина D, а это тоже существенно влияет на общее состояние организма.

С года в год повторяется одно и тоже. А это значит, что человечество активно пытается бороться с проявлениями плохого настроения в осеннюю пору. Рассмотрим самые популярные и действенные методы.

1. Итак: снизился уровень витамина D в организме. Логичным будет попытаться это восстановить на прежний уровень. Это легко можно сделать, употребляя продукты, богатые этим витамином. Обратите особое внимание на всевозможные орехи, жирную рыбу, оливковое масло, мясные продукты, яйца и овощи зеленого окраса;

2. Побольше вкусностей, которые вырабатывают гормон радости. Побалуйте себя любимым шоколадом или добавьте в рацион несколько бананов;

3. Осень может стать прекрасным поводом, чтобы заняться собой. Запишитесь на курсы модного фитнесса; выберите себе любой интересный вид спорта и занимайтесь ним; совершайте пешие прогулки на свежем воздухе; начните бегать по утрам или посещайте спортзал.

Активная деятельность не даст вам времени на тоску, улучшить общий тонус организма и очертания фигуры, что тоже поднимет настроение.

4. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то кардинально новым. Необычное хобби или оригинальное увлечение сможет вовлечь вас в увлекательный творческий процесс на много часов. Какое дело до слякоти за оном,к когда все мысли заняты новым хобби.

Какое бы время года не было за окном - не важно. Важно положительное отношение к жизни, любовь к приключениям и открытость всему новому и непознанному.

Здоровые и красивые шаги на пути:

1. Здоровый сон. Свежий воздух.
Сон – один из важных элементов красоты и здоровья. Спать как минимум по 7-9 часов. Дать организму отдыхать. В выходные можно сделать «сонный» день. Пусть организм наберется сил. И гулять на свежем воздухе, выбирайтесь на прогулки в лес, парк, туда, где рядом есть растительность. Что достаточно полезно.
2. Душ или ванна. Приучить организм закаляться – полезная привычка. По утрам «пробуждающий» душ, а в конце недели – принятие ванны с разными добавками.
3. Мыло, пенка или чем умыться? Для поддержания баланса здоровой кожи выбираем щадящее средство для очищения лица. Отдельно специальное средство для снятия макияжа. Вытирание кожи вместе с верхним слоем не рекомендуется, просто легкими манипуляциями просушивать.
4. Употребляемая пища. Питайтесь с пользой не только для насыщения желудка, но и для внешней красоты. Разнообразить рацион овощами и фруктами, отказаться слишком жирной, жареной еды. Старайтесь принимать вместо кофе и черного чая воду или зеленый чай. Что поспособствует выведению «ненужного» из организма.
5. Витамины для кожи. Защита кожи.
Недостаточное количество витаминов в организме отрицательно сказывается на цвете кожи, появлении различных заболеваний. Поэтому важно принимать витаминные комплексы. А для внешней защиты кожи подобрать специальный крем, доверяясь дерматологу-косметологу, по причине разного типа кожи.
6. Занятие спортом.
Уже давно доказано, что занятия спортом благоприятно действует на весь организм. Последствия занятий – это и динамика улучшенного сна, хорошее настроение, «потеря» лишних килограммов. Прогулка или легкая пробежка никому еще не навредила.
7. Ухоженный вид. Правильно подобранный макияж.
Следует обратить внимание на декоративную косметику, не стоит пренебрегать этим. Важно выбирать безопасные и проверенные косметические средства.
8. Хороший маникюр.
Выглядеть красиво, не стоит забывать о руках и ногтях. Ухоженные руки – первое на что обращают внимание. Обязательно использовать крем для рук. Не пожалеть сделать маникюр.
9. Забота о волосах.
Грязные растрепанные волосы всегда вызывают пренебрежение и уж точно всерьез никто не примет женщину с неопрятной прической. Холить и лелеять волосы также важно как и все остальное. Использовать маску раз в неделю. Меньше использовать фен.
10. Привязанность к привычкам.
Курение и прочее оставляют негативный след и на цвете кожи и на всем организме. О вредности много говорят. Для достижения красоты и здоровья следует отказаться от них.
11. Косметические процедуры. Пусть многие против посещения кабинета косметолога, но все, же попробовать стоит. Консультация специалиста никому еще не навредила. Косметолог поможет правильно понять, в чем нуждается ваша кожа, подберет средства ухода, основываясь на типе кожи.

Подлинная красота – это баланс внешнего и внутреннего. Важно, как ощущает и как выглядит женщина. Эффективные шаги на пути достижения баланса помогут сохранить не только красоту, но и здоровье. Любить себя, научитесь быть счастливыми.

Осень — это удивительное время года, когда природа меняет свою одежду, а дни становятся короче. Однако смена сезонов также может повлиять на наше здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как укрепить иммунную систему и правильно заботиться о себе в осенний период, чтобы преодолеть вызовы, которые может представить холодный сезон.

1. Питание для укрепления иммунитета
Осенние овощи и фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, которые не только придают сезонным блюдам изысканный вкус, но и помогают укрепить иммунную систему. Увеличьте потребление цитрусовых, киви, тыквы и красной капусты. Эти продукты содержат витамин C, который является мощным антиоксидантом и способствует борьбе с вирусами и бактериями.

2. Спорт и физическая активность
Осенний период — идеальное время для активности на свежем воздухе. Прогулки, бег, велосипедные поездки помогут укрепить иммунитет и поддержать физическую форму. Помимо этого, регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает стресс.

3. Регулярный сон
Смена времени и укорочение дней могут влиять на ваш режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточно, чтобы ваш организм мог восстанавливаться и бороться с инфекциями. Сон — это естественный и мощный метод восстановления для вашего организма, поэтому не недооценивайте его важность.

4. Профилактика ОРВИ
Соблюдайте гигиеничные правила, мойтесь регулярно, используйте средства для дезинфекции рук и избегайте контакта с больными людьми. Это поможет предотвратить распространение вирусов и инфекций. Также обратите внимание на вакцинацию, которая может быть дополнительной мерой защиты.

5. Вакцинация
Рассмотрите вопрос о вакцинации от гриппа и других вирусных инфекций. Вакцинация — это эффективный способ защитить себя и окружающих от опасных заболеваний. Следуйте рекомендациям врача и вакцинируйтесь вовремя.

6. Уход за кожей
Смена погоды может негативно сказаться на коже. Используйте увлажняющие кремы, чтобы предотвратить сухость и шелушение. Осень — время, когда кожа нуждается в дополнительном увлажнении из-за холодного ветра и пониженной влажности воздуха. Не забывайте о своей коже, она также заслуживает внимания.

7. Правильная одежда
Выбирайте теплую одежду, чтобы не переохладиться. Одевайтесь в слоях, чтобы регулировать температуру тела в зависимости от погоды. Не забывайте о шапках, шарфах и перчатках, чтобы защититься от холода и ветра. Правильная одежда поможет вам чувствовать себя комфортно и сохранять тепло.

8. Психологическое благополучие
Осенняя хандра или депрессия могут ухудшить ваше физическое состояние. Практикуйте релаксацию, медитацию и общение с близкими, чтобы поддерживать психологическое равновесие. Сезонные изменения могут влиять на наше настроение, поэтому важно уделять внимание своему эмоциональному здоровью.

Настала прекрасная пора, но она также представляет вызовы для нашего здоровья. Следуя этим практическим советам по укреплению иммунной системы и уходу за собой, вы сможете наслаждаться этим сезоном, оставаясь здоровыми и энергичными. Не забывайте о своем самочувствии и берегите себя!

Все зависит от меланина - естественного кожного пигмента, содержание которого у каждого из нас индивидуально. Именно поэтому кто-то выглядит более смуглым и быстрее загорает на солнце, а кто-то - наоборот.

Причины пигментации кожи

В норме меланин распределяется в коже довольно равномерно, однако в некоторых случаях может произойти его «передислокация», из-за чего пигмент изолированно скапливается на отдельных участках кожных покровов, образуя малопривлекательные пигментные пятна. Что же может послужить причиной такого процесса? Оказывается, причин довольно много:

- Пигментация после загара. Избыточное воздействие солнечного света, особенно летом, может спровоцировать образование пигментных пятен, из-за чего они очень часто появляются на открытых участках тела.

- Пигментация после родов. Беременность - это серьезная гормональная «встряска» организма, а женские половые гормоны являются очень сильным регулирующим фактором для меланина. Именно поэтому нередко после родов на теле появляются пигментные пятна.

- Пигментация после достижения 50-летнего возраста. У людей преклонных лет кожа истончается и ухудшает свои защитные свойства, при этом снижается ее стабильность, усиливается восприимчивость к солнечным лучам и повышается склонность к формированию пигментных (старческих) пятен.

- Пигментация после заболеваний. Различные заболевания также имеют прямое или косвенное влияние на образование и распределение меланина. При этом речь идет не только о заболеваниях кожи, но и о болезнях некоторых внутренних органов (например, желудочно-кишечного тракта).

- Пигментация после приема лекарственных средств. Многие лекарства способны «вмешиваться» в обмен веществ, в том числе в пигментный обмен. Особенно это касается гормональных препаратов (механизм образования таких пигментных пятен аналогичен пигментации после родов).

- Пигментация после травмирующих кожу воздействий и их последствий. К этой категории можно отнести пигментацию после различных повреждений кожи (механических, химических, термических) или хирургических операций, пигментацию после интенсивных пилингов (особенно после глубокой дермабразии и химического пилинга концентрированными кислотами), пигментацию после рубцов и т.д.

Способы выведения пигментных пятен

Пигментацию после любой из названных причин можно устранить несколькими способами. Одним из них является использование многочисленных отбеливающих средств. Однако, несмотря на простоту такого метода, желаемый результат наступит очень нескоро и вряд ли будет слишком впечатляющим.

Более современными методами избавления от пигментаций после воздействия негативных факторов являются очищающие кожу косметологические процедуры, такие как дермабразия или химический пилинг. Выравнивание цвета кожи происходит довольно быстро и гораздо эффективнее, чем при использовании отбеливающих средств, однако не исключается и возможность побочных эффектов, в том числе образование новых пигментных пятен.

Что такое пилатес

Этот вид тренировок появился в начале 20-го века, но в моду вошел сравнительно недавно. Это уникальная система упражнений, вызывающая активизацию глубоко расположенных групп мышц. Основной особенностью этой системы физических упражнений являются плавность движений и постоянный контроль дыхания.

Во время занятий пилатесом пресс находится в постоянном напряжении – это позволяет формировать группу мышц живота и поясничной области. Регулярные занятия приводят к укреплению мышечного каркаса вокруг талии. Пилатес особенно рекомендован девушкам, потому что при занятиях нагружаются глубинные мышцы живота, спины, малого таза, а хорошо развитые мышцы значительно облегчают течение беременности и роды.

Возрастные ограничения для занятий пилатесом практически отсутствуют. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышц всего тела, повышают общую выносливость организма, развивают гибкость, формируют красивую осанку. Кроме того, использование этого комплекса упражнений помогает избавиться от лишнего веса.

Особенности пилатеса

Пилатес становится все более популярным среди женщин и мужчин, среди взрослых и детей, независимо от возраста эта система упражнений рекомендована также людям, имеющим проблемы с суставами и спиной. В пилатесе отсутствуют ударные нагрузки, поэтому риск оказаться травмированным сведен к минимуму, мало того, занятия рекомендованы во время восстановительного периода после травм. Использование этих видов упражнений практически не имеет противопоказаний, а это еще одно бесспорное преимущество его перед другими видами фитнеса.

В пилатесе много внимания уделяется релаксации и развитию координации, напряжение чередуют с расслаблением, движения следует выполнять не торопясь, сконцентрировавшись на ощущениях. Регулярные посещения занятий по пилатесу позволят вам держать мышцы в тонусе и радоваться своему изображению в зеркале.

Занятия пилатесом напоминают уроки танцев, они заряжают энергией и дарят положительные эмоции. Пилатес поможет всем забыть об усталости, улучшить самочувствие, обрести идеальные формы, продлить молодость, избавиться от стресса.

Сбалансированное питание — основа здоровья

Рацион играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Специалисты рекомендуют включать в меню сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Тыква, яблоки, сливы и корнеплоды содержат необходимые микроэлементы. Не стоит забывать о белковой пище — рыбе, птице и бобовых, которые обеспечивают строительный материал для иммунных клеток. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир, поддерживают микрофлору кишечника, тесно связанную с работой защитных механизмов организма.

Режим дня и полноценный сон

Хроническое недосыпание ослабляет сопротивляемость инфекциям. Для восстановления сил взрослому человеку требуется 7–8 часов качественного сна в хорошо проветренном помещении. Важно соблюдать режим, ложась и просыпаясь в одно время, даже в выходные дни. Осенью особенно полезны прогулки в светлое время суток — естественное освещение помогает регулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина.

Физическая активность и закаливание

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и способствуют обновлению иммунных клеток. Пешие прогулки, плавание или йога помогают адаптироваться к похолоданию без стресса для организма. Контрастный душ по утрам тренирует сосуды и стимулирует защитные функции. Главное правило — постепенность. Резкое начало интенсивного закаливания может дать обратный эффект.

Контроль стресса и психологическое равновесие

Хроническое напряжение снижает активность лимфоцитов, делая организм уязвимым перед инфекциями. Техники релаксации, дыхательные практики или хобби, отвлекающее от тревожных мыслей, помогают поддерживать эмоциональный баланс. Общение с близкими и домашние животные также способствуют выработке гормонов, укрепляющих иммунный ответ.

Дополнительная поддержка при необходимости

В отдельных случаях врач может порекомендовать витаминные комплексы, особенно витамин D, дефицит которого обостряется с сокращением солнечных дней. Однако любые добавки стоит принимать после консультации со специалистом. Травяные чаи с шиповником, имбирем или эхинацеей могут стать приятным дополнением к ежедневному уходу за здоровьем.

Укрепление иммунитета — процесс комплексный, требующий последовательности. Не существует волшебной таблетки, но разумное сочетание перечисленных методов создает надежную защиту от осенних болезней. Важно прислушиваться к сигналам организма и не игнорировать потребность в отдыхе, тогда переход к холодному сезону пройдет комфортно и без лишних переживаний.

После старения кожа лица начинает становиться дряблой и тонкой, что в основном связано с уменьшением напряжения и эластичности мышц. Упражнения для лица помогут подтянуть кожу и предотвратить дряблость. Это также один из эффективных методов замены пластической хирургии.

Способ соединения лицевых мышц с телом отличается от других мышц. Мышцы шеи и лица соединяются с костью одним концом и кожей или другой мышцей на другом конце. Этот тип связи позволяет нам делать выражения лица. Мышцы других частей тела соединяются только с костями. Снижение напряжения в этих мышцах обычно является результатом старения, и кожа становится обвисшей.

Упражнения для лица могут улучшить дряблую кожу, потому что, когда мышцы сокращаются, кожа будет двигаться вместе с ними. Эти сокращения могут привести к наращиванию и расширению мышечных волокон, уменьшая появление дряблой кожи. Есть много видов упражнений для лица, которые могут помочь улучшить дряблую кожу лица. Вот некоторые из них.

1. Один из способов подтянуть лицевые мышцы – сесть на стул и смотреть в потолок. Вы должны плотно сомкнуть губы и притвориться, что жуете. Это упражнение для лица позволяет почувствовать сокращение мышц горла и шеи, тем самым усиливая мышечное напряжение. Чтобы получить максимальную пользу, его следует повторить не менее 20 раз.

2. Поцелуи также являются лучшим упражнением для лица, способствующим натяжению кожи вокруг рта и щек. Закройте рот, но расслабьтесь. Повернитесь лицом к потолку и приподнимите губы, притворившись, что целуете. Практика 5 подходов (каждый подход по 10 поцелуев) дает наилучший эффект.

3. Чтобы улучшить эластичность кожи около щек, необходимо выполнить упражнения для лица, направленные на эту область. Одно из упражнений – попытаться коснуться подбородка языком, глядя в потолок. Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите в потолок. Используйте язык, чтобы растянуть подбородок и сделать десятки движений. Сделайте это упражнение пять раз.

4. Чтобы улучшить эластичность мышц в области подбородка и губ, можно поднять голову к потолку и проделать следующие действия. Постарайтесь максимально прикрыть нижнюю губу верхней губой, удерживайте ее в течение 5 секунд, а затем отпустите. Повторить 5 раз.

5. Вы также можете лечь и потренировать кожу шеи и щек. Повесьте голову над краем кровати. Подбородок переместите к груди и удерживайте. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи и щек. Расслабьте голову и повторите пять раз.

Помимо укрепления мышечного тонуса и эластичности, упражнения для лица также полезны для улучшения тонуса кожи. Сокращенные мышцы получают в десять раз больше кислорода, чем неподвижные. Это может принести больше питательных веществ клеткам кожи и, следовательно, восстановить жизнеспособность и здоровый цвет лица.

Правила и советы
Прежде всего, человеку стоит знать то, что пища должна быть пережевана очень тщательно. Торопиться во время еды ни в коем случае нельзя. Если продукты хорошо пережеваны, то такую пищу легче переваривать органам, следовательно продукты быстрее переварятся и не будут создавать чувство дискомфорта.
Обязательно в употребление пищи надо включить продукты, которые содержат клетчатку. Это овощи, фрукты. Они полезны для пищеварительной системы и очень нужны организму человека.
Надо приучать организм к завтраку, питаться правильно с самого утра. Про бутерброды и выпечку на завтрак надо сразу забыть. Эта пища не даст человеку сытости, но калорий там много, следовательно можно быстро потолстеть. Что же съесть на завтрак, чтобы была сытость? Какие блюда подойдут для правильного завтрака? Все не так сложно, как кажется на первым взгляд. Необходимо есть на завтрак всем известную овсяную кашу. Она снабдит человека энергией, надолго подарит сытость. Если человек не любит каши, то можно на завтрак съесть вареное яйцо. Но про яичницу нужно забыть. Если есть яйца, то вареные.
Человеческому организму надо много воды каждый день. Вода необходима практически для каждого процесса в организме, поэтому минеральная или просто фильтрованная вода должна присутствовать в рационе человека. Газированные напитки не актуальны. Они разрушают организм, поэтому от них стоит отказаться и больше их не употреблять, ведь они вредные.
Чтобы быть всегда подтянутым, нужно быть активным человеком. Можно записаться в спортивную или танцевальную секции. Некоторые люди просто выходят утром или вечером побегать, но кто – то дома делает различные полезные упражнения. Только совместно со спортом можно добиться результата и оставаться стройным. На одном питании человеку трудно будет оставаться стройным.
Можно заняться каким – то любимым спортивным развлечением или хобби, но активность в течении дня просто необходима.
Это далеко не все советы и правила. Но они самые основные. Их стоит обязательно соблюдать. Они помогут быть стройным, здоровым и счастливым человеком, который гордиться своим телом и делает его лучше каждый день.

Чему подвергается кожа осенью?

Осенью кожа борется со многими неблагоприятными факторами. Один из них - погода. Ветер, низкая температура и недостаток солнца делают кожу лица раздраженной, серой и сухой. Кроме того, в это время года рацион обедняется витаминами и микроэлементами, с поступлением которых в летний сезон проблем не возникает. В результате кожа теряет естественное сияние, изменение цвета становится более заметным, появляются угри. Состояние кожи также может ухудшиться при нагревании и сухом воздухе в помещении. Затем вы можете почувствовать сухость, снижение уровня увлажненности и отсутствие эластичности. На лице появятся сухие корочки, кожа начнет шелушиться.

Как ухаживать за разными типами кожи?

Осенний уход зависит от типа и потребностей вашей кожи. Лучшие процедуры и косметические средства для каждого из них определят специалисты салонов красоты. Они подберут эффективный уход для четырех основных типов кожи: нормальной, сухой, жирной и комбинированной. Нормальная кожа должна быть обеспечена питательными и увлажняющими компонентами. Осенью необходимо защищать кожу от факторов, которые могут сделать ее сухой и уязвимой. С другой стороны, сухая кожа особенно склонна к раздражению, сухости, шелушению и ощущению стянутости. Уход за ней заключается прежде всего в укреплении гидролипидного барьера, питании и увлажнении.
В уходе за жирной кожей помогут нормализующая, очищающая и матирующая косметика. Следует использовать средства, которые уменьшат выделение кожного сала, но в то же время не будут сушить кожу. Также хорошо подойдет увлажняющая, отшелушивающая и освежающая косметика. Важно использовать для ухода за жирной кожей некомедогенные средства, т.е. такие, которые не закупоривают поры кожи. Комбинированная кожа - самая сложная в уходе. Требует использования нормализующих и очищающих косметических средств для Т-зоны (лоб, нос и подбородок) и увлажняющих средств для щек. Единственные продукты, которые можно использовать для всего лица, - это косметика с успокаивающим эффектом. Аналогичного принципа можно придерживаться и при выборе процедур в салоне красоты.

Во время смены сезонов в организме происходит перераспределение: некоторые процессы замедляются, некоторые усиливаются, иммунная система испытывает повышенные нагрузки – и тогда под удар попадают «слабые» органы и иммунная среда.

В частности у склонных к простудам обостряются хронические заболевания дыхательных путей (бронхит, гайморит и др), у людей с проблемами мочеполовой системы напоминает о себе цистит, а лица с заболеваниями желудочно-кишечного тракта испытывают негативное влияние осени. Возвращается и забытое во время теплого лета слово «переохлаждение». Осенью легко промочить ноги или слегка замерзнуть, ведь мы часто по привычке доносим летний гардероб. А переохлаждение приводит к возобновлению "спящего" хронического недуга.

Как предотвратить обострение этого коварного времени года? Лицам с ослабленным здоровьем следует позаботиться о профилактике: беречься, одеваться соответственно погоде, избегать переохлаждений и сквозняков. Но прежде всего – укреплять иммунитет. Фактически следует изменить образ жизни, то есть правильно питаться, по возможности заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе и избегать стрессов.

К сожалению, далеко не у всех хватает силы воли, времени и возможностей для таких решительных шагов, и именно поэтому лишь немногим удается избавиться от хронических заболеваний.

Часть 1: физическая нагрузка и ее воздействие на физиологию

Физические упражнения способствуют улучшению тонуса мышц, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общему состоянию организма. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, способствуют выделению эндорфинов - гормонов счастья, и стимулируют общее физическое и психическое благополучие.

Часть 2: положительные эффекты физической активности

1. Укрепление иммунитета: регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний.
2. Контроль веса и метаболизм: физическая активность помогает поддерживать оптимальный вес и улучшает обмен веществ, что благотворно влияет на здоровье.
3. Улучшение психического здоровья: регулярные тренировки помогают справляться со стрессом, улучшают настроение и способствуют психической стабильности.

Часть 3: рекомендации по введению физической активности в повседневную жизнь

1. Начинайте с малого: начните с небольших занятий и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
2. Выберите вид занятий по душе: выбор физической активности, которая вам приносит удовольствие, сделает тренировки более эффективными и увлекательными.
3. Поддерживайте режим: планируйте регулярные тренировки, чтобы сделать физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Заключение
Физическая активность - это не просто обязательное упражнение, это жизненный стиль, способствующий улучшению общего состояния здоровья и эмоционального благополучия. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни создают фундамент для энергичной, здоровой и счастливой жизни. Позаботьтесь о своем здоровье сегодня - и ваше тело и душа скажут вам спасибо, подарив радость и долголетие.

Характерные особенности сухой кожи лица

1) Сухая кожа часто обладает высокой чувствительностью, даёт аллергические реакции, плохо реагирует на жесткую воду, загрязнённый воздух, жару и холод.
2) Сухая кожа, как правило, редко бывает с такими проблемами, как расширенные поры, угри, комедоны и жирный блеск.
3) Наличие шелушения и ощущение стягивания кожи.
4) Также сухая кожа довольно бледная и с отсутствием тонуса.

Сухость кожи: причины

Помимо наследственности, о которой упомянуто выше, сухость кожи может быть вызвана и иными причинами:

1) Наличие атопического дерматита и других болезней кожи.

2) Отсутствие увлажненного воздуха в помещении. Особенно в отопительный сезон.

3) Неблагоприятные климатические условия: низкие температуры вместе с холодным ветром.

4) Средства с агрессивными ПАВ, которые используют для очищения. Они травмируют кожу и провоцируют чрезмерную сухость.

5) Неподходящий крем для лица, который недостаточно увлажняет и питает кожу.

6) Неправильное питание. Если в рационе отсутствуют жирные кислоты и белки, это также приведёт к сухости кожи лица.

7) Воздействие на кожу солнечных лучей.

8) Использование косметических средств с содержанием спирта.

9) Слишком частое применение скрабов и пилингов.

Сухая кожа: правила ухода

1) Для начала необходимо изменить рацион питания. Нужно исключить из него кофе, алкоголь, фастфуд, газированные напитки, жирную и другую вредную пищу. Следует это заменить овощами, фруктами, орехами, рыбой, льняным и оливковым маслом, диетическим мясом. Также следует выпивать около 2-х литров воды в день.

2) Рекомендуется использовать дома увлажнитель воздуха, особенно в зимний период.

3) К выбору косметических средств нужно подходить ответственно. Лучше использовать средства, не содержащие спирт, сульфаты, парабены и минеральные масла. Важно соблюдать правила:

• Умываться нужно водой комнатной температуры, не холодной и не горячей.
• Уход должен состоять из нескольких этапов: снятие макияжа, очищение кожи специальным щадящим средством, тонизирование, увлажнение и питание с помощью крема.

3) Также необходимо несколько раз в неделю использовать увлажняющие и питательные покупные или же домашние маски.

4) Хороший результат дает питание и увлажнение натуральными маслами. Для сухой кожи замечательно подойдет масло авокадо, виноградной косточки и зародышей пшеницы.

5) Дополнительно увлажнить кожу помогут сыворотки.

6) Обязательное использование кремов с SPF защитой.

7) Также следует прятать лицо от сильно ветра, мороза и активного солнца.

8) Скрабы и пилинги — не чаще раза в 2 недели.

В составе средств для ухода за сухой кожей желательно должны быть: глицерин, алоэ вера, пантенол, гиалуроновая и гликолевая кислота, растительные масла.

Причины бессонницы

Бессонница может иметь разнообразные причины, включая стресс, психологические и эмоциональные нагрузки, физические боли или дискомфорт, а также неправильный образ жизни и питание. Современный образ жизни с его постоянными потоками информации, изменяющимися режимами работы и стремительными ритмами жизни часто становится причиной нарушений сна. В таких условиях все больше людей обращается к природным методам лечения бессонницы, отказываясь от химических препаратов в пользу более натуральных и безопасных способов.

Природные методы лечения бессонницы

Одним из наиболее эффективных способов справиться с бессонницей является использование природных средств. Травы, такие как валериана, пустырник, мелисса и ромашка, известны своими успокаивающими свойствами и способствуют улучшению качества сна. Настойки и отвары на их основе помогают расслабиться перед сном и обеспечить более глубокий и спокойный сон.

Также важно уделить внимание регулярной физической активности, которая помогает организму выработать энергию и расслабиться. Умеренные занятия спортом, йога или даже прогулки на свежем воздухе могут существенно улучшить качество сна и общее физическое состояние.

Питание и режим дня

Значение правильного питания для поддержания здоровья и качественного сна трудно переоценить. Включение в рацион продуктов, богатых магнием (например, орехи, бананы, семена кунжута), а также аминокислоты триптофана, способствующей выработке мелатонина, оказывает положительное влияние на сон и общее состояние организма.

Избегание потребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном также является важным аспектом поддержания здорового сна. Ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, иланг-иланга или мелиссы может создать спокойную атмосферу и помочь расслабиться.

Создание комфортной атмосферы для сна

Помимо физических и пищевых аспектов, важно создать в спальне комфортные условия для сна. Это включает в себя хорошую вентиляцию, комфортную температуру и отсутствие яркого света и шумовых источников. Регулярные ритуалы перед сном, такие как горячая ванна, чтение книги или медитация, способствуют расслаблению и оптимизации сна.
Бессонница — серьёзное состояние, требующее комплексного подхода к лечению. Природные методы, включая использование трав и изменение образа жизни, представляют собой эффективную и безопасную альтернативу химическим препаратам. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, важно подобрать подходящие методы, способствующие восстановлению здорового сна и общего благополучия.
Использование природных средств и соблюдение здорового образа жизни играют ключевую роль в поддержании высококачественного сна и общего состояния здоровья. Они помогают справиться с бессонницей без негативного влияния на организм, обеспечивая гармонию и благополучие на каждом этапе жизни.

Правильные продукты

Питание способствует производству дофамина в организме. Следующие продукты и компоненты увеличат уровень дофамина:

• Тирозин: Это аминокислота, необходимая для синтеза дофамина. Она находится в белковой пище: в мясе, в рыбе, в молочных продуктах, в орехах и бобовых.
• Фолиевая кислота: Этот витамин B-комплекса помогает поддерживать нормальную функцию нейротрансмиттеров, включая дофамин. Он содержится в зеленых овощах, цитрусовых, бобовых и животных продуктах.
• Витамин С: Этот антиоксидант помогает защищать нейроны, производящие дофамин, от повреждений. Источники витамина С включают цитрусовые, киви, клубнику и брокколи.

Физическая активность

Регулярная физическая активность способствует увеличению дофамина в мозге. Упражнения могут стимулировать нейроны, производящие дофамин, и улучшить настроение. Любая форма физической активности, будь то прогулки, бег, йога или занятия в тренажерном зале, может помочь восстановить баланс дофамина в организме.

Управление стрессом

Высокий уровень стресса снижает уровень дофамина. Попробуйте способы управления стрессом: медитацию, глубокое дыхание, йогу или техники релаксации, чтобы улучшить ваше психическое благополучие и поддержать здоровый уровень дофамина.

Правильный сон

Дефицит сна может также влиять на уровень дофамина в мозге. Старайтесь сохранять режим и обеспечивать достаточное количество качественного сна, чтобы поддерживать здоровый баланс дофамина.

Воздержание от алкоголя и наркотиков

Употребление алкоголя и наркотиков отрицательно влияет на уровень дофамина и его рецепторы в мозге. Попытайтесь избегать избыточного потребления этих веществ, чтобы поддерживать нормальный уровень дофамина.

Восполнение недостатка дофамина в организме может быть важным шагом к поддержанию психического и физического здоровья. Следуя правильному питанию, занимаясь физической активностью, управляя стрессом, поддерживая регулярный сон и избегая вредных привычек, вы можете помочь вашему мозгу поддерживать здоровый баланс дофамина.

Причины практиковать зарядку по утрам

Прилив бодрости надолго. Организм просыпается намного быстрее, если после ночного отдыха выполняется любимая гимнастика. После физкультуры усиливается поступление крови к органам и тканям человека, что предоставляет приток жизненной энергии и продуктивную мозговую деятельность.

Улучшение физической формы. Систематические занятия подтягивают мышечный корсет, обеспечивают профилактику большого числа заболеваний и укрепляют иммунитет. Гимнастика способствует стабилизации обменных процессов, а это является гарантией правильного снижения веса и красивой кожи.

Повышение настроения. При возникновении напряжения в мышцах усиленно начинают вырабатываться эндорфины — гормоны радости. Они-то и содействуют в получении положительных эмоций. К тому же приобретённая стройность заставит любого улыбнуться при созерцании своего отражения в зеркале.

Укрепление силы воли. При верной мотивации и чётко поставленной задаче вставать на 15 минут раньше ежедневно сначала не составит огромного труда. Но, после прохождения нескольких дней, делать это будет всё сложнее. Значимо преодолеть леность, продержаться месяц, тогда, по словам учёных, ранний подъём и энергичное утро перейдут в привычку.

Важные рекомендации

Зарядка ни в коем случае не должна быть изнуряющей, её цель — повысить тонус, поэтому оптимальный срок на её выполнение составляет 5-10 минут. Дабы наклоны и приседания не были шоком для сонного организма, после сна следует выпить стакан воды, принять душ, лучше контрастный, и почистить зубы. Выполнять упражнения стоит в хорошем расположении духа, ведь хмурый настрой уж точно не сделает начало дня добрым. Нужно помнить о необходимости заниматься регулярно, так как только при наличии такого факта придёт необходимый результат.

Ты можешь замедлить эту атаку регулярным уходом за тонкой кожей век. Начни это делать уже с 20 лет. Маленьких морщинок ты сможешь избежать при помощи укрепляющей гимнастики.

Каждый вечер аккуратно наноси на веки оливковое масло или питательный ланолиновый крем. Не втирай его, а сразу приступай к первому упражнению.

Разверни указательные пальцы «ребром» и приложи к внешним уголкам глаз. Поморгай в течение минуты, придерживая кожу под пальцами так, чтобы она не собиралась в складки.

Следующее упражнение не только укрепляет кожу век, но и быстро удаляет отеки под глазами. Прямо держи голову и смотри перед собой. Медленно раскрой глаза и подними их вверх, сосчитай до десяти. Положение головы не меняй. Опусти глаза в исходное положение. Точно так проделай опускание вниз.

Третье упражнение поможет тебе отсрочить появление мимических гусиных лапок. Придерживай указательными пальцами мышцы у наружного угла глаз. Одновременно старайся как можно плотнее сомкнуть веки, а затем как можно шире раскрыть. Повторяй в течение 1-3 минут.

И последнее: положи подушечки указательного и среднего пальцев рук к нижним векам. Смотри прямо и медленно двигай нижнее веко к верхнему. Удерживай веки в таком положении 5 секунд, затем верни нижние веки назад (пальцами) и полностью расслабь глазки.

После гимнастики сделай на веки 5-минутные компрессы комнатной температуры. Они усилят эффект от гимнастики, освежат кожу, сделают ее более эластичной и увлажненной. Смешай по 1 десертной ложке цветков шалфея, ромашки и липы.

Завари в керамической посуде 250 мл кипятка, плотно прикрой и оставь до полного остывания. Возьми пару толстых ватных дисков, пропитай в настое и приложи к закрытым глазам на четверть часика.

Влияние оптимизма на физическое здоровье

Одним из ключевых аспектов, в котором оптимизм благотворно сказывается на здоровье, является иммунная система. Согласно исследованиям, оптимистичные люди, как правило, имеют более крепкий иммунитет и более эффективно справляются с различными заболеваниями.

Это объясняется тем, что оптимисты обладают более высоким уровнем гормонов, способствующих укреплению защитных функций организма, таких как интерлейкин-6 и иммуноглобулин А. Кроме того, положительный настрой снижает выработку гормона стресса — кортизола, который может подавлять иммунитет.

Ученые также обнаружили связь между оптимизмом и сердечно-сосудистым здоровьем. Оптимистичные люди меньше склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта. Это объясняется тем, что оптимизм способствует снижению уровня холестерина, воспалительных процессов и улучшает функционирование эндотелия — внутренней оболочки кровеносных сосудов.

Кроме того, оптимизм связывают с меньшим риском возникновения рака. По данным ряда исследований, оптимистичные люди реже сталкиваются с онкологическими заболеваниями, а при их наличии демонстрируют более эффективное лечение и реабилитацию.

Влияние оптимизма на психическое здоровье

Помимо физического состояния, оптимизм оказывает значительное влияние и на психическое здоровье человека. Положительное мышление и жизнерадостное отношение к жизни способствуют:
1. Снижению уровня депрессии и тревожности. Оптимисты, как правило, демонстрируют более низкие показатели депрессивных и тревожных расстройств.
2. Повышению стрессоустойчивости. Оптимистичные люди лучше справляются со стрессовыми ситуациями, быстрее восстанавливаются после них.
3. Улучшению качества сна. Оптимизм благотворно влияет на продолжительность и качество сна, что благоприятно сказывается на общем состоянии.
4. Увеличению продолжительности жизни. Ряд исследований показывает, что оптимисты в среднем живут дольше своих пессимистичных сверстников.

Механизмы воздействия оптимизма на здоровье

Позитивное мышление и оптимистичное отношение к жизни влияют на здоровье человека через несколько основных механизмов:
1. Поведенческий — оптимисты ведут более здоровый образ жизни, лучше контролируют вредные привычки.
2. Психологический — оптимизм повышает самооценку, уверенность, снижает тревожность и депрессию.
3. Физиологический — положительные эмоции и установки стимулируют выработку полезных гормонов и улучшают функционирование различных систем организма.

Таким образом, многочисленные исследования свидетельствуют о том, что оптимизм действительно может улучшать как физическое, так и психическое здоровье человека. Развитие позитивного мышления — это эффективный способ повысить свое благополучие и качество жизни.

1. Йога - отличный способ улучшить гибкость, силу и координацию, а также снизить стресс и тревогу.

2. Пилатес - укрепляет мышцы и улучшает гибкость, особенно в области кора.

3. Танцы - помогают улучшить координацию и кардиоваскулярную систему, а также взять уроки танцев, такие как бачата, танго или сальса.

4. Кардио-тренировки - такие как ходьба, езда на велосипеде, бег на улице или на беговой дорожке, помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и сжигать калории.

5. Плавание - эффективный вид кардио-тренировки, который также укрепляет мышцы и улучшает дыхательную функцию.

6. Теннис - помогает улучшить координацию и силу, а также укрепляет кости.

7. Гольф - помогает улучшить координацию и сосредоточение, а также является отличной формой отдыха на свежем воздухе.

8. Баскетбол - кардио-тренировка, которая улучшает координацию и силу, а также помогает развивать стратегическое мышление.

9. Волейбол - улучшает координацию и гибкость, а также помогает развивать стратегическое мышление.

10. Бокс - силовая тренировка, которая помогает улучшить выносливость, а также может быть эффективным способом освобождения от стресса.

11. Кроссфит - эффективный вид тренировки всего тела, который может быть настроен на любой уровень физической подготовки.

12. Велосипедный спорт - кардио-тренировка, которая поможет укрепить ноги, спину и сердце.

13. Бег с препятствиями - вид спорта, который существенно повысит выносливость, силу и гибкость, а также может быть отличным способом развлечения.

14. Катание на роликах или скейтборде - также относится к тренировкам, которые укрепляют ноги и кардио систему, а также может быть веселым способом проведения времени на улице.

15. Фитнес - широкий спектр тренировок, включая силовые тренировки, кардио-тренировки и групповые занятия, которые помогают улучшить все аспекты физической формы.

16. Бег на длинные дистанции - тренировка, которая помогает улучшить выносливость и ментальную силу, а также может быть отличным способом улучшить свои результаты в забегах.

17. Пауэрлифтинг - силовая тренировка, которая помогает улучшить силу и выносливость, а также укрепляет кости.

18. Стрельба из лука - тренировка, которая улучшает координацию и сосредоточение, а также может быть отличным способом развлечения.

19. Лыжный спорт - кардио-тренировка, которая укрепляет ноги, спину и сердечно-сосудистую систему, а также может быть отличным способом проведения времени на свежем воздухе.

20. Плавание с аквалангом - спортивное плавание, которое помогает улучшить дыхательную функцию и подводные навыки, а также может быть увлекательным способом исследования подводного мира.

Все эти виды спорта имеют свои преимущества и могут быть отличным способом поддержания физической формы и улучшения здоровья для женщин старше тридцати лет. Важно выбрать вид спорта, который подходит именно вам и который приносит удовольствие.

Стресс мешает нашему мышлению и адекватным действиям. В условиях стресса сложно работать и принимать решения, а также заниматься любыми делами. Мы собрали советы от психологов, которые помогут освободиться от страха, снизить уровень тревожности и восстановить способность действовать.

1. Не накручивайте себя. В состоянии стресса происходит активная выработка кортизола, и мы реагируем по принципу «бей или беги». Это искажает восприятие реальности, увеличивая уровень кортизола и затягивая напряжение.

2. Занимайтесь физической активностью. Чтобы снизить уровень кортизола, полезно заниматься спортом, что способствует выработке эндорфинов — естественного противояда кортизолу.

3. Двигайтесь маленькими шагами. Не стоит принимать важные решения, когда вы не в ресурсе. Набирайте силы, занимайтесь простыми делами и лишь затем думайте о серьёзных шагах.

4. Верните контроль в простых делах. Выполняя повседневные задачи, вы восстанавливаете ощущение контроля.

5. Задавайте себе конструктивные вопросы. Это поможет прояснить ситуацию и определить действия.

6. Учитесь расслабляться. Сохраняйте здоровье, научитесь отвлекаться на простые вещи, чтобы справляться с напряжением.

7. Развивайте осознанность. Практика медитации и глубокого дыхания поможет вам сосредоточиться на настоящем, улучшить настроение и легче справляться с трудностями.

8. Общайтесь с близкими людьми. Поддержка родных и друзей занимает значительное место в преодолении стрессовых ситуаций. Не бойтесь делиться своими переживаниями — открытый разговор позволит увидеть проблему с другой стороны.

9. Установите границы. Важно осознавать свои возможности и уметь говорить «нет» в ситуациях, когда от вас требуют невозможного. Это позволит сохранить энергию и сосредоточиться на важных делах.

10. Профессиональная помощь. Если стресс становится непреодолимым и мешает повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу, который сможет предложить эффективные методы и стратегии для преодоления трудностей.

Помните, что забота о душевном состоянии не менее важна, чем забота о физическом здоровье. Берегите себя!

Очищение

Выбирайте щадящие средства очищения для кожи лица, которые не содержат спирт и сульфаты. Отдайте предпочтение мягким муссам, пенкам, косметическому молочку.
Умывайтесь не горячей водой, это поможет сохранить кожу не пересушенной.
Используйте мелкодисперсные скрабы, т.е. мелкого помола, один раз в неделю. Не стоит тереть слишком сильно, чтобы не травмировать кожу, которая и так находится в стрессе от изменения погодных условий.

Тонизирование

Обязательно используйте тоник после умывания. Это еще один этап очищения. Тоник убирает остатки пенки или других очищающих средств, закрывает поры и предотвращает закупоривание пор кремами или сыворотками, и подготавливает кожу к следующему этапу ухода.
На осенне-зимний период выбирайте тоники c содержанием различных кислот. Обязательно проконсультируйтесь с косметологом или продавцом и обращайте внимание, для какого типа кожи предназначен тот или иной тоник.

Увлажнение и питание

Для того, чтобы подобрать подходящий крем, определите тип своей кожи. В холодный период времени рекомендуется пользоваться питательным кремом. Он восполняет липидный дефицит, то есть недостаток жиров, таким образом, защищает и питает кожу зимой.
Увлажняющий крем оставьте на весну, он поможет напитать и удержать влагу кожи после долгих холодов. Выходя на мороз с влажной кожей, есть риск получить обморожение.
Наносить крем стоит за 30 минут до выхода на улицу, кожа успеет напитаться и подготовиться к охлаждению.

Водный баланс

Не забывайте пить воду. Начинайте свое утро со стакана теплой воды. Это поможет разбудить весь организм и напитает кожу необходимым количеством жидкости. Заметьте, что только вода помогает сохранить водный баланс. Ни чай, ни кофе не помогут в этом. Сократите количество потребляемого сахара и жирной пищи. Поддержание водного баланса хорошо скажется на организме в целом и на коже в частности.

Специалисты

Порадуйте свою кожу походом к косметологу. Профессиональный уход и процедуры, помогут сохранить кожу свежей, подтянутой и здоровой.

Будьте красивы и здоровы!

1. Начните с основ: Прежде чем переходить к более сложным асанам, важно освоить базовые позы, которые помогут укрепить мышцы, необходимые для поддержания баланса. Практика таких асан, как Тадасана (Поза горы) или Врикшасана (Поза дерева), является хорошим стартом.

2. Фокусируйтесь на точке: При выполнении асан, требующих баланса, найдите точку перед собой, на которую можно сфокусироваться. Это поможет удерживать внимание и улучшить стабильность.

3. Дышите: Правильное дыхание играет ключевую роль в практике йоги. Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя ему быть медленным и глубоким. Это поможет снизить напряжение и улучшить концентрацию.

4. Используйте пропсы: Не стесняйтесь использовать пропсы, такие как блоки или стену, для поддержки при выполнении сложных асан. Они помогут вам лучше ощутить и улучшить ваш баланс.

5. Практикуйте регулярно: Как и любой другой навык, баланс требует регулярной практики. Постепенно увеличивайте сложность асан по мере того, как ваш баланс будет улучшаться.

6. Слушайте свое тело: Важно помнить, что каждый день ваше тело может реагировать по-разному. Будьте внимательны к своим ощущениям и не перегружайте себя.

7. Развивайте внутреннее чувство равновесия: Баланс в йоге не только о физическом равновесии, но и о достижении внутренней гармонии. Медитация и практика осознанности могут помочь развить это чувство.

Тренировка баланса в йоге — это процесс, который требует терпения и постоянства. Со временем вы не только улучшите свой физический баланс, но и обретете больше спокойствия и сосредоточенности в повседневной жизни.

Каждый человек мечтает о стройной фигуре и хорошем физическом состоянии, но у многих это ассоциируется с жесткими диетами и изнурительными тренировками. На самом деле поддержание стройности без диет вполне возможно. Оно основано на формировании здоровых привычек, которые легко внедряются в повседневную жизнь.

Осознанное питание является ключевым аспектом. Не ограничивая себя в еде, человек может научиться понимать сигналы насыщения и голода, которые подает организм. Это позволит ему не переедать. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые насыщены питательными веществами, полезными жирами и белком, фруктам и овощам. Они обеспечивают чувство сытости на долгое время. Регулярный режим питания тоже важен, ведь, пропуская хоть один прием пищи, особенно утренний, человек сильнее проголодается и будет переедать.

Завтрак является самым важным приемом пищи, поскольку он запускает метаболизм и обеспечивает энергией на первую половину дня. В поддержании стройности играет большую роль вода. Она тоже помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Рекомендуется выпивать по два литра воды в день, а также кушать огурцы, арбузы, другие фрукты и овощи.

Физическая активность является обязательной для здорового образа жизни и поддержания стройности. Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно найти то, что приносит удовольствие и что можно внедрить в повседневную жизнь. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, йога или просто активные игры с детьми. Сон также имеет огромное значение для поддержания стройности. Плохой сон нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к повышенному аппетиту, тяге к сладкой и жирной пище и замедлению метаболизма.

Стресс приводит к перееданию, особенно к употреблению вредной пищи, богатой сахаром и жирами. Избежать этого помогут медитация, йога, прогулки на природе, общение с близкими или увлекательное хобби. Не стоит употреблять переработанные продукты с вредными добавками, фастфуд и сладкие напитки, которые содержат много калорий, сахара, вредных жиров и совсем незначительное количество питательных веществ. Они не насыщают организм, а приводят к перееданию.

Здоровое и сбалансированное питание, основанное на полезных продуктах, играет ключевую роль в снижении риска различных заболеваний и замедлении старения. Но если вы "кормите" свой организм некачественной пищей, вы будете выглядеть и чувствовать себя точно так же! Конечно, наследственная предрасположенность также имеет значение, равно как и пребывание на солнце, и ежедневный уход за кожей. Но если можно выглядеть и чувствовать себя лучше без морщин, с упругой, сказочно привлекательной кожей благодаря правильному питанию, то стоит попробовать! Эти продукты обладают противовоспалительным действием и защищают от пагубное воздействия окружающей среды и свободных радикалов, что очень важно для красоты и здоровья кожи.

1. Ягоды.

Черника, ежевика, скайберри и клюква содержат огромное количество антиоксидантов, флавонолов, антоцианов и витамина С, которые замедляют старение клеток. Более темные, черные и темно-синие ягоды обладают максимальными омолаживающими свойствами, потому что в них самая высокая концентрация антиоксидантов.

2. Листовые овощи.

Темно-зеленые листовые овощи, особенно шпинат и капуста, содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин и защищают организм от негативного воздействия УФ-излучения. Кожа страдает даже от небольшого количества солнечных лучей, и общий баланс в конечном итоге приводит к повреждению ДНК. Эпидермис подвержен постоянному воспалению, окислительному стрессу и ослаблению Т клеток. Это увеличивает риск рака кожи и ускоряет старение кожи. Исследование показало, что женщины, которые едят много зеленых и желтых овощей, имеют меньше морщин.

3. Огурцы.

Огурцы богаты оксидом кремния, который способствует образованию коллагена и предотвращает появление морщин.

4. Гуава.

Гуава является хорошим источником витамина С. Витамин С способствует образованию коллагена и улучшает цвет лица.

5. Помидоры.

Помидоры богаты ликопином, который действует как "внутренний" солнцезащитный крем, защищая кожу от ультрафиолетовых лучей, пигментных пятен и старения. Помидоры также содержат витамин С и калий, которые помогают регулировать уровень влаги и питательных веществ в клетках кожи.

6. Авокадо.

Их жирные кислоты помогают поддерживать здоровый липидный баланс кожи А витамин Е и биотин в Аводако являются важными питательными веществами для кожи, волос и ногтей.

7. Гранат.

Гранат содержит эллагеновую кислоту и пуникалагин, которые замедляют старение кожи, нейтрализуя свободные радикалы и защищая волокна коллагена.

8. Дикая рыба.

Дикая и особенно дикая жирная рыба, такая как сардины, сельдь, скумбрия и лосось содержит жирные кислоты, которые обеспечивают сохранение влаги в коже, волосах и ногтях, а также эластичность кожи за счет укрепления клеточных мембран.

9. Грецкие орехи.

Эти орехи особенно богаты полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, которые обладают эффективными антивозрастными и противовоспалительными свойствами.

10. Темный шоколад.

Антиоксидантные флавонолы в какао-бобах помогают уменьшить раздражение кожи. Горький темный шоколад хорошего качества способствует улучшению кровообращения и повышает умение кожи удерживать влагу, что препятствует образованию морщин.

Почему некоторые методы оказываются неэффективными?

В первую очередь стоит понять, почему некоторые популярные методы не всегда дают результат. Например, многим советуют просто «пить больше воды» или «поднимать ноги выше уровня сердца». Эти советы работают в лёгких случаях, но если отеки вызваны проблемами с сосудистой системой, почками или нарушением обмена веществ, такие действия оказываются недостаточными. Неправильный выбор методов приводит к тому, что отеки повторяются и становятся хроническими.

Некоторые общераспространенные методы бывают неэффективными из-за отсутствия индивидуального подхода. Организм каждого человека реагирует по-своему на одни и те же меры, и то, что снимает отеки у одного человека, не подходит другому. Например, диеты с низким содержанием соли и активный образ жизни зачастую помогают, но если корень проблемы связан с гормональными нарушениями, этих мер будет мало.

Механизмы, влияющие на отечность

Чтобы понять, как действуют эффективные методы борьбы с отеками, нужно разобраться, как в организме происходит процесс задержки жидкости. Основной механизм отеков — это накопление жидкости в тканях из-за неправильного распределения крови и лимфы. Кровь и лимфа выполняют транспортные функции, выводят отходы обмена веществ. Если этот процесс нарушается, жидкость начинает задерживаться в тканях, и это приводит к отекам.

Отеки появляются из-за повышенного давления в венах нижних конечностей, нарушения работы клапанов вен, а также недостатка мышечной активности. Например, при малоподвижном образе жизни мышечные сокращения ослабевают, а вены теряют свою способность поддерживать нормальный ток крови.

Лимфатическая система является одним из ключевых факторов в борьбе с отеками. При её ослаблении, что часто бывает при сидячей работе, лимфа застаивается, и ноги начинают отекать. В таком случае особое значение приобретает массаж, направленный на стимулирование лимфодренажа и улучшение циркуляции лимфы.

Наблюдения и накопленный опыт в предотвращении отеков

Среди наблюдений, сделанных на основе медицинской практики и опросов, выделяются несколько факторов. Во-первых, сидячая работа и долгое нахождение в неподвижном положении способствуют накоплению жидкости. Во-вторых, обувь на высоком каблуке или, напротив, слишком плоская обувь усугубляют проблему. Наконец, исследования показывают, что отёчность часто становится следствием повышенной температуры воздуха, так как организм стремится сохранять воду для охлаждения.

Научные исследования

Многочисленные исследования подтверждают пользу физупражнений для предотвращения отеков. Так, эксперименты, проведённые в Гарвардском университете, продемонстрировали, что легкие упражнения, направленные на нижние конечности, улучшают циркуляцию крови и помогают избежать отеков. Например, регулярное выполнение простых упражнений — таких как подъем на носки или круговые движения стопами — способствует поддержанию тонуса сосудов.

Исследование, проведённое в Оксфордском университете, показало, что люди, практикующие контрастный душ или гидромассаж, реже сталкиваются с отечностью ног. Холодная вода вызывает сужение сосудов, а тёплая — их расширение, что стимулирует циркуляцию крови и лимфы.

Изучение различных методов борьбы с отеками привело специалистов к выводу, что наиболее эффективными являются комплексные подходы, включающие движение, правильное питание и уход за ногами. Одного метода оказывается недостаточно, поэтому рекомендуется сочетание нескольких мер.

Один из наиболее успешных методов — это выполнение упражнений в течение дня, особенно для людей с сидячей работой. Простые действия, такие как поднятие ног на уровне стола или выполнение упражнений для стоп, не только предотвращают отеки, но и способствуют общему улучшению самочувствия.

Современные методики для борьбы с отеками

Сегодня на рынке появляются технологии, направленные на предотвращение отеков. В частности, существуют компрессионные носки с регулируемым давлением, которые можно адаптировать под индивидуальные нужды. Они помогают поддерживать нормальный кровоток и предотвращают накопление жидкости в тканях.

Также появляются приложения, которые напоминают о необходимости двигаться. Например, специальные фитнес-браслеты, подключенные к смартфону, отслеживают время без движения и посылают сигнал, когда нужно встать и размяться.

Что еще стоит учитывать при борьбе с отеками?

Некоторые люди замечают, что их ноги отекают в определённое время суток, например, вечером. Это связано с тем, что к концу дня кровообращение замедляется, а сила гравитации способствует накоплению жидкости в нижних конечностях. Положение ног во время сна тоже влияет на утреннее самочувствие. Если ноги находятся чуть выше уровня тела, это уменьшает отечность.

Другой важный фактор — питание. Не только соль, но и сахар влияет на задержку жидкости. Продукты с повышенным содержанием сахара провоцируют колебания уровня инсулина, что в свою очередь способствует накоплению жидкости.

Советы по предотвращению отеков

Поза на рабочем месте. Старайтесь, чтобы ноги находились в комфортном положении, не скрещивайте их, поскольку это затрудняет кровоток.

Массаж с эфирными маслами. Лёгкий массаж ног с маслами лаванды или мяты стимулирует кровообращение и снимает усталость.

Употребление воды в правильное время. Пейте воду в течение дня равномерно, чтобы избежать обезвоживания, которое влияет на склонность к отекам.

Ванночки с морской солью. Такие регулярные ванночки выводят токсины через кожу и улучшают общее состояние ног.

Глубокое дыхание. Во время стресса организм задерживает воду. Несколько минут глубокого дыхания позволяют успокоиться и нормализовать водный баланс.

Интересные факты

Контрастный душ не только стимулирует кровообращение, но и повышает настроение.
Обычные подъемы на носки в течение дня укрепляют икроножные мышцы и способствуют здоровью сосудов.
Поза «ножки вверх» за несколько минут до сна улучшает лимфоотток.
Постоянное ношение обуви на высоком каблуке ослабляет мышцы голени и бывает причиной регулярных отеков.
Употребление продуктов с магнием, например, бананов и авокадо, способствует выведению избыточной жидкости.

Отечность ног — это неприятное явление, которое часто можно предотвратить при помощи комплексного подхода. Чередование активности и отдыха, правильное питание, умеренное потребление соли и сахара, а также использование современных технологий — всё это способствует поддержанию здоровья ног. Важно помнить, что ключ к предотвращению отеков — в регулярности и внимании к своему организму.

Этот ароматный корешок поможет не только в борьбе с лишними килограммами. Он также окажет благотворное влияние на органы пищеварительной системы, нормализует давление, успокоит нервную систему. Диетологи очень часто включают этот продукт в индивидуальную программу сбалансированного питания еще и потому, что при его усваивании человек теряет куда больше энергии, чем ее получает.

Регулярно употребляя в пищу корень сельдерея можно очистить организм от шлаков. К тому же, благодаря этому чудо корешку, расщепление подкожного запаса жировой ткани происходит куда быстрее. Именно поэтому сельдерей рекомендуется к употреблению также всем тем, кто страдает целлюлитными отложениями и ведет с ними активную борьбу.

Корень сельдерея невероятно полезен для организма, поскольку в нем содержится большое количество полезных веществ, как-то витамины А, В6, С, РР, Е. Кроме этого в перечне полезных минералов значатся калий и фосфор, цинк и магний, а также железо. Корень сельдерея рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, нервной системы и ревматизма. Таким образом выходит, что, добавив корень сельдерея в перечень ежедневно употребляемых вами продуктов, можно не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Как употреблять сельдерей?

Корешок этот просто универсален, поскольку употреблять в пищу можно абсолютно все его части, собственно сам корень и стебельки. Сельдерей можно употреблять как в сыром, так и в готовом виде. Самый простой способ – это добавить очищенный и измельченный корешок в любой овощной салат. Также можно добавлять сельдерей в первые блюда и гарниры, но, если цель – похудеть и поправить здоровье, конечно, предпочтение лучше отдавать сыроедению.

Можно приготовить сок из сельдерея. Правда, здесь существует суточная норма, превышать которую крайне не рекомендуется. Составляет она 100 мл. Сок весьма полезен тем, что содержит ферменты, которые способствуют усвоению пищи (энзимы), а также обладает мочегонным свойством. Таким образом, употребляя сок сельдерея, выводится лишняя жидкость из организма. Сок сельдерея не обязательно принимать в чистом виде. Его можно смешивать с другими овощными и фруктовыми фрешами. Исключение лишь составляет сок цитрусовых.

1. Укрепляйте свой иммунитет. В осеннее время важно беречь свое здоровье и не подвергаться переохлаждению. Одевайтесь соответственно погоде, ешьте питательную пищу, обогащенную витаминами и минералами, и принимайте комплексы витаминов, чтобы поддерживать иммунную систему.

2. Следите за кожей. Осень может быть сухим временем, что может негативно сказываться на состоянии вашей кожи. Увлажняйте ее, используя кремы и лосьоны с высоким содержанием увлажняющих компонентов. Регулярно увлажняйте также губы и руки.

3. Питайтесь правильно. Осень - это время сезонных фруктов и овощей, таких как яблоки, груши, гранаты, кабачки, капуста и тыква. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье и красоту. Увлажненная кожа и крепкие ногти также зависят от здорового питания.

4. Уделите внимание волосам. Восстанавливайте и питайте свои волосы, подбирая увлажняющие шампуни и кондиционеры. Избегайте сильной тепловой обработки и используйте термозащитные средства перед использованием утюжка или фена.

5. Занимайтесь спортом. Осень - отличное время для активности на свежем воздухе. Прогулки, бег или велосипедные прогулки помогут поддержать физическую форму и улучшить настроение. Также можно заниматься в спортзале или дома выполнять упражнения для укрепления мышц и гибкости.

6. Будьте внимательны к своим эмоциям. Осень может быть периодом усталости и сезонной депрессии. Заботьтесь о своем эмоциональном благополучии, находите время для релаксации, медитации или занятий любимым хобби. Общение с близкими людьми и участие в позитивных мероприятиях также помогут поднять настроение.

Следуя этим рекомендациям и уделяя время заботе о себе, вы сможете сохранить здоровье и выглядеть прекрасно в осеннее время.

1. Сохранение физической формы. В воде можно хорошо прорабатывать основные мышцы. За счет воды, которая имеет мягкое сопротивление, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
Применяя различные стили плавания, женщины укрепляют сердечно-сосудистой систему. Кроме того, если регулярно заниматься в воде, можно сжигать калории и поддерживать нормальный вес.

2. Плавание в бассейне способствует релаксации и укреплению нервной системы. Вода помогает успокоиться и забыть о проблемах. Плавать полезно. Это помогает меньше волноваться и лучше спать.

3. Ещё один важный момент — это улучшение внешнего облика. Бассейн может заменить спа-салон, ведь вода увлажняет кожу, омолаживает её, делает упругой и эластичной. Плавание помогает избавиться от целлюлита и сделать фигуру лучше. Если часто ходить в бассейн, кожа будет выглядеть здоровой и красивой. И такой она останется надолго.

4. В бассейне можно найти единомышленников и расширить круг общения. Совместные тренировки и непринужденные разговоры способствуют укреплению отношений и возникновению новых связей.

Бассейн открывает новые перспективы для разнообразного и интересного времяпрепровождения. Это не только спорт, но и возможность узнать о разных водных видах спорта. Все эти занятия могут сделать жизнь интереснее и подарить много новых эмоций.

Плавание в бассейне — это не только полезно для здоровья и фигуры, но и отличный способ интересно и с удовольствием провести время. Если женщины часто сюда приходят, они могут быть здоровыми и весёлыми. Это место даёт много преимуществ.

Так, выполнение сих нехитрых правил способно превратить вашу осень из унылой поры в радостную и светлую без необходимости преодоления межсезонной хандры.

1. Выбирайте косметику правильно
Подбирая косметику, помните важно покупать косметику подходящего для вашего типа кожи, предпочтение отдаётся профессиональной линии с натуральными добавками. Также следует отметить, чем меньше будет потребление тонального крема, тем самым поры не будут забиваться.

2. Увлажняйте кожу лица
Добиться здорового оттенка лица – поможет вода. Да, именно вода! Увлажняйте её, выпивая не меньше 2,5 литров жидкости в день. Преимущественно место отдаётся, свежевыжатым сокам, минеральной воде, травяным и фруктовым чаям без сахара.

3. Термальная вода в помощь
Особенно актуальной, термальная вода будет в летний период, так как именно тогда эпидермису не хватает влаги. Носите собой термальную воду и протирайте лицо с помощью ватного диска, таким образом кожа лица скажет спасибо, а обладательница милого личика освежиться.

4. Спорт – отличный вариант
Занимайтесь спортом и больше двигайтесь, ведь благодаря физическим нагрузкам увеличивается метаболизм, подтягиваются мышцы тела и лица. Выбирайте то что по души, будь то фитнес или плавание.

5. Отшелушивание
Залогом красивой кожи является – пилинг. Не делая пилинг, эпидермис лица начинается шелушится, поэтому прекрасным вариантом будет – пилинг. На помощь придут и магазинные средства, на сегодняшний день скрабы есть на любой вкус от самых простых до самых разнообразных. Но, можно скраб приготовить в домашних условиях используя кофейную гущу. Отличным вариантом будет делать пилинг делать –вечером, нанося скраб легкими массирующими движениями, втирая в кожу лица.

6. Следите за гигиеной
Меняйте постельной бельё как можно чаще. Разделите банные полотенца от тех, которые пользуетесь для кожи лица. Не протирайте лицо грязными руками, используйтесь влажные или матирующими салфетками.

7. Подготовка к макияжу
При нанесении макияжа, не забывайте наносить крем на кожу лица. Особое место уделяйте векам, их также необходимо увлажнять, так как обычный крем для лица не подойдёт. Наносите крем легкими похлопывающими движениями, а не размазывайте его. Это поможет избежать появления новых морщинок и не углубит уже имеющиеся. Лишь после увлажнения, можно наносить макияж.

8. Не забывайте про витамины
Витамины играют большую роль в сохранении молодости и ухоженного внешнего вида. Женская кожа очень нежная в отличии от мужской, поэтому для нее очень важны натуральные компоненты. Необходимо питаться продуктами богатыми витамины А, В, С. Для более правильного рациона, можно обратиться к диетологу с целью выявления витаминов, подходящих тому или иному организму.

Пользуясь нехитрыми пунктами красотой можно оставаться в прекрасном состоянии и сохранять молодость лица!

1. Что происходит с организмом во время сна?
Мозг обрабатывает информацию. Во время сна мозг сортирует воспоминания, переносит важные данные в долговременную память и избавляется от ненужного "мусора". Именно поэтому после хорошего сна улучшается концентрация и продуктивность.
Восстанавливаются клетки и ткани.
Кожа обновляется, заживают микротравмы.
Мышцы и суставы восстанавливаются после нагрузок.
Укрепляется иммунная система
Нормализуется гормональный баланс
Вырабатывается мелатонин (гормон сна) и гормон роста.
Регулируется уровень кортизола (гормона стресса).
Стабилизируется аппетит (недосып ведёт к перееданию).

2. Чем опасен недосып?
Снижение когнитивных функций – ухудшение памяти, замедленная реакция, рассеянность.
Ослабление иммунитета – организм хуже борется с вирусами и инфекциями.
Риск хронических заболеваний – диабет, гипертония, ожирение, депрессия.
Преждевременное старение – нехватка сна ускоряет образование морщин.
Эмоциональная нестабильность – раздражительность, тревожность, перепады настроения.

3. Как улучшить качество сна?
Соблюдайте режим.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные).
Создайте комфортные условия.
Температура в спальне – 18–22°C.
Полная темнота (или маска для сна).
Удобный матрас и подушка.
Избегайте стимуляторов перед сном:
Кофеин (после 14:00).
Алкоголь (нарушает фазы сна).
Яркий свет от гаджетов (используйте "ночной режим").

Расслабляйтесь перед сном:
Тёплая ванна.
Лёгкая растяжка или медитация.
Чтение книги (не с экрана).

4. Интересные факты о сне
Люди проводят во сне около 1/3 жизни.
За ночь мы проходим 4–6 циклов сна (глубокий + быстрый сон).
Во время быстрого сна (REM-фазы) мозг работает активнее, чем при бодрствовании.
Недостаток сна может вызывать ложные воспоминания.

Вывод
Качественный сон — это не роскошь, а необходимость. Он влияет на все аспекты жизни: от здоровья до продуктивности. Начните улучшать свой сон уже сегодня — и организм скажет вам "спасибо"!

Перед тренировкой
Когда эксперты говорят о «предтренировочном топливе», они могут иметь в виду две разные вещи. Первая - это основной прием пищи, который вы едите в часы, предшествующие тренировке, обычно это завтрак или обед. Второй - перекус, который вы съедаете за 30 минут до тренировки.

Что есть
Всегда полезно давать крахмалистые углеводы за два часа до тренировки, так как организму нужно время, чтобы переварить пищу и распределить глюкозу по всему телу в мышцах. Это поможет вам избежать низкого уровня сахара в крови во время упражнений, что, в свою очередь, может привести к усталости и головокружению.

Чего следует избегать
Не ешьте что-либо с высоким содержанием клетчатки, жира и белка непосредственно перед тренировкой, так как это замедлит пищеварение и кровоток будет направлен в кишечник, а не на работу мышц.

Думайте практично
Убедитесь, что вы выбрали решение, которое удобно и подходит для вашего образа жизни. Например, для некоторых может быть идеальным съесть большую миску овсянки за два-три часа до тренировки на выносливость. По мнению других, обильный прием пищи перед тренировкой может вызвать тошноту из-за физических упражнений. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу и ешьте то, что вам подходит.

После тренировки
Прием пищи после тренировки является наиболее важным, поскольку он готовит ваше тело к следующей тренировке. После тренировки следует рассмотреть три основных шага: увлажнение, восполнение и восстановление.

Увлажнение
Пот во время тренировки уносит воду, и эту потерю следует восполнить. После тренировки постарайтесь пить меньше воды в течение нескольких часов. Если вы пьете воду слишком быстро и много после тренировки, ваше тело, вероятно, не будет ее поглощать и будет выводить ее в виде мочи.

Восполнение
Чрезвычайно важно пополнить запасы углеводов - также известных как глюкоза - после окончания тренировки. После интенсивных упражнений на силу и выносливость вам необходимо восстановить мышцы, потребляя белок. Это может быть еда, содержащая источник белка, такой как мясо, молочные продукты, или растительные белки, такие как коричневый рис и киноа.

Восстановление
Потребление белка важно для восстановления мышц, поскольку они были эффективно «повреждены» во время упражнений. Белок обеспечивает необходимые аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц, поэтому он поддерживает их реконструкцию и адаптацию после тренировочного стимула. Одновременное потребление белков и углеводов вместе с едой также поможет увеличить скорость накопления мышечного гликогена в течение короткого периода восстановления, это может уменьшить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц, также известное как «болезненность») и способствовать увеличению мышечной массы.

1. Крошечные разрывы мышц

Упражнения оказывают давление на мышцы, вызывая крошечные разрывы мышечных волокон. Это повреждение является нормальной частью процесса наращивания мышц, и по мере восстановления мышцы становятся сильнее и больше. Боль, связанная с этим процессом, обычно достигает максимума через 24-72 часа после тренировки.

2. Накопление молочной кислоты

Во время интенсивных физических упражнений организм вырабатывает молочную кислоту как побочный продукт производства энергии. Накопление молочной кислоты вызывает ощущение жжения в мышцах и способствует возникновению мышечной боли.

3. Воспаление

Боль в мышцах может быть вызвана воспалением, которое возникает при растяжении или травме мышц. Воспаление может вызвать отек и боль в пораженной области.

4. Снятие мышечной боли

Чтобы облегчить боль в мышцах после физических упражнений, важно хорошо размяться и охладиться до и после тренировки. Легкая растяжка и массаж также могут помочь облегчить боль в мышцах. Также может помочь прикладывание горячих или холодных компрессов к больному месту. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, могут помочь облегчить мышечную боль, но важно соблюдать рекомендуемую дозировку и обратиться к медицинскому специалисту, если боль не проходит или сопровождается другими симптомами.

В заключение следует отметить, что мышечная боль после физических упражнений - обычное явление и обычно является нормальной частью процесса развития мышц. Однако если боль не проходит или сопровождается другими симптомами, важно прислушаться к своему организму и принять меры для облегчения боли. Правильная разминка и заминка, растяжка и массаж больных мышц, а также использование тепло- и холодотерапии могут помочь облегчить боль в мышцах и ускорить их восстановление.

В молодости клетки непрерывно обеспечивают снабжение организма коллагеном, но с возрастом, старше 25 лет, естественная выработка коллагена снижается, волокна теряют свою эластичность и ослабевают. В результате медленно появляются первые гусиные лапки, начинают углубляться морщины, а кожа постепенно обвисает.

Конечно, сейчас существуют лечебные процедуры, направленные на восстановление процессов регенерации организма. Инъекции коллагена и гиалуроновой кислоты обещают быстрое устранение морщин, восстановление утраченной полноты и гладкости кожи. А вот внутренне поддерживать молодость внешнего вида действительно важно: употребляя в пищу продукты, богатые коллагеном, можно замедлить и отсрочить процессы старения.

Продукты, богатые коллагеном, для продления молодости

Коллаген, как и белки, состоит из аминокислот. Однако все их организм не вырабатывает или не может вырабатывать в достаточном количестве. Поэтому их можно заменить продуктами, богатыми коллагеном, который может быть только животного происхождения. Следуюшие деликатесы содержат этот ценный ингредиент в достаточно большом количестве.

1. Костный бульон

Коллаген, содержащийся в мясе, костях и коже, разрушается во время варки, поэтому в бульоне его много.

2. Куриное мясо и рыба

Мясные продукты, особенно птица и рыба, содержат много коллагена. Лосось содержит минералы и омега-жирные кислоты, которые способствуют выработке белка коллагена. Употреблять их стоит два раза в неделю.

3. Яйца

Яйца являются естественным источником коллагена. Сера в них также увеличивает выработку коллагена в организме.

4. Квашеная капуста

Из квашеной капусты можно приготовить суп, макароны и голубцы. Благодаря высокому содержанию витамина С этот продукт стимулирует выработку коллагена и укрепляет иммунную систему.

5. Тыквенные семечки

Среди всех семян, тыквенные являются отличным источником цинка и витамина С, ускоряют регенерацию кожи и способствуют выработке коллагена. Рекомендуется ежедневно добавлять две столовые ложки в суп или салат.

6. Пшено

Пшено можно использовать в качестве гарнира к мясу, салатам, как основу для ризотто, а также приготовить из него пшенную кашу или сладости. Этот ингредиент, также называемый королем злаков, содержит много минералов и витаминов, чрезвычайно важных для производства коллагена.

7. Авокадо

Содержание витамина Е в авокадо помогает сохранить молодость кожи, предотвращая расщепление коллагена.

8. Листья салата

Зеленые листовые салаты содержат хлорофилл, который защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов, тем самым помогая предотвратить расщепление коллагена. Их можно съедать три миски в день.

9. Ягоды

Среди ягод клюква и клубника также укрепляют самые важные компоненты соединительной ткани – коллагеновые волокна. Они нейтрализуют свободные радикалы, тем самым предотвращая образование морщин и старение кожи.

Во сне замедляется обмен веществ, снижается уровень кортизола, повышается продукция гормона роста. Клетки кожи в это время активно делятся и восстанавливаются. Недостаток сна приводит к нарушению этих процессов. Результат — отёчность, тусклый цвет лица, углубление морщин.

Регулярный недосып усиливает воспаления, снижает защитные функции кожи, делает её чувствительной и склонной к высыпаниям. Особенно страдает область вокруг глаз — появляются синяки, «гусиные лапки», мешки.

Важно не только количество сна, но и его качество. Хроническое засыпание под телевизор, пробуждение по будильнику каждые выходные, тяжёлый ужин на ночь — всё это снижает эффективность ночного восстановления.

Хороший сон — это не лень, а обязательное условие для здоровья кожи. Те, кто научился спать по 7–8 часов в темноте, без гаджетов и суеты, часто выглядят моложе без всякой косметики.

Питание кожи во многом зависит от хорошего кровообращения и если оно нарушается, то нарушается ее питание. Восстановить кровообращение, повысить упругость и разгладить неглубокие морщины поможет массаж лица, его необходимо делать хотя бы два раза в год.

Не стоит злоупотреблять алкоголем, сигаретами, кофе, очень крепким чаем, так их переизбыток может повлиять на цвет кожи, сделать лицо блеклым, серым, отечным.

При возрастных изменениях кожа может стать сухой, дряблой и чтобы это произошло, как можно позже необходимо использовать увлажняющие крема и маски, которые смогут насытить кожу и снять ее сухость. Некоторые маски можно приготовить в домашних условиях, а их основой могут стать фрукты, ягоды, овощи, оливковое масло и другие продукты.

На кожу отрицательно влияет окружающая среда, а также чрезмерное пребывание на солнце или, наоборот, в душном и непроветриваемом помещении. Когда приходится долго находиться на солнце необходимо для защиты кожи использовать солнцезащитные средства. Чтобы она имела здоровый вид нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, для этого стоит выехать за город, в лес или к водоему, но во всех случаях оберегать кожу от воздействия солнца, ветра, мороза.

Не стоит забывать о каждодневном употреблении нужного количества чистой воды, необходимо принимать витамины, правильно питаться. Также отрицательно на кожу влияют стрессовые ситуации, которых по возможности необходимо избегать. Нужно как можно больше получать позитивных эмоций, радоваться жизни, пусть даже небольшим, но приятным мелочам.

Правильное очищение и увлажнение

Одна из главных причин сухости кожи ног — недостаточное увлажнение и агрессивное очищение. Горячая вода и обычное мыло могут лишать кожу естественного защитного барьера, поэтому лучше использовать мягкие гели для душа с увлажняющими компонентами, такими как алоэ вера, мочевина или гиалуроновая кислота. После водных процедур важно наносить питательный крем, уделяя особое внимание пяткам и зонам с повышенной сухостью.

Регулярное отшелушивание

Омертвевшие клетки кожи накапливаются, делая поверхность ног грубой и шершавой. Чтобы этого избежать, полезно проводить пилинг 1–2 раза в неделю. Для этого подходят скрабы с натуральными абразивными частицами (кофе, сахар, соль) или готовые средства с кислотами (молочной, гликолевой). После процедуры кожа лучше впитывает увлажняющие компоненты, становится более гладкой и приятной на ощупь.

Забота о пятках и стопах

Пятки — самая уязвимая зона, склонная к огрубению и появлению трещин. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии, полезно использовать специальные терки или пемзу, но без чрезмерного усердия — слишком интенсивная обработка может привести к обратному эффекту. После механического удаления огрубевшей кожи стоит наносить плотный крем с мочевиной или пантенолом, а на ночь надевать хлопковые носки для лучшего впитывания.

Массаж и улучшение кровообращения

Плохое кровообращение может вызывать сухость и даже отечность. Легкий массаж с маслами (кокосовым, миндальным, оливковым) не только улучшает микроциркуляцию, но и способствует расслаблению мышц. Движения должны быть плавными, от стоп вверх — это помогает лимфодренажу и предотвращает застой жидкости. Дополнительно можно использовать охлаждающие гели с ментолом, особенно после долгого дня на ногах.

Защита от внешних факторов

Летом кожа ног страдает от солнца и пересушенного воздуха, зимой — от перепадов температур и тесной обуви. Чтобы минимизировать вред, стоит использовать солнцезащитные средства в жаркое время года, а в холодный сезон — избегать перегрева в синтетической обуви и чаще увлажнять кожу. Также важно выбирать удобную обувь, которая не натирает и не сдавливает стопы.

Питание и водный баланс

Состояние кожи во многом зависит от внутренних факторов. Недостаток воды, витаминов (особенно А, Е и группы В) и омега-3 жирных кислот может приводить к сухости и шелушению. В рацион стоит включать рыбу, орехи, овощи и достаточное количество чистой воды. Если проблема сохраняется, можно проконсультироваться с врачом — иногда сухость кожи связана с гормональными изменениями или дефицитом микроэлементов.

Заключение

Красивые и ухоженные ноги — это результат регулярного ухода и внимательного отношения к потребностям кожи. Достаточно включить в привычку несколько простых процедур, чтобы избавиться от сухости, шелушения и дискомфорта. Комплексный подход, включающий очищение, увлажнение, отшелушивание и защиту, поможет сохранить кожу ног здоровой и привлекательной в любое время года.

При появлении неприятного запаха, который не исчезает после мытья или использования кремов, стоит задуматься о таком заболевании, как грибок кожи. Грибок — это самое распространённое заболевание, особенно на ногах. Ноги постоянно потеют, а это лучшие условия для возникновения грибковой инфекции. Поэтому важно стопы держать в чистоте.
Уход за стопами – это ежедневная работа, которая направлена на сохранение красоты и здоровья тела. Недостаточный уход может привести к нежелательным последствиям, таким как мозоли, трещины, язвы, натоптыши, грибковые поражения. Для сохранения привлекательного вида и отменного здоровья, достаточно придерживаться вышеперечисленных правил.

Эти общие жалобы могут сигнализировать о проблемах с кровеносными сосудами и развитии такого неприглядного варикозного расширения вен. Врачи называют это состояние «хронической болезнью вен» и, как и любое заболевание, оно также подлежит профилактике и лечению.

Варикоз и сосудистые звездочки (похожие на паутину) не являются признаком старения. Наблюдаются они и у активных людей среднего возраста, а факторами риска являются семейная предрасположенность, беременность и широкий круг профессий - хирурги, учителя, парикмахеры и др., все из которых длительное время проводят на ногах или неподвижно. А поскольку хроническим заболеванием вен страдает каждый второй человек, неплохо было бы взять ноги в руки и систематически ухаживать за ними – особенно во время работы из дома, что приводит к малоподвижности и еще большему повреждению сосудов.

Вот 9 рекомендаций, но только для тех, кто следит за тем, чтобы ноги были красивыми и в тонусе!

1. Внимание: подходящая обувь и носки.

Неудивительно: здоровье ног напрямую связано с выбором обуви и носков. Что касается обуви, то минималистичная обувь на низком каблуке обычно положительно влияет на здоровье ног. Высокие каблуки — это красиво, но их лучше оставить для особых случаев. Выбирайте обувь точно по мерке, с хорошей поддержкой свода стопы и такую, которая не меняет естественную форму стопы.

2. Одежда

Обтягивающая одежда может ограничить кровоток. Слишком тесная одежда сдавливает вены и препятствует венозному оттоку.

3. Поднимите их

В положении сидя хорошо держать ноги приподнятыми, в идеале на уровне сердца или даже выше его. Было показано, что простой метод улучшает кровообращение за счет снижения давления в венах ног. Осанка имеет значение. Держите спину прямо, а голову приподнимите. Наступайте сначала не на пальцы ног, а на пятку — а затем переносите вес на переднюю часть стопы.

4. Движение, движение

Избегайте сидения в течение длительного периода времени. Если это необходимо для работы, хорошо встать, подвигаться или сменить положение - для лучшего кровообращения. Не сидите со скрещенными ногами, так как это может еще больше ограничить приток крови к ногам и ступням.

5. Простые упражнения

Даже если вы весь день на ногах, это не значит, что вы позаботились об отличной форме своих стоп. Упражнения по крайней мере три раза в неделю необходимы для поддержания кровообращения. Благотворное влияние оказывают растяжки пяток и пальцев ног, махи ногами и вращение педалей из положения лежа в домашних условиях.

6. Немного бережного ухода

После долгого дня дайте ногам восстановиться. Обливание холодной водой борется с усталостью и вздутием живота. А легкий массаж пораженных участков поможет улучшить кровообращение. Незаменим легкий массаж, а в качестве дополнительного ухода можно использовать косметическое средство. Избегайте надавливания непосредственно на вены, так как это может привести к повреждению хрупких тканей.

7. Вода и еще раз вода

Получение достаточного количества воды полезно для всего тела, а также для ног и вен. Избыточный вес также вызывает повышенное венозное давление, и его можно предотвратить с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки и повышенного потребления жидкости (около 1,5 литров воды в день).

8. Сбалансированное питание

Диета играет важную роль в,. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием флавоноидов облегчает дискомфорт при варикозном расширении вен. Флавоноиды, которые в большом количестве содержатся в овощах, фруктах и какао, улучшают кровообращение и расслабляют сосуды. Пищевые волокна (орехи, бобовые, цельнозерновые) поддерживают перистальтику кишечника и предотвращают запоры, которые могут привести к избыточному весу.

9. Осмотр специалистом

Однако при дискомфорте в ногах, покалывании, отечности и тяжести золотое правило – обратиться к специалисту. Не ждите, пока варикозное расширение вен станет болезненно заметным.

Гораздо проще предупредить проблему, чем потом ее решать. Признаться, что главный рецепт здоровья - правильный образ жизни.

Возьми на заметку ее советы и выработай собственный режим! Ты увидишь, жизнь изменится к лучшему!

- Каждое утро обязательно находи время для зарядки. Нравятся упражнения, взятые из йоги, особенно сурья-намаскар - приветствие солнцу. Также делайте скручивания для позвоночника. Благодаря этим упражнениям у вас пройдут боли в спине, которые мучили.

- Большое значение придайте питанию. В рационе только свежеприготовленная пища, без консервантов и добавок. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Вместо них готовьте аджику.

Подсолнечное масло замените более полезным маслом, которое используется в аюрведе. Для его приготовления тебе понадобится 1 кг сливочного масла.

Нагревай его на медленном огне, во время кипения снимай пену. Примерно через час масло приобретет золотистый цвет. Дай остыть и процеди его через несколько слоев марли.

- Не забывайте следить за своим внешним видом. Будьте опрятны и красивы. Это придаст вам уверенность. Не забывайте даже про такие мелочи как педикюр.

Сравните цены на маникюр и педикюр и выберете подходящий вариант. Таким образом можно найти косметологические услуги в своем городе на любой вкус.

- Каждый выходной с семьей выезжай на дачу. Природа - лучший антидепрессант. Отдых в лесу или парке помогает снять усталость и стресс. После такого уикенда, вы возвратитесь посвежевшими и с новыми силами.

- Что бы ни произошло, ищете в этом позитив. Ведь оптимисты живут не только дольше, но и значительно веселее!

Сон, как у младенца

Ты приготовилась посмотреть сладкий сон, но в твои планы вмешалась бессонница... Помогают быстрее уснуть рецепты аюрведы - восточной системы оздоровления - и натуропатии.

- Приготовь молоко со специями. Щепотку корицы, мускатного ореха, имбиря добавь в теплую жидкость. Подсласти напиток ложкой меда. Выпей - и сразу в постель.

- Сделай расслабляющий массаж ног. Для этих целей используй смесь кунжутного и оливкового масел в пропорции 1: 1. Вначале легкими движениями пройдись по поверхности колена и под ним, постепенно спустись по голени к пятке.

Далее помассируй пятку, внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. Тщательно разомни каждый пальчик от основания к кончику.

- Прими ванну с ромашкой или лавандой - это старинное средство против бессонницы. В теплую воду добавь 6 капель эфирного масла одного из этих растений (или его травяного настоя) и расслабляйся 15 минут.

- Выпей 0,5 стакана теплого несладкого чая из кипрея (1 ст. ложка листьев на стакан кипятка).

Любой симптом, будь то головная боль или бессонница, свидетельствует о сбое в работе организма. Часто главная причина таких неполадок - стресс.

Важно научиться расслабляться путем медитации, упражнений - это поможет прийти к гармонии с собой и восстановит равновесие. Твое здоровье - в твоих руках!

Любая девушка в курсе, что для поддержания кожи лица в ухоженном состоянии необходим тщательный и грамотный уход.

От чего же нередко цвет лица начинает быть тусклым, а под глазами красуются круги? Каким образом можно вернуть былой здоровый вид?

Как известно, пагубное влияние на кожу оказывают стресс, экологические загрязнения и усталость.

Однако мировые специалисты сумели определить истинные причины плохой кожи. Оказывается, здоровая кожа и ее цвет зависит не только от внешних раздражителей, а и от циркуляции крови в глубинных слоях.

Такие процессы как отражение и поглощение лучей света чрезвычайно важны для здорового вида кожи. Кожа сухая отражает свет недостаточно, а потому и смотрится вяло и тускло. Жирная кожа склонна к блеску, но явно выглядит не лучше.

На цвет кожи напрямую влияет качество работы наших сосудов. Вредные привычки и стрессы сужают сосуды, что, в свою очередь, приводит к замедлению циркуляции и тусклому цвету лица.

Какие же вещества способны помочь в таких ситуациях?

Существует множество активных компонентов, которые могут вернуть лицу свежий вид. К примеру, марганец не дает сосудам сужаться, а полифруктол способен обновить эпидермис в силу аккуратного, но тщательного отшелушивания мертвых клеток кожи.

В итоге кожный рельеф выравнивается, а на ваших щеках вновь сияет румянец. Выбирая косметику для ухода, постарайтесь найти в составе средства именно эти компоненты.

Косметических средств сейчас огромное количество. Однако, приобретая данную продукцию, доверяйте только лишь знакомым фирмам - таким образом вы обезопасите себя от неприятностей и будете здоровы.

Женская кожа в области шеи и декольте особенно уязвима, поскольку содержит меньше сальных желез и поэтому выделяется недостаточное количество подкожного жира. Как следствие быстрое увядание, появление складок, морщин. Женщинам стоит учитывать этот момент и при проведении косметических процедур для лица, не забывать о коже в области декольте и шеи.

Правильный уход за кожей шеи и декольте

Одним из самых эффективных и действенных способов ухода за кожей этой зоны можно назвать контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды тонизирует кожу, укрепляет стенки сосудов, улучшает кровообращение. Начинать и заканчивать эту процедуру необходимо с холодной воды. Правда кормящим мамам и женщинам, у которых есть проблемы с щитовидкой эта процедура противопоказана.

Утренний уход за кожей шеи и декольте

Утренние процедуры ухода за кожей шеи и декольте весьма просты и доступны. Если вы не готовы еще к приему контрастного душа, то просто умойтесь прохладной водичкой и промокните кожу шеи и декольте мягкой салфеткой. Теперь можно легкими массирующими движениями от ключиц к шее нанести дневной крем. После того как крем полностью впитается можно сделать легкий массаж, похлопывая эту зону махровым полотенцем, смоченным в соленой воде.

Вечерний уход за кожей шеи и декольте

Вечерним же процедурам можно уделить немного больше времени. В это время хорошо делать омолаживающие компрессы. Нужно только заранее приготовить какой-нибудь травяной настой, например, из мяты, ромашки, шалфея. Макаем полотенце из натуральной ткани в горячий настой и прикладываем к коже в зоне декольте минут на 5-7. После компресса не забудьте протереть кожу кубиком льда, чтобы закрылись поры.

Лосьоны и маски для ухода за кожей шеи и декольте

Замечательным ухаживающим, питательным и омолаживающим средством для увядающей кожи является картофельный компресс. Необходимо отварить 2-3 картофелины и после растолочь до состояния пюре. В теплое пюре добавляем несколько капель глицерина и чуть оливкового масла. Эту смесь ровным слоем раскладываем в сложенную в пару слоев марлю и прикладываем к зоне декольте минут на 15-20, не забыв накрыть место компресса теплым шарфом или пледом. После смываем компресс теплой водой и наносим питательный крем.

Полезно также делать различные овощные маски. В отваренный и размятый картофель можно добавить огуречного, морковного или томатного сока. Полученное средство наносим на 15 минут на область декольте, плеч и шеи. Маску смываем теплой водой. После процедуры не забываем нанести питательный крем.

Можно также побаловать свою кожу банановой маской. Для этого разминаем до состояния пюре банан и добавляем несколько капель оливкового, льняного или миндального масла. Полученную смесь наносим на предварительно очищенную лосьоном кожу на 20-30 минут. По истечении этого времени маску смываем и наносим питательный крем.

Хороший омолаживающий, освежающий и тонизирующий эффект дает апельсиновая маска. Очищенный апельсин необходимо измельчить и размять до однородной массы. В полученное пюре добавляем взбитый белок, перемешиваем и наносим на шею, зону плеч и декольте. Маску накрываем льняной тканью или марлей и сверху полотенцем.

Лимонный лосьон, приготовленный в домашних условиях, не только очищает и питает кожу, но также обладает отличным отбеливающим эффектом. Для приготовления этого средства стоит сначала смешать пол стакана сметаны или сливок и один желток. В эту смесь добавляем сок половинки лимона и 50 мл. водки. Этим средством протираем ежевечернее зону шеи, плеч и декольте.

Практически все цитрусовые обладают омолаживающими свойствами и весьма полезны для увядающей кожи. Поэтому можно делать различные варианты лосьонов из разных цитрусовых фруктов и чередовать их. В крепко заваренный зеленый чай необходимо добавить 2-3 столовых ложки грейпфрутового, апельсинового или лимонного сока.

Чтобы ваша кожа в зоне плеч, декольте и шеи как можно дольше оставалась гладкой, упругой и светилась молодостью и здоровьем, за ней необходимо ухаживать регулярно. Но одних только косметических процедур будет недостаточно. Не забывайте о контрастном душе и о специальных упражнениях. Красота и молодость требуют времени и сил, но это того стоит!

Возрастные изменения происходят во всем организме человека. Женщины всегда стараются дольше сохранить молодость и уделяют много времени уходу за собой, делая маски и компрессы для кожи лица и рук. Но кожа шеи часто остается без внимания. Не стоит забывать, что область декольте выдает возраст женщины еще больше, чем состояние кожи лица.

Происходят эти возрастные изменения, потому что мышцы области декольте нагружены почти весь день. В том числе сама структура кожи в области шеи очень ранима и тонка. Поэтому после достижения возраста 30 лет, стоит активно заняться заботой об этой области.
Главное правило – это прямая осанка. Стоит всегда следить за положением плеч и головы. Не стоит сутулиться. В этом положении мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, появляется второй подбородок, появляются круговые морщины. К таким же последствиям приводят и резкие лишние шейные движения, а также сон на высокой подушке.

Как же стоит ухаживать за областью шеи? Что стоит делать, чтобы сохранить молодость этой области на долгое время? Стоит соблюдать некоторые правила.

1.Очищение зоны декольте стоит проводить также часто, как и лица, то есть ежедневно, а иногда и два раза в день. Эта процедура необходима, так как для любой области кожи главное – это обогащение кислородом, а кожный жир и уличная пыль, скопившаяся за день, закупоривает поры и мешает этому процессу.

2.Часто кажа в области шеи и декольте, отличается от типа кожи лица, поэтому приходится применять разные косметические увлажняющие средства для этих зон. Если кожа лица сухая, то крема и маски можно использовать привычные. Если кожа лица является нормальной, то отдельные средства для шеи стоит использовать примерно 2 раз в неделю. А если кожа лица проблемная или жирная, то для ухода за кожей шеи стоит применять отдельные питательные средства.

3.Как и для лицевых мышц, существует и гимнастика для шеи. Проводить ее следует курсами по 10 дней, затем перерыв 1 неделю и т.д. Эти упражнения помогают вернуть эластичность кожным шейным покровам. Вот несколько упражнений:

- Максимально расправляем грудную клетку, отводя плечи назад. 10-15 раз.
- Медленные наклоны головы в разные стороны поочередно, по 5-10 раз в каждую сторону.
- Голову стоит наклонить назад и потянуться подбородком вверх, потянувшись нижней губой. 5-12 раз.
- Необходимо максимально раскрыть тот и высунуть язык, задержаться в этом положении на 5 сек. Расслабиться и опустить голову. 5-10 повторов.
- Руку кладем на подбородок и стараемся наклонить голову назад, одновременно сопротивляясь этому движению. Подход длится 5 сек., количество подходов 5-10 раз.
- Завершать комплекс упражнений стоит таким упражнением: кладем ладони на плечи и отводим их назад круговым движением, расправляя грудную клетку. Руками пытаемся плечи опустить еще ниже, в тоже время максимально вытягиваем шею. Закрепляем это положение на 5 сек. И расслабляемся.

Выполняя эти упражнения, корректируется форма подбородка, исчезают морщинки, подтягивается овал лица.

4.После очищения во время нанесения питательного крема следует осуществлять небольшие щипки, избегая области щитовидной железы. Этот массаж улучшает микроциркуляцию крови.

5.Если использовать народные маски для упругости, то стоит уделить внимание качеству продуктов и их свежести.

При соблюдении этих не сложных правил по уходу за собой, Ваша кожа будет радовать Вас с каждым днем все больше.

Можно ли заниматься фитнесом в офисе? Конечно, да! Для людей, желающих похудеть, вполне возможно совместить основную работу с небольшими физическими нагрузками. У нас с вами есть несколько вариантов упражнений для поддержания вашей стройной фигуры, не отходя от рабочего места. Рассмотрим подробнее все варианты.

Вариант 1

Этим видом фитнеса удобнее всего заниматься во время рабочих перерывов или перед началом трудового дня, пока коллеги еще не появились. Разумеется, в чисто женском коллективе можно «завербовать» себе несколько сторонниц. Времени на эти занятия у вас уйдет не много, зато работоспособность, тонус и психологическое состояние поднимутся.

И все потому, что даже незначительное похудение помогает женщинам чувствовать себя весьма комфортно. Фитнес на рабочем месте не сложен и не требует значительных усилий. Тем не менее, если заниматься всего 20 минут за день, можно похудеть на 1-2 кг за месяц.

1. Соедините руки за спиной. Поднимите их с наклоном вперед.

2. Соедините руки перед собой.

3. Распрямите руки на уровне плеч, ладони снаружи. Потянитесь всем телом, руки держите над головой.

4. Повернитесь к столу боком. Нога у стола выдвинута вперед. Сделайте 8 - 15 приседаний.

5. Сидя на стуле, разместите руки на бедра. Поднимите ноги и делайте ими ножницы, примерно 2 минуты. То же упражнение, но ноги двигаются в горизонтальном направлении.

Вариант 2

Попробуйте заниматься фитнесом прямо на рабочем месте. В принципе, если вы сидите за своим рабочим столом, не сложно проделывать незаметные для других упражнения.

Конечно, много для похудения это не дает, но зато улучшится обмен веществ и кровообращение. При применении такого рода упражнений рекомендуем вам придерживаться несложных правил: делайте тренировки, во - время выполнения монотонной работы.

Все движения старайтесь повторять несколько раз. Обе стороны вашего стройного тела должны получать одинаковую нагрузку. Помните о правильной осанке и глубоком дыхании.

1. Сидя за столом, соедините колени и ступни. Ноги сильно соедините, бедра напряжены.

2. Ладонь одной руки разместите на внутренней стороне бедра. Нажимайте рукой на вашу ногу, мышцы ноги напряжены.

3. В сидячем положении скрестите ноги и сожмите колени. Пытайтесь тянуть бедра в стороны, колени стараться не разводить.

4. Приподнимите ноги над полом и постарайтесь удержать их некоторое время.

5. Вытяните ноги параллельно полу. Попробуйте поднять их, колени не сгибать.

Вариант 3

Находясь на работе, побольше двигайтесь и ваша фигура станет стройнее, вы сможете даже немного похудеть, если найдете возможность для небольших прогулок. Кроме этого ходьба улучшит мозговое кровообращение и ваш офисный труд станет продуктивнее.

1. Вместо телефонного разговора с коллегой, поднимитесь со стула и сходите в отдел из другого помещения.

2. Создайте повод, к примеру, для похода в канцелярию, взяв только часть документов. Через некоторое время сходите туда снова.

3. Побольше передвигайтесь по лестнице, а не на лифте.

4. Постоянно кладите бумаги со своего стола в шкаф потому, что вам придется больше двигаться.

5. Дополнительную возможность пройтись даст вам привычка поливать растения в офисе.

В общем любая возможность активности на работе создаст дополнительные возможности похудеть. Будьте здоровы.

Планка — простое, но мощное упражнение, которое эффективно прорабатывает центральные мышцы тела и уменьшает объём живота. Однако многие выполняют его неправильно, сводя эффективность на нет. Чтобы получить результат, важно соблюдать технику, контролировать дыхание и постепенно увеличивать нагрузку.

Почему планка работает

Это статическое упражнение задействует не только прямые мышцы живота, но и глубокие слои мускулатуры, включая поперечную мышцу. Именно она отвечает за подтянутый живот. Планка также улучшает осанку и ускоряет обмен веществ, что способствует сжиганию жира.

Но есть важный нюанс: если делать её небрежно, эффект будет минимальным.

Как встать в правильную планку

Перед выполнением упражнения важно освоить базовую технику. Вот пошаговая инструкция:

1. Лечь на пол лицом вниз, опереться на предплечья. Плечи и локти должны образовывать вертикальную линию.
2. Поднять корпус, опираясь на носки. Спина, таз и ноги должны формировать прямую линию.
3. Напрячь пресс, ягодицы и бедра, чтобы избежать прогиба в пояснице.
4. Сохранять нейтральное положение шеи, не задирать и не опускать голову.

После выполнения важно плавно опуститься на пол, не допуская резких движений.

Типичные ошибки

Новички часто совершают одни и те же ошибки, которые снижают эффективность планки:

• Провисание в области живота — тело должно быть напряжено, как струна.
• Задержка дыхания — дышать нужно ровно и глубоко.
• Слишком долгое удержание — лучше выполнить серию коротких подходов с безупречной техникой.
• Неправильная постановка локтей — если они смещаются в стороны, нагрузка распределяется неверно.

Исправление этих ошибок сразу повысит результативность тренировки.

Как усложнить планку для лучшего эффекта

Когда классическая планка становится слишком лёгкой, можно добавить вариации:

• Боковая планка — усиливает нагрузку на косые мышцы.
• Планка с подъёмом ноги — подключает к работе ягодицы и бедра.
• Планка с опорой на прямые руки — увеличивает напряжение в плечевом поясе.

Главное — не стремиться ставить рекорды по времени. Лучше держать планку 30 секунд правильно, чем 2 минуты с ошибками.

Сколько раз в день делать планку

Оптимальный режим — 3–5 подходов по 20–60 секунд с перерывом в 30–60 секунд. Если мышцы дрожат, это признак их работы. Но если появляется боль в спине или суставах, нужно остановиться.

Когда ждать результатов

При регулярных тренировках (4–5 раз в неделю) первые изменения заметны через 2–3 недели: живот становится более плоским, осанка — ровнее. Для выраженного эффекта потребуется 2–3 месяца.

Планка — не панацея, но эффективный инструмент в борьбе за подтянутый живот. Главное — делать её правильно и не забывать про другие аспекты здорового образа жизни.

Опытные тренеры советуют подождать три недели и только после этого сделать вывод. Если по истечении этого срока ничего не изменилось, нужно рассмотреть несколько причин, которые могут повлиять на проблему.

Перетренированность

Попадая в тренажерный зал или на беговую дорожку, человек пытается добиться лучшего результата за короткий срок, поэтому начинает истязать организм ежедневными занятиями, которые длятся по несколько часов и проводятся в высоком темпе.

Неправильный подход к тренировкам приводит к хронической усталости и замедлению метаболизма. Напряженные мышцы, кости и сердце не могут следовать за мечтой на таких скоростях, поэтому нужно дать организму полноценный отдых.

Если распределить нагрузку на разные группы мышц, аэробные и анаэробные упражнения, а затем дать мышцам перерыв, то совсем скоро будет заметен спад жировых отложений, накопление силы и выносливости.

Ошибки в питании

Для роста мышечной массы необходимы белки, поэтому нужно обогащать рацион яйцами, рыбой, курицей, творогом и бобовыми. Кроме того, нельзя забывать о витаминах и клетчатке, которую можно получить из овощей, ягод и фруктов.

Необходимо следить за калорийностью рациона, дабы похудеть быстрее, но не урезать энергетическую ценность слишком сильно, чтобы метаболизм продолжал нарастать.

Важно понять, что дефицит калорий в рационе приводит к пропорциональному снижению лишних килограммов жира, поэтому важно составлять меню на каждый день, вплоть до перекусов, чая и кофе.

Занятия без тренера

Многие действительно считают, что тренер - это пустая трата денег, ведь на просторах интернета можно найти все виды упражнений, техника и количество подходов.

Однако, именно опытный специалист подберет тот метод для улучшения фигуры, который подойдет по физическим параметрам и показателям здоровья.

Конечно, можно годами делать те или иные упражнения, но неправильно. Эта фатальная ошибка легко приведет к негативным последствиям: травмам, разрывам и даже сбоя в работе сердца.

Поза для сна

Даже такой простой пункт может негативно отразиться на тренировках. Дело в том, что сон на животе меняет строение позвоночника. В результате становится сложно выполнять упражнения, направленные на укрепление торса, ягодиц, плеч и спины.

Врачи советуют спать на боку и выбирать ортопедическую подушку и матрас, чтобы тело полностью восстанавливалось во время сна.

Похожие тренировки

Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, поэтому необходимо менять план тренировок хотя бы раз в два месяца. Для силовых видов спорта характерно увеличивать вес снарядов или количество повторений, а также менять упражнения местами, придумывать новые нагрузки.

Во время бега необходимо чередовать дистанции, темп, скорость, а также рабочие и разминочные упражнения. Опытный тренер подскажет, когда нужно поставить барьеры на стометровке или пробежаться трусцой на десять километров.

Такие изменения ведут к прогрессу и включают в себя различные методы улучшения фигуры и здоровья. Результаты не заставят себя долго ждать.

1. Дефицит калорий — основа похудения
Нельзя похудеть, если потреблять больше, чем тратить. Рассчитайте свою норму калорий (например, по формуле Миффлина-Сан Жеора). Создайте дефицит 10-20% от суточной потребности. Используйте приложения (MyFitnessPal, FatSecret) для контроля.

Важно: Резкое снижение калорий (<1200 ккал/день) замедляет метаболизм!

2. Белок в каждом приеме пищи

Почему это работает:
1. Увеличивает чувство сытости (на 25-30%!).
2. Сохраняет мышечную массу при похудении.
3. Требует больше энергии на переваривание (термический эффект).

Где брать белок: курица, индейка, рыба, творог, яйца, греческий йогурт, Чечевица, тофу, нут.

3. Отказ от сахара и быстрых углеводов
Всего 1 банка колы в день = +6,5 кг жира в год!

Исключите:
1. Сладкие напитки (газировка, соки).
2. Выпечку, белый хлеб.
3. Фастфуд, чипсы.

Замените эти продукты на следующие:

1. Фрукты (яблоки, ягоды).
2. Цельнозерновые продукты.
3. Орехи (в меру).

4. Интервальное голодание 16/8
Едим 8 часов, голодаем 16 (например, с 12:00 до 20:00). Это ускоряет жиросжигание за счет снижения инсулина и упрощает контроль калорий.

Не подходит: беременным, при диабете, расстройствах ЖКТ.

5. Силовые тренировки 3 раза в неделю
Плюсы тренировок:
1. Мышцы сжигают калории даже в покое.
2. Тренировки предотвращают обвисание кожи после похудения.
3. Укрепляют кости и суставы.

Базовые упражнения:
1. Приседания.
2. Тяги (становая, к поясу).
3. Отжимания.

6. 10 000 шагов в день
Что это нам дает:
1. Это простой способ увеличить расход калорий.
2. +300-400 ккал/день к расходу = -2-3 кг/месяц без диет!
3. Улучшает липидный профиль (снижает холестерин).
4. Снижает стресс (кортизол = враг похудения).

Используйте шагомер или смарт-часы.

7. Вода вместо калорийных напитков
2 стакана воды перед едой = -44% больше жиросжигания! Норма: 30 мл на 1 кг веса. Холодная вода ускоряет метаболизм (на 24-30% на 1,5 часа). Чай/кофе без сахара — тоже считаются.

8. Сон 7-9 часов
Недосып = +549 ккал/день! При недосыпе повышается грелин (гормон голода), снижается лептин (гормон сытости), замедляется восстановление мышц.

Советы для крепкого сна:
1. Темнота в комнате.
2. Прохладный воздух (+18°C).
3. Отказ от гаджетов за 1 час до сна.

9. Управление стрессом
Кортизол = живот и бока.

Способы снизить стресс:
1. Дыхательные практики (4-7-8).
2. Медитация (10 мин/день).
3. Прогулки на природе.

10. Плато? Меняйте подход!
Организм адаптируется за 4-6 недель.

Варианты встряски:
1. Читмил (1 прием с «запрещенкой»).
2. Смена тренировок (кроссфит вместо бега).
3. Циклирование калорий (дни +20%, дни -20%).

А какой способ вам ближе?

Сухожилия: незаменимая часть системы движения

Сухожилия — это плотные соединительнотканные образования, которые прикрепляют мышцы к костям. Они работают как своего рода канаты, передающие усилие мышц на кости, позволяя телу двигаться. Несмотря на их прочность, сухожилия уязвимы к травмам, особенно при избыточных нагрузках или недостатке ухода.

Почему сухожилия уязвимы?

Слабое кровоснабжение. В отличие от мышц, сухожилия имеют ограниченный доступ к питательным элементам через кровоток, что замедляет их восстановление при повреждениях.
Износ со временем. Постоянные микротравмы и нагрузки накапливаются, особенно с возрастом, что снижает их эластичность.
Пассивный образ жизни. Недостаток движений ослабляет сухожилия, делая их менее устойчивыми к нагрузкам.
Неправильная техника тренировок. Чрезмерные усилия или неправильное выполнение упражнений создают дополнительное давление на сухожилия, что увеличивает риск травм.

Причины неэффективности ухода за сухожилиями

Многие считают, что здоровый образ жизни и регулярные тренировки автоматически защищают сухожилия. Однако часто допускаются ошибки, которые сводят усилия на нет:

Пренебрежение разминкой. Недостаточный разогрев перед тренировкой делает сухожилия менее эластичными, увеличивая риск повреждений.
Чрезмерные нагрузки. Постоянное перенапряжение без должного отдыха приводит к хроническим воспалениям, известным как тендиниты.
Отсутствие растяжки. Упражнения на гибкость укрепляют сухожилия, но часто игнорируются.
Дефицит питательных компонентов. Нехватка коллагена, витамина С и других микроэлементов ослабляет соединительную ткань.

Что нужно знать о механизмах работы сухожилий?

Они состоят в основном из коллагена — белка, обеспечивающего их прочность и гибкость. Они обладают способностью адаптироваться к нагрузкам, но для этого требуется время и правильный подход.

Приспособление к нагрузке. При регулярных тренировках сухожилия укрепляются, утолщаются и становятся более устойчивыми к разрывам.
Процесс восстановления. При повреждении ткань восстанавливается через замещение повреждённых волокон новыми, но этот процесс довольно медленный из-за слабого кровоснабжения.
Связь с мышцами. Состояние сухожилий напрямую связано с работой мышц. Ослабленные мышцы увеличивают нагрузку на сухожилия, что приводит к их износу.

Как влияют нагрузки и возраст?

С возрастом сухожилия теряют свою эластичность. Исследования показывают, что у людей старше 40 лет частота травм сухожилий значительно возрастает. Это связано с ухудшением синтеза коллагена и снижением физактивности.

Однако даже у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся спортом без грамотного подхода, наблюдаются хронические воспаления сухожилий.

Исследования

Коллаген и восстановление. Исследования показали, что дополнительный приём гидролизованного коллагена способствует укреплению сухожилий. Например, в 2020 году было проведено исследование, где группа спортсменов принимала коллагеновые добавки в течение трёх месяцев. Участники отметили снижение боли в суставах и улучшение гибкости.
Эффект растяжки. Упражнения на растяжение, такие как йога, улучшают кровообращение в сухожилиях и повышают их эластичность, что подтверждено исследованиями в области спортивной медицины.

Забота о сухожилиях — это не временная задача, а долгосрочная стратегия. Поддержание их здоровья требует регулярных усилий, грамотного подхода к тренировкам и внимания к питанию.

Новейшие разработки

Биоматериалы для восстановления. Ученые разрабатывают инновационные методы восстановления сухожилий с использованием синтетических материалов, имитирующих структуру коллагена.
Генетическая терапия. Эксперименты в этой области направлены на улучшение регенерации тканей за счёт активизации определённых генов.
Тканевая инженерия. Использование клеток пациента для выращивания новых сухожилий становится перспективным направлением.

Что еще стоит учитывать?

Роль воды. Обезвоживание снижает эластичность сухожилий, что увеличивает риск их повреждения.
Связь с нервной системой. Стресс и хроническое напряжение мышц ухудшают состояние сухожилий.
Наследственность. Генетическая предрасположенность влияет на прочность соединительных тканей.

Советы

Контрастные компрессы. Попеременное применение холода и тепла улучшает кровообращение и ускоряет восстановление сухожилий.
Питание с акцентом на белки и антиоксиданты. Регулярное употребление пищи с коллагеном, витаминами С и Е способствует укреплению соединительных тканей.
Использование техник миофасциального расслабления. Массаж с использованием роликов снимает напряжение и улучшает гибкость сухожилий.

Интересные факты

Сухожилия выдерживают нагрузки в несколько сотен килограммов благодаря своей прочности.
Ахиллово сухожилие — самое крупное и сильное в человеческом теле, но и самое уязвимое к травмам.
У профессиональных бегунов сухожилия адаптированы к нагрузкам, что делает их более толстыми и прочными.
Древние греки использовали волокна сухожилий животных для создания прочных луков и оружия.
Сухожилия акул обладают уникальной структурой, что вдохновляет учёных на создание новых материалов.

Сухожилия — это основа двигательной активности. Поддержание их здоровья требует комплексного подхода, включающего грамотные тренировки, полноценное питание и регулярную профилактику. Забота о сухожилиях — это инвестиция в комфорт и свободу движений на долгие годы.

Заниматься спортом совсем не значит изматывать себя тренировками, достаточно легкой физической нагрузки каждый день без особых усилий.

Это может быть пробежка по утрам или спортзал через день, главное правильное распределение силы и конечно спортивная диета, без которой невозможно добиться хороших результатов.

Некоторым начинающим спортсменам сложно найти прочную середину между правильным питанием и физическими нагрузками.

Кто-то полагает, что раз спорт имеет место быть питание должно быть более калорийным, а кто-то считает, что наоборот нужно урезать рацион до минимума, чтобы добиться потрясающих результатов.

И то, и другое мнение и верно и неверно одновременно, так как сначала нужно знать, что именно требуется от тренировок и диеты.

Если это потеря веса и укрепление мышц, то немного снизить калорийность продуктов пойдет только на пользу, тем более, что таким образом будет вырисовываться красивый спортивный силуэт, не скрытый слоем жира.

Но если цель не потеря веса, а даже его набор за счет наращивания мышц, питание должно содержать повышенное количество белков для быстрого роста мышц, но при этом нельзя употреблять жирную и слишком калорийную пищу, и вес начнет прибавляться за счет увеличения мышечной массы.

Больше жидкости

Это важный принцип любого спортсмена, обычная чистая вода способна ускорить метаболизм и выводить вредные шлаки из организма, а также насытит тело необходимой влагой, ведь во время тренировок нужно избегать обезвоживания.

Пить воду по чуть-чуть можно даже во время тренировки, можно так же просто смачивать пересохшие губы, это прибавит сил и поднимет настроение. Для большей пользы в воду можно добавить капельку лимонной кислоты.

Еда за час до тренировки

Тренироваться с полным желудком не только неприятно, но и вредно. Поэтому лучше всего за час до упражнений съесть что-то легкое вроде творога, фруктов или выпить коктейль на основе молока и ягод.

Еда после тренировки

Это очень важный момент, поэтому те, кто хочет поскорей нарастить мышцы - в первые 20 минут после занятий должны употребить какой-либо белковый продукт. Для тех, кто хочет немного сбросить вес, еда противопоказана в течение часа.

Представьте: каждое движение отзывается болью. Спуск по лестнице превращается в испытание, утренняя зарядка — в подвиг. Обычный фитнес? Слишком жестко. Плавание? Не всем подходит. Но есть золотая середина — аквафитнес, где вода становится и опорой, и тренажером.

Почему он идеален для тех, чьи суставы уже не те? Давайте разбираться.

Почему вода, а не суша?

1. Невесомость без космоса. В воде тело весит меньше, а значит — нет ударной нагрузки на колени, таз, позвоночник. Можно прыгать, бегать, приседать, и суставы скажут только «спасибо».
2. Сопротивление вместо железа. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому даже простые движения заставляют мышцы работать. Но без риска надорваться или перегрузить связки.
3. Массаж и гидротерапия. Теплая вода расслабляет спазмы, улучшает кровоток, снимает отеки. После тренировки — не боль, а приятная усталость.

Что можно делать в воде?

Аквафитнес — это не только «помахать руками под музыку». Вариантов море:

• Аквааэробика — танцы, растяжка, силовые упражнения. Подходит даже тем, кто плавает, как топор.
• Aqua-jogging — бег на месте с поясом. Сердце стучит, мышцы горят, а суставы — в безопасности.
• Плавание с доской — если классические стили даются тяжело, можно просто работать ногами.
• Водная йога — баланс и гибкость без риска упасть и что-нибудь себе повредить.

Кому особенно полезно?

• Артроз, артрит — движение без боли.
• Лишний вес — можно тренироваться, не убивая колени.
• Реабилитация после травм — вода поддерживает, но не дает «халтурить».
• Беременные — безопасная нагрузка на мышцы таза.

Мифы, которые мешают начать

• «Это только для бабушек». На самом деле аквафитнес используют даже спортсмены для восстановления.
• «Там нельзя похудеть». 500 ккал за час — как при беге, только без вреда для суставов.
• «Нужно уметь плавать». Многие программы проходят на глубине по пояс — достаточно не бояться воды.

Как начать без ошибок?

1. Спросите врача — даже у воды есть противопоказания (например, кожные заболевания).
2. Выберите правильный бассейн — вода 28-32°C комфортнее для суставов.
3. Начните с тренером — он подберет нагрузку и покажет, как не навредить себе.

Вывод: если суставы кричат «стоп», вода скажет «поехали»

Аквафитнес — это не просто замена тренировкам. Это возможность двигаться без боли, когда другие варианты уже не работают. Попробуйте — возможно, вода станет вашим лучшим тренером.

Споры о лучшем времени для тренировок не утихают ни среди любителей, ни среди профессионалов. Одни клянутся, что только утро даёт заряд энергии на весь день, другие уверены, что вечер – идеальное время для выкладывания на полную. Кто прав? Разберёмся без фанатизма, но с учётом науки, биоритмов и здравого смысла.

Биологические часы и физическая активность

Человеческий организм – не робот, его эффективность зависит от циркадных ритмов. Утром тело просыпается постепенно: кортизол (гормон бодрости) на пике, но мышцы ещё «спят», суставы менее подвижны. К вечеру температура тела повышается, гибкость и сила достигают максимума.

Но есть нюанс. Для кардио утро может быть выгоднее – метаболизм ускоряется, жиросжигание идёт активнее. А вот силовые тренировки вечером часто результативнее из-за лучшей координации и выносливости.

Психология: кто вы – «жаворонок» или «сова»?

Теории теориями, но если «жаворонок» попытается качать железо в восемь вечера, толку будет мало. И наоборот: «сова», заставившая себя прыгать на скакалке в шесть утра, скорее всего, возненавидит спорт навсегда.

Главное – не ломать себя. Регулярность важнее времени суток. Лучшая тренировка та, после которой не хочется бросать.

Практические плюсы и минусы

Утро

Плюсы: меньше соблазнов пропустить, воздух чище, день начинается с достижения.
Минусы: требуется разминка дольше, риск травм выше, иногда мешает сонливость.

Вечер

Плюсы: тело разогрето за день, можно выложиться сильнее, стресс после работы снимается.
Минусы: залы переполнены, возможна бессонница, если тренировка слишком интенсивная.

Что говорят исследования

Учёные не пришли к единому мнению. Одни исследования показывают, что утренние тренировки снижают давление и улучшают сон. Другие доказывают, что вечерние эффективнее для роста мышц.

Вывод прост: если цель – здоровье, лучше утро. Если рельеф и сила – вечер. Но разница не настолько критична, чтобы мучиться, подстраиваясь под график.

Как выбрать своё время

Попробуйте оба варианта. Понаблюдайте за самочувствием, энергией, прогрессом. Записывайте результаты неделю-две. Тело само подскажет, что ему комфортнее.

И ещё: не стоит зацикливаться. Лучше неидеальная тренировка в «неправильное» время, чем идеальная, которая так и не состоялась.

Ультрафиолетовое облучение необходимо для образования в организме биологически активных веществ, в том числе и витамина Д. Витамин Д активизирует работу многих ферментов и улучшает усвояемость кальцию. Кальций в свою очередь, это жизненно важный микроэлемент, который необходим для обеспечения жизнедеятельности мышечной и костной ткани, эндокринной и нервной систем. Для этого достаточно, ежедневно проводить на солнце полчаса времени.

Солнечные ванны полезны при поражении кожных покровов псориазом, угревой сыпью или фурункулезом. Но находиться на солнце можно до 11 часов утра и после 17 часов вечера, когда ультрафиолетовое облучение имеет меньшую силу. Излишек солнечных лучей может нанести вред эндокринной системе, иммунной и кожным покровам.

Солнечный загар противопоказан при туберкулезе, витилиго, при беременности, красной волчанке, людям преклонного возраста, детям до 2-х лет. Кроме того, совершенно здоровые люди могут получить солнечный удар, а на кожных покровах, от избытка ультрафиолетового облучения могут развиваться новообразования, в том числе и злокачественной природы.

Как правильно вести себя у воды? Плаванье, как известно, очень полезно для укрепления костной системы и действует на организм общеукрепляющее. Во время плаванья мышцы расслабляются, суставы приходят в свое естественное положение, могут восстановиться подвывихи. Кроме того, плаванье - это наслаждение, это положительные эмоции и преодоление стрессовых ситуаций.

Нельзя допускать резкого погружения в воду, как только Вы пришли на пляж. Сначала посидите или постойте на берегу, затем медленно входите в воду. Постойте по косточки в воде, затем зайдите по колено, постойте и немного облейте себя с ладошки водой. Затем зайдите глубже, помойте руки, шею, налейте воду на спину, еще глубже и присядьте по шею, раз, два и три. После этого можете плыть.

Приятного Вам времяпрепровождения на пляже!

Прошли века, и сегодня у женщин ценится кожа, покрытая легким и ровным загаром. А некоторых очень украшает и очень смуглый оттенок. Может быть, потому, что все по достоинству оценили красоту мулаток? Только не забывайте: чтобы сохранить здоровую и красивую кожу, загорать нужно правильно.

Идеальный загар

Утренний загар по праву всегда считался животворным: ваша кожа в это время приобретает бронзово-коричневатый оттенок, который хорошо украшает женское тело, создавая впечатление цветущей молодости и общего здоровья.

Однако помните, что чересчур длительное нахождение на солнце может иметь для вас не очень приятные последствия. Появится головная боль, чрезмерная возбудимость, бессонница и раздражительность. Не говоря уже о том, что можно просто-напросто обгореть, и потом кожа будет слезать пластами! Так можно испортить долгожданный отпуск. Нужно еще также учесть такой нюанс: слишком темный загар невыгодно подчеркнет, малозаметные обычно на светлой коже, морщинки!

Солнечные ванны обычно рекомендуют принимать после приема пищи, и не раньше, чем за полтора часа. Поэтому не спешите на солнце сразу после плотного обеда. Более равномерно и красиво загореть можно, если делать это не в обычном лежачем положении, переворачиваясь, как шашлык, а в движении - можно гулять, или играть в волейбол.

Отправляясь на пляж, предварительно на кожу всего туловища желательно нанести немного растительного масла. На самые чувствительные, «обгорающие» места - специальный защитный крем. Благо, их сегодня в продаже великое множество. На губы наносим жирный крем или помаду светлого тона. Не забывайте также и о защитных очках - они спасут вашу кожу от образования «гусиных лапок» - морщинок вокруг глаз.

После солнечной ванны

После солнечного пляжа лицо и все тело полезно смазать косметическим молочком или хорошим питательным кремом. Подойдут и народные средства - сливки или сметана. Не рекомендуем применять лосьоны или туалетную воду, так как они содержат спирт, и могут вызвать сильное раздражение кожи.

Если после длительного принятия солнечных ванн ваша кожа сильно покраснела, появилась болезненность, нужно смазать ее кремом «после загара», сметаной или простоквашей, хорошо помогают давно зарекомендовавшие себя примочки из настоев подорожника, мяты, чая, ромашки. В более тяжелых случаях - применить средства от ожогов.

Постарайтесь не довести вашу кожу до такого состояния, загорайте правильно, и ваша кожа станет радовать вас и окружающих своей золотистой или бронзовой красотой!

Ну и вот и все - ваше тело приобрело красивый, ровный и идеальный загар, самое время запечатлеть себя на фото, ведь вы и море это классика, как приятно будет самой посмотреть и показать друзьям свои фотографии

Высокая концентрация бета-каротина, витаминов В и С, калия, клетчатки и минералов — кальция, фосфора, калия, магния, натрия, цинка, железа, меди, фтора и марганца — делает морковь одним из самых богатых питательными веществами овощей в мире.

Каждый из этих компонентов моркови в большей или меньшей степени способствует здоровью кожи. Например, бета-каротин, который организм преобразует в витамин А, который помогает сохранить кожу здоровой, гладкой и упругой.

Польза моркови для кожи

Как и другие натуральные средства, домашние средства с морковью полезны для ежедневного ухода за телом или в качестве дополнения к специфическому лечению, назначенному дерматологом. Однако тем, кто страдает от кожных заболеваний, лучше проконсультироваться со специалистом.

1. Замедление процессов старения

Морковь содержит витамин А, который способствует выработке коллагена в организме. Коллаген — это структурный белок, который необходим для поддержания эластичности кожи.

Кроме того, морковь может помочь предотвратить появление морщин и замедлить процесс старения.

Кроме того, витамин А или ретинол является антиоксидантным соединением, поэтому он предотвращает преждевременное появление признаков старения, таких как морщины, пятна и обесцвечивание кожи.

2. Защита от солнца

Морковь повышает устойчивость организма к ультрафиолетовым (УФ) лучам благодаря высокому содержанию каротиноидов, особенно бета-каротина. Это позволяет продлить загар и уменьшить вредное воздействие солнечного облучения.

3. Лечение жирной кожи

Морковь может быть полезна для людей с жирной кожей или такими проблемами, как акне. Это связано с ее антиоксидантным потенциалом.

Этот овощ также обладает вяжущим действием, но это не было научно доказано.

4. Увлажнение сухой кожи

Морковь также может быть полезна для людей с сухой кожей, благодаря содержанию калия и бета-каротина (витамина А).

5. Лечение кожных заболеваний

Как уже упоминалось выше, морковь содержит ряд антиоксидантов. Согласно исследованиям, эти соединения могут помочь в профилактике и лечении различных заболеваний кожи, таких как:

Угревая сыпь и прыщи.

Кожные высыпания.

Дерматит.

Псориаз.

Другие аллергические и воспалительные заболевания.

6. Целебные свойства

Наконец, моркови приписывают лечебные свойства. Например, в традиционной китайской медицине она используется для лечения ран и других повреждений кожи.

Несколько исследований продемонстрировали противовоспалительные свойства бета-каротина для оздоровления и регенерации кожи.

3 простых способа восстановления окрашенных волос

Существует несчетное количество вариантов, способствующих лечению и восстановлению волос без обращения к специалистам. Но, прежде чем выбрать какой-либо из них, необходимо рассмотреть самые простые и доступные способы лечения волос.
1. Увлажнение и укрепление волос. Краски разрушают структуру волос, и для их восстановления в качестве самого доступного варианта можно применять маску из ржаного хлеба.
Рецепт приготовления и использования маски: 350 граммов ржаного хлеба смешать с 1 литром кипящей воды. Полученную смесь настаивать 6 часов, процедить, а оставшуюся смесь хорошо втереть сначала в корни, а потом на всю длину волос. Через 50-60 минут маску смыть.
2. Питание. Регулярно, минимум один раз в две недели, на волосы следует наносить пшеничное или кокосовое масло. Через полчаса волосы необходимо с шампунем промыть дважды.
3. Стимулирование роста. Для этого на предварительно вымытые и высушенные волосы наносится маска из вспененных желтков куриных яиц с добавлением ч. ложки лимонного сока. Смывается такая маска чуть прохладной водой.

Правила ухода за окрашенными волосами

Для поддержания здоровья и красоты окрашенных волос следует придерживаться простых правил:
1) прибегать к процедуре окрашивания как можно реже;
2) использовать максимально щадящие красящие составы;
3) после окрашивания использовать специальные средства для восстановления поврежденной структуры волос;
4) пользоваться только специальными гигиеническими средствами для окрашенных волос;
5) оберегать волосы от негативного влияния окружающей среды;
6) отказаться от использования средств для укладки или применять термозащитные;
7) регулярно стричь секущиеся концы;
8) мыть голову не чаще трех раз в неделю;
9. минимизировать использование фена.

Со дня появления стойких красителей для волос процесс окрашивания у женщин стал наиболее частым способом ухода за локонами. Одни делают это в погоне за популярными тенденциями, другие - по необходимости, чтобы закрасить седину. И тщательный уход и систематическая забота – гарантия успеха в восстановлении красоты и здоровья окрашенных волос.

Зрение – одна из главных функций, которыми природа наделила человека. Поэтому очень важно его беречь. Предлагаем вам ежедневную гимнастику для глаз, которая помогает держать зрение в тонусе и смотреть на мир во всех его красках.

Для начала нужно расслабиться и лечь в комфортную позу. Несколько раз нужно повращать головой, чтобы снять напряжение с шеи.

Итак, приступаем к комплексу упражнений для глаз:

1. Помассируйте глаза в области переносицы. Это позволит вам избавиться от усталости.
2. Глубоко вздохните, а на выдохе поднимите глазные яблоки вверх, вниз, а потом влево и вправо. Проделать упражнение 5 раз.
3. Направьте взгляд в сторону, а потом мгновенно на отдельные предметы. После этого нужно подвести к лицу палец и на несколько секунд сфокусировать на нем свое внимание. Затем опять сморите вдаль. Повторите в такой последовательности 5 раз.
4. Сомкните веки, расслабьтесь и сделайте круговые движения по часовой стрелке и против. Повторить нужно около 5 раз в каждом направлении.
5. «Восьмерка» – представляет собой попытки нарисовать глазами восьмерку в воздухе. Далее нужно перевернуть цифру, очерчивая бесконечность. Повторите пару раз.
6. Нарисуйте на листке бумаги любую фигуру, раскрасьте ее и подвесьте его так, чтобы она была напротив ваших глаз. Посмотрите вдаль, а потом резко сфокусируйте взгляд на листке бумаги. Остановитесь на 10 секунд. Особенно полезно это упражнение для людей, у которых рассеянное внимание.
7. Не дергая головой, посмотрите глазами в нижний правый угол, а потом в верхний левый. Повторите в обратном направлении, а потом зеркально.

Как вы поняли, гимнастика для глаз не занимает много времени и не требует больших усилий. Зато эффективность проделанных действий восхищает. Хотите улучшить зрение, тогда не ленитесь и упражняйтесь ежедневно. Всего несколько минут в день, и результат не заставит вас ждать!

Ещё одно заблуждение - считать, что подтянуть и улучшить овал лица можно только хирургическим способом.

Нечёткий контур линии подбородка и появление "брылей" - частая проблема тех, кому около 30 лет и тех, кому слегка за 30.

Виновников этому много - изначальное строение лица, неправильный образ жизни, отёчность, лишний вес и ещё множество факторов.

Но не стоит сразу паниковать и искать телефон хорошего хирурга - если оплывающий контур лица не связан с возрастными изменениями, его легко убрать подручными методами.

1. Избавиться от лишнего веса

Очень часто причина нечёткого овала кроется именно в этом - у молодой женщины имеется лишний вес.

Лишний вес сказывается на каждом человеке по-разному - у кого-то полнеет вся фигура, у кого-то только проблемная зона живота и боков. А у кого-то сразу полнеет лицо.

Из-за этого жир утяжеляет ткани. И овал лица уплывает в первую очередь. Даже у тех, кому едва исполнилось 25.

Способ бороться с этим только один - похудеть. Но сбрасывать вес нужно тоже постепенно, совмещая правильное питание с физическими упражнениями. Резко сбрасывать вес нельзя - это чревато обвисанием кожи и резким возникновением морщин на лице.

2. Исправить осанку и укрепить мышечный корсет

Слабый мышечный корсет и слабый позвоночник всегда провоцируют появление ранних брылей и "обвисание" тканей лица по старческому типу.

Дело в том, что сильные мышцы спины и пресса нужны не просто для красоты. Они не только защищают тело от остеохондроза и выпирающего живота, но и "держат" лицо.

Крепкий мышечный корсет - это правильная и ровная осанка, которая, в свою очередь, не даёт овалу лица преждевременно обвисать.

3. Скребок Гуаша

Новомодная, но эффективная вещь, которая при правильном и долгом использовании даёт потрясающий результат.

Скребок Гуаша разглаживает ткани, улучшает циркуляцию крови, налаживает лимфоток, убирает отёчность.

Ткани становятся ровными, отёки уходят и обвисание тканей ("брыли") уменьшается.

4. Занятия спортом или домашними физическими упражнениями

Фраза "Движение - это жизнь" является не просто красивой и пафосной, но и правдивой.

Спортивные упражнения затрагивают и тренируют все мышцы тела, постепенно их укрепляя.

Работающие и крепкие мышцы - это не только красивое тело без единого грамма лишнего веса, но и гармоничное лицо.

Многие женщины, которые активно начинали заниматься физическими упражнениями дома или в спортзале, отмечали, что лицо тоже подвергается позитивным изменениям - черты становятся точёными и слегка заострёнными, уходят отёчность лица и пухлые щёки.

Овал лица при занятиях спортом тоже меняется в лучшую сторону - линия подбородка становится более чёткой, контур лица уже не выглядит "оплывшим".

Воплотить в жизнь этот способ борьбы за чёткий овал очень легко - в наше время женщине нет надобности записываться в фитнес-клуб. Достаточно просто найти в интернете толковые и эффективные подборки упражнений для занятий дома.

Как бы вы отреагировали на новость о трех утренних ритуалах, которые могут положительно повлиять на вашу энергию, здоровье и жизнь? Не могли бы вы представить их в своем распорядке дня? Или хотя бы дал им шанс на месяц? Если вы хотите сделать свою жизнь проще, вам понравятся эти три ритуала, которые значительно улучшат ваше общее состояние здоровья.

1
Выпей два стакана воды, как только проснетесь
Почему вы должны пить воду, как только вы просыпаетесь? Наше телосостоит 75% воды, наш мозг из 92% воды. Итак, мы в основном состоим из воды, и это ключевой компонент, который нам нужен, чтобы жить.

А теперь то, что вы, вероятно, не знали о воде и ирригации. Когда вы просыпаетесь утром после сна, вы обезвожены. Ваше тело нуждается в воде, чтобы начать здоровый образ жизни, особенно по утрам.

Проблема заключается в том, что многие из нас не знают об обезвоживании. Когда мы чувствуем жажду, начальная фаза обезвоживания заканчивается. Если вы не пьете воду в течение дня, вполне вероятно, что вы все еще обезвожены.

Утренняя питьевая вода приносит множество преимуществ:
- избавляет от токсинов из нашей крови (помогает устранить утреннее истощение);
- увеличивает скорость обновления клеток (помогает поддерживать здоровую функцию организма);
- стимулирует обмен веществ (помогает в потере веса);
- очищает толстую кишку (помогает избавиться от ненужные элементы из нашего организма);
- улучшает усвоение питательных веществ (помогает нам получать больше из продуктов, которые мы едим).

2
Пейте органический зеленый овощной сок
Питательный зеленый овощной сок - это отличный способ хорошо провести утро, который обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами, а также порцией хлорофилла, который поможет сбалансировать организм с небольшой кислотностью.

Дополнительный совет: чтобы обеспечить ежедневную порцию зеленой пшеницы, вы можете поэкспериментировать с органическим, высушенным вымораживанием зеленым пшеничным порошком, который можно купить, например, онлайн. Убедитесь, что пшеница, из которой сделан порошок, размолота, чтобы иметь наибольшую пищевую ценность.
Сок из камышовой травы лучше всего подходит для меня. В моем случае это работает лучше всего и позволяет вам легко пользоваться его преимуществами в течение моего напряженного дня.

3
Прыжки
Я имею в виду, буквально прыгать на батуте, чтобы начать день и стимулировать вашу лимфатическую систему. Лимфатическая система, как правило, представляет собой ненужную композицию, утренние прыжки - это увлекательный способ очистить свое тело и дать себе заряд энергии.

Дополнительный совет: прыгайте утром, по крайней мере, по 10 минут, анализируя цели на день и визуализируя, как вы хотите, чтобы это выглядело.

Что может вызвать долгосрочное поддержание этой позиции с возможным переходом на другую ногу? Это может привести к состоянию, называемому парезом или параличом малоберцового нерва. Это также может произойти, если вы долго сидите в одном месте. Оказывается, это событие, скорее всего в положении скрещенных ног. Научные исследования также показали, что когда вы долго сидите, скрестив ноги, повышается артериальное давление в организме. Даже если у вас нет проблем с артериальным давлением, избегайте сидеть в этом положении, чтобы жить здоровее и не подвергать себя никаким нарушениям или параличу.

Одна из причин этого заключается в том, что когда мы сидим, сложив ноги друг на друге, кровь направляется от ног к груди, что увеличивает количество крови, поступающей в сердце, что, в свою очередь, повышает кровяное давление. Другое возможное объяснение - повышение артериального давления, потому что вы бессознательно выполняете изометрические упражнения для мышц ног. Эта позиция также может привести к тазовому балансу. Эта позиция также увеличивает риск развития так называемых сосудистых звездочек, и хотя ваши гены с большей вероятностью вызывают варикозное расширение вен, такое положение ног может даже приве сти к флебиту. В венах имеются небольшие обратные клапаны, которые затрудняют обратный кровоток и циркуляцию в неверном направлении.

Когда вы скрещиваете ноги, вы создаете нагрузку на вены и затрудняете кровоток, в результате чего узкие сосуды одновременно расширяются. Все это может вызвать очень медленное течение и даже регрессию крови, что, в свою очередь, вызывает накопление крови в ногах, и ваши вены начинают опухать. Другие научные исследования показали, что люди, сидящие со скрещенными ногами более трех часов в день, могут вызвать деформацию своей фигуры и даже вызвать боль в пояснице, шее и заметный дискомфорт в области бедер. Теперь, когда вы знаете опасность этого положения, сидя, вы можете сознательно избегать любой опасности для своего здоровья.

Утренняя гимнастика - это то, что позволит вам мгновенно раскрыть свой потенциал организма и активировать энергию в нужном ключе.

Очень часто многие люди не хотят выполнять элементарный комплекс упражнений, и это плохо сказывается на психофизическое состояние, работоспособность. Люди, не выполняющие зарядку, их начинают беспокоить такие заболевания, как:

• Бессонница.
• Гипертония.
• Невралгия.
• Депрессия.
• Нарушение работы ЖКТ.

Нестабильная работа некоторых функций организма угрожает и женщинам и мужчинам. Особенно сильно реагирует на эти расстройства женщина, которая мало двигается и у нее сидячая работа. Если подойти с ответственностью к подбору комплекса упражнений, то можно ощущать и чувствовать себя как заряженная батарейка на 100%.

Какая же польза от физических упражнений

• Улучшается процесс обмена веществ.
• Повышается перистальтика кишечника.
• Организм избавляется от шлаков и токсинов.
• Регулируется нормальный вес тела.
• Активируются все функции организма.
• Стабилизируется работа сердца.
• Повышается иммунитет.

Если человек регулярно выполняет утреннюю гимнастику, то он здоров, активен и всегда на позитиве.

Упражнения для составления комплекса

1. Разминка для шеи. Наклоны, повороты головы, а также круговые движения.
2. Разминка для плеч. Круговые движения плечами, затем с прямыми руками.
3. Разминка для рук. Вращаем предплечья, кисти, затем кулаки.
4. Для корпуса тела. Наклоны вперед, назад.
5. Для тазобедренного сустава. Круговые движения.
6. Для позвоночника. Развороты туловища в разные стороны.
7. Для ног. Взмахи ногой вперед, назад.
8. Для коленных суставов. Круговые движения коленей
9. Правильное приседание. Не отрывать пятки от пола.

Если есть желание, то можно отжиматься от пола, крутить обруч, поднимать не тяжелые гантели. Всё это только усилит эффект данного комплекса. А также укреплять мышцы брюшного пресса.

Где и как выполнять зарядку

Если есть возможность, то идеально на свежем воздухе. Если нет, то приоткрыть окно. Перед упражнениями выпить стакан воды, и умыться прохладной водой. Начинать плавно без резких движений, но потом увеличивать интенсивность. Ритм и темп подбирать для себя самостоятельно, если включить музыку, то она облегчит эту задачу. После окончания зарядки желательно принять душ.

В заключении можно сказать, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, то активизируются внутренние силы вашего тела и духа. Вы ставите преграды развитию опасных патологий и заболеваний.
Мы сами решаем будем ли мы здоровы, или нет. Перед нами всегда есть выбор!

В выходные мы стараемся отдохнуть от работы, а также от домашних забот. Но для того, чтобы отдых не был испорчен, необходимо правильно его спланировать. Лучше всего, если вы отправитесь в путешествие. Если такой возможности нет, то просто проведите свободное время с пользой для себя. Для этого вам необходимо сделать генеральную уборку. И не просто так, а с определенным смыслом.

Во-первых, вы очистите свое жилище от ненужного хлама. Как восстановить силы за один выходной? За один день! Если, конечно, вы не отправились в недельный поход. Однако и в этом случае вам потребуется помощь.

Вы можете посетить тренажерный зал, но это не принесет ожидаемого результата. После тяжелого похода вам необходимо восстановить силы, а не нагружать себя дополнительной работой. Поэтому воспользуйтесь советами, которые помогут вам сохранить энергию и поддерживать ее на должном уровне.

Сохраняйте энергию
Помните, что даже во время отдыха, мы тратим энергию.
Нужно просто взять с собой в дорогу книгу и чашку кофе. Насладиться чтением в дороге, а заодно и послушать аудиокнигу.
Но что делать, если книга в электронном виде? Конечно же, поставить ее на паузу и отправиться за кофе!

А чтобы процесс чтения был еще более увлекательным, предлагаем вам обратить внимание на несколько советов:
1. Не спешите. Когда вы читаете книгу, то можете случайно пропустить те или иные слова. Поэтому старайтесь читать не спеша.
2. Читайте вслух.

Как восстановить силы за один выходной? Конечно же, это баня! И мы с радостью поделимся с вами нашими секретами, как в бане достичь максимального эффекта. У нас, конечно, есть свой секрет – мы в бане не паримся, а лечимся!
Мы просто приходим в баню, раздеваемся и ложимся на полку.
После того, как веник немного нагреется, его нужно окунуть в таз с горячей водой.
А потом, чтобы получить максимум пользы, веник нужно приложить к телу и, двигаясь снизу вверх, начать «прокатывать» веником тело.

Солнце и морщины

Самая эффективная профилактика старения кожи от ультрафиолета– это солнцезащитные крема. Многочисленные исследования показывают, что до 90 процентов морщин провоцируются солнцем. Остальное – гены и, конечно, естественное старение.

Солнечные ожоги

Выводы последних исследований однозначно доказывают, что кожа повреждается солнечными лучами еще до того, как она начинает краснеть. Когда кожа краснеет, ущерб становится более глубоким, что со временем может привести к раку и преждевременному старению.

Солнце и рак

Американские ученые установили, что интенсивный загар в течение двух недель в году значительно увеличивает риск развития рака кожи.
Конечно, это не значит, что у моря нужно проводить время в тени и передвигаться только в ночное время. Но если вы хотите избежать худшего, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Солнце и одежда

Даже если вы используете защиту в виде солнцезащитного крема, не забывайте про очки и головной убор. без головного убора вы повредите структуру волос, а без очков — рискуете повредить глаза.

В первую очередь, вам нужно приобрести солнцезащитный спрей для волос. Он будет служить защитой от УФ-излучения и поможет снизить вредное воздействие солнца на ваши пряди. Не забудьте нанести спрей перед выходом на улицу и взять с собой для повторного применения.

Кроме того, не забывайте, что, как и кожа, волосы также нуждаются в увлажнении. В период отпусков мы часто плаваем в бассейнах или в море, поэтому после каждого купания рекомендуется промыть их чистой водой и использовать специальный кондиционер или масло, которые помогут сохранить влагу.

Защитить волосы от солнца можно также при помощи головных уборов. Они помогут закрыться от воздействия прямых лучей солнца, а также защитят кожу головы от ожогов и перегревания. Еще одна полезная рекомендация — не расчесывайте волосы мокрыми. Не стоит тереть их полотенцем или использовать фен при высушивании.

Во время отпуска, особенно на море, стоит также уменьшить использование плойки и утюжков. Высокая температура повреждает структуру волос, делает их ломкими и безжизненными.

Правильное увлажнение, защита от солнца и тщательное высушивание волос помогут сохранить их красоту и здоровье на продолжительное время.

Для этого нужно сесть на стул и опереться на спинку. Каждое упражнение следует делать сначала по три раза, а со временем и по десть раз.

1. Нужно сделать глубокий вдох носом, и выдохните правым уголком рта, а потом опять повторяем глубокий вдох и выдыхаем левым уголком рта.

2. Нужно сделать глубокий вдох и сразу же задержите дыхание на четыре секунды, а потом нужно сделать медленный выдох, надувая щеки и не раскрывая губ.

3. Вдохните воздух, одновременно прижимая язык к нижнему небу, а на выдохе расслабьте все мышцы лица.

4. Сделайте сначала глубокий вдох как в пукте 2, не старайтесь захватывать прям максимум воздуха, а затем делайте выход, только при этом поставьте губы трубочкой и придерживайте руками углы рта.

Вот небольшой перечень упражнений, который поможет всем желающим женщинам продлить свою красоту и молодость.

Причины и профилактика болевых ощущений

Основными факторами, провоцирующими дискомфорт в области позвоночника, являются малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют обращать внимание на положение тела во время работы за компьютером — спина должна плотно прилегать к спинке кресла, а монитор располагаться на уровне глаз. Регулярные перерывы для легкой разминки помогают предотвратить перенапряжение мышц.

Эффективные упражнения для домашнего применения

Укрепить мышечный корсет и улучшить гибкость позвоночника помогают специальные физические упражнения. Одним из наиболее полезных считается «кошачья спина» — попеременное выгибание и прогибание спины в положении на четвереньках. Плавание в бассейне оказывает благотворное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, так как вода снижает нагрузку на межпозвоночные диски. Йога и пилатес также зарекомендовали себя как отличные средства для профилактики и лечения хронических болей.

Методы быстрого облегчения состояния

При остром приступе боли первая помощь заключается в обеспечении покоя. Лучше всего лечь на жесткую поверхность, подложив под колени валик. Холодные компрессы помогают снять воспаление в первые сутки после появления неприятных ощущений, затем можно переходить к согревающим процедурам. Массаж с использованием противовоспалительных мазей улучшает кровообращение и способствует расслаблению напряженных мышц.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если болевые ощущения не проходят в течение нескольких дней или сопровождаются онемением конечностей, необходимо срочно проконсультироваться с врачом. Современные диагностические методы, такие как МРТ или КТ, позволяют точно определить причину проблемы. В сложных случаях может потребоваться помощь мануального терапевта или курс физиотерапевтических процедур. В последние годы хорошие результаты показывает ударно-волновая терапия, особенно при лечении остеохондроза.

Долгосрочные стратегии поддержания здоровья

Для предотвращения повторных проблем со спиной важно выработать правильные привычки. Ортопедический матрас и подушка помогают поддерживать физиологическое положение позвоночника во время сна. Сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и витамина D укрепляет костную ткань. Регулярные прогулки и отказ от лифта в пользу лестницы — простые, но действенные способы поддержания тонуса мышц.

Соблюдение этих рекомендаций позволяет значительно улучшить качество жизни и забыть о неприятных ощущениях. Главное — помнить, что здоровье спины требует постоянного внимания и заботы, а своевременно принятые меры помогают избежать серьезных осложнений в будущем.

Некоторые привычки современного образа жизни, особенно частые наклоны головы над телефоном, вызывают образование морщин на шее уже в молодом возрасте. Другие причины их появления – это гормональные изменения в период менопаузы и генетические факторы.

Профилактика морщин

К сожалению, простого использования различных средств для кожи, таких как кремы, лосьоны и сыворотки, недостаточно, чтобы предотвратить образование морщин. Чтобы их не допустить, следует соблюдать несколько правил.

Не рекомендуется слишком низко наклонять голову при использовании телефона. Увлажнять кремом шею и зону декольте следует также, как и кожу лица. Таким образом можно предотвратить появление ранних морщин на шее. Рекомендуется спать на спине на низкой подушке. Горизонтальные морщины на шее появляются также из-за сна в неправильном положении, например, на боку.

Массаж

Что делать, если кожа на шее обвисает? Для начала рекомендуется массаж, который поможет подтянуть ее. Шея и зона декольте – это деликатные участки тела из тонкой и не жирной кожи. Поэтому следует быть осторожным при массаже в этой области.
Массаж производится при помощи движений пальцев снизу вверх.

Упражнения от морщин

Последовательные наклоны головы вперед, назад и в стороны значительно улучшают эластичность мышц шеи, а значит улучшается состояние кожи.

Лечение морщин в клиниках

Одной из популярных процедур в клиниках является омоложение кожи шеи гиалуроновой кислотой. Введение препарата значительно улучшает внешний вид кожи, увлажняет и оживляет ее. Таким образом обвисшая кожа шеи обретает эластичность и сияние. Также данная процедура помогает восстановить надлежащий внешний вид кожи за короткое время.

Игольная мезотерапия предполагает устранение морщин на шее за счет введения питательных веществ. Раствор, вводимый во время серии процедур, способствует восстановлению кожи.

Еще одна процедура проводится при помощи коллагена. Активный биостимулятор, введенный глубоко в кожу, разглаживает горизонтальные морщины, увлажняет и питает.

Регенерирующие медицинские пилинги с микропрокалыванием позволяют интенсивно отшелушивать эпидермис, что стимулирует клетки к синтезу и восстановлению.

Вы можете тратить действительно большие деньги на косметические средства и услуги профессионалов. И со все возрастающим отчаянием приходить к выводу, что все это не помогает вам выглядеть моложе и красивее. Но при этом любой грамотный диетолог с абсолютной уверенностью подтвердит, что корень всех ваших проблем — в неправильном питании.

Неважно, где произведен ваш крем для лица — в Израиле, США или в Японии. Если вы годами ведете неправильный образ жизни, вам не помогут ни минералы Мертвого моря, ни самые натуральные сибирские травы. Нельзя забывать, что наша кожа, кроме всего прочего, является важнейшей частью выделительной системы организма. Это означает, что большая часть токсинов выводится через печень; но немалая их доля приходится и на кожу. И если ваше питание нельзя назвать здоровым — то ровно, то же самое придется сказать и о коже.

Если вы не представляете себе жизнь без фастфуда, растительных жиров, алкоголя и табака — вам нет нужды тратить деньги на дорогие косметические средства, лифтинг, ботокс и прочие ухищрения. Они вам не помогут. «Зри в корень» - говорил Козьма Прутков. А корнем привлекательной внешности является то, чем вы питаете свой организм. Невозможно построить привлекательную внешность из непривлекательных «стройматериалов».

Однако, для того, чтобы выглядеть молодо и привлекательно, одним правильным питанием не обойтись. Занятия спортом помогут сделать фигуру более подтянутой, причем выбор физических упражнений - на ваше усмотрение, это может быть фитнес, йога, плавание и проч. Интересным вариантом, который поможет не только улучшить фигуру, но и разнообразить свою жизнь, получить новые яркие впечатления, станут для вас танцы. В танцевальной школе можно освоить несколько современных танцев, таких как Go-Go, стрип-пластика и проч., при этом возраст не имеет никакого значения, главное - желание научиться танцевать!

Полезные свойства кофе для кожи

Кофе содержит множество антиоксидантов, которые защищают кожу от вредного воздействия свободных радикалов. Эти молекулы способствуют борьбе с преждевременным старением и помогают сохранить молодость кожи. Кофеин также улучшает кровообращение, что способствует более свежему и здоровому цвету лица. Маски и скрабы на основе кофейной гущи способны мягко отшелушивать кожу, убирая мёртвые клетки и способствуя её обновлению.

Отрицательное воздействие кофе на кожу

Чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию организма, что негативно сказывается на состоянии кожи. Дефицит влаги делает кожу тусклой и сухой, способствует появлению морщин. Кофеин также может вызывать стресс, что негативно отражается на состоянии кожи, приводя к высыпаниям и воспалениям. Важно учитывать индивидуальную реакцию на кофеин, так как чувствительность к нему может варьироваться.

Кофейные процедуры для ухода за кожей

Использование кофе в косметических целях может значительно улучшить состояние кожи. Кофейные скрабы и маски помогают очищать поры, уменьшают отёки и освежают цвет лица. Скрабы на основе кофейной гущи мягко удаляют ороговевшие клетки, способствуя обновлению кожи. Маски с добавлением кофе способствуют повышению тонуса и упругости, а также снимают следы усталости.

Как правильно употреблять кофе для здоровой кожи

Чтобы извлечь максимум пользы от кофе и минимизировать его негативное воздействие на кожу, следует придерживаться нескольких простых правил. Пить кофе в умеренных количествах, не превышая 2-3 чашки в день. Обязательно компенсировать потребление кофе достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания. Предпочтение стоит отдавать натуральному свежесваренному кофе без добавок и сахара.

Альтернативные способы использования кофе

Кофе может использоваться не только как напиток, но и в качестве основы для косметических процедур. Кофейное масло и экстракты активно применяются в уходовых средствах, так как они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Регулярное использование таких средств поможет поддерживать кожу в тонусе, предотвращать воспаления и уменьшать проявления старения.

Конечно, такое кардинальное решение проблемы витает только в нашем воображении. Не глядя, мы тянемся за обезболивающими таблетками, потому что это самый быстрый и простой способ освободиться от стягивающих тисков головной боли. Но только временно, потому что наш организм быстро привыкает к анальгетикам, и они перестают действовать или их эффект значительно снижается. И поскольку причина головной боли все еще существует, она продолжает быть нашим частым гостем. Поэтому самый надежный способ не чувствовать себя беспомощным перед лицом пульсирующей боли - это выяснить, чем именно она вызвана.

Интересно, что в нашем мозге нет болевых рецепторов. Ощущение, что наше серое вещество вот-вот лопнет, исходит от окружающих тканей, мышц и кровеносных сосудов на лице и шее. Поэтому причина головной боли может быть неожиданной и вполне банальной. Например, неудобная подушка, неправильная рабочая поза или недостаток сна. Стресс и напряжение также приводят к спазму лицевой и шейной мускулатуры, а работа кондиционера в офисе еще больше сковывает их. Сигаретный дым, с другой стороны, вызывает сужение кровеносных сосудов. Другой распространенной причиной кошмарных головных болей являются легкие нарушения зрения (+/- 0,5 диоптрий или легкий астигматизм), о которых мы обычно не подозреваем, но которые приводят к перенапряжению глаз, если мы проводим много времени за компьютером или чтением.

Все эти, казалось бы, невинные факторы, которым мы подвергаемся ежедневно, виноваты в большинстве приступов головной боли. Специалисты называют это головной болью напряжения, и она обычно сопровождается дефицитом гормона счастья серотонина. Это объясняет, почему оно часто сопровождается депрессией или подавленностью.

Какие меры необходимо предпринять:
Принимайте магний - этот важный минерал, с одной стороны, оказывает антистрессовое действие, а с другой - расслабляет мышечные спазмы.

Массаж - желательно профессиональный, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч.

Гинкго билоба - экстракт этого растения (в каплях или таблетках) улучшает мозговое кровообращение и предотвращает приступы головной боли.

Ароматерапия - некоторые эфирные масла оказывают расслабляющее, сосудорасширяющее и улучшающее настроение действие. Это, например, лаванда, андрис (герань), ромашка, розмарин. Примерная комбинация, снимающая головную боль: 3 капли лаванды, 2 капли голубой ромашки и 1 капля тысячелистника.

Получайте достаточный и спокойный сон - не менее 7 часов.

Прогулки на природе, употребление бананов и винограда, смех ( особенно если это комедии) - все это стимулирует выработку серотонина.

Когда начинать купать
В наше время педиатры советует купать малыша сразу по приезду из роддома, не пугаясь залитого зелёнкой пупочка. Обходиться без купания стоит лишь в том случае, если так рекомендует доктор. Во всех других случаях пупок просто легонько вытирается сухой салфеткой и заново обрабатывается.

Какое время суток выбрать
Ребёнок – это личность. У него свой характер и свои требования. Поэтому он сам даст вам понять, какой режим ему симпатичнее. Чаще всего новорожденного купают вечером, перед тем как покормить. Принято считать, что когда малыш накупается, он крепче и спокойнее будет спать. Но довольно нередкий случай, когда ребёнок после ванной полон энергии и сил, в результате чего, убаюкать крошку задача не из лёгких. Так что опираться на собственные наблюдения за своим ребёнком.

Что добавляют в ванночку

Уже давно не принято кипятить литрами воду или лить в ванночку разведённую марганцовку. Стоит запомнить, что марганцовка, может оставить на коже младенца ожоги. Лучше использовать, купленные в аптеке, травы череды или ромашки. Отвар делается быстро и легко. Также можно обратить своё внимание на различные косметические средства для новорожденных с экстрактами таких трав (с разрешения педиатра). Мылом купают не чаще двух раз в неделю – чувствительный эпидермис крохи быстро пересушивается.
На случай аллергических реакций существуют специальные гипоаллергенные средства.

Какая должна быть температура
Температура в помещении должна быть комфортной, около 20-22 °C. А температуру воды рекомендуют не ниже 36°C не выше 37°C. Ничего страшного, если водичка будет чуть прохладнее, это лучше горячей. Ведь ребёнок может начать задыхаться, у него поднимется давление, кожа будет печь. Со временем градус воды постепенно нужно понижать, это закаляет ребёнка. Хорошим результатом будет понижение температуры на 4 градуса за один месяц купания. После того как ребёнка покупали, можно обливать его водой, которая на 1-2 градуса ниже той, в которой он находится.

Подготовка
Перед купанием не стоит кормить ребёнка, должно пройти хотя бы 45 минут. Малыша можно раздеть и дать полежать голеньким. Принятие воздушных ванн благотворно влияет на оздоровительный процесс.

Как купать
Ребёнка берут двумя руками под шею и грудную клетку или под затылок и спинку. Аккуратно опускают в воду, чтобы не испугать. Предварительно можно завернуть кроху в пелёнку. Так он будет чувствовать себя спокойнее. 7 минут пребывания в воде для первого раза вполне достаточно.

Завершающий этап
Вытерев мягким полотенцем, кроха снова может полежать раздетым. Когда же исполнится месяц, родители могут приступить к лёгким зарядкам, гимнастике и массажам.

Холодное должно хоть не полностью, но частично снять опухоль на поверхности повреждения. Очень полезно будет прикладывать капустный лист, первоначально выбив его, чтобы он пустил сок.

Капустный сок может отлично помочь в такой ситуации. Некоторые используют различные мази. Также обязательно заматывать поврежденную часть эластичным бинтом. Например, при ходьбе эластичный бинт облегчает боль.

Но вы понимаете, что самим справиться с таким довольно серьезным повреждением крайне сложно. Нужно еще и врачебное вмешательство. Так что, вам обязательно следует посетить хирурга. Он назначит вам физиологические процедуры, а также посоветует правильный уход в лечении растяжений.

Обычно при растяжениях следует посещать "магнит" 8-10 раз. Но по вашему усмотрению вы можете сами выбрать количество процедур.

Боль и опухоль при растяжениях будет проходить около двух недель, зато потом вы будете чувствовать себя намного лучше и стараться следить за тем, чтобы не получить такого повреждения еще раз. Удачи в лечении.

Очень часто коже не хватает влаги, особенно в условиях сухого климата или в холодное время года. Увлажняющие продукты для лица играют огромную роль в постоянном уходе за кожей, помогая ей сохранять оптимальный уровень увлажнения и баланс. Такие продукты обогащены активными ингредиентами, способными удерживать влагу в клетках кожи и укреплять ее естественный барьер, предотвращая потерю влаги и препятствуя негативному воздействию окружающей среды.

Свежесть лица – это образ, который хочется видеть в зеркале каждый день. Сияющая и здоровая кожа вносит свою лепту в общее впечатление, оставляемое окружающими. Чтобы достичь свежести лица, важно правильно ухаживать за кожей, сохранять ее естественное сияние и бороться с тусклостью.

Для этого стоит обратить внимание на качество и состав используемых косметических средств. Тоники, сыворотки, кремы и маски с натуральными ингредиентами, такими как экстракты растений, витамины и антиоксиданты, обладают увлажняющим, питательным и омолаживающим действием. Они помогают возобновить естественный баланс эпидермиса, повышают ее упругость, уменьшают видимость морщин и помогают избежать высыпаний и воспалений.

Кроме использования косметических средств, свежесть лица можно поддерживать с помощью правильного образа жизни:
• отказ от вредных привычек и здоровый сон;
• регулярный прием достаточного количества жидкости;
• правильное питание.
Это все важные компоненты, которые помогут обеспечить коже необходимые ресурсы и сохранить ее свежесть и здоровье.

В итоге, увлажнение лица и достижение свежести – результат комплексного ухода. Сегодня рынок предлагает широкий ассортимент товаров и методов личной гигиены, которые помогут каждому человеку найти свое собственное решение. Главное –любить себя и свою кожу, заботиться о ней и радоваться результатам, чтобы лицо всегда оставалось увлажненным и свежим, расцветая с каждым днем.

Воздействие высокой температуры на кожу

Тепло, создаваемое в сауне, играет ключевую роль в активации естественных процессов восстановления кожи. Под воздействием температуры расширяются поры, что позволяет вывести накопившиеся токсины и излишки кожного сала. Этот процесс сопровождается обильным потоотделением, которое способствует удалению загрязнений из глубоких слоёв эпидермиса. Кроме того, усиленное кровообращение приносит к клеткам кожи больше кислорода и питательных веществ, улучшая её цвет и упругость.

Регулярное посещение сауны способствует усилению барьерной функции кожи. В результате повышения температуры происходит активизация выработки защитных липидов, что помогает удерживать влагу внутри эпидермиса. Это особенно полезно для сухой кожи, подверженной шелушению и раздражению. Однако важно соблюдать меру и избегать чрезмерного перегрева, чтобы не вызвать обратный эффект.

Регенерация клеток и улучшение текстуры кожи

Высокая температура и влажность способствуют ускорению процессов обновления клеток кожи. За счёт усиления кровотока в глубоких слоях эпидермиса ускоряется деление клеток, что приводит к более быстрому обновлению верхнего слоя кожи. Это делает текстуру более ровной, а внешний вид — свежим и здоровым.

Сауна помогает справляться с мелкими дефектами кожи, такими как тусклый цвет, мелкие воспаления и следы усталости. Пар смягчает роговой слой эпидермиса, облегчая удаление ороговевших клеток при помощи лёгкого пилинга. Результатом становится более гладкая и упругая кожа, готовая к впитыванию увлажняющих и питательных средств.

Уменьшение высыпаний и профилактика акне

Одним из главных преимуществ сауны для кожи является её способность снижать риск появления высыпаний. Очищение пор от загрязнений и кожного жира уменьшает вероятность их закупорки, что является основной причиной воспалений. Тёплый пар, проникая глубоко в поры, удаляет бактерии и способствует их обезвреживанию.

Эффективность сауны в борьбе с акне также связана с её влиянием на баланс кожного сала. Регулярные процедуры помогают нормализовать его выработку, предотвращая как излишнюю жирность, так и пересушивание. Для усиления эффекта можно использовать натуральные масла или отвары трав, которые добавляют в пар для антибактериального и успокаивающего воздействия.

Дополнительные процедуры для ухода за кожей в сауне

Посещение сауны можно дополнить процедурами, усиливающими её благотворное влияние на кожу. Например, использование скрабов на основе соли или сахара помогает эффективно удалить ороговевшие клетки и улучшить кровообращение. Такие пилинги желательно применять непосредственно после прогрева, когда кожа максимально разогрета и поры открыты.

Для питания и увлажнения кожи в сауне подойдут маски из натуральных ингредиентов, таких как мёд, алоэ вера или йогурт. Они наносятся на лицо или тело после основной процедуры и оставляются на несколько минут. Это позволяет клеткам кожи впитать максимум полезных веществ и восстановить водный баланс.

В завершение процедуры рекомендуется принять прохладный душ, чтобы закрыть поры и укрепить тонус кожи. Контраст температур стимулирует кровообращение и делает кожу более упругой. Регулярное использование таких методов делает уход за кожей в сауне не только эффективным, но и приятным.

Сауна как часть комплексного ухода за кожей

Сауна может стать важным элементом в системе ухода за кожей, если правильно сочетать её с другими косметическими процедурами. Высокая температура и пар создают идеальные условия для подготовки кожи к дальнейшему воздействию. Например, после сауны полезно наносить питательные кремы или масла, которые глубоко проникают в разогретую кожу и обеспечивают её длительное увлажнение.

Сауна помогает повысить эффективность антивозрастных процедур, таких как массажи и обёртывания. Она усиливает лимфодренаж, способствуя выводу лишней жидкости и токсинов, что особенно важно для борьбы с отёчностью и первыми признаками старения. Такой подход позволяет сделать кожу более свежей, подтянутой и здоровой на длительное время.

Использование сауны для кожи требует разумного подхода. Не рекомендуется посещать её при наличии острых воспалений, кожных заболеваний или других противопоказаний. Однако при правильном применении сауны её преимущества для кожи становятся заметными уже после первых процедур.

Почему стандартные подходы к тренировке вестибулярного аппарата не всегда эффективны?

Многие люди считают, что выполнение обычных физупражнений достаточно для тренировки равновесия, однако этого бывает мало. Стандартные методы тренировки (йога, плавание) имеют свои преимущества, но они не всегда дают необходимую нагрузку на вестибулярный аппарат. Часто они развивают лишь общую физическую форму, не затрагивая специальные вестибулярные механизмы.

Почему так происходит?

Отсутствие направленной нагрузки на вестибулярный аппарат. Не все физупражнения активируют вестибулярную систему. Например, простая ходьба или обычные тренировки не требуют значительной работы от вестибулярного аппарата и, следовательно, не способствуют его укреплению.

Недостаток тренировки на вращение и ускорение. Вестибулярный аппарат активно включается, когда тело испытывает вращательные и ускоряющиеся движения. Эти элементы редко встречаются при стандартных физических тренировках, поэтому важно включать их специально.

Игнорирование работы на стабильность в сложных условиях. Вестибулярная система должна адаптироваться к резким изменениям положения тела и сложным условиям, таким как движение на неустойчивой поверхности или в темноте. Такие тренировки отсутствуют в обычных программах, что ограничивает укрепление системы.

Основные механизмы вестибулярной системы

Чтобы лучше понять, как укреплять вестибулярный аппарат, разберем его базовые механизмы и принцип работы. Вестибулярная система располагается в среднем ухе и включает три полукружных канала, которые фиксируют вращательные движения головы, а также два отолитовых органа — матрикс и саккул, регистрирующих линейные ускорения и гравитацию.

Как это работает?

Полукружные каналы. Они чувствительны к изменениям вращения головы. При повороте головы жидкость в каналах перемещается, воздействуя на чувствительные волоски, которые передают сигнал в мозг.

Отолитовые органы. Эти органы регистрируют наклоны головы и линейные движения благодаря маленьким кристаллам, которые смещаются при изменении положения тела.

Наблюдения и накопленные знания
Исследования в области тренировки вестибулярного аппарата показывают, что целенаправленная практика укрепляет систему, улучшая равновесие и снижая риск падений, особенно у пожилых людей. Те, кто регулярно занимается тренировками вестибулярного аппарата, имеют определенные преимущества.

Улучшение координации движений. Способность организма реагировать на изменение положения тела увеличивается, что полезно в различных ситуациях, будь то спорт или обычная ходьба.

Снижение головокружений. Проблема головокружений часто связана с недостатком тренировки вестибулярного аппарата. Укрепление этой системы позволяет избавиться от симптомов или уменьшить их интенсивность.

Увеличение выносливости при физнагрузке. Люди, у которых вестибулярный аппарат развит, легче переносят длительные нагрузки и быстрее восстанавливаются после них.

Какие исследования подтверждают важность укрепления вестибулярного аппарата?

Одним из примеров является исследование, проведенное на спортсменах, занимающихся гимнастикой и акробатикой. Ученые обнаружили, что у них вестибулярный аппарат развит лучше, чем у людей, не занимающихся активной физической деятельностью, что положительно сказывается на координации движений и устойчивости.

Исследования на пожилых людях показывают, что регулярные упражнения, направленные на улучшение равновесия и координации, значительно уменьшают частоту падений, так как они тренируют не только вестибулярный аппарат, но и нервную систему.

Практические советы и упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

Чтобы его укрепить, важно выполнять упражнения, направленные на тренировку различных движений и положение тела в пространстве. Вот несколько практических рекомендаций.

Упражнение «Вращение головы»
Сядьте или станьте ровно, расслабьтесь.
Поворачивайте голову вправо и влево медленно, фиксируя взгляд на одном объекте.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение тренирует способность вестибулярного аппарата распознавать вращательные движения головы.

Упражнение «Одноногий баланс»
Встаньте на одну ногу, зафиксируйте взгляд на одной точке.
Постепенно усложняйте упражнение, закрывая глаза или стоя на нестабильной поверхности (например, подушке).
Держите баланс как можно дольше, затем смените ногу.
Такое упражнение отлично развивает устойчивость и повышает чувствительность вестибулярного аппарата к неустойчивым условиям.

Упражнение «Повороты на месте»
Встаньте ровно, руки вдоль тела.
Начинайте вращаться вокруг своей оси медленно, затем увеличьте скорость.
Выполните несколько поворотов в одну сторону, затем смените направление.
Это упражнение активизирует вестибулярный аппарат, улучшает реакцию на вращательные движения.

Новые методики для тренировки вестибулярного аппарата

Современные технологии не стоят на месте, и наука уже предлагает инновационные подходы для тренировки вестибулярного аппарата.

Виртуальная реальность (VR). Тренажеры на основе VR создают симулированные ситуации, в которых человек перемещается по виртуальному пространству. Это улучшает координацию и тренирует вестибулярную систему без риска травм.

Тренировочные платформы с нестабильной опорой. Эти платформы используются в спортивных залах и медицинских центрах. Они создают условия, при которых человек вынужден балансировать, активизируя тем самым работу вестибулярного аппарата.

Биологическая обратная связь (biofeedback). Системы, основанные на biofeedback, позволяют отслеживать состояние тела в реальном времени и автоматически корректировать тренировки для более точной и эффективной тренировки вестибулярного аппарата.

Советы по укреплению вестибулярного аппарата

Тренировка на природе. Ходьба по неровной поверхности, например, по лесу или песчаному пляжу, создает нестабильные условия, которые тренируют вестибулярный аппарат.

Использование балансовых досок. Эти доски особенно полезны для детей, так как развивают координацию с раннего возраста.

Упражнения с закрытыми глазами. Выполнение упражнений для равновесия с закрытыми глазами активизирует внутреннюю систему восприятия положения тела и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Интересные факты

Вестибулярный аппарат развивается в утробе матери. Уже на шестом месяце беременности он начинает формироваться, и к моменту рождения система практически готова к работе.

Некоторые животные имеют очень развитый вестибулярный аппарат. Например, кошки обладают превосходной системой равновесия, что позволяет им прыгать и не терять ориентацию в пространстве.

Мозг адаптируется к изменениям вестибулярного аппарата. Ученые обнаружили, что после тренировок нервные пути, связанные с вестибулярной системой, меняются, улучшая восприятие и реакцию организма.

Использование VR помогает в реабилитации. VR применяется для восстановления после травм головы и заболеваний, которые влияют на вестибулярный аппарат.

Пожилые люди могут восстановить равновесие с помощью тренировок. Даже в зрелом возрасте тренировки позволяют поддерживать вестибулярный аппарат в хорошем состоянии, снижая риск падений.

Вестибулярный аппарат играет важнейшую роль в поддержании равновесия и координации. Его укрепление требует не просто обычных физупражнений, но и специальных методов, которые включают вращение, нестабильные поверхности и тренировочные платформы. Использование современных технологий и тренировки, такие как VR и упражнения с закрытыми глазами, укрепляют эту систему.

Тема истинной красоты не настолько распространенная по сравнению с вишеуказанными вопросами. В чем же секрет неотразимости, молодости и желанности в течение десятков лет?

Порой можно заметить ухоженную, с неотразимой прической и маникюром женщину преклонных лет. Она очень молодо выглядит. Иной раз видим, наоборот, молодую девушку, которая кажется куда старше своих лет. Вследствие чего так случается?

Не стоит доверять только журналам и статьям на эту проблематику, так как вопросы красоты разрешаются индивидуально. Поэтому и определяются они в устной форме, после личных консультаций.

Обратим внимание на ряд рекомендаций, которые дадут возможность оставаться вечно молодой. Кроме занятий спортом, важное место среди них занимают правила питания.

Распространенным заблуждением является рассуждение о том, что еда сказывается исключительно на весе. Это ошибка. Здоровье не только кожи, волос и ногтей, а и всего организма взаимосвязано с питанием. Общее самочувствие также зависит от еды.

Ярким примером этого суждения является реакция организма на полезную, простую пищу и жирное, жаренное, сладкое. Даже самочувствие ухудшается после приема на ужин салата с майонезом или картофеля фри с жареной курицей.

Кожа становится проблемной из-за переизбытка в рационе сладкого. Зачастую появляются прыщи, от которых в дальнейшем трудно избавиться.

Наиболее тяжелым в соблюдении правил красоты - борьба с лишним весом. Именно вредная еда наносит вред фигуре.

Подтянутое тело, гладкая, безупречная кожа - результат только правильного питания. К довершению всего, цена круп, фруктов, овощей значительно ниже, нежели картошки фри, жареной курицы, чипсов, различных сладких напитков.

Стоит отметить, что и мясо - тяжелая пища, которая плохо усваивается. Человек, употребляя этот продукт, начинает хотеть спать и, противясь этому желанию, набирает избыточный вес.

Основное правило питания - побольше молочной пищи (молока, творога, кефира), яиц, овощей и фруктов. В первой находится большое количество кальция. Это положительно влияет, в первую очередь, на здоровье волос и ногтей.

Результат употребления здоровой еды - повышенная работоспособность, энергичность. Благодаря этому Вы будете чувствовать себя более уверенной, будете оставаться молодой и красивой.

Кроме увлажнения с помощью воды, нужно увлажнять кожу лица кремами. Можно использовать фирменные крема, но иногда чувствительная кожа может отреагировать на них неадекватно. Помните, что на креме обязательно должна быть возрастная пометка 50+. Убрать морщины вокруг глаз помогут специальные омолаживающие маски для кожи вокруг глаз. Для тех, кто не любит «химию» мы предлагаем изготовить крем самостоятельно. Скоро наступит лето и можно заготовить ингредиенты впрок.

Понадобятся листья петрушки, смородины, крапивы и рябины, а так же лепестки жасмина и чайной розы. Все ингредиенты в одинаковых количествах пропускаются через мясорубку. К получившейся смеси нужно добавить 10 грамм пчелиного воска, одну чайную ложечку витамина А (масляный раствор можно приобрести в любой аптеке) и две столовых ложки пареного растительного масла.

Получившийся крем в готовом состоянии может храниться в холодильнике около недели. Помимо разглаживания морщин и повышения упругости кожи крем выравнивает цвет кожи, отбеливая ее.

При ежедневном нанесении крема на кожу лица очень полезно делать гимнастику для лица. Массажные движения и милые ужимки перед зеркалом помогут быстрее разгладить морщинки и значительно повысить эластичность кожи.

Помните, что нанесение крема и гимнастика для лица должны стать ежедневными – только тогда Вы за короткое время добьетесь ошеломляющих результатов.

Но, кроме интенсивного увлажняющего удара, кожа лица после 55 лет нуждается еще и в хорошем питании. Для питания кожи нужно обязательно в идеале выделять два дня в неделю. Если Вы не любитель народных средств, то можно приобрести питательную маску для лица Вашей любимой фирмы. Но при наличии свободного времени лучше приготовить маску самостоятельно. Для приготовления питательной маски для лица необходим поход на рынок. Именно на рынке пока еще можно купить натуральные продукты, а именно яйца и жирные сливки. Сваренный вкрутую яичный желток нужно взбить с одной столовой ложкой сливок. Взбивать лучше миксером до тех пор, пока не образуется красивая белая пена. Остается только нанести на кожу лица маску на 20 минут, а затем умыться и нанести увлажняющий крем.

Для чего нужно обёртывание?
Обертывания активизируют тонус кожи, кровообращение, увеличивают её тургор, придают упругость, уменьшают объем, заметно разглаживая неровную поверхность и придавая ощущение гладкости и шелковистости. Стойкий положительный эффект возможен при соблюдении некоторых условий.
Обертывания в домашних условиях рекомендуется проводить с интервалом в 1-3 дня. При этом курс должен насчитывать не менее 10 процедур, длительность каждой – от тридцати минут до трех четвертей часа.

Подготовка
Перед проведением сеанса обертывания необходимо подготовить кожу. Для этого целесообразно провести сухой массаж с использованием массажной антицеллюлитной щетки, проводя ею по телу снизу вверх. Или используйте солевые скрабы, которые потом нужно будет смыть теплой водой.
Так же заранее необходимо приготовить все, что нужно для проведения обертывания:
• любая полиэтиленовая пленка,
• теплый плед или одеяло,
• полотенце для рук,
• теплый травяной чай,
• непосредственно саму смесь для обертывания.
Существуют различные смеси для проведения сеансов обертывания. Каждый выбирает для себя смесь, исходя из собственных предпочтений и вкусов.

Медовые обертывания
Мед можно использовать как в качестве единственного составляющего, так и попробовать усилить его действие с помощью разных добавок.
В среднем, достаточно двух столовых ложек меда, в которые добавляются:
• 3-4 капли эфирных масел лимона, грейпфрута, апельсина;
• можно добавить такое же количество ложек любых водорослей, продающихся в аптеке и предварительно замоченных в теплой воде; -
• также, можно использовать сухое молоко, разбавленное небольшим количеством воды, до консистенции сметаны.

Обертывание из водорослей
Для этого бурые водоросли необходимо растереть и развести теплой водой.

Обертывание из лечебной грязи
Грязь Мертвого моря нагревают в микроволновой печи до температуры 50 градусов, а затем наносят на проблемные зоны тела.

Обертывание из голубой глины
Глину разводят теплой водой до нужной консистенции и затем наносят на тело.

Кофейные обертывания
Готовят кофейную гущу, которую при желании дополняют эфирными маслами

Применение
Подготовленная смесь наносится на проблемные участки тела. Затем нужно обернуться пленкой, лечь под одеяло и выпить теплый травяной чай. По окончании процедуры смыть все водой и нанести крем. Оптимально, если это будет противоцеллюлитное средство на натуральной основе – такие предлагает французская, итальянская и израильская косметика.

Противопоказания
Как и любая другая косметическая процедура, обертывание в домашних условиях имеет ряд противопоказаний. Это сердечно-сосудистые или гинекологические заболевания, варикоз, кожные болезни. Также перед проведением процедуры не рекомендуется делать эпиляцию.

Лежать под жаркими лучами солнца часами не столько полезно, сколько вредно для здоровья, плюс ко всему, при таком способе загара вы, заставляете кожу быстрее старится.

2. Летом необходимо заботиться о коже еще трепетнее, чем в остальные времена года, научно доказано, что солнце, ветер и соленая вода, сушат кожу.

Поэтому старайтесь применять, вместе с современными косметическими средствами, и специальные защитные мази для ухода за кожей с фильтрами, препятствующие попаданию солнечной радиации.

3. Если вы решили позагорать, то никогда не пользуйтесь перед этим ароматизированными салфетками, духами и кремами, которые содержат спирт, бергамотное масло, поскольку такие благовонные масла могут вызвать возникновение на коже темных пигментных пятен, которые устранять, очень проблематично!

4. Сразу после купания, следует еще раз смазать кожу мазью и защитным маслом, предназначенными для защиты от загара. так как соленая морская вода вызывает высушивающий эффект, то после очередного пребывания в море, по возвращению домой рекомендуется принять освежающий душ с обычной водой.

Дело в том, что соль, неважно морская или нет, способствует проявлению пигментных пятен и даже способна вызвать ожог на коже.

5. Необходимо беречь глаза от солнца, защищая их темными очками, для защиты губ можно использовать оленье сало или жирную помаду для губ, а волосы - косынкой.

6. Никогда не входите в воду сразу (не ныряйте)после длительного присутствия на открытом солнце. Это может нанести вред разгоряченному организму, лучше входить в воду медленными шагами, постепенно!

7. Искупавшись, не поленитесь сходить в раздевалку (если это возможно) либо найдите подходящее место и смените купальную одежду, не допускайте высыхания купального костюма на теле, так как испаряющаяся из купальника влага, может вызвать сильное переохлаждение тела, что значительно увеличивает риск возникновения не только различных простудных заболеваний, но и заболеваний внутренних органов - почек.

Несколько простых домашних средств по уходу за кожей в области декольте

Для того, чтобы клетки кожи в данной зоне насыщались витаминами и уменьшалось количество морщин стоит периодически делать холодные компрессы, в состав которых входят различные фрукты или ягоды, перетертые в кашицу.

Если добавить в предыдущую смесь сок 1-го свежего лимона, то такое средство отлично послужит для отбеливания зоны декольте, и при надобности, избавит от веснушек.
Для приготовления мягкого пилинга можно взять кофейный жмых, сахар, любое базовое масло и соль. Такую смесь наносят на кожу 2-3 раза в неделю.

Для подтягивающего эффекта хорошо подойдет маска, в состав которой входит: белок 1-го яйца, 2 ст.л. кефира или жирного творога и 1 банан. Данные ингредиенты взбивают до однородной массы и наносят на зону декольте на 25 мин.

Для получения маски с питательными свойствами стоит приготовить смесь таких ингредиентов как: 1 желток, сок половины лимона, 15 гр жирной сметаны, 1 огурец и 1/2 ч.л. спирта. Все составляющие взбить блендером до получения консистенции крема. Данную смесь наносить на кожу и держать не более 15 мин 2 раза в неделю.

Для устранения заметных пигментных пятен в зоне декольте подойдет маска, состоящая из белка 1-го яйца, сока целого лимона и ложки растительного масла. Маску стоит наносить тонким слоем не более чем на 20 мин.
Для избавления от глубоких и мелких морщин в этой области можно использовать смесь, для приготовления которой понадобится: мед, творог, цветок одуванчика и смесь трав мелиссы, крапивы и мяты. Необходимо в блендере измельчить листья данных растений в равных долях (по 1 ч.л.), затем добавить 1 ст.л. меда и 2 ст.л. творога. Наносить маску стоит на 15 минут 3-4 раза в неделю.

Какие еще процедуры можно делать для области в зоне декольте

Помимо масок и смесей, используемых в этой области, полезно проводить массажи шеи, которые будут способствовать снятию напряжения и болей. Так же массажи помогут держать кожу в тонусе и сохранят ей молодость.

Дабы не подвергать область декольте излишним нагрузкам стоит с особой внимательностью относиться к выбору нижнего белья.

Поможет избавиться от увядания кожи в зоне декольте выполнение физических упражнений, которые направлены, непосредственно, на укрепление грудных мышц.

Также, необходимо следить за правильной и ровной осанкой, не стоит сутулиться, голову нужно держать ровно, не прижимая ее к груди, всегда держать спину ровной, ведь состояние кожи груди и шеи напрямую зависти от выполнения этих условий.

Выполнять все перечисленные рекомендации довольно не сложно, так как они не требуют больших затрат, сил и времени. Поэтому, выполняя данные профилактические меры, зона декольте будет оставаться на протяжении длительного времени молодой и красивой.

Несмотря на солнечный свет, обилие витаминов и целебное воздействие морской воды, волосы к концу лета далеко не у всех оказываются сильными, эластичными, блестящими и красивыми.

Причина этого - отсутствие должного ухода. В каждую пору года существует специфический свод правил по обращению со своими волосами, которые нужно соблюдать, дабы поддерживать их здоровье и красоту. И лето - не исключение.

Во-первых, нужно ограничить время пребывания на солнце с непокрытой головой

Конечно, далеко не всем нравятся шляпки и кепки, и напрягаться из-за такой «ерунды» летом совсем не хочется. Проще надеть шорты, майку и идти куда захочется, не заботясь о том, чтобы нигде не забыть свой головной убор, чтобы его не снесло ветром, чтобы он не давил на голову и не создавал ей лишнее утепление вдобавок к естественной жаре.

Однако излишек ультрафиолетового излучения нарушает нормальный баланс веществ и структуру волос, из-за чего они становятся ломкими, тусклыми и безжизненными.

Во-вторых, нужно ополаскивать волосы под душем после купания в соленой морской воде

Сама по себе она очень полезна для шевелюры, однако после высыхания содержащаяся в ней соль забивает поры кожи головы и застревает между чешуйками волоса, в результате чего нарушается воздухообмен первой и повышается ломкость второго.

Не обязательно каждый раз после купания мыть голову с шампунем - достаточно просто хорошенько смыть с нее морскую соль.

В-третьих, мыть голову летом нужно только водой комнатной температуры

Никаких горячих, почти как кипяток, струй воды на вашу голову в эту пору года попадать не должно. Для мытья лучше всего использовать смягчающие и увлажняющие бальзамы и шампуни, а раз-два в неделю делать волосам увлажняющую маску.

И, наконец, в-четвертых, постарайтесь правильно питаться

Летом возможностей для этого предостаточно: клубника, черешня, персики, абрикосы, яблоки, груши, сливы, вишни, арбузы, дыни, бананы, помидоры, огурцы, тыквы, баклажаны и т.д. представлены на рынке в огромном количестве, свежие и по доступным ценам.

Не стоит предпочитать им чипсы, жирное и жареное, сладкие газированные напитки, шоколадки и конфеты.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент может помочь не только в рабочей сфере, но и в повседневной жизни. Планирование собственного времени значительно облегчает жизнь и помогает успевать намного больше в те же сроки.

Списки дел. В ежедневнике или просто на бумаге, в начале каждого дня следует написать себе список дел, который необходимо в течение него выполнить.

Чистота и порядок. Сократит время на попытки найти ту или иную вещь.

Откладывание ненужных дел. Соцсети не являются жизненно необходимым атрибутом, а только отвлекают. Этим лучше заняться в свободное время.

Спорт

Не обязательно записываться в зал, чтобы держать себя в форме. 10-15 минут в день будет достаточно для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. Утренняя зарядка. Укрепит мышцы.

Лифта больше не существует. Пользоваться им стоит только при угрозе опоздать или отсутствии других вариантов. Подъем по ступенькам тренирует выносливость и укрепляет мышцы ног. Лучше всего ходить спиной назад. Это способствует сжиганию дополнительных калорий. Йога или дыхательные упражнения также лишними не будут.

Общие привычки

День следует начинать с улыбки, думать – позитивно.
Ложиться нужно не позднее 22 часов, вставать – не раньше 7. Желательно делать это каждый день, чтобы наладить режим.
Тренировка памяти пригодится. Учите стихи, играйте в шахматы или решайте кроссворды.
Проветривание комнаты необходимо хотя бы раз в день – перед сном. Спать лучше в прохладном помещении.
Прогулки на свежем воздухе ежедневно. Не менее часа.
Водный обмен – важный компонент здоровья. Ежедневно следует пить не меньше 1.5 л.
Есть перед сном – плохая привычка. Избавьтесь от неё.
Каждый день свежие фрукты и овощи. Без исключений.
Время для родных и близких – хотя бы 30 минут в день уделите общению с дорогими людьми. Нет ничего более важного.
Доброжелательность лучше сквернословия. Комплименты незнакомым людям – не стыдно. Злость и ругательства – вот, что стыдно.
Спину ровно! По улице ходить с такой же осанкой, девушкам для выработки этой привычки отлично помогут каблуки.
Весь хлам – в мусорное ведро. Без исключений и поблажек, лишние вещи только захламляют пространство, препятствуют движению положительной энергии и собирают пыль.
Уборка комнаты каждый день. Хотя бы 5 минут ежедневно, и дышать станет легче.
Уход за лицом – нужная привычка. Будь то скраб, маска или массаж – лишними они не будут.
Медицинское обследование раз в год. Пренебрегать здоровьем не стоит.
Алкоголю, сигаретам и фаст-фуду – нет!

Соблюдение этих простых правил и превращение их в собственные привычки значительно облегчит жизнь.

Обладателям светлой кожи солнце дарит свои «поцелуи» - темные пятна разной формы, которые могут появиться на лице, руках, плечах, спине. Как бороться с летней пигментацией и как от нее защититься?

Смуглым людям солнечные пятнышки обычно не грозят, поскольку их дерма содержит достаточное количество меланина, чтобы не реагировать на ультрафиолет пигментацией. У кого кожа светлая, замечают на ней первые веснушки уже весной.

Причина не только в малом количестве меланина. На появление пигментации могут повлиять мелкие ожоги и травмы, нарушения гормонального фона. Есть и наследственный фактор.

Сильно портят внешний вид крупные пятна-бляшки. Медики называют их хлоазмами. Цвет их может быть разным - от светло-желтого до темно-коричневого и бурого. То же и с формой - от мелких «крапушек» до круглых пятен размером с монету.

По мере того, как летнее солнце становится более активным, «поцелуи солнца» становятся более заметными, интенсивно окрашенными. Конечно, они бросаются в глаза и в большинстве случаев выглядят неэстетично.

Понятно, что от такой пигментации стараются избавиться. Несмотря на существование множества народных рецептов от веснушек, вывести солнечные пятнышки сложно. Можно с утра до вечера делать маски втирать в кожу сок петрушки, отбеливать лимоном, однако полностью решить проблему не удается.

Надежное оружие от пигментации кожи есть у косметологов. Первый вариант - это химический пилинг, в ходе которого верхние слои кожи последовательно растворяются кислотными составами, уничтожая не только ороговевший эпителий, но и все имеющиеся недостатки, в том числе и пятна. При выборе пилинга, нужно учитывать сезонность процедур.

Так, глубокое отшелушивание с применением феноловой кислоты, а также ТСА пилинг можно делать с октября по февраль. Есть поверхностные пилинги с применением фруктовых и молочных кислот, они считаются щадящими и с учетом показаний можно обновить кожу весной и даже в первый месяц лета.

Еще одна косметологическая процедура, которая поможет при пигментации, это лазерная шлифовка. Она прекрасно убирает некрасивые бляшки-пятна, однако после каждого сеанса нужно тщательно оберегать кожу от ультрафиолета.

Для защиты рекомендуют специальные SPF-средства с содержанием защитных единиц не менее 30.

Если вы знаете, что предрасположены к появлению «солнечных поцелуев», старайтесь летом не появляться на улице и на пляже с незащищенной кожей.

Дома используйте отбеливающие кремы и маски, они помогут снизить чувствительность эпидермиса к ультрафиолету и сделать хлоазмы менее заметными. Отбеливающими свойствами обладают сок петрушки и лимона, огурцы свежие, ягоды клубники, плоды шиповника.

Для того чтобы получить солнечный удар, достаточно всего лишь 10–15 минут провести на солнце

Фактически солнечный удар, это одна из разновидностей теплового удара, и случается она из слишком долгого нахождения на жаре. Кто-то может получить солнечный удар, постояв, минут десять на солнце, а кто-то ни разу не получить его за всю свою жизнь. В основном это зависит от особенностей самого человека, его реакции на повышенную температуру, влажность, или слабое здоровье.
Выражен он тремя степенями тяжести
1.Легкий солнечный удар — В основном он выражен тошнотой, головокружением, а также изрядно учащенным пульсом. В этом случае достаточно будет уйти в тень или прохладное помещение, и какое-то время побыть там, после чего симптомы пройдут.
2.Сильный солнечный удар — Случается достаточно редко, и во многом похож на легкий вариант, но также он может сопровождаться обмороком, повышением температуры, тошнотой или сильной головной болью. В этом случае уже рекомендуется помощь врача, так как пациент уже дезориентирован, и помочь сам себе толком не может.
В том случае если солнечного удара избежать не удалось, то могут помочь следующие действия.
1. Обязательно нужно увести пострадавшего в тень, или какое-либо еще прохладное место.
2. Стоит облегчить дыхание человека, к примеру, расстегнуть часть пуговиц на одежде, если она слишком туго зашнурована.
3. В случае потери сознания, может помочь нашатырный спирт.
4. После этого стоит периодически обливать пострадавшего прохладной водой.
В основном от солнечных ударов страдают люди, у которых есть сердечные заболевания или лишний вес. Также в «группе риска» находятся младенцы, пожилые люди, и те, кто употребляют спиртное и сигареты.

Если же вы хотите снизить риск получения солнечного удара, то имеет смысл придерживаться таких советов
- Не находится подолгу под палящим солнцем;
- Носить какой-либо головной убор, к примеру, панамы или кепки;
- Одеваться стоит в просторную, легкую, а также светлую одежду;
- Постепенно привыкать к солнцу, и если находится на улице подолгу, то лучше это делать ближе к вечеру;
- В случае жары есть больше фруктов, овощей, или салатов, а также выпивать не менее 3,5 литра жидкости в день, пить стоит хоть и много, но небольшими порциями, и с жидкостями, имеющими температуру примерно градусов в 35–40, идеально будет, если это будет зеленый чай;
-Находясь на улице в жару, не стоит заниматься серьезными физическими нагрузками
- В том случае если у вас имеется кондиционер, стоит время от времени возвращаться к нему, для того чтобы немного охладиться, но при этом долго сидеть под ним не стоит, иначе можно заболеть.
- Имеет смысл перед сном накрываться простыней вымоченной в воде, а также принимать прохладный душ по утрам.
-Стоит иметь при себе влажные салфетки, и при необходимости протирать ими лицо.
- Если вы регулярно принимаете, какие-либо лекарства, то стоит уточнить у доктора, стоит ли изменять режим их приема на жаре.
- Не стоит пользоваться жирными кремами, из-за них ваша кожа хуже «дышит».
-Стоит учесть, что у детей симптомы солнечного удара развиваются гораздо быстрее, чем у взрослых.
-При первых симптомах солнечного удара, стоит обратиться к врачу.

И не стоит забывать о том, что солнечные удары вполне можно избежать, если выполнять некоторые простые действия, которые помогут вам избежать такой неприятной неожиданности.

Почему правильное питание важно именно в детстве?
В детстве формируются не только вкусовые предпочтения, но и пищевые привычки на всю жизнь. Если ребёнок привыкнет к овощам, фруктам, кашам и домашним блюдам, ему будет легче сохранять здоровье и в подростковом возрасте, и во взрослой жизни.

Кроме того, еда влияет на настроение и умственную активность. Хорошее питание — это энергия для игр, учёбы и творчества.

История из жизни: маленькие шаги — большие перемены
Одна мама рассказала, как её сын категорически не хотел есть овощи. Она не стала заставлять его есть через силу, а предложила вместе готовить овощные блюда. Сначала мальчик просто помогал нарезать, потом стал пробовать — и со временем овощи перестали быть врагами, а стали частью любимых блюд.

Это хороший пример того, что вовлечение ребёнка в процесс помогает изменить отношение к еде.

Как понять, что ребёнок готов менять привычки?
Если ребёнок уже пробует новые блюда, интересуется, что на тарелке, или просит есть вместе с родителями — это знак, что можно аккуратно расширять ассортимент полезной пищи. Главное — не торопить события и не превращать приём пищи в поле боя.

Советы, как сделать питание интересным и полезным
Предлагайте новые продукты в игровой форме — например, сделайте из овощей «солнечную тарелку» или «весёлые зверушки» из фруктов.

Вовлекайте ребёнка в выбор продуктов на рынке или в магазине, рассказывайте, как растут овощи и фрукты.

Готовьте вместе — это время не только для еды, но и для общения.

Будьте примером — дети часто повторяют поведение родителей. Если вы едите овощи с удовольствием, ребёнок скорее захочет попробовать.

Не заставляйте, но и не отказывайтесь предлагать полезное снова и снова — привычка формируется постепенно.

Как справиться с капризами и отказами?
Отказ от новых блюд — это естественная реакция. Часто ребёнок просто боится нового. В такие моменты важно не проявлять раздражение и не наказывать, а поддержать и понять.

Можно сказать: «Я понимаю, что тебе не нравится, но давай попробуем чуть позже». Через время ребёнок может изменить своё мнение.

Что делать, если ребёнок выбирает только вредные продукты?
Важно не запрещать резко, а предлагать альтернативы. Например, если малыш любит сладкое, попробуйте приготовить домашние десерты из натуральных ингредиентов — компоты, пюре, выпечку без сахара.

Также стоит ограничивать доступ к вредной еде дома и объяснять, почему полезная пища важнее.

Ваша поддержка — ключ к успеху
Ребёнок учится через отношения. Если питание связано с любовью, вниманием и спокойствием, оно становится естественной частью жизни.

Иногда достаточно просто сесть рядом, улыбнуться и сказать: «Давай попробуем вместе». Эти слова могут стать началом долгого пути к здоровью и счастью.

В какой-то степени за нашу кожу отвечают гены, тем не менее, важно и окружение, в котором мы живем.

Кожа, которую все время подвергается воздействию раздражающих факторов, в какой-то момент перестает эффективно защищать. Внешне это проявляется в сухости, шелушение или покраснением.

Могут возникать также мелкие трещины или даже воспаление. Это может происходить под влиянием изменения температуры, ветра, стресса или пребывание в прокуренном или в кондиционированном помещении.

Чувствительность кожи может быть вызвано,

также некоторыми косметическими средствами. Большинство кремов имеет в составе более 200 различных веществ, среди прочего, ароматизаторы и консерванты, которые могут вызвать раздражение, и даже вызвать аллергию кожи.

Использование таких кремов - это одна из ошибок, которые делают люди с таким типом кожи.

Наиболее распространенная ошибка, о которой мы уже говорили, что, пребывание в дымных и кондиционированных помещениях, не слишком хорошая идея, и это потому, что нарушается естественный липидный защитный слой кожи и приводит к ее высыханию.

Также не приветствуются резкие изменения температуры на поверхности кожи. Например, во время мытья не подвергайте кожу резким изменениям температур. Это также относится и к чрезвычайной ситуации выйти из теплого помещения на мороз. Такое поведение является для кожи настоящий шок.

Много людей с чувствительной кожей использует, к сожалению, препараты, с агрессивно действующими компонентами, например, как алкоголь или ферменты, что также приводит к раздражению.

Кожу нельзя мыть обычным мылом и моющими средствами. Желательно также избегать грубых полотенец, и раздражающих приборов.

Самая большая ошибка - это, конечно, слишком большая осторожность. Много людей, имеющие чувствительную кожу, избегают полностью применения каких-либо косметических средств, в страхе перед их щекотливыми свойствами.

Однако в данном случае манерная осторожность не приветствуется, так как в результате кожа будет высушена, за этим следует еще большая раздраженность.

Способы за уходом чувствительной кожи

Есть две важные процедуры во время ухода за чувствительной кожей.

Первая - это восстановление защитного слоя кожи, что позволит защитить ее от раздражающих факторов.

Второй - это ликвидации хронического воспаления кожи. В этом случае рекомендуется выбрать кремы, которые содержат липиды, керамиды, EFAS.

Безусловно, стоит также использовать антиоксиданты, то есть кремы, в состав которых вмещаются витамины C, E полифенолы или кислоты феруловой.

Необходимо искать косметические средства, на которых указано, что они не содержат консервантов, искусственных красителей, или ароматических добавок. Это вещества, которые более всего раздражают кожу.

При этом влага постоянно испаряется с поверхности эпидермиса, обеспечивая терморегуляцию и помогая выводить из организма токсины и шлаки. Понятно, что летом, особенно в жаркую и сухую погоду, влаги теряется намного больше, чем поступает.

Чтобы избежать обезвоживания, о коже нужно заботиться.

Лучше всего действовать сразу по двум направлениям - изнутри и снаружи. Прежде всего, надо увеличить количество воды в дерме: оттуда влага попадет на поверхность кожи, вернув ей сияние. Обеспечить подпитку кожи изнутри позволит правильный питьевой режим - употребление не менее 2 л жидкости (желательно обычной или минеральной воды) в день.

Большую часть напитков нужно употреблять в первой половине дня, причем пить рекомендуется понемногу, мелкими глотками. За два часа до сна от воды лучше отказаться, иначе утром в довесок к гладкой коже легко получить отеки.

Дополнительной мерой может стать стимуляция кровотока с помощью массажа и контрастных процедур: она обеспечит более активное насыщение кожи не только недостающей влагой, но и разнообразными питательными веществами.

Если же дегидратация стала следствием несбалансированной диеты, нужно восполнить образовавшийся дефицит витамина F - незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (линолевой, линоленовой и арахидоновой), введя в ра-цион содержащие их растительные масла (льняное, конопляное, масло семян черной смородины, бораго, энотеры и др.), а также морскую рыбу и мясо.

Пищевой и питьевой режимы в порядке? Тогда основное внимание следует уделить внешнему воздействию: активно увлажнять верхний, роговой, слой эпидермиса, восстанавливая в нем необходимый объем жидкости, и одновременно уменьшать испарение.

Конечно, можно наведаться в магазин ортопедических подушек и других товаров, но все же главное - это научить ребенка осознавать всю серьезность вопроса правильной осанки.

Прежде всего необходимо объяснить малышу, почему взрослые так часто акцентируют внимание на выпрямленной спине. Рассказать, что детская спинка очень мягкая и подвержена деформациям, что если постоянно сидеть сгорбившись, то такая нагрузка на позвоночник обязательно скажется на здоровье и внешности.

Продемонстрировать пример идеальной спины очень просто: надо встать к ровной стене так, чтобы ее касались пятки. Потом развести плечи и прижать их к стене, расслабить шею, подтянуть живот.

К стене должны прикасаться лопатки, ягодицы и затылок. После того, как нужное положение принято, надо постараться зафиксировать его и походить так по комнате, посмотреться в зеркало. Стена - самый простой «измеритель» осанки, с которым можно сверяться по мере необходимости.

Закладывать основы здорового позвоночника следует с самого раннего возраста, когда малыш только-только появился на свет. Так как карапуз большую часть времени проводит лежа, необходимо позаботиться о матрасе и подушке. При этом, чем младше ребенок, тем более жестким должен быть его матрас.

Среди предпочтительных материалов, из которых может быть изготовлен детский матрас, - латекс и кокосовая койра. Дело в том, что изгиб позвоночника формируется только к 2-3 годам, когда малыш начинает ходить. У младенцев же позвоночник прямой, и пуховая перина может только помешать принять естественное положение.

Обычно, когда ребенку покупают вместо детской кроватки модель «на вырост», туда кладут уже пружинный матрас, более чуткий к изгибам спины.

Чересчур пышная подушка, которая, вроде бы, является признаком заботы об отпрыске, на самом деле может спровоцировать усталость мышц шеи. Кроме того, лежа на такой подушке, ребенок опускает голову и плечи. То есть, во сне непроизвольно происходит как раз то, за что днем кроху ругают.

Ортопедические подушки изготавливаются с учетом детской анатомии. Они приподнимают голову малыша, при этом формируя правильную осанку прямо во сне. Неплохо зарекомендовали себя на рынке подушки из Тайланда. Совокупность усилий, предпринимаемых заботливыми родителями для предотвращения проблем с позвоночником, всегда приносит результаты.

Однако необходимо помнить, что маленькие детки копируют каждое движение мамы и папы. Так что, если сутулится кто-то из родителей, то меры надо усилить.

Лето - прекрасная пора для легких платьев, открытой обуви, соблазнительных мини. В это время года как никогда нашим ножкам необходима защита, а также уход и бережная забота.

Одним из самых эффективных способов вернуть ногам красоту, свежесть и легкость является принятие специальных ванночек. Для таких манипуляций затрачивается минимум усилий, а результат превосходит все ожидания. Итак, представляем вашему вниманию рецепты самых эффективных ванночек для ног.

1. Ванна для расслабления и очищения. Рекомендуется для ног, которые часто потеют, устают к концу дня. Ванна поможет избавиться от пыли и микробов, которые скапливаются на ногах в течение всего дня. Необходимо растворить в двух литрах горячей или теплой воды 2 столовых ложки морской соли или обычной соды.

Далее в полученный раствор добавить две ложечки мыльного крема и тщательно перемешать, пока не появится пена. В такой ванночке необходимо держать ступни ног 15-20 минут. Затем, с помощью жесткой щетки, помассировать ступни круговыми движениями, вытереть полотенцем и, наконец, смазать размягченную кожу питательным или увлажняющим кремом.

2. Лечебная ванна - поможет эффективно избежать простуды. Замечательная профилактика заболеваний с помощью простых и общедоступных ингредиентов.

Вам понадобится столовая ложка горчичного порошка (можно купить в любой аптеке) и полтора литра горячей воды. Все вышеперечисленное хорошенько смешать и держать в получившейся ванночке ноги примерно от 10 до 15 минут до остывания воды. Затем, протереть ноги полотенцем и надеть шерстяные носочки.

3. Ванна, спасающая от повышенного потоотделения. В данном случае нам пригодятся различные травяные отвары ромашки, зверобоя, крапивы, шалфея, календулы, которые можно приобрести в любой аптеке.

3-4 ложки засушенной травы нужно залить двумя литрами кипятка, закрыть крышкой и дать настояться около часа. Далее, процедить полученный настой, подогреть по желанию и подержать в нем ноги от 20 и более минут. По истечении времени ноги вытирают и наносят обычный увлажняющий крем.

4. Тонизирующие ванны отлично справляются с усталостью ног. В этом могут помочь различные эфирные масла, как то: цитрусовое, мятное, эвкалиптовое, хвойное и т.д. Ноги необходимо держать от 15 минут в воде с несколькими каплями любого масла на выбор. Затем рекомендуется использовать скраб и увлажняющий или питательный крем.

5. Помимо тонизирующего эффекта, масляные ванночки отлично справляются с устранением трещин, огрубевшей кожи и мозолей. На этот раз на помощь приходят касторовое, оливковое и пихтовые масла.

Пыль, сухой воздух, жара на улице и кондиционеры в помещении, вечные пробки и нервы...

Город - настоящие асфальтовые джунгли, провести в них лето очень сложно без того, чтобы не навредить волосам и особенно коже лица. Даже передвигаясь по улицам в собственном автомобиле, невозможно уберечься от негативного влияния окружающей среды.

Главную опасность представляют свободные радикалы, которые накапливаются в клетках эпидермиса под воздействием УФ-лучей. И в этом заключается основная причина фотостарения, преждевременного увядания эпидермиса и образования ранних морщинок.

Защищаться от вредоносного воздействия солнца лучше всего в косметологических центрах. Поддержать гидробаланс и свежесть кожи, повысить ее сопротивляемость негативным факторам помогут такие процедуры, различные увлажняющие и освежающие маски, spa-уход.

Кроме систематического посещения косметолога, важно обеспечить коже лица ежедневную защиту при помощи специальной косметики и даже особой диеты.

Так, если вы включите в свое питание продукты, богатые антиоксидантом ликопеном (свежие помидоры, томатный сок), то львиная доля вредного излучения будет нейтрализована. Поможет сохранить кожу свежей и здоровой витамин А, которого так много в любимом многими морковном соке.

Без нанесения на лицо и открытые участки тела солнцезащитных средств не рекомендуется выходить из дома.

Определите, какой у вас тип кожи, исходя из этого, купите увлажняющий крем или лосьон с нужной степенью защиты. Она может варьироваться от 8 до 50 SPF. Также нужно носить с собой термальную воду и в течение дня опрыскивать лицо и шею.

Есть специальные средства с солнечными фильтрами, предназначенные для защиты области вокруг глаз. От преждевременных морщинок защитит мезотерапия лица, процедура, прекрасно защищающая эпидермис от появления признаков старения.

Надо понимать, что в городском воздухе огромное скопление смога, токсинов и тяжелых металлов. Все это оседает на лице и шее. Поэтому постоянная очистка кожи лица пилингом, например, фруктовым или ультразвуковым, поможет содержать эпидермис в чистоте и предотвращать проникновение грязи и токсичных веществ в глубокие его слои.

Такая же проблема возникает и у женщин с возрастом - из-за того, что ткани теряют эластичность и упругость. Можно ли вернуть животу былую красоту?

Начните бороться с обвисшим животом при помощи физических упражнений. Они помогут укрепить мышцы живота, усилить кровообращение.

В идеале, надо заниматься фитнесом под руководством инструктора, но и в домашних условиях можно выполнять простые упражнения на пресс (наклоны, подъемы ног и корпуса) и профилактики дряблости и жировых отложений (крутить обруч, например).

Вот несколько понятных и простых упражнений, которые, тем не менее, при регулярном выполнении помогут стать обладательницей плоского и упругого животика.

1. Лягте на коврик, руки свободно расположите вдоль корпуса. Вытянутые ноги невысоко оторвите от пола, потрите друг о друга ступни в течение 30 секунд, опустите ноги. Сделать от 10 до 25 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните перед собой и, стараясь их не опускать на пол, оторвите верхнюю часть туловища и примите положение «сидя». Ежедневно увеличивайте нагрузку до 15-20 подъемов. Если мышцы живота сильно ослаблены, упростите упражнение, попросив кого-то из близких сесть вам на ноги (чтобы они не приподнимались) и держать вас за руки.

3. Сядьте и сложите ноги «по-турецки». Кисти сцепите «в замок» на затылке и совершайте повороты корпуса вправо-влево с хорошей амплитудой движения. По 20 раз в одну и другую сторону.

Действенным средством для подтяжки живота является моделирующий массаж по телу. Он усиливает приток крови к коже, благодаря чему она получает больше кислорода и витаминных веществ из массажного масла или крема - а значит, увеличивается ее способность к восстановлению.

Из современных методов аппаратной косметологии незаменима процедура LPG. В процессе трехмерного воздействия специальной манипулой происходит тренировка ослабленных мышц. А также сокращение лишних лоскутов кожи за счет стимулирования синтеза и обновления коллагеновых волокон. Вдобавок уменьшаются жировые отложения.

Определенные положительные результаты в подтяжке кожи на животе дает самомассаж для похудения, его советуют выполнять через день до улучшения внешнего вида фигуры.

Для процедуры используйте такие приемы как растирание, щипки, перекатывание и сжимание складок, а затем их разглаживание снизу вверх и по кругу. Дополнительный эффект для тонуса кожи принесут эфирные масла или косметические кремы их содержащие.

Наилучшее питание мышцам и тканям обеспечат масла горького апельсина, эвкалипта, грейпфрута. Насытят витаминами и ускорят регенерацию клеток эпидермиса масла жожоба, лаванды, мандарина и авокадо.

Подойдет для устранения дряблости оливковое масло, его берут за основу, добавляя по желанию несколько капель ароматических, которые перечислены выше.

Эта дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, благодаря чему усиливается обмен веществ и запускается процесс сжигания жировых отложений. Одновременно с этим выполняются упражнения для подтяжки мышц шеи, бёдер, ягодиц.

Почему бодифлекс является лучшей гимнастикой для похудения:

1. Это несложно; Выполнение упражнений занимает мало времени;
2. Не требуется особых усилий;
3. Не растрачивается своя энергия, которая, итак, расходуется на повседневную жизнь;
4. Поскольку после гимнастики не ощущается упадок сил, то не возникает желания съесть лишнюю порцию;
5. Новичок с легкостью может выдержать 21 день (за этот период времени возникают новые привычки);
6. Через каждые 7 дней заметно уменьшаются объёмы;
7. Идёт процесс очищения лёгких. У курильщиков уменьшается тяга и постепенно они отвыкают от этой вредной привычки; Укрепляется сердечно-сосудистая система;
8. Допускается подбирать сочетание подходящих поз для работы со своими проблемными местами; Гимнастикой бодифлекс для похудения можно заниматься в любом возрасте;
9. Нет никакой необходимости покидать квартиру, снимать тапочки, пижаму, выключать телевизор и ехать в спорт зал, который находится на окраине города;
10. Для выполнения упражнений не требуется наличие какого-либо спортивного оборудования;
12. Нет необходимости следить за показаниями весов. Сжигается жировая прослойка и исчезают лишние объёмы.

Кому стоит заниматься гимнастикой бодифлекс для похудения

У каждого человека свои проблемы, одни люди хотят уменьшить объёмы живота, а другие подкачать мышцы рук и ягодиц. И в данной гимнастике для каждой части тела нужно выбрать свою позу. Затем нужно выполнить дыхательное упражнение и стать в нужную позу, и находиться в таком положении некоторое время. Эта гимнастика подходит тем людям, которые здоровы, просто их смущают лишние сантиметров на теле.

Этим комплексом упражнений обычно интересуются молодые мамы, потому что:

1. Заниматься гимнастикой можно в любой момент, стоит лишь малышу уснуть и можно находиться рядом с ним;
2. Не нужно тратить деньги;
3. Бодифлекс помогает убрать рыхлые жировые отложения, которые накопились во время беременности, и подтянуть ослабшие мышцы.

Противопоказания

Не стоит выполнять эти упражнения во время беременности, при проблемах со зрением, гипертонии, сердечной недостаточности, опухолях и слабых сосудах. Поскольку кислород начинает активно поступать в кровяное русло, возникает риск кровотечений. Если человек перенёс инсульт, то бодифлексом точно заниматься не стоит. Людям со слабым здоровьем перед тем как начать заниматься гимнастикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Тонкие веки: как выбрать подходящее масло для ухода

Ключевое внимание уделяется выбору подходящих масел, таких как масло миндаля, кокоса или жожоба. Каждое из них обладает уникальными свойствами, направленными на увлажнение и защиту чувствительной кожи век. Миндальное масло богато витаминами и помогает справляться с сухостью, а кокосовое масло славится своими питательными свойствами, которые восстанавливают кожный барьер.

Применение масел для укрепления и питания кожи век

Для эффективного использования масел следует уделить внимание нескольким шагам: очищению, нанесению и массажу. Небольшое количество масла распределяется на кожу век, избегая попадания в глаза, после чего следует легкий массаж для улучшения циркуляции крови. Регулярное применение масел способствует укреплению кожного барьера, уменьшает отечность и предотвращает раннее появление морщин.

Масло шеи и ароматы натуральных масел

Некоторые натуральные масла, такие как масло ши или аргановое масло, также находят применение в уходе за кожей шеи и области декольте, что позволяет достичь более гармоничного образа. Их использование в сочетании с эфирными маслами, такими как лавандовое или розовое, усиливает ароматерапевтический эффект и создает атмосферу расслабления.

Заключение

Забота о коже век с использованием натуральных масел позволяет улучшить её состояние и сохранить молодость. Выбор подходящих масел и регулярное их применение помогут справляться с сухостью, отечностью и другими признаками старения. Уход за нежной кожей век с применением натуральных масел станет важной составляющей в ежедневной рутине для поддержания красоты и здоровья кожи.

Мода

В любом возрасте человек хочет привлекательно выглядеть, стильно одеваться. Женщине, которая весит 100 кг, крайне трудно найти красивую одежду. Модные предметы гардероба шьют обычно до 46 размера.
Женщина с лишним весом бегает по магазинам, находит понравившуюся одежду. Затем она подходит к продавцам и просит модель большего размера. На что получает в ответ ухмылки и усмешки.
А одежда большого размера превращает даму в затюканную женщину. На 50 размер не предлагается ничего красивого и модного. Эта одежда больше похожа на парашюты или балахоны.

Эстетика

Прогуливаясь по улице, можно увидеть красивых и молодых девушек. У всех них тонкая талия и красивые бедра со стройными ногами.
Следует повесить в комнате на видном месте крупный плакат. На нем должна быть изображена красивая полуголая девушка с хорошей фигурой. При желании съесть что-то лишнее нужно подходить и смотреть на нее. Тогда желание отпадает.

Здоровье

Люди с лишним весом чаще имеют сахарный диабет и заболевания сердца. У человека появляются проблемы с суставами, коленями.
Если продолжать поглощать все на свете, то можно дойти и до инвалидности. Ожирение – это сильнейшая нагрузка на здоровье. Если лишнего веса слишком много, то женщина даже не может родить ребенка. Это может стать сильной мотивацией.
Чтобы похудеть, нужно найти подходящую для себя мотивацию. Для кого-то это станет здоровье, для другого – красота. А третья девушка хочет выйти наконец замуж.

Домашние средства от растяжек на бедрах
До того, как растяжки войдут в атрофическую фазу, с ними можно бороться менее инвазивными методами, чем лазер или скальпель. Стоит попробовать домашние средства от растяжек.

Косметика, богатая питательными веществами, увлажняющая и стимулирующая кожу на регенерацию, которую можно купить в аптеках или приготовить в домашних условиях, будет эффективной. Чтобы косметика (лосьон, крем, мазь) была эффективной, она должна содержать натуральные масла или воски.

К наиболее часто используемым косметическим препаратам производителями относятся:

дерево Ши,
кокосовое масло,
масло какао,
воск,
касторовое масло,
аргановое масло,
масло сладкого миндаля,
масло жожоба,
масло зародышей пшеницы,
кунжутное масло,
масло опунции.

Как избавиться от растяжек домашними средствами?
Регулярность очень важна. Косметическое средство, содержащее вышеупомянутые ингредиенты, следует втирать в кожу регулярно, желательно два раза в день, во время выполнения массажа.

Упражнения от растяжек на бедрах
Помимо массажей, также стоит делать упражнения от растяжек на бедрах. Тренировки будут способствовать улучшению кровообращения, а лучшая оксигенация будет стимулировать кожу к регенерации. Тем не менее, многие люди сомневаются в том, помогают ли физические упражнения при растяжках.

Более того, вы можете встретиться с мнением, что растяжки возникают при физических упражнениях. Хорошо известно, что физические упражнения улучшают упругость и эластичность кожи. Исключением из этого правила являются бодибилдеры, которые стремятся получить очень большую мышечную массу дополнительно за короткое время, поддерживая себя различными питательными веществами. В их случае, по сути, силовые упражнения могут способствовать образованию растяжек.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, потребуется немало усилий. Чтобы навсегда избавиться от неровной кожи на бедрах, нужно подойти к проблеме комплексно.

Целлюлит – проблема, называемая в простонародье «апельсиновой коркой», беспокоит многих молодых девушек и женщин в возрасте.

Основными причинами появления целлюлита являются нарушение лимфотока либо генетические предрасположенности. Усугубляет проблему употребление сладкой, жирной, жареной, копченой пищи, фаст-фуда, курение и прочие вредные привычки.

Для борьбы с неровной, дряблой кожей потребуется:
— рационализировать питание,
— носить специальное белье,
— принимать ванны, направленные на борьбу с целлюлитом,
— использовать маски, обертывания против целлюлита,
— пройти курс специализированного массажа,
— физические нагрузки.

Диета против целлюлита

Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, нужно исключить из рациона все вредное: жареное, колбасы, соленья, маринады, сдобную продукцию, майонез и т. д. Стоит заменить употребление черного чая травяными отварами, настоем шиповника, отдать предпочтение свежим фруктам, овощам, ягодам.

Корректирующее белье

Белье, сшитое для борьбы с целлюлитом, состоит из плотного латекса или неопренового материала. При его носке создается эффект «сауны», что позволяет разгладить неровности кожи, сократить жировые отложения. Заметный результат будет достигнут через пару месяцев.

Антицеллюлитные ванны

Добавление в общую ванну нескольких эфирных масел поможет разогреть тело, благодаря чему эфирные пары проникают в поры. Достаточно принимать общие ванны 2-3 раза в неделю.

Косметические средства против целлюлита

Антицеллюлитная косметика направлена на разогрев поверхности кожи и уменьшение жирового слоя. В комплексе с другими средствами помогает добиться желаемого результата.

Антицеллюлитный массаж

Для того чтобы бороться с целлюлитом, следует использовать жесткую щетку (варежку) во время приема душа. Интенсивные движения снизу вверх в области бедер и ягодиц повысит скорость кровотока и позволит уменьшить жировой слой. Если есть возможность воспользоваться услугами профессионального массажиста, не пренебрегайте этим – это позволит принести ощутимый эффект. В процессе массажа используются вакуумные банки, локально воздействующие на проблемную зону.

Комплекс упражнения против целлюлита

Стоит также упомянуть применение хула-хупа. Его периодическое и длительное использование поможет подтянуть мышцы живота, бедер, разгладить неровности кожи.

Витамин А придаст коже упругости и обеспечит должный уровень увлажнения. Витамин Е окажет омолаживающий эффект и обеспечит ей свежий вид.

Косметологи ценят в облепиховом масле то, что оно повышает тонус кожи, попутно придавая эластичности и упругости дряблым участкам. Свойства облепихового масла обеспечивают даже разглаживание мелких морщинок.

Оно обладает увлажняющим, смягчающим и питательным действием. Использование облепихового масла позволяет избежать образования ранних морщинок и предотвратить появление первых признаков увядания кожи.

Обладательницам пигментных пятен или веснушек облепиховое масло поможет заметно осветлить темные места. Также оно отлично лечит многие кожные заболевания и помогает в заживлении небольших повреждений. Можно использовать облепиховое масло против угревой сыпи.

Проблему обветривающихся и сухих губ можно решить регулярным смазыванием губ облепиховым маслом.

Чтобы иметь пушистые ресницы, достаточно некоторое время смазывать их на ночь небольшим количеством облепихового масла. Нежная кожа вокруг глаз подтянется, если регулярно делать маски с маслом облепихи.

Несомненным плюсом облепихового масла является то, что оно практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Его используют при любом типе кожи, повсеместно добавляя в крема и маски.

Компресс с маслом облепихи можно сделать очень быстро. В емкости смешивается негазированная минеральная вода. Она слегка подогревается. Затем ей смачивается марлевая салфетка. Положите салфетку на лицо, выдержав около 5 минут. Затем достаточно сполоснуть лицо теплой водой.

Использование облепихового масла при массаже обеспечит нормализацию обменных процессов в коже, проникая глубоко в поры и питая кожу изнутри.

Жирная кожа станет чище, если использовать облепиховое масло для умывания. Ватным тампоном с маслом протирают кожу лица после очищающих процедур. Это позволяет выровнять жировой баланс и воспрепятствовать распространению вредных микробов.

При расширенных порах салфетку, смоченную в чае, кладут на лицо на 15 минут. После этого лицо ополаскивается водой и протирается облепиховым маслом.

Дерматологи рекомендуют облепиховое масло в качестве средства для роста волос. Также оно помогает быстрому заживлению ран, способствуя «аккуратному» зарастанию ранок. В местах повреждений благодаря обработке таким средством не остается неэстетичных шрамов или рубцов.

Бытует мнение, что холмик на шее - это солевые отложения. Но это заблуждение, потому что всему виной скопление жира.

Со временем жира становится больше, поэтому нарушается кровоток в шейном и плечевом отделах. В итоге человека начинают беспокоить головные боли. Также появляется быстрая утомляемость.

Негативные факторы

Выпирающий холмик на шее появляется из-за ряда негативных факторов. К таким факторам можно отнести:

- генетика;

- менопауза;

- гормональные нарушения на фоне применения лекарственных препаратов;

- сидячий образ жизни;

- отсутствие физкультуры;

- лишний вес.

Как избавиться от холки?

Первый способ. Клинический

Сейчас в клиниках используют различные методы избавления от холки.

- Низкочастотные волны;

- замораживания;

- введение препаратов для расщепления жира;

- тейпирование;

- липосакция.

От холки можно избавиться и без обращения в клинику. Но придется потратить немало сил. Эти способы опишем ниже.

Второй способ. ЗОЖ

Необходимо нормализовать трудовой режим. Меньше нервничайте и больше отдыхайте. Особенно важен здоровый сон. Для сна нужно использовать матрас средней жесткости. К тому же необходимо пить достаточное количество воды, чтобы выводить шлаки из организма.

Третий способ. Диета

Снизьте потребление калорий. Старайтесь питаться только здоровой пищей. Забудьте про фастфуд и сладости. Отдайте предпочтение злаковым и фруктам.

Четвертый способ. Массаж

Улучшить движение крови и лимфы поможет массаж шеи. Особенно полезен разогревающий массаж. Для этого можно использовать подогретые масла.

Пятый способ. Теплые ванны

В теплую ванну нужно добавить 250 г соды и заваренную в кипятке ромашку. При этом холку необходимо разминать мягкими нажатиями пальцев.

Все вышеперечисленные способы наиболее эффективны для избавления от шейного холмика, который доставляет эстетический и физический дискомфорт.

Для того чтобы облегчить состояние, необходимо делать растяжку. Боль и напряжение при регулярных упражнениях уменьшаются.

Растяжка икроножных мышц осуществляется в течение 30 секунд с каждой стороны. Для этого встаньте на носки, потянитесь вверх двумя руками и опуститесь на пятки. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и потяните носок на себя при помощи ленты, обёрнутой вокруг стопы. Поставьте ногу к стене так, чтобы пятка располагалась на полу, а носок упирался в поверхность.

Выбор правильной обуви также играет большую роль. Приобретая её, следует отдать предпочтение той модели, которая обеспечивает поддержку свода стопы и с амортизацией. Размер тоже должен соответствовать. Циркуляция крови замедляется при длительном стоянии, поэтому при любой возможности нужно походить хотя бы на месте, делая выпады и поднимая колени.

Ортопедические стельки помогут с дополнительной амортизацией. Их можно заказать в интернет-магазине или приобрести в аптеке. Снижают отечность ног и улучшают циркуляцию крови компрессионные носки. Начать следует с самого лёгкого давления, затем уровень компрессии, при необходимости, можно увеличить.

Также уменьшают отёки положения, когда ноги приподняты вверх. Это можно сделать дома или в перерывах на работе. Достаточно уделить несколько минут натруженным конечностям, чтобы облегчить их состояние.

Хорошо снижает уровень боли в мышцах массаж. Его можно делать, разминая икры ног и ступни руками, а можно использовать бутылку с водой или мяч, катая их по полу. Холодные и горячие компрессы, лёд и тепло можно прикладывать к натруженным ступням поочерёдно или использовать один из вариантов, наиболее комфортный и эффективный. Также можно налить воду в ванночку для ног и добавить в неё морскую соль для снятия напряжения и расслабления мышц.

Если боль не стихает, к тому же появляются кровоподтёки, долго не заживающие раны и ощущение онемения, необходимо обратиться к врачу.

Все это чревато появлением преждевременных морщин.

Чтобы обезопасить себя от неблагоприятных факторов, вы должны усвоить несколько важных правил.

Правила ухода за кожей лица летом

1. Пейте больше воды, не позволяйте организму обезвоживаться. Вода должна быть качественная, «живая». Даже вода из под крана, прошедшая фильтрацию, не является «живой». Пить воду старайтесь артезианскую или из чистого родника.

2. Повышенная концентрация пыли и микрочастиц, которые попадают на кожный покров, могут оказывать раздражающий эффект, поэтому регулярно очищайте кожу лица от грязи.

Протирайте кожу кубиками льда, это прекрасный способ оздоровить, успокоить и увлажнить вашу кожу. Очищайте ее с помощью специальных профессиональных лосьонов несколько раз в день. Вечером необходимо приминать домашние и профессиональные маски.

3. Губительный эффект на кожу лица также оказывают ультрафиолетовые лучи. Поэтому помните, что в солнечный день, а также при походе на пляж обязательно нужно применять специализированные крема с sfp защитой.

Внимательно читайте инструкцию на упаковках таких средств. В них есть множество ограничений по применению.

4. Вечером необходимо перед сном комплексно обрабатывать кожу специальными увлажняющими кремами. Не используйте в качестве средства для загара витаминизированные увлажняющие крема при походе на пляж. Это негативно может сказаться на вашей коже.

5. Нужно помнить, что в летний период уменьшается количество коллагена, поэтому она теряет свою эластичность. Его необходимо компенсировать, применяя косметику с коллагеном в своем составе.

6. У всех людей разный тип кожи с некоторыми особенностями, поэтому, если вы хотите использовать профессиональную косметику, необходимо консультироваться со специалистом. Он поможет вам выработать план ухода и поможет избежать негативных последствий.

7. В особенном внимании нуждается проблемная кожа с прыщами, угрями и гнойниками. Такая кожа крайне не любит воздействия ультрафиолетовых лучей. Поэтому ограничите 15-минутам интервалом прием солнечных ванн. Чередуйте положение тела: спина - грудь. Не забывайте на пляж одевать головной убор с большими краями.

Помните, что только комплекс мер поможет вашей коже оставаться здоровой и красивой. Используйте в повседневном уходе эффективную профессиональную косметику и народные домашние рецепты.

Профкосметика содержит полный набор компонентов, которые помогут вам избавиться об большинства неблагоприятных факторов.

Линии от загара могут появиться на любой части тела, которые оказалась не подвержены воздействию солнечных лучей. Необязательно идти на пляж, чтобы они образовались. Такие линии могут отпечататься на ногах после использования босоножек во время прогулки или на плечах после выхода на улицу в сарафане.

Разный цвет кожи смотрится не эстетично, особенно, если вы хотите надеть открытое платье. Вы не будете выглядеть, как обычно, потому что линии от бретелек привлекут к себе ненужное внимание. И чем больше контраст между такими линиями и основным цветом кожи, тем хуже.

Если вы поставили цель избавиться от линий от загара, первым делом, нужно отказаться от посещения пляжа и появления на солнце в открытой одежде. Загорание на пляже не решает проблему, потому что остальная кожа тоже потемнеет. Контраст станет слегка менее заметным, но он останется.

Лучший способ избавиться от линий – использовать крем для автозагара. Если у вас есть возможность подставить солнцу только светлые части тела, это тоже может помочь. Перед несением крема для автозагара важно использовать отшелушивающий крем или скраб, после чего смажьте светлую линию увлажняющим кремом. Когда будете наносить крем для автозагара, используйте минимальное количество, чтобы не переборщить. Иначе может получиться так, что светлая линия станет более тёмной, чем остальные части тела и контраст сохранится.

Главная задача при применении крема для автозагара – достичь того же цвета кожи, как на остальных участках. Это непросто, но это достижимо, если не жалеть деньги на хорошие средства. Наносите крем при помощи большой, пушистой кисти, она позволит средству лечь ровнее.

Но для того, чтобы изменить сильно поправившуюся фигуру и полностью преобразиться, недостаточно иметь просто хорошее настроение - придется приложить максимум усилий и запастись терпением, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Главный вопрос заключается в том, что некоторые толстеют и летом.

Летние ночи иногда отличаются повышенной температурой, а затем появляется раннее солнце и ситуация только усугубляется. Отсюда появляется бессонница, из-за которой организм не успевает восстановить энергию, которую он потратил и начинает искать ее в потребляемой пище.

И в основном этим источником становятся сладости, что позволяет увеличить содержание гормона радости. Постарайтесь ложиться спать пораньше, возможно, с помощью вентилятора или темных занавесок, чтобы облегчить засыпание.

Помните, что далеко не вся пища, которую мы потребляем летом идет нам на пользу - ведь это не только овощи и фрукты. Вспомните про шашлыки, мороженное, охлажденные газировки и прочие вредные продукты, которые способны испортить любую фигуру.

На природе, отдыхая с друзьями, ваше тело точно не будет расслаблено. В стаканы разлит алкоголь, на костре жарится мясо, на столах лежит хлеб и разные салаты, которые не отличаются низкокалорийностью.

Именно после таких вылазок на природу появляются лишние сантиметры на талии и бедрах. Если вы не можете устоять перед подобным угощением, то ограничивайте свои порции и старайтесь выбираться на подобные пикники не чаще раза в месяц.

Старайтесь употреблять меньше углеводов - это газировки, мороженное (даже фруктовый лед). Не злоупотребляйте водой, чтобы не появлялись отеки. Но с ними можно справиться, если принимать контрастный душ - это также поможет справиться с жарой, от которой страдает организм.

Есть такое понятие, как профилактика заболеваний. Сюда входит и рациональное питание, и режим труда и отдыха, и гармония с природой, и отказ от вредных привычек. Как известно нам со сказок и народных пословиц: волка ноги кормят. Это верно, и не только волка, но и человека. Эту пословицу понимает тот, у кого уже проблемы с ногами возникли. Что делать, чтобы ноги не болели, а суставы не трещали?

Прежде всего, за ногами нужен ежедневный уход, мытье в теплой воде, смазывание стоп и огимнасобенно пяток специальными питательными кремами с антисептическими свойствами. Не реже чем раз в неделю, ноги подержим на протяжении 20 минут в теплой подсоленной воде с добавлением питьевой соды, затем при помощи пемзы снимем ороговевшие участки кожных покровов.

Ежедневно проводите гимнастику для ног в утренние часы, когда мышцы еще не устали:

1. Упражнения делаем стоя, стопы вместе. Подымаемся на носки, затем опускаемся и слегка ударяем пятками о пол. Такое упражнение способствует активизировать кровообращение ног.

2. Ступни прижаты к полу, пятки держим вместе, носки разводим в стороны.

3. Ступни вместе, руки вниз, на выдохе приседаем, сколько можем. Подымаемся, руки вперед, выдох.

4. У ног положим скалку. При ходьбе на месте поочередно будем наступать на скалку то левой, то правой ногой.

5. У ног поместим легкий платок. При помощи пальцев ног будем подминать ее к средине стопы.

6. Становимся обеими ногами на скалку и делаем упражнение номер три.

7. У ног положим деревянный брусок. Попеременно, то левой, то правой ногой, будем наступать на него передней частью ноги и пальцами.

8. Садимся на стул. Голени держим ровно. Разводим колени и соединяем стопы.

9. Стоим у стенки на расстоянии вытянутых рук. Ладошки прижимаем к стене, ноги вместе. Не сгибая колени, сгибаем руки в локтях и приближаемся максимально к стенке, возвращаемся в исходное положение.

10. Становимся на возвышение левой ногой, например, на толстую книгу. Левой рукой держимся за спинку стула и раскачиваем правую ногу до отказа в обе стороны (вперед, назад).

11. Держимся за спинку стула и пытаемся присесть как можно ниже. В молодом возрасте это не проблема, а люди постарше, та еще с лишним весом уже не так-то просто осиливают данное упражнение.

12. Садимся на стул, спина ровно, голени ровно, встали, сели и опять в том же духе.

13. Сели на стул, ягодицы крепко прижаты к стулу, руками придерживаем за край стула и пытаемся поднять как можно выше вверх туловище. Это упражнение очень полезно для позвоночника.

14. Встали со стула и быстро походили по комнате, высоко поднимая ноги.

Каждое упражнение делаем до 10 раз.

И помните, что тесная обувь - это враг для ног. Последствия от ношения тесной неудобной обуви возникают не сразу, но, к сожалению, они неисправимы.

Антисептические свойства масла помогают при лечении больной кожи. Значительно облегчаются симптомы: атопического воспаления, аллергии, экземы, псориаза. Биоактивные вещества, входящие в мякоть кокоса, ускоряют заживление и регенерацию кожи. Отмечается положительное влияние кокосового масла на зрелую кожу, так как масло укрепляет коллагеновые волокна, снижает активность свободных радикалов, уменьшает обесцвечивание, защищает от ультрафиолетового излучения.
Масло сглаживает морщины и тормозит их образование, поддерживая упругость и эластичность кожи, осветляет ее.

Один продукт, который приносит пользу всему организму? Именно миндальное масло поддерживает работу сердца, стимулирует мозговую деятельность и укрепляет защитные силы. Оно также замедляет образование морщин, ускоряет рост волос и предотвращает расщепление ногтей.

Миндальное масло - одно из самых редких масел, потому что оно очень близко по составу к человеческой коже. Его получают путем прессования миндальных косточек, и о его возможностях уже знали жители Древней Греции и Рима. Они использовали его исключительно в качестве ухаживающего косметического средства, что, к сожалению, ограничивало его потенциал. Да, вы угадали правильно - миндальное масло также можно принимать внутрь, что во многих отношениях способствует укреплению здоровья.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
У сердца нелегкая судьба, потому что весь день и ночь оно интенсивно работает, распределяя кислород и необходимые питательные вещества, от которых зависит, насколько эффективно работает весь организм. Если вы хотите отплатить ему за эту тяжелую работу, давайте ему каждый день чайную ложку миндального масла. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты способствуют нормализации давления и регуляции уровня холестерина, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы.

Эксперты, на основании своих многочисленных исследований, склоняются к мнению, что потребление этого средства также положительно влияет на мозговую деятельность, одновременно стимулируя концентрацию внимания и снижая вероятность психических расстройств, к числу которых также причисляют болезнь Альцгеймера.

Несомненным преимуществом миндального масла является высокое содержание витамина Е, антиоксиданта, который, как и его собрат витамин С, предотвращает инфекции.

Вышеупомянутый витамин Е также действует как эликсир молодости, так как он замедляет как старение, так и образование морщин. Миндальное масло глубоко увлажняет кожу, питает и успокаивает раздражения. Он также широко используется при темных кругах, варикозном расширении вен и растяжках. В то же время он улучшает качество волос, одновременно ускоряя их рост и останавливая чрезмерное выпадение волос. Он также надежно укрепляет ногти и, кроме того, предотвращает их истирание.

30–35 лет: первые признаки старения
В этом возрасте кожа еще сохраняет упругость, но появляются первые сигналы старения:

Снижение выработки коллагена и эластина – могут возникать мимические морщины, особенно вокруг глаз и рта.

Замедление клеточного обновления – кожа становится менее сияющей, возможна легкая пигментация.

Потеря влаги – из-за снижения активности сальных желез появляется сухость.

Рекомендации по уходу:

Антиоксиданты (витамин С, Е) – защита от свободных радикалов.

Ретинол или пептиды – стимуляция обновления клеток.

Увлажняющие сыворотки с гиалуроновой кислотой – предотвращение обезвоживания.

SPF 30+ – обязательная защита от фотостарения.

35–45 лет: углубление возрастных изменений
В этот период становятся заметны более выраженные признаки старения:

Уменьшение плотности кожи – появляется дряблость, овал лица теряет четкость.

Углубление морщин – особенно в области лба, носогубных складок и шеи.

Снижение тонуса и эластичности – кожа медленнее восстанавливается после повреждений.

Гормональные изменения (особенно у женщин) – могут вызывать сухость и повышенную чувствительность.

Рекомендации по уходу:

Кремы с ретинолом или ретинальдегидом – для борьбы с морщинами.

Лифтинговые сыворотки (с матриксилом, аргирелином) – поддержка упругости.

Ночные кремы с керамидами и маслами – интенсивное восстановление.

Профессиональные процедуры (RF-лифтинг, биоревитализация) – для стимуляции коллагена.

45–50+ лет: интенсивное восстановление
После 45 лет кожа требует особого внимания:

Значительное истончение кожи – повышается риск купероза и раздражений.

Глубокие морщины и птоз (провисание тканей) – из-за потери подкожного жира.

Выраженная сухость – из-за гормональных изменений (менопауза).

Рекомендации по уходу:

Плотные питательные кремы с липидами – восстановление барьерной функции.

Сыворотки с факторами роста – стимуляция регенерации.

Коллагеновые маски и плазмотерапия – для глубокого увлажнения.

Мезотерапия и нитевой лифтинг – при выраженном птозе.

Общие советы для всех возрастов
Солнцезащита (SPF 30–50) – главное правило в любом возрасте.

Сбалансированное питание и достаточное питье – влияют на состояние кожи.

Отказ от курения и алкоголя – ускоряют старение.

Регулярный уход и профессиональные консультации – помогают корректировать изменения.

Заключение
Потребности кожи меняются каждое десятилетие, и правильный уход помогает замедлить возрастные изменения. После 30 лет важно сосредоточиться на профилактике, после 40 – на коррекции, а после 50 – на интенсивном восстановлении. Грамотный подбор косметики и процедур позволит сохранить здоровье и молодость кожи на долгие годы.

Стрессы и неправильное питание ослабляют иммунную систему. Но укрепить ее вполне реально, используя комплексный подход, включающий в себя как природные средства, так и современные достижения науки.

Прежде чем приступать к укреплению иммунитета, надо понять, что его ослабляет. Несбалансированное питание с дефицитом витаминов, минералов и микроэлементов – одна из главных причин. Особенно важны витамины C, D, A, E, цинк, селен, железо. Стресс подавляет иммунную систему, делая людей уязвимыми к болезням.

Большинство иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому здоровье микрофлоры напрямую влияет на состояние. Антибиотики убивают не только вредные, но и полезные бактерии, нарушая микрофлору кишечника и ослабляя иммунитет. Делают уязвимой систему ВИЧ, диабет и аутоиммунные заболевания.

Для улучшения иммунитета рекомендуется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом или проявлять физическую активность в течение 30 минут ежедневно.

Здоровый сон, не менее 7 часов, поможет восстановить ослабленный организм. Необходимо придерживаться постоянного режима, вставать и ложиться в одно и то же время. Прохладная комната обеспечит комфортный ночной отдых. Перед сном стоит избегать употребления кофеина и алкогольных напитков.

Стресс, особенно хронический, негативно воздействует на защитные силы организма, поэтому нужно научиться расслабляться. В этом помогут медитации, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, чтение книг, прослушивание музыки, общение с друзьями и близкими.

Следует отказаться от вредных привычек и регулярно мыть руки. Когда нет возможно воспользоваться мылом, можно применить антисептик на спиртовой основе.

Для выработки витамина D нужно обеспечить себе достаточное пребывание на солнце летом, а зимой принимать витамин, дозировку которого поможет определить врач.

Шиповник насыщен витамином С, и из него можно приготовить полезный напиток, залив 500 мл кипятка две столовые ложки сушеных ягод. Настой, простоявший в термосе всю ночь, выпивается в течение дня.

Чеснок обладает мощными антибактериальными и противовирусными свойствами. Необходимо измельчить несколько зубчиков и смешать с медом в соотношении 1:1, принимая по чайной ложке 2 раза в день. Людям, имеющим заболевания желудка, такая смесь противопоказана.

Настойка эхинацеи стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Приобрести ее можно в аптеке и принимать согласно инструкции на упаковке.

Аптеки предоставляют множество препаратов и добавок для укрепления иммунитета: аскорбиновая кислота, витамин D3 (холекальциферол), цинк, селен, пробиотики и пребиотики, иммуномодуляторы на растительной основе и синтетические.

Перед началом приема каких-либо добавок или препаратов для укрепления иммунитета обязательна консультация с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Проблема дряблой кожи — не в морщинах. Это глубинный провал структуры. Кожа держится за счёт коллагеновых и эластиновых волокон, и когда они разрушаются, лицо теряет чёткость. Добавьте сюда замедление кровообращения, спазм мышц, застой лимфы — и вуаля, лицо выглядит старше. Косметика здесь бессильна, если работает только снаружи. А значит, путь к реальному лифтингу лежит через глубокое воздействие.

Первое, что нужно — это движение. Лицо тоже состоит из мышц, и если они вялые или зажаты, ни один крем не поможет. Домашный миофасциальный массаж — это не просто тренд из TikTok. Это основа молодого лица. Пять минут в день проработки скул, подбородка, шеи, лба и зоны вокруг глаз способны заменить десятки баночек. Главное — не делать его «по памяти». Движения должны быть чёткими, направленными против гравитации, с использованием масла или крема, чтобы не растягивать кожу. Спустя две недели овал становится более подтянутым, уходят заломы и пастозность.

Вторая важная вещь — запуск лимфодренажа. С возрастом лимфа застаивается, особенно если образ жизни малоподвижный. Визуально это проявляется как «поплывший» контур, отёки по утрам, нависающее веко. Стимулировать отток лимфы можно с помощью роллеров, гуаша, холодных ложек, кубиков льда или простых массажных техник. Особенно эффективно сочетать лимфодренаж с утренними умываниями прохладной водой и лёгким постукиванием по лицу.

Следующий шаг — активация выработки коллагена. Самая частая ошибка — наносить антивозрастной крем и ждать чуда. Кожа нуждается в сигнале для перестройки. Один из способов — это чередование средств: витамин C утром и ретинол вечером. Это даёт коже стимул обновляться, а не просто «держать» то, что есть. Ретинол (в мягкой концентрации) не истончает кожу, как думают многие, а запускает синтез коллагена. Главное — аккуратно вводить его, с интервалами и с обязательным SPF. Витамин C, в свою очередь, работает как мощный антиоксидант и осветлитель, который визуально делает лицо свежее и подтянутее.

Нельзя недооценивать и питание. Все лифтинг-процессы завязаны на белке, жирорастворимых витаминах, минералах. Без аминокислот и жирных кислот кожа просто не сможет восстановиться. Диета, исключающая жиры или белки, быстро делает лицо вялым и истонченным. Омега-3, цинк, магний, витамин A и D, коллаген из продуктов или в добавках — всё это кирпичики, из которых строится упругая кожа.

Один из недооценённых факторов — осанка и привычки. Женщины, которые сутулятся, спят на животе или постоянно смотрят вниз в телефон, буквально провоцируют провисание овала лица. Подбородок уходит вниз, щеки съезжают, контур теряется. Смена положения тела, подушка правильной формы, контроль за положением головы во время дня и ночи — это реальный вклад в лифтинг. И это не стоит ни копейки.

Эффективный домашний уход — это всегда система. Только массаж без ухода не даст результата. Только крем без стимуляции мышц — тоже. Но если соединить хотя бы три элемента — лимфодренаж, миостимуляцию и правильное питание кожи, — результат проявится быстро. И он будет не «декоративный», а настоящий. Овал подтянется, кожа станет плотнее, появится румянец и гладкость.

Отдельно стоит сказать о домашних приборах. Микротоки, ультразвук, радиочастота — всё это доступно для домашнего применения. Главное — правильно выбрать устройство и соблюдать инструкции. Многие женщины боятся пользоваться техникой, считая, что можно «перестараться» или навредить. Но на самом деле бытовые приборы имеют мягкую мощность и рассчитаны именно на регулярное применение. Лучше чуть меньше, но каждый день, чем раз в месяц в салоне.

Миф о том, что лифтинг возможен только в кабинете косметолога, давно устарел. Современная женщина всё чаще берёт свою красоту в свои руки — и это даёт устойчивый, естественный, видимый эффект. Когда лицо подтягивается благодаря усилиям, а не уколам, оно выглядит живым, одушевлённым. Без страха, что эффект пропадёт через месяц.

Лифтинг — это не магия. Это физика, биология и ежедневная забота. Женщина, которая понимает, как работает её тело, способна вернуть себе молодость — даже в условиях обычной квартиры. Главное — не ждать, пока всё «опустится», а начать действовать. Тогда отражение в зеркале перестанет разочаровывать и снова будет радовать.

Летом всегда хочется понежиться на солнышке и поплавать в согретой солнцем воде, но людям, занятым на работе и не имеющим возможности взять отпуск, приходится бывать на море довольно редко, либо вообще ни разу за лето не полежать на пляже.

Тогда, причем и летом, и зимой, вас выручит плавание в бассейне, ведь его можно посещать в вечером, после работы, что поможет организму расслабиться.

Плавание также оказывает самое благоприятное воздействие на весь организм.

Какова польза плавания?

Прежде всего, плавание повышает иммунитет, действуя на иммунную систему, как закаливание. Оно также полезно детям, которые часто болеют - плавание поможет избежать частых простуд, неизменно преследующих детей в детском саду.

Плавание улучшает работу дыхательной системы, ведь плавец должен набирать полные легкие воздуха.

Оно также способствует укреплению мышц, делая их более упругими и сильными, а также - костей и суставов, снимая нагрузку с позвоночника, поэтому при проблемах с опорно-двигательной системой первая абсолютно безопасная помощь - активное занятие плаванием.

Плавание улучшает работу сердца и способствует улучшению кровообращения и усиливает работу коры головного мозга.

Вода служит своего рода массажером, который расслабляет мышцы, снимает усталость и напряжение, которые накопились за весь день.

Занятие плаванием показано при нервных расстройствах и стрессах.

Для женщин это способ также улучшить свой внешний вид - похудеть, подтянуть кожу и убрать складки со всех мест, где их быть не должно.

Женщинам после сорока плавание разрешено, если нет других противопоказаний, кроме возраста.

Противопоказания к плаванию

При острых воспалениях или хронических заболеваниях в стадии обострения. При тяжелых патологиях сердца. При эпилепсии, параличах или инфекциях кожи.

В современном мире каждая третья девушка сталкивается с такой проблемой, как жирный блеск на лице.

Вследствие плохого очищения кожи, нездорового питания, вредных привычек, или вовсе плохой экологии жирный неприятный блеск не покидает наших красивых лиц. Как же с этим бороться?

Во-первых, необходима тщательная ежедневная очистка. Вследствие обильного потоотделения, характерного для жаркого времени года, происходит закупоривание пор, и наша кожа «купается» в пыли и грязи.

Поэтому не ленитесь, приходя с работы, прогулки тщательно умывайтесь, смывайте «тонны» косметики и позволяйте своей коже дышать.

Для очищения не рекомендуется применять средства, которые содержат щелочные соединения, отдайте предпочтением пенкам и муссам, содержащие салициловую кислоту, а также имеющие в составе мякоть ягод и фруктов, различные отвары трав.

Запомните правило: летом старайтесь не умываться холодной водой, так как в сочетании с очищающим лосьоном или туалетным мылом она пересушивает кожу, заставляя впоследствии естественным путем ее увлажнять.

Отсюда и берется этот ненавистный жирный блеск на лице. То же самое касается и чрезмерно горячей воды.

Еще один запрет - это очищающие средства, в основе которых лежит спирт. Они сильно нарушают воднолипидный баланс кожи, и тем самым провоцирует сильное жировыделение из пор.

Чувствительная кожа лица будет благодарна своей хозяйке за использование очищающих салфеток с содержанием экстрактов алоэ или масла чайного дерева.

Также в зависимости от типа кожи нужно делать глубокий пилинг лица, используя разнообразные скрабы или же очищающие маски. Эта замечательная процедура отлично удаляет жир, грязь и ороговевшие клетки на лице.

Ну и, конечно же, чаще бывайте на солнышке. Если Вам повезло, и Вы живете недалеко от моря, обязательно устраивайте себе вылазки на пляж, и Вы сами удивитесь, как быстро состояние кожи придет в норму!

Несмотря на то, что на рынке представлено множество современных продуктов и средств по уходу за кожей против старения, молодость начинается изнутри. Поэтому особенно важно сбалансированное питание. Ведь витамины против старения, которые есть в завтраке, обеде и ужине, сделают кожу более сияющей и молодой.

Существует масса диет, предлагающих ложные обещания. Трудно понять, каким из них можно доверять, а каким нельзя. В этой статье собраны рекомендации о том, какие витамины обладают наибольшим анти возрастным эффектом, а также информация о том, в каких продуктах они содержаться и сколько их нужно для того, чтобы получить оптимальную пользу.

Витамин С
Несмотря на известность витамина" С" в укреплении иммунной системы, не все знают, что он также участвует в выработке коллагена. Кроме этого он помогает защитить клетки кожи от повреждений солнцем.

Витамин "С" встречается в:
сладком перце;
брокколи;
клубнике;
цитрусовых;
томатах;
капусте;
шиповнике и т. д.
Нет установленного дневного количества, которое необходимо съедать. Но все же диетологи рекомендуют есть как минимум 2 продукта из списка выше, чтобы восполнить дефицит витамина С.

Витамин Е
Его по праву можно назвать защитником клеточной мембраны. Он усиливает питание клеток и замедляет их старение. В сочетании с витамином С он защищает кожу от УФ-излучения.
Витамин Е содержится в:
молоке;
орехах;
растительном масле;
листьях салата;
мясе;
зерновых и т. д.

Бета-каротин
Он имеет решающее значение для здоровья кожи и является мощным антиоксидантом. Он отвечает за восстановление и рост клеток.
Больше всего бета-каротина в:
ярко-желтых овощах и фруктах;
красных овощах.
Нехватка бета-каротина может стать причиной сухой и шелушащейся кожи, а также возникновения угревой сыпи. Для восполнения недостатка данного вещества следует употреблять в пищу вышеперечисленные продукты.

Омега-3
Эти незаменимые кислоты не образуются в организме самостоятельно, поэтому необходимо регулярно получать их вместе с пищей. Они помогают поддерживать целостность клеточной мембраны, которая защищает кожу от проникновения от проникновения токсинов и может даже защитить ее от воздействия солнечных лучей.
Максимальное количество данного вещества находится в:
рыбьем жире;
льняном семени;
печени трески;
рапсовом масле;
оливковом масле;
грецких орехах;
скумбрии;
тунце и т. д.

Специалисты советуют съедать не менее 100 гр рыбы 3-4 раза в неделю, а также добавить в свой рацион другие продукты насыщенные Омега-3. Тем, кто по каким-либо причинам не есть эти продукты, следует принимать в пищу специальные добавки. Но прежде чем начать это делать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Все мы мечтаем выглядеть красиво и молодо в любом возрасте, но как этого достичь? Эксперты утверждают, что это - ежедневный труд, который, тем не менее, дает прекрасные результаты.

Правила ухода за собой

1. Руки

Они первыми выдают наш возраст, поэтому им требуется регулярный уход. Наносите на кожу увлажняющий крем утром и вечером, а также после каждого мытья рук. Выбирайте средства с протеинами шелка, витамином Е, водорослями, огуречным экстрактом. Несколько раз в неделю делайте ванночки с маслами и морской солью.

2. Сухость кожи

Сухая кожа тела - главный враг молодости. Поэтому ее нужно увлажнять, используя после душа масло или молочко. Кстати, многие девушки предпочитают использовать для этих целей обычное оливковое масло, содержащее витамины А и Е, которые замечательно тонизируют кожу.

Особое внимание уделяйте локтям, где кожа самая сухая. Можно делать для них маску из лимона, просто закрепив кружочки цитруса лейкопластырем и оставив на 20-30 минут.

3. Избавляемся от целлюлита

Противные ямочки на бедрах и ягодицах - головная боль любой женщины. Однако, от целлюлита можно избавиться! Так, нужно правильно питаться, пользоваться скрабом и кремом от апельсиновой корки, но главное - больше двигаться.

4. Веки

Кожа вокруг глаз - очень нежная и тонкая, под ней практически нет жира, поэтому она быстро стареет. Возьмите себе за правило ежедневно наносить на веки крем с гиалуроновой кислотой и вы заметите, как кожа с каждым днем будет становиться свежее.

5. Кожа ног

Ухаживать за стопами - не так уж сложно. Если вы имеете возможность посещать косметолога, чтобы сделать педикюр - отлично. Если нет, то можете сделать это прямо у себя дома. нужно просто раз в неделю делать ванночки с поваренной солью и настоями трав, а после - удалить пемзой все загрубевшие участки и нанести питательный крем. Кроме того, помните о том, что обрезать ногти можно только по прямой линии!

Вначале нужно разобраться, что же приводит к этому?

За сутки делаем около 500 различных движений шеей. По своему строению шея очень уязвима для травм, что и объясняет такую массовость различных заболеваний шейного отдела. Однако самыми распространенными причинами являются самые простые и обыденные вещи в нашей жизни.

1. Долгое сидение за компьютером или за письменным столом, когда тело постоянно находится в однообразной позе. Часто сидим на низком стуле, следовательно, подбородок поднят вверх и шея находится в постоянном напряжении. Как следствие, появляется усталость и боли в шее. Нужно стараться контролировать свою позу во время сидения. Также, воздействие излучение компьютера на глаза может вызывать боли, поэтому нужно работать в компьютерных очках.

2. Ношение тяжелой сумки на одном плече. В этом случае лучшим решением будет заменить сумку на рюкзак, который равномерно нагрузит оба плеча и его вес не будет перекашивать фигуру.
3. Часто боль в шее появляется утром, так как во время сна долго находились в неудобном положении. Боли в шее вызывает и высокая подушка.

4. Во время тренировки ударные нагрузки могут вызвать боли в шее, да и просто любое неосторожное резкое движение.

5. Малоподвижный образ жизни тоже часто становится причиной возникновения болей. Вообще, остеохондроз в последнее время стал очень распространенным заболеванием.

Если болит шея. Что делать?

Если почувствуете, что после резкого движения «что-то не так с шеей», сразу делайте упражнение на расслабление мышц, иначе со временем боль будет только усиливаться.

Их можно делать не только для профилактики, но если проблема с болью в шее уже возникла:
Это упражнение для шеи можно делать стоя и сидя. Сесть на стул, ноги слегка вытянуть вперед и положить руки на колени. Затем на выдохе, опуская подбородок на грудь, тянуть голову (затылок) вверх, как будто вы хотите «вырасти». Если вы правильно делаете это упражнение, то должны чувствовать, как напрягается шея и позвоночник. На вдохе вернуться в исходное положение. Делать упражнение нужно медленно.

Упражнение бодифлекса «Кошка» является универсальным, так как хорошо действует не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник. Нужно стать на колени, опираясь ладонями в пол. Руки и ноги должны быть под углом 90 по отношению к телу. На выдохе (или, после выполнения дыхательного упражнения бодифлекса) выгибать спину вверх, при этом опуская подбородок на грудь. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Также делать нужно медленно.

Для получения ровного загара за день до солнечных ванн нужно провести пилинг — отшелушивание поверхностных роговых чешуек кожи.

Чтобы не получить ожог, особенно при светлой коже, первые три дня загорать в тени. Для загара необходимо выбирать относительно безопасные часы, когда солнце не очень активно: до 11 и после 15 часов.

Защитить кожу от чрезмерных солнечных лучей и ожога поможет нанесение солнцезащитных средств с фактором защиты от солнца не ниже 30.

После солнечных ванн использование увлажняющих средств с пантенолом, мочевиной, гиалуроновой кислотой, алоэ вера способствует продлению загара, предупреждает шелушение кожи.

В составе средств после загара хорошим плюсом является присутствие антиоксидантов (витамин Е, С, липоевая кислота), так как под действием солнечных лучей в коже образуются свободные радикалы, оказывающие повреждающее действие на клетки. Антиоксиданты можно применять не только наружно, но и принимать внутрь. Есть специальные средства после загара.

Не рекомендуется после длительного нахождения на солнце принимать горячую ванну, посещать сауну, баню, использовать грубую мочалку или щетку. Для очищения использовать щадящие гели для душа и средства для умывания. Желательно после загара воздержаться от применения скрабов. Принимать больше воды, чтобы увлажнять кожу изнутри.

В составе косметических средств не должно быть отбеливающих компонентов.

Для поддержания загара после возвращения с отпуска можно периодически принимать солнечные ванны или посещать солярий.

Что нужно знать о связках и сухожилиях?

Структура и функции
Связки — это плотные соединительнотканные образования, связывающие кости между собой и обеспечивающие устойчивость суставов. Сухожилия же прикрепляют мышцы к костям, участвуя в движении. Основной компонент этих тканей — коллаген, который придает им прочность и упругость.

Почему связки и сухожилия подвержены повреждениям?

Связки и сухожилия имеют низкую степень кровоснабжения, из-за чего восстановление после повреждений занимает больше времени, чем у мышц. Помимо упомянутого, их структура чувствительна к перенапряжениям, неправильной технике движений и возрастным изменениям.

Причины неэффективности ухода за связками и сухожилиями

Недостаточная нагрузка или её избыток
Без регулярного движения связки теряют эластичность, а чрезмерные нагрузки приводят к износу и травмам.

Ошибки в питании
Нехватка белков, витаминов C и E, а также микроэлементов, таких как цинк и магний, ослабляет структуру соединительных тканей.

Пренебрежение разминкой и восстановлением
Отсутствие разминки перед тренировкой увеличивает риск травм, а недостаточный отдых снижает способность связок и сухожилий адаптироваться к нагрузкам.

Неучтённые возрастные изменения
С возрастом коллагеновая структура тканей ухудшается, что требует внесения корректировок в образ жизни.

Как это работает: механизмы поддержки

Регулярные физические упражнения
Умеренная нагрузка стимулирует кровоснабжение и улучшает метаболизм в связках и сухожилиях. Примеры полезных упражнений включают йогу, плавание и пилатес.

Правильное питание
Коллаген, основной компонент этих тканей, синтезируется в организме из аминокислот, витаминов и минералов. Продукты с желатином, мясные бульоны, овощи и цитрусовые, поддерживают прочность и эластичность.

Вода
Её недостаток делает связки и сухожилия менее эластичными, увеличивая вероятность повреждений.

Использование физиотерапии
Массаж и упражнения с сопротивлением укрепляют ткани и ускоряют их регенерацию.

Наблюдения и исследования

Роль витамина C
Исследования показали, что регулярное употребление витамина C улучшает синтез коллагена, повышая прочность связок.

Упражнения с небольшими весами
Исследования в области спортивной медицины показывают, что повторяющиеся движения с низкой нагрузкой способствуют восстановлению сухожилий после травм.

Йога и пилатес
Наблюдения за группами людей, занимающимися йогой, подтверждают, что растяжка повышает эластичность связок и снижает риск травм.

Гидролизованный коллаген
Ученые из Гарварда доказали, что употребление гидролизованного коллагена способствует укреплению сухожилий, особенно у людей старшего возраста.

Здоровье связок и сухожилий зависит от баланса между физактивностью, питанием и восстановлением. Чем лучше мы понимаем механизмы их работы, тем эффективнее сможем предотвращать проблемы и поддерживать здоровье этих тканей.

Новейшие разработки

Биоматериалы для регенерации
Исследуются биосовместимые материалы, способные восстанавливать повреждённые связки и сухожилия.

3D-печать тканей
Технология уже используется для создания прототипов связок из коллагеновых структур.

Генетическая терапия
Будущие методики предполагают коррекцию генов, чтобы замедлить возрастное снижение эластичности.

Нано-мази
Нанотехнологии разрабатывают их для доставки лекарств непосредственно в поврежденные ткани.

Что еще стоит учитывать?

Роль сна
Во время глубокого сна происходит активная регенерация соединительных тканей. Хроническое недосыпание замедляет этот процесс.

Зависимость от обуви
Неправильная обувь негативно влияет на сухожилия стопы и связки голеностопа.

Влияние эмоций
Хронический стресс повышает уровень кортизола, разрушающего соединительные ткани.

Советы

Контрастный душ
Стимулирует кровообращение и укрепляет соединительные ткани.

Упражнения на баланс
Использование балансировочных платформ улучшает координацию и понижает нагрузку на связки.

Массаж с маслом касторки
Обладает согревающим эффектом и стимулирует регенерацию тканей.

Занятия в воде
Аквааэробика минимизирует нагрузку на суставы и связки, укрепляя их.

Интересные факты

Сухожилия являются самыми прочными тканями тела, их растяжение на 5% вызывает повреждения.
У животных, таких как гепарды, сухожилия настолько эластичны, что обеспечивают до 80% энергии прыжка.
Человеческие сухожилия способны выдерживать нагрузку, превышающую вес тела в 5-10 раз.
Коллаген в связках обновляется каждые 6 месяцев.

Поддержание здоровья связок и сухожилий — это долгосрочная инвестиция в подвижность и активность. Регулярная забота о них, основанная на знаниях о механизмах работы и новых научных открытиях, позволяет сохранять хорошее качество жизни.

«Магнитный» период особенно опасен для сердечников и для тех, у кого ранее было нарушение мозгового кровообращения. В таких случаях есть угроза инфаркта или инсульта.

Что делать зависимым людям?

Обязательно следите на сайтах погоды за геоактивностью. Изучайте долгосрочные прогнозы. Вспышка на солнце может застать врасплох. О приближении магнитной бури можно узнать из прогноза погоды или из новостей в Интернете. Если ожидается атмосферный «шторм»:

1. Пейте в день 1,5-2 литра воды. Это поможет поддержать в норме свертываемость крови. Как считают ученые, магнитная буря нарушает заряды эритроцитов – клеток крови. Они начинают слипаться в сгустки. Так образуются тромбы.
Важно знать! Если у вас кровь густая, или вы принимаете препарат, разжижающий кровь - заранее уточните у доктора, какие дополнительные меры предпринять и нужно ли менять дозировку.

2. Питайтесь правильно. Не переедайте! Перегруженный желудок и кишечник требуют усиленного кровотока. Из-за этого может не хватать питания сердцу и мозгу. Есть риск опасных приступов.

3. Выбирайте зеленый чай. Он повышает тонус организма и при этом содержит более мягкий кофеин, чем черный чай и кофе. Лучше от них отказаться на время, иначе может подняться давление. Есть хороший совет. Заваривайте фиточай с мятой или с мелиссой. В этих травах много эфирных масел, успокаивающих нервы.

4. Не меняйте резко свой образ жизни. Например, если привыкли с утра или вечером делать зарядку – не бросайте. А вот если только планируете «заняться собой» - лучше отложите, пока не закончится магнитная буря. Иначе от непривычных нагрузок подскочит давление. Могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами.

5. Как можно меньше смотрите телевизор. Не садитесь за компьютер, придя с работы, отложите смартфон. Их постоянное использование перегружает мозг и нервную систему часто негативной, и даже ненужной информацией.

6. Больше находитесь на воздухе. Гуляйте не менее 45 минут. Двигайтесь в хорошем темпе. Во время активной прогулки, в организме вырабатывается гормон радости, и дыхание становится более глубоким. Кровь лучше питает мозг кислородом. Все это помогает наполниться энергией и успокоиться.

7. Спать ложитесь раньше, чем обычно, хотя бы на 1-2 часа. В период магнитной бури организм производит меньше мелатонина (гормон сна). Его недостаток увеличивает риск проблем с сердцем. Чтобы получить достаточное количество мелатонина, нужно хорошо высыпаться, причем в полной темноте. Зашторьте окна и используйте маску на глаза для сна. Если бывает бессонница, принимайте средство с мелатонином. Он отрегулирует и время бодрствования.

Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете справиться с магнитной бурей гораздо легче, чем раньше.

Как часто следует мыть лицо?

Мыть лицо кажется легкой задачей, но неправильное использование средств для умывания, может привести к чрезмерному пересушиванию и раздражению кожи лица. Прежде чем приступить к использованию каких- либо моющих средств необходимо определиться с вашим типом кожи.

Нормальная кожа

Нормальную кожу лица следует умывать дважды в день. По утрам умывайтесь прохладной водой с мягким моющим средством. Это поможет удалить весь кожный жир с лица, который образовался во время сна. Высушите лицо и нанесите крем. Перед сном проведите такую же процедуру.

Жирная кожа

Жирная кожа требует немного большего внимания. Жир и грязь накапливается в порах быстрее, придавая коже жирный блеск. Для мытья используйте специально разработанные средства для жирной кожи. Старайтесь умываться 3 раза в день: утром, днем и перед сном.

Сухая кожа

Сухая кожа требует особого ухода. И если после умывания вы ощущаете сухость и стянутость кожи, то данное средство вам не подходит и его лучше заменить. В противном случае это может привести к образованию трещин и шелушению кожи. По утрам лучше умываться прохладной водой, без использования средств для умывания. После мытья нанесите увлажняющий крем.

Как правильно мыть лицо?

1. Прежде чем прикоснуться к лицу следует вымыть руки антибактериальным мылом. Это поможет вам предотвратить распространение ненужных микробов, которые могут закупоривать поры кожи на вашем лице.
2. Мыть лицо лучше всего теплой водой. Использование слишком горячей воды может вызвать покраснение щек и носа, а также разрыв капилляров.
3. Для умывания лучше использовать конкретное моющее средство, которое подходит именно под ваш тип кожи. Для сухой кожи используйте увлажняющие формулы и наоборот.
4. Нанесите на руки средство для умывания и легкими, массирующими, круговыми движениями нанесите на лицо.
5. Смойте средство теплой водой и ополосните лицо холодной. Это поможет порам на лице закрыться.
6. Вытрете лицо насухо чистым полотенцем.

В косметологии масло применяют как самостоятельное средство, так и в качестве дополнительного, которое обогащает косметическую продукцию своими ценными веществами. Эфирное масло обладает многими полезными свойствами. Оно прекрасно регенерирует ткани и обновляет кожу. Именно поэтому лавандовое масло часто используют в качестве anti-age средства. Многие производители добавляют масло лаванды при изготовлении антивозрастных средств.

Масло может применяться как подсушивающее средство. Оно становится незаменимым, когда необходимо нормализовать работу желез и устранить кожные воспаления, вызванные чрезмерной жирностью. После регулярного применения эфирного масла кожа очищается от высыпаний. Лаванда сужает поры, тем самым предотвращая появление угревой сыпи. Масло лаванды рекомендуют для заживления рубцов. Дело в том, что в лаванде присутствуют активные вещества, которые способствуют рассасыванию всевозможных неглубоких шрамов.

Косметические средства, содержащие лаванду, хорошо тонизируют кожу и в то же время успокаивают её. Лаванда смягчает кожу и напитывает её необходимыми веществами. Лавандовое масло необходимо иметь тем, кто страдает проблемной кожей. Его можно использовать в приготовлении домашней косметики. Преимущество этого растения в том, что оно подходит любой коже. Лавандовое масло может решить проблему как с обезвоженой кожей, так и с повышенной жирностью.

Лавандовое масло применяют в ароматерапии, поскольку оно помогает справляться со стрессами и действует как успокаивающее средство. В ароматерапии оно прекрасно сочетается с маслами розмарина, пачули, корицы и пр. Масло лаванды добавляют в лечебные ванны, ингаляции, делают на его основе компрессы. Эфирное масло является прекрасным средством для укрепления ногтей. После его использования ногти становятся ухоженными и привлекательными.

Стоит добавить, что даже в некоторых случаях специалисты сами назначают лечения цветами и их составляющими. Чтобы узнать подробности и методы решения проблем, нужно прочитать статью.

В каких случаях использовать

Многие люди страдают от проблемной кожи. Нередко чистки, маски, кремы перестают действовать, и человек отчаивается. В таком случае лекарственное растение может прийти на помощь.

Также многие страдают от аллергии на определённые препараты и не имеют возможности их наносить. Цветок способен оказывать то же действие, но без вреда для здоровья.

В любом случае важно помнить, что любые самостоятельные действия при борьбе с высыпаниями могут носить отрицательный характер и подорвать здоровье. Следует проконсультироваться со специалистом, который даст разрешение или запретит пользоваться тем или иным косметическим средством.

Какие цветки подойдут для этих целей

Не все растения имеют в своём составе полезные вещества для борьбы с высыпаниями. Помочь могут такие растения:
Алоэ. Сок листьев оказывает заживляющий эффект. Он вытягивает все раздражения и воспаления.
Ромашка. Популярный природный антисептик, который успокаивает раздражения.
Календула борется с воспалениями,
покраснениями и также способна вытягивать подкожные угри.
Подорожник. Его соком протирают лицо, так как это оказывает заживляющий эффект

Как применять

Используют в виде масок, скрабов и лосьонов. Из ромашки делается раствор. Берут около 15-ти цветков на один стакан горячей воды. Лосьон настаивают, остужают и затем наносят на проблемные участки кожи. Рекомендуется делать два раза в день: утром и вечером. Так быстро восстановится кожаный баланс.

Скрабы не стоит использовать слишком часто. Они травмируют кожу и разносят инфекцию. Достаточно будет 1-го раза в неделю, чтобы очистить участки от отмерших частичек.

Маска создаётся из сока листьев и раствора с добавлением других ингредиентов. К ним относится, например, сода или кофейная гуща. Наносится на лицо и выдерживается в течении 10-15 минут. Делать 2-3 раз в неделю.

Цветы способны бороться с высыпаниями на кожи лица. Они лучше многих средств борются с несовершенствами и воспалениями. Если по каким-то причинам медицинские препараты перестали давать нужный эффект, то стоит задуматься об использовании растений.

Этапы ухода за пятками в домашних условиях
Прежде чем приступать к процедуре очищения пяток, вам придется приобрести все необходимые средства и приспособления. Купите пемзу для ступней (желательно из натурального материала), шлифовальную пилку, морскую соль и любой питательный крем для ног. Все перечисленные средства и товары стоят довольно недорого, но они необходимы для здорового и красивого вида ваших пяток. Если за кожей на пятках не ухаживать, то в скором времени она начнет лопаться и даже болеть.
1. Возьмите небольшой тазик, налейте туда воды, температура ее должна быть чуть теплее, чем комнатная. Затем добавьте туда с расчетом на 2 литра воды 1 ложку морской соли.
2. Приготовьте все необходимые средства для очистки пяток и положите рядом с местом, где будете совершать все процедуры. Если кроме грубых пяток, у вас наблюдаются еще и мозоли и трещины, то морская соль сможет устранить эти проблемы благодаря содержанию большого количества полезных элементов. Но учтите, что при этом количество соли в воде должно быть больше в два раза, чем в обычной ванночке для ног.
3. В приготовленной емкости с солевым раствором нужно выдержать ступни около получаса. Время выдерживания будет зависеть от того, насколько толстый у вас образовался слой ороговевшей кожи.
4. Затем, используя пемзу, тщательно почистите проблемные зоны. Если в процессе чистки вы начали ощущать боль, то незамедлительно прекратите процедуру. Лучше всего повторите все это еще через 2-3 дня. Иначе вы сильно повредите кожу, она будет довольно долго заживать и приносить страдания при ходьбе.
5. После того как процедура чистки пемзой закончена, аккуратно отшлифуйте все шероховатые места на ногах. Затем нанесите крем, подождите примерно 10 минут, пока он впитается, и наденьте носки из хлопка.
Если вы будете несколько раз в неделю совершать все вышеописанные процедуры, то ваши пяточки будут всегда красивыми и ухоженными.

Легкий макияж

Срочно обзаведитесь легкими CC-кремами вместо тональников или замените все это на пудру. Летом кожа должна дышать. А для ухода выбирайте не тяжеловесные жирные крема, а флюиды. Их сейчас выпускает почти каждая уважающая себя марка косметики.

Матовый эффект

На жаре сальные железы работают активнее (вот поэтому, кстати, не нужно мыться в кипятке), поэтому и удалять его надо незамедлительно. В помощь вам матирующие салфетки. А вечером умывайтесь гелем, сужающим поры. А для очищения всего тела сходите в салон красоты и выберете одно из оздоравливающих обертываний.

Соответственно, обладательницам проблемной кожи, для которых появление акне - извечная проблема, летом нужно еще больше активизироваться. Вы, вероятно, и сами знаете, что на вашей полочке в ванне должны стоять матирующие тоники и очищающие маски (например, из белой глины) - все это с пометкой «для проблемной кожи».

Защита от солнца

Существует поверье, что солнце «подлечивает» прыщи, особенно после недели, проведенной у моря. На самом деле это миф. После приезда на родину ваша кожа действительно будет выглядеть лучше: некоторые прыщики уйдут, какие-то подсохнут.

Но солнце - это лишь временная остановка процесса. После того, как пляж останется позади, на теле вновь появятся неприятные высыпания, и их даже будет больше, чем до поездки на моря. Так что вам обладательницам всех типов кожи необходимо находиться в тени и обильно мазаться средствами с фактором солнечной защиты.

Питание

Летом питаться правильнее еще легче, ведь купить свежие фрукты и овощи теперь не проблема. Старайтесь делать один разгрузочный день в неделю, когда в ваш рацион не будет входить никакая тяжелая пища (например, мясо или картошка).

Недостает уверенности в своих действиях? Между тем способностью контролировать ситуацию и верить в успех дела должны обладать и риэлторы, и инженеры, и программисты, и тем более менеджеры по продажам. Что нам мешает? Как от этого избавиться?

Неуверенность в себе

Перестаньте вспоминать свои прошлые ошибки и неудачи, прокручивая в голове провалы. Думайте о том, что вам не настолько важно мнение окружающих о вас, как кажется, и старайтесь жить с оглядкой не на них, а на себя.

Не сравнивайте себя ни с кем, на собственные ошибки учитесь смотреть как на опыт. В общении обучайтесь держать себя свободно и уверенно. Здесь также можно попробовать различные упражнения, заключающиеся в беседах с незнакомцами - начиная от продавцов в магазинах и заканчивая целью познакомиться с симпатичным представителем противоположного пола.

Перфекционизм

Стремление к идеальному выполнению абсолютно всех задач может привести и к моральному опустошению и к тому, что вы просто «перегорите» на работе, отдавая все силы и время чему-то малозначимому.

Старайтесь донести до себя, что всем нравиться невозможно. Иногда в мыслях моделируйте негативный итог: мир не рухнет, если начальнику не понравится ваш отчет. Старайтесь абстрагироваться от ситуации, когда вы уже вот-вот готовы начать «большую гонку за результатом». Остановитесь, глубоко вдохните, переключитесь.

Боязнь общения с людьми

Этот страх может выливаться в фобии: боязнь как телефонных разговоров, так и личных контактов с незнакомыми. В первом случае, прежде чем взять в руки трубку, составьте четкий план будущей беседы.

Преодолевайте неприятие на практике - после десятков звонков в день будет проще. При общении по телефону и при встрече перестаньте мысленно давать себе негативную оценку якобы от лица собеседника, вы все равно не знаете, как он вас воспринимает на самом деле.

Старайтесь чаще знакомиться с людьми и заводить непродолжительные беседы, например, со случайными попутчиками.

Правила японской гимнастики

1. Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
2. Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
3. По правилам упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
4. Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.
5. Процесс похудения будет эффективнее, если совмещать гимнастику с японской диетой.

Как сделать валик самостоятельно

Перед занятием полотенце скручивают в тугой валик и закрепляют толстой нитью, чтобы оно не разваливалось. Затем садятся на пол и подкладывают валик за поясницу. Медленно опускаются на спину, придерживая скрученное полотенце руками, чтобы оно не сместилось с поясницы.

Правильная позиция

Перед началом занятия можно включить спокойную классическую музыку или зажечь свечи, аромалампу.

В лежачем положении ноги располагают на ширине плеч, большие пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Если по каким-то причинам пальцы «разъезжаются», их можно не слишком туго связать нитью.

Руки выпрямляют, опускают вниз ладонями за головой, а мизинцы сцепляют накрест. Тело расслабляют, делают глубокий вдох и на протяжении пяти минут занимают неподвижное положение.

Правило для новичков

Из-за большой нагрузки на позвоночник во время первого сеанса упражнение может вызвать неприятные ощущения, покалывания или боль в спине. Поэтому для начала достаточно двух-трех минут. По окончании не рекомендуется делать резких движений. Лучше повернуться на один бок, сесть, а затем плавно приподнять корпус тела.

Систематические занятия

Объяснение такого эффективного похудения заключается в том, что упражнение построено по принципу растяжки, причем здесь тянутся ребра, а не мышцы. Для достижения желаемого результата японской гимнастикой следует заниматься продолжительный период времени.

Одинаковое время для занятий

Занятие должно проводиться каждый день в первой половине дня. Если делать гимнастику вечером, можно привести тело в расслабленное состояние, избавить человека от беспокойных мыслей, улучшить сон.

Результаты японской гимнастики зависят от индивидуальных особенностей строения каждого человека. За одно занятие, как правило, можно избавиться от двух сантиметров на талии.

Курортный сезон не за горами, и мы решили немного изменить концепцию. Например, разнообразить декор, заменить еду или совсем поменять отношение ко всему. Какая простая вещь сделает сезон особенным и осчастливит семью? Отличный способ предлагает натуропат – ароматерапия. Людей постоянно окружает хаос шоппинга, они заняты приготовлением пищи, уборкой дома, устают неимоверно. Если в вашем доме будет приятно пахнуть природными ароматическими веществами, то ваше усталость сразу улетучится. Чистые, настоящие эфирные масла действительно благоприятно влияют на человека.

На протяжении долгих лет люди использовали эфирные масла и природные ароматические вещества для поднятия настроения своих близких. Научные исследования последних десятилетий показало положительный эффект использования ингаляции эфирных масел и их влияние на наше здоровье. Эфирные масла способствуют снижению артериального давления, уровня гормона стресса, а также заметно улучшают внутреннее состояние людей. Использовать эфирных масел можно и в качестве антидепрессантов, так как чистые ароматы природы успокаивают нервную систему.

Для начала процесса ароматерапии вам понадобится только бутылочка одного или нескольких эфирных масел, а также необходимо выбрать место, где хотите ощущать приятный аромат. В настоящее время существует огромное количество разнообразных ароматов. Их можно найти в магазинах своего города или заказать через интернет. На рынке очень много и эфирных масляных диффузоров различных цен и разных по стилю. Вы найдёте то, что вам по душе.

Диффузионные эфирные масла, испаряющиеся в воздух, можно сделать несколькими способами. Например, вы можете добавить несколько капель в миску. Ещё одним способом является добавление масла в шишки. Используя этот метод диффузии, вы можете смешать небольшое количество растительного масла с эфирным, для того, чтобы масло испарялось не спеша. Тогда вы сможете долго наслаждаться ароматом. Существуют базовые электрические блоки – небулайзеры. Они выполняют аналогичную задачу. Есть и сложные профессиональные приборы – ультразвуковые увлажняющие небулайзеры, которые создают туман из масла и воды.

Ароматерапия – один из лучших способов улучшить здоровье. Эфирные масла оказывают благоприятное воздействие посредством ингаляций. Существует много различных масел и способов их применения.

При жирной коже лица Ваши поры выглядят рыхлыми, поэтому кроме специальных масок, нужно проводить и другие процедуры, которые помогут сузить Ваши поры на лице.

Молочко и гели

Очищайте лицо при помощи молочка и гелей, содержащих эфирные масла и экстракты лимона, ромашки, алоэ, базилика, ириса, грейпфрута, гвоздики, апельсина, а также отшелушивающие микрочастицы.

Отшелушивание

Отшелушивание кожи производите с помощью скрабов. Лучше всего ими пользоваться после вечерней очистки лица. Микрогранулы этого средства способствуют очищению от мертвых клеток, улучшают кровоснабжение. Смывайте скраб только холодной водой.

После очищения и отшелушивания используйте тоник или лосьон без спирта с содержанием вяжущих веществ: экстракт календулы, боярышника, лимона, березы, розмарина. Сужению пор способствуют также лосьоны с оксидом цинка. Далее наносите увлажняющий крем, соответствующий типу Вашей кожи, который повысит тонус кожи и придаст ей гладкий вид.

Пилинг

Домашняя и косметическая чистка лица не всегда может оказаться эффективной при значительно выраженных порах. В этом случае лучше всего провести пилинг фруктовыми кислотами.

• Слишком много беспокойства. Вы чувствуете, что не можете «выключить голову».

• Вы легко расстраиваетесь. Вы можете заметить, что злитесь или дергаетесь от волнения гораздо чаще.

• Вы постукиваете пальцами по столу или ногой под столом? Это также признак того, что стресс контролирует вас больше, чем необходимо.

• Чрезмерная усталость. Возможно, вы все время хотите спать или слишком устали, чтобы делать то, что сделает вас счастливым.

• Сложность концентрации. Становится все труднее сосредоточиться на одной задаче и удерживать свои мысли только на ней.

• Раздражительность. Вы становитесь раздражительным чаще без видимой причины.

• Мышечное напряжение. Чувствуете ли вы, как напрягаются плечи, сжимаются челюсти, напрягается грудь или спина? Это симптом чрезмерного стресса или беспокойства.

• Проблемы со сном. Чаще видны симптомы, сходные с бессонницей.

• Панические атаки. Испытываете ли вы внезапно чувство сильного страха, вызывающего физические реакции без всякой причины? «Виноват слишком сильный стресс.

• Социальная сдержанность. Слишком сильный стресс также может привести к тому, что вы станете более изолированным и намеренно избегаете любых социальных контактов.

• Иррациональные страхи. Нет ничего необычного в том, чтобы начать бояться того, чего еще не произошло и, скорее всего, не произойдет.

«Если вы можете отождествить себя с этими чувствами и состояниями, помните, что большинство из них — нормальные реакции на стресс», — объясняет Норвилас Yourtango, давая несколько советов о том, как справляться с тревогой и стрессом в трудные времена.
• Здоровое питание. Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами и витаминами, которые сбалансируют здоровье кишечника, тела и разума.

• Сократите потребление кофеина. Слишком много кофеина может вызвать напряжение и дрожь, которые могут усугубить тревогу.

• Алкоголь — не лучший помощник в борьбе со стрессом.

• Упражнения. Это естественный способ увеличить уровень гормона счастья в организме

• Дышать. Обратите внимание на дыхательные упражнения, успокаивающие центральную нервную систему.

• Займитесь хобби. Делайте то, что вам нравится. Будь то упражнения, искусство или что-то еще, не забудьте включить их в свой обычный распорядок дня.

• Побалуйте себя качественным сном.

• Позитивная социализация. Оставайтесь на связи с друзьями.

• Письмо тренирует мозг и помогает организовать мысли.

• Подумайте о себе. Чтение, хороший кофе или чай, теплая ванна. Не забывайте баловать себя.

• Сделайте что-нибудь хорошее. Попробуйте предлагать помощь там, где она нужна.

Что примечательно, ничего сложного в правильном питании вроде бы и нет. О том, как питаться правильно, в каких блюдах содержатся полезные витамины, а какие продукты вредны для здоровья, знают даже дети.

Между тем, многие женщины попросту не применяют эти знания. Порой очень сложно отказаться от сдобной булочки или шоколадки. Но стоит сказать, что причина развития целлюлита не всегда связана с неправильным питанием.

Нередко наблюдается противоположная картина: целлюлит развивается из-за того, что питание “слишком правильное”. Многие из нас прибегают к жестким диетам, которые не только не приносят пользы, но еще и вредят нашему здоровью.

Мало кто знает, что резкое похудение очень губительно сказывается на красоте. В результате этого ткани теряют эластичность, а кожа становится дряблой. Все это создает прекрасную почву для развития целлюлита.

Надо сказать, что правильное питание при целлюлите не предполагает никаких волшебных рецептов. Все правила уже давно известны. Предлагаем читательницам ознакомиться с ними.

Принципы питания при целлюлите

Прежде всего, следует навсегда отказаться от разгрузочных дней и новомодных диет. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. К разгрузочным дням можно прибегать только при необходимости избавиться от лишнего веса.

Ежедневно необходимо съедать ровно то количество продуктов, которое покроет ваши энергетические затраты. Посчитать калории очень просто. Для этого изучите таблицу калорийности и выпишите из нее те продукты, которые стабильно присутствуют в вашем рационе.

Очень важно отказаться от жирных, копченых и острых блюд. Не стоит злоупотреблять и жареным. Настоятельно рекомендуем обзавестись пароваркой. В процессе приготовления пищи на пару в ней сохраняется максимальное количество полезных веществ, а вредных практически не образуется.

Также настоятельно рекомендуем отказаться от майонеза. Кто бы что ни говорил, но это один из самых вредных продуктов. Он оказывает губительное воздействие на женский организм.

Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Если вам трудно отказаться от кофеина, замените черный чай зеленым, а кофе пейте только заварной.

Воздержитесь от алкоголя. Он создает прекрасную почву для развития целлюлитных отложений.

Правильное питание при целлюлите предполагает ограниченное потребление соли. Используйте ее по минимуму в процессе приготовления блюд, а разного рода маринады и соления стоит и вовсе исключить из своего меню.

Ограничьте количество мучного и сладкого. Если для вас это очень трудно - иногда можно съедать пару долек черного шоколада. Он не навредит фигуре.

Внимательно отнеситесь к углеводам: вместо обычного хлеба покупайте хлеб грубого помола. Откажитесь от осеннего картофеля, разнообразьте свой рацион различными крупами.

Старайтесь потреблять больше фруктов, овощей и зелени. Содержащиеся в них активные вещества способствуют выводу из организма шлаков и токсинов, которые откладываются в виде целлюлитных отложений.

Соблюдая эти несложные правила, вы не только уменьшите количество целлюлитных отложений, но сделаете шаг навстречу здоровью и красоте.

Не стоит недооценивать хронические проблемы со сном, ведь его недостаток может привести ко многим серьезным заболеваниям. Вот пять простых способов сделать ваш сон здоровым и полезным.
1. Позаботьтесь о комфорте сна
. Неудобная кровать, неподходящая подушка, слишком теплое или слишком легкое одеяло или неудобная пижама. Звучит банально, но зачастую устранение любого из этих факторов может оставить в прошлом проблемы со сном. Прежде всего, выберите правильную подушку, которая будет поддерживать вашу голову. Стоит рассмотреть модель
2. Позаботьтесь об освещении спальни.
Освещение спальни играет очень важную роль и существенно влияет на качество нашего сна. Воздействие слишком яркого и интенсивного света вечером может привести к нарушению сна. Поэтому в каждой спальне должна быть прикроватная лампа, которая создаст нужную уютную атмосферу.
Помимо правильного выбора освещения, стоит также позаботиться о точном притенении. Желательно даже установить жалюзи или плотные шторы, потому что иногда даже небольшое количество света утром может разбудить вас ото сна.
3. Позаботьтесь о воздухе в спальне
Прежде всего, позаботьтесь о надлежащей температуре воздуха в спальне. Оптимальным считается 18 градусов. Также стоит очистить воздух перед сном и позаботиться о его правильном увлажнении.
4. Ведите обычный образ жизни:
Старайтесь вставать и засыпать примерно в одно и то же время. Кроме того, постарайтесь исключить из своего расписания дневной сон. Перед тем как заснуть, постарайтесь не смотреть телевизор, пользоваться компьютером и телефоном - то есть избегать воздействия синего света. Установите периодический будильник и не используйте так называемые дневной сон - убийство хорошего сна.
5. Позаботьтесь о своем физическом состоянии и правильном питании.
Достаточное количество упражнений и правильное питание в течение дня, безусловно, будут способствовать лучшему качеству сна. Упражнения во второй половине дня - это хороший способ облегчить проблемы с засыпанием вечером. Долгая прогулка, плавание, аэробика или легкие упражнения на растяжку часто являются лучшими рецептами для хорошего ночного сна. Помните, что всегда стоит контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Многие пищевые продукты являются богатым источником природных соединений, используемых в косметике. Эти косметически активные соединения можно найти, среди прочего, в молоке, меде, шоколаде, чае или кофе. Кофе – это продукт, который недавно присоединился к группе веществ, используемых в области косметики. Однако в настоящее время он высоко ценится и интенсивно используется. В широкий ассортимент косметических средств входит кофе, обладающий омолаживающим, защитным, стимулирующим и очищающим действием.

Кофе содержит более 800 различных веществ и многие из них очень активно воздействуют на организм. Самым известным и идентифицированным соединением в кофе является, конечно же, кофеин. Он используется особенно в косметике, направленной на уменьшение жировых отложений и уменьшение целлюлита. Эти процедуры можно использовать для всего тела.

При этом используется способность кофеина ускорять обмен веществ. Более того, он легко проникает в дерму, стимулируя ее микроциркуляцию и улучшая кровообращение в капиллярах. Кофеин также входит в состав кремов для глаз. Улучшая кровообращение в мельчайших кровеносных сосудах, устраняет надоедливые «темные круги под глазами».

Кофеин обладает антиоксидантными свойствами, поэтому входит в состав многих косметических средств, которые уменьшают морщины и в целом улучшают качество кожи. Эти антиоксидантные свойства кофеина делают его одним из ингредиентов, защищающих кожу от вредных солнечных лучей.

Многие косметические компании также подчеркивают содержание кофеина в шампунях, особенно в мужских, поскольку он защищает волосы от чрезмерного выпадения.

Кофе также содержит полифенольные соединения, известные, в частности, своими противораковыми свойствами. Они обладают способностью нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить здоровые клетки. В косметике эти кофейные ингредиенты используются для уменьшения признаков старения.

Кофе очень часто используют для различных видов пилингов, которые используются для удаления внешнего слоя эпидермиса. Тогда кровообращение улучшается. Согласно некоторым исследованиям, кофе также увеличивает расщепление жировой ткани. Молотые кофейные зерна используются не только как добавка, но и как отшелушивающее вещество во многих механических пилингах. В кофейных пилингах особое значение имеют кофе, содержащие большое количество кислот, поскольку они дополнительно усиливают эффект разглаживания кожи.

Немалое значение в косметике имеет неповторимый и приятный аромат кофе, возникающий при его обжарке. Создает приятную атмосферу и расслабляет во время косметических процедур. В последнее время ценится и зеленый кофе.

Биокосметика с натуральными активными компонентами становится все более популярной. Возможно, эффекта придется ждать немного дольше, чем в случае с искусственно созданной косметикой, но зато они не содержат вредных добавок, которые в долгосрочной перспективе не очень положительно влияют на организм человека.

Почему спину нужно регулярно разминать?
Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц спины. В результате нагрузка перераспределяется на поясницу, что вызывает спазмы и боли. Мышцы становятся зажатыми, движения — ограниченными. Регулярная физическая активность помогает справляться с этим.
Около 85% случаев болей в спине не связаны с серьёзными заболеваниями. Это так называемая неспецифическая боль, при которой врачи советуют чаще двигаться.
Спина особенно страдает у тех, кто долго находится в статичном положении: водителей, работников офисов, медиков. Для них особенно важно делать перерывы и разминаться.

Эффективные упражнения для облегчения состояния
Варианты для офиса
1. Растяжка поясницы сидя
Это упражнение активно используется в физиотерапии — оно помогает снизить боль и укрепить поясничные мышцы и мышцы кора.
Как выполнять:
- сядьте прямо. Закиньте правую ногу на левую;

- левым локтем упритесь в правое колено, поверните корпус и задержитесь на 10 секунд;

- повторите в другую сторону. Делайте по 3–5 повторений с каждой стороны, дважды в день.

2. Сведение лопаток
Укрепляет ромбовидные мышцы, улучшает осанку и снимает зажатость.
Как выполнять:
- сидя на стуле, сведите лопатки, удерживая их в этом положении 5 секунд;

- расслабьтесь и повторите 3–5 раз дважды в день.

Упражнения для дома
3. Подъём корпуса лёжа на животе
Это движение разгружает спину и помогает восстановить правильную осанку.
Как выполнять:
- лягте на живот, ладони у плеч;

- поднимите корпус, распределив усилия между руками и мышцами спины;

- сделайте 10 повторений.

4. Сведение лопаток лёжа
Возвращает подвижность верхней части спины.
Как выполнять:
- лягте на живот, руки вытянуты вперёд;

- поднимите их, согните в локтях, сводя лопатки, и снова вытяните;

- повторите 10 раз.

5. Повороты корпуса на четвереньках
Одновременно активируют и растягивают спинные мышцы.
Как выполнять:
- стоя на четвереньках, на вдохе поднимите руку вверх;

- на выдохе заведите её под опорную руку, дотронувшись плечом и головой до пола;

- повторите по 5 раз на каждую сторону.

6. Растяжка подколенных сухожилий стоя
Улучшает гибкость и снимает нагрузку с поясницы.
Как выполнять:
- встаньте прямо, руки на бёдрах;

- наклонитесь вперёд с прямой спиной, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бёдер;

- повторите 5–10 раз.

Что ещё поможет спине?
Больше двигайтесь. Даже короткие перерывы с прогулкой по офису — уже польза.
Следите за осанкой:
- настройте кресло так, чтобы ноги стояли на полу;

- спина должна опираться на спинку стула;

- не сутультесь, плечи расслабьте.

Массаж. Он помогает расслабиться и уменьшить боль, особенно если его выполняет сертифицированный специалист.

Безусловно, здоровье и красота зависит не только от внешних факторов, но и от того, что происходит с нашим организмом. То есть, при желании иметь чистую кожу, нужно выполнять несколько элементарных действий. Во-первых, пить много воды. Давно известно, что человеку, для здорового функционирования организма нужно выпивать 30 мл воды на килограмм тела. Это очень простое, но для некоторых сложно выполнимое задание, поможет иметь не только красивый внешний вид, но улучшить здоровье. Во-вторых, нужно по максимуму ограничить потребление алкоголя и сигарет. Можно позволить себе один бокал сухого вина и полностью отказаться от курения и улучшения будут заметны уже на первой неделе. В-третьих, – это, конечно же, питание. Отказаться от фаст фуда, жареного, соленого, сладкого, мучного, острого, газированных напитков и соков, сократить употребление молочного и акне вместе с прыщиками уйдут бесследно. Да, возможно сложно от всего этого отказаться, но выбор только за вами: красивая кожа или же вкусный обед.

Но правильный косметический уход также очень важен. Для начала следует понять какая у Вас кожа. Если она с высыпаниями и акне, то в 9 случаях из 10 это жирный или комбинированный тип кожи. Уход должен состоят из многих этапов. Ежедневное очищение: если на лице была косметика, то необходимо ее убрать мицелярной водой, которую обязательно нужно смыть. Затем умыться пенкой или гелем для умывания. После обязательно использовать тоник для лица. При проблемах на коже лица ни в коем случае не нужно забывать о кремах для увлажнения. Просто нужно выбрать его по типу кожи и наносить после тоника утром и вечером. Дополнить свой каждодневный уход необходимо скрабом и пилингом, масками. Скрабировать кожу лица можно каждые 4-7 дней. Если у вас тонкая кожа, предрасположенная к куперозу, то предпочтение стоит отдать пилингу. Маски бывают различного назначения. Очищающие лучше наносить также несколько раз в неделю, после них можно использовать увлажняющие и успокаивающие. Питательные маски используйте на ночь и выбирайте по типу кожи. Детокс-маски стали очень популярны в последнее время, их можно наносить почаще, каждые 3-4 дня.

При регулярном уходе и максимальном соблюдении правильного образа жизни, кожа будет выглядеть свежей, красивой и отдохнувшей.

Возраст. С возрастом кожа под глазами становится более хрупкой, что делает сосуды легко просвечиваемыми.
Нерегулярный сон. В некоторых случаях недуг может появиться из-за частного недосыпа. Поэтому если ночной сон длится меньше 7 часов, проблема тёмных кругов может быть следствием этого.
Пониженный уровень гемоглобина. Иногда проблема появляется из-за снижения гемоглобина в крови. Ситуацию прояснить может только врач, а также назначить необходимую терапию и диету.
Курение. Ни для не секрет, что курение также влияет на состояние кожи и цвет лица. Поэтому лучше все-таки сократить количество потребляемых в день сигарет, в идеале - полностью от них отказаться.

Как исправить ситуацию

Стоит заметить, что процесс восстановления кожи займёт достаточное количество времени и за пару дней ситуация не изменится.
Естественно нужно трезво оценить свой образ жизни и понять, где имеются промахи. Если имеются вредные привычки - бороться с ними, при постоянных недосыпах - нормализовать режим дня. Специалисты рекомендуют заняться гимнастикой или бегать по утрам, чтобы быть в тонусе.
Конечно же, нужно записаться к врачу и пройти обследование. Ведь тёмные круги под глазами могут быть следствием внутренних проблем.
В случае если обследование не выявило никаких значительных патологий, нужно пересмотреть свой ежедневный уход за кожей. Акцент нужно делать на увлажнение и питание кожи лица. Для области век существуют специальные сыворотки и крема с гиалуроновой кислотой и витаминами K. Стараться хотя бы раз в неделю делать маски, они могут быть тканевыми или сделанными в домашних условиях.
Летом лучше защищать лицо от ультрафиолетовых лучей. Для этого нужно использовать специальные защитные средства (как декоративные, так и уходовые) и носить солнцезащитные очки.
В макияже лучше использовать консилер лёгкой текстуры. Но помнить, что декоративные средства не устраняют проблему, а только маскируют её на время.

Следуя этим правилам, можно разобраться в причине активной пигментации кожи век и подобрать грамотную терапию.

Почему стоит плавать?

Плавание может быть отличным способом улучшить свою аэробную и физическую форму. Этот тип физической активности, предусматривающий естественные модели движений, задействует миофасциальные цепи всего тела. Научные исследования показывают, что водные тренировки — отличный способ увеличить функцию легких и улучшить дыхательную функцию. Тело в воде в 10 раз легче, чем на суше, поэтому плавание является отличным облегчением для суставов человека. Людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, также стоит решиться на регулярное посещение бассейна.
Стоит знать, что плавание исправляет дефекты осанки, положительно влияет на позвоночник и мышечную систему, поэтому на этот вид физической активности стоит решиться офисным работникам и людям с малоподвижным образом жизни. Посещение бассейна немаловажно для вашего психического благополучия. Это способ снять стресс, улучшить настроение и снять напряжение. Отличный метод снижения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

Что общего между плаванием и корректирующей гимнастикой?

Прежде чем вы начнете получать удовольствие от плавания и деятельности в воде, нужно справиться со страхом погружения, развить осознание тела, которое в воде ведет себя совершенно иначе, чем в условиях полной гравитации. Хороший и опытный инструктор поможет вам привыкнуть к воде, научиться лежать на воде, погружаться в нее, двигаться в ней, дышать. После того, как вы овладеете этими базовыми навыками, можно приступать к корректирующим упражнениям. С этого момента можно говорить о лечебном плавании.

Что вам нужно:
* момент свободного времени
* спокойная, расслабляющая музыка

1
Незаложенный нос. Заложенный нос затрудняет глубокое дыхание. Не допускает адекватного поступления воздуха в легкие. Если у вас заложен нос, выдуйте его, прежде чем переходить к следующим шагам.
2
Сядьте удобно, расслабьте руки и дышите глубоко, вдыхая через нос. Делайте это с нормальной частотой дыхания, не слишком быстро.
3
Затем вдохните через рот, пытаясь вдохнуть немного больше, чем при обычном дыхании.
4
Повторите вышеуказанное действие в течение 1 минуты. Может показаться, что вы долго смотрите на часы, но эффект будет ощутимым. Вы получите полное расслабление, и вы будете расслаблены.
5
Наконец, несколько раз вдохните в нос, чтобы сбалансировать оксигенацию вашего тела.
6
Контролировать собственное дыхание - отличный способ справиться со стрессом и расслабиться. Контролируемое дыхание можно сочетать с другими методами релаксации, например, PRM (прогрессивное расслабление мышц), релаксация воображения или медитация.

Советы
* Указанную выше технику можно использовать при вождении автомобиля, при ходьбе, на работе за столом, при стирке кастрюль или при глажке.
* Помня о правильном глубоком дыхании, вы часто будете чувствовать себя расслабленными и отдохнувшими.

Как сауна влияет на организм?

При посещении сауны температура тела повышается, активизируя работу практически всех систем организма. Сауна улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает выводить токсины через пот. Высокая температура открывает поры и способствует очищению кожи, улучшая ее тонус и упругость. Кроме того, тепло способствует расслаблению мышц, снимает напряжение и стресс. Регулярное посещение парной может укрепить иммунитет, помогая организму быстрее справляться с вирусами и инфекциями, особенно в сезон простуд.

Польза для красоты: что делает сауна для внешнего вида?

Сауна – это настоящий косметический кабинет для кожи. Во время посещения поры раскрываются, кожа очищается от загрязнений, излишков кожного сала и ороговевших клеток. Это способствует выравниванию ее структуры и уменьшению воспалений. Тепло улучшает кровообращение, насыщая кожу кислородом и питательными веществами, что делает ее более свежей и сияющей. Еще один плюс – ускорение обмена веществ, что может способствовать борьбе с целлюлитом и улучшению контура тела. Но важно помнить, что для сохранения водного баланса стоит пить воду или травяной чай во время и после процедуры, чтобы избежать обезвоживания, которое может негативно сказаться на состоянии кожи.

Как часто можно посещать сауну?

Частота посещений сауны зависит от состояния здоровья и опыта. Начинающим рекомендуется ходить в сауну не чаще одного раза в неделю, чтобы организм привык к нагрузке. Более опытные любители сауны могут посещать ее дважды в неделю. Однако есть несколько рекомендаций, которые нужно учитывать:
1. Людям с хроническими заболеваниями сердца или сосудов перед посещением сауны нужно проконсультироваться с врачом.
2. Если вы чувствуете головокружение или слабость, немедленно покиньте парную.
3. Беременным женщинам и людям с инфекционными заболеваниями посещение сауны не рекомендовано.

Секреты максимальной пользы от сауны

Чтобы сауна приносила только пользу, важно правильно подготовиться и соблюдать простые правила. Перед посещением парной рекомендуется принять теплый душ и высушить тело, чтобы избежать перегрева. В парной лучше находиться не более 10–15 минут за один заход, делая перерывы между заходами для восстановления. Используйте мягкие эфирные масла, чтобы усилить расслабляющий эффект, но не переборщите – сильные запахи могут вызвать головокружение. После сауны примите прохладный душ, чтобы закрыть поры, и нанесите увлажняющий крем для питания кожи.

Посещение сауны – это доступный способ поддерживать здоровье и внешний вид. Она помогает расслабиться, очистить кожу и укрепить организм. Однако, как и в любом деле, важно соблюдать меру и следовать рекомендациям, чтобы визиты в парную приносили только удовольствие и пользу.

В большей или меньшей степени, в сложной ситуации мы оказываемся достаточно часто.

Чрезвычайной ситуацией для нас становится экзамен, квартальный или годовой отчет, медосмотр, собеседование на новой работе и тому прочее. Как же преодолеть стресс с наименьшими потерями для здоровья?

Стресс - «бюджетный» адреналин.

Задумайтесь, столько людей тратят немыслимые деньги, калечат себя, свое здоровье, а все только ради того, чтобы получить адреналин.

Способы уцелеть в напряженной ситуации.

Старайтесь больше спать. Сон возобновляет силы, успокаивает нервы, а также смягчает последствия стресса. При этом снотворное - не лучшее средство при бессоннице.

Лучше обойтись народными методами: стакан теплой воды или молока с медом или сахаром, травяной отвар из ромашки. Также можете принять перед сном теплую ванну или душ, воспользоваться эфирными маслами.

Вы должны правильно распределить свое время: сколько времени вы посвятите работе или учебе, и сколько вы будете отдыхать. Лучше всего составить, своего рода, план или график, и записать его на бумаге. Причем отдых не подразумевает только сон.

Старайтесь больше гулять, смотрите интересные, но «простые» фильмы, например, комедии. В общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие и не приносит большой умственной и физической усталости.

Исключите из своего рациона любой фастфуд, не ешьте второпях и всухомятку. Кушайте больше овощей, фруктов. Возьмите на заметку, что кофе - не благотворно воздействует на нервную систему.

На время отдыха полностью отключитесь от своей проблемы, следует настроить себя на наиболее удачный результат.

Лишь полноценно отдохнув, вы взглянете на задачи, стоящие перед вами, уже другими глазами. Не дайте проблеме поглотить себя, заняв все ваши мысли. Возьмите тайм-аут и вы поймете, что ваша проблема уже не так страшна и непреодолима, пути решения возникнут сами собою.

И, запомните, нельзя:

- посвящать решению своей проблеме время, отведенное для сна и отдыха;

- снимать стресс спиртным;

- принимать психотропные лекарства без назначения врача.

В условиях шума мозг работает в режиме реагирования. Звонок — реакция, уведомление — реакция, громкий голос — снова реакция. Так проходит день, наполненный стимулами, на которые нужно отвечать. Это утомляет не физически, а на уровне внимания и энергии. В тишине, напротив, активизируются участки мозга, связанные с внутренним мышлением, рефлексией и принятием решений.

Исследования показывают, что две минуты тишины восстанавливают когнитивные ресурсы не хуже, чем полноценный отдых. Не зря во многих практиках саморазвития первым шагом становится умение находиться в тишине. Это не скука — это возвращение фокуса.

Интересно, что в полной тишине многие начинают испытывать тревогу. Это объясняется тем, что привычка к постоянному фоновому шуму подавляет внутренний диалог. А когда он возвращается, появляется нечто вроде эмоционального «эхо». Но это не плохо. Это знак, что у человека появляется шанс по-настоящему услышать себя.

Городская жизнь редко даёт возможность для настоящей тишины. Однако даже 10 минут без телефона, телевизора и разговоров — уже шаг. Лучше всего уединение помогает в природной среде: в лесу, у воды, в поле. Там тишина не пугает, а наполняет. Она не абсолютна — но звуки природы не требуют реакции. Они, напротив, становятся фоном для мысли.

Тишина — это не изоляция от мира, а возможность побыть с собой. И в этом покое рождаются важные ответы, которые невозможно услышать в потоке уведомлений и шума.

1. Защита. Постарайтесь выполнять работу по дому, которая может оказать неблагоприятное влияние на кожу рук, в специальных резиновых перчатках. Возможно, это будет казаться неудобным для Вас в первое время. Но не отчаивайтесь. Спустя небольшой срок Вы обязательно привыкните к наличию перчаток на Ваших ручках во время работы по думу. Также данный совет поможет Вам сохранить молодость кожи рук.

2. Забота. Побалуйте Ваши ручки косметическими кремами. Подберите крем для рук, который будет подходить именно для Вас. Его можно использовать на ночь. Пусть ручки отдыхают вместе с Вами. Также в холодный зимний сезон перед выходом на улицу необходимо использовать специальные крема, которые увлажняют кожу и препятствуют вредному воздействию окружающей среды.

3. Красота. Внешний вид Ваших рук. Не забывайте о маникюре. Ноготочки всегда должны выглядеть аккуратно и красиво. Маникюр необходимо обновлять не реже чем раз в десять дней. Возможно совершать эту процедуру в домашних условиях. Если у Вас нет на это времени, то обратитесь в салон красоты, где Вам обязательно помогут в решении данного вопроса. Меняйте стили оформления ногтей, форму, подбирайте различные рисунки. Разнообразие в данной ситуации может положительно сказаться и на Вашем настроении.

4. Изящество. Кольца и браслеты на руках женщины – это красиво. Они придают образу своё неповторимый шарм и грацию. Составьте различные комбинации из Ваших украшений. Можно использовать как драгоценные металлы (золото, серебро), так и обычную бижутерию. Главное, чтобы они комбинировали друг с другом. Не следует надевать одновременно золото и серебро или драгоценные металлы и бижутерию. Следите за тем, как смотрятся выбранные Вами украшения со стороны.

Будьте красивы!

Здоровый образ жизни является лучшим стартом на пути к продолжительной жизни. Исключите из своего образа жизни такие вредные привычки, как курение и алкоголь, и вы уже через пару дней заметите как улучшится состояние кожи, волос и ногтей, нормализуется давление, уйдет отдышка.

Обязательно занимайтесь спортом, пусть даже это будет небольшой комплекс упражнений утром, но тем самым вы дадите вашему организму нужный заряд энергии на весь день. Возьмите в привычку совершать пешие прогулки перед сном, если все это вы еще совместите со свежим воздухом лесопарковой зоны, то здоровый и крепкий сон вам обеспечен.

Насыщая организм кислородом, вы улучшаете обмен веществ и циркуляцию крови. Забудьте про лифт, если вы не идете из магазина, неся с собой пару пакетов. Кардио-нагрузки улучшат вашу сердечную мышцу.

От нашего питания зависит многое, поэтому уберите из своего рациона соленую пишу. Вашему организму абсолютно не нужны лишние канцерогены. Контролируйте употребление сладких продуктов и напитков.

В наше время есть массу рецептов приготовления вкусной и полезной пищи на пару. Именно так продукты сохраняют наибольшее количество полезных минералов и витаминов. Введите в свой рацион такие продукты, как зелень, травяные чаи, настой шиповника, мяты и Иван-чая, овощи различных цветов, лук и чеснок, всевозможные специи. Тем самым вы укрепите свой иммунитет, повысив сопротивляемость организма к различным инфекциям.

Чтобы долгое время оставаться здоровым, следите за собой, ведя правильный образ жизни.

Многие из нас нередко возвращаются домой с работы, сильно уставши, не правда ли? Это тоже влияет на ваше здоровье. Усталость - главный враг организма. Во время рабочего процесса нужно периодически (каждый час) отвлекаться на разминку, которая занимает от силы 3 минуты. Сделайте несколько вращательных движений руками, разомните шею, покрутив головой.

Когда почувствуете, что утомленность прошла, вновь принимайтесь за работу. Впрочем, усталость может возникать и вследствие недоедания или несбалансированного питания. Сегодня существует множество различных диет и можно выбрать хороший вариант после консультации с врачом.

Оказывается, есть множество лекарств от стресса. Научитесь не просто воспринимать, а именно принимать любую жизненную ситуацию. В любом, даже самом неприятном жизненном моменте, есть и положительные стороны. Надо просто научиться их видеть.

Когда вы чувствуете, что ваши нервы начинают сдавать, попробуйте переключить ваши мысли на какие-то приятные воспоминания, ощущения и восприятия. Сядьте в удобную для вас позу и просто, закрыв глаза, немного помечтайте. Думайте о чем-то приятном для вас, попробуйте это прочувствовать. Если вам будет удобнее и приятней, то можете включить тихую спокойную музыку.

Многим помогает совсем простой вариант - смена обстановки. Это может быть как простая прогулка на свежем воздухе, так и выезд куда-нибудь за город. Свежий воздух и спокойная обстановка на природе очень способствуют снятию даже сильных стрессовых состояний.

Хорошо снимает стресс и теплая ванна, особенно с добавлением отваров из трав или специальной соли для ванн. Во время приема ванны вы можете зажечь ароматизированные свечи. А после принятия ванны выпейте зеленого чая с добавлением трав.

Некоторым людям подходят активные занятия спортом, другим - общение с домашними животными, многие люди снимают стресс пением.

Чтобы снять стресс, нужно просто переключить свое внимание на что-то приятное, заняться любимым делом, а затем, немного успокоившись, постараться спокойно посмотреть на проблему, которая у вас вызывает стрессовое состояние. Вероятно, проблема для вас станет уже не столь значимой, чтобы из-за нее переживать, вы увидите выход из сложившейся ситуации. Вы станете чувствовать себя более уверенно, а значит, и со стрессом вы непременно справитесь.

С детства девочки наблюдают за тем, как взрослые женщины совершают различные косметические ритуалы. У каждой взрослой женщины есть свой комплекс мероприятий, связанных с поддержанием красоты. Уход за кожей лица это один из самых важных комплексов процедур для этого.

Основными этапами в уходе за лицом считаются:

• Очищение.
• Увлажнение.
• Питание.
• Защита.

Любой из этих этапов подразумевает подбор индивидуальных средств. Для каждого типа кожи существуют подходящие средства. Важно изучать их состав и назначение, чтобы выбрать подходящее. Возрастные изменения кожи тоже предполагают особый подход к уходу за неё. Погодные условия, климат, фаза менструального цикла и еще множество других важных моментов существует для того, чтобы индивидуализировать уход за кожей. Но правила неизменны во всех случаях.

Мыло для рук и тела не подходит для лица

Особенности строения кожи разных участков тела не совсем одинаковы, поэтому и ухаживать нужно по-разному. Чувствительную, тонкую кожу лица очищают специальными гелями и пенками для умывания.

Пилинг – важный момент в очищении

Забывать про скрабы и пилинговые средства не стоит. Удаление ороговевших частиц кожи должно быть бережным, не нарушающим естественный баланс. Для этих целей стоит подбирать средства с pH показателем близким к тому, что имеет кожа. Процедура пилинга проводится не чаще 2-3 раз в неделю с обязательным увлажнением после.

Крем утром и вечером

После пилинга, перед сном, до нанесения макияжа, во всех случаях не нужно забывать о креме. Выбор подходящего осуществляется в зависимости от типа кожи: нормальная, комбинированная, сухая и чувствительная. В своевременном увлажнении нуждается любая кожа. особое внимание стоит уделять коже вокруг глаз. Эти участки очень чувствительные и требуют подбора специального средства.

Защита от внешних факторов

Солнечные лучи, ветер, мороз – всё это повреждает верхний слой кожи, приводит к появлению микротрещин, ускорению старения. При выборе средств защиты от солнца, следует обращать внимание на маркировку SPF. В зимнее время года более жирный крем способен защитить от воздействия низких температур. Этот момент особенно важен для губ, которые чаще всего зимой повреждаются. Трещины от ветра и мороза долго заживают.

На каждом этапе ухода женщины любят применять не только то, что предлагают производители, но и самостоятельно делать натуральные косметические смеси. Маски, лосьоны и кремы из натуральных, простых и доступных компонентов можно тоже считать частью основного ухода за кожей лица.

Соблюдая простые правила и последовательность в манипуляциях со своим лицом, можно быть уверенной в сохранении его красоты на долгие годы.

Многие врачи утверждают, что можно, другие спорят с ними и говорят, что осанка не исправляется. Но не так давно простые люди разработали одно очень простое упражнение, которое называется Пантера.

По утверждению создателей, это упражнение поможет обрести красивую осанку и результат от него будет виден уже через одну неделю. Это упражнение заключается в том, что человеку необходимо встать на четвереньки.

Ступнями во что-то упереться. Далее необходимо представить некую колючую проволоку, через которую нужно будет пролезть, при этом прогибая очень сильно спину.

Многие спросят, а как прогнуть спину? Все просто. Вы когда-нибудь видели, как кошка прогибает спину? Видели? Отлично, просто повторяйте за ней. По началу у вас может не получаться, затем вы всему научитесь.

Первый совет: когда будете выполнять это упражнение - ни в коем случае не отрывайте пятки от опоры.

Второй совет: смысл этого упражнения в том, что вы не должны упираться на руки, весь центр тяжести должен перейти на грудь и ей вы должны коснуться пола.

Это упражнение хорошо тем, что оно не принесет абсолютно никакого вреда вам и вашему позвоночнику. Также это упражнение можно использовать, если у вас совершенно здоровая спина.

В общем, это универсальное упражнение для вашей спины, не приносящее никаких проблем.

Делая такое упражнение на протяжении месяца, и затем придя на прием к своему врачу, который поставил вам диагноз сколиоз, вы удивите его тем, что будите абсолютно здоровы.

Только помните, если вы вылечились, то такое упражнение необходимо делать для профилактики.

Ваша кожа влюбится в море.
Вы, наверное, не раз замечали, что когда вы возвращаетесь из отпуска с моря, ваша кожа выглядит намного здоровее, чем когда-либо. Это неудивительно. Регулярные ванны с соленой водой помогают вылечить различные ссадины, а также сыпь, экзему или даже псориаз. В сочетании с солнечными лучами кожа не только прекрасно регенерируется, но и благодаря загару выглядит более свежей и здоровой.

Польза морской соли для нашей кожи.
1. Восстанавливает естественный рН-баланс кожи.
2. Помогает бороться с бактериями, вызывающими прыщи.
3. Снабжает кожу необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами.
4. Выводит токсины из организма и улучшает кровообращение.
5. Обладает антибактериальным эффектом.
6. Снимает зуд и способствует регенерации кожи.

Море полезно для здоровья.
Также большой популярностью пользуются оздоровительные туры для детей, страдающих хроническими заболеваниями. Эти поездки на море, предназначены для детей с аллергией, проблемами кожи или дыхания. И морская вода, и соленый влажный воздух помогают облегчить кожные проблемы и постоянный зуд. Но также хорошо известно, что у моря дышать намного лучше.
Поэтому врачи однозначно рекомендуют хотя бы раз в год отдых у моря не только детям, но и взрослым. Купание в море способствует красоте и здоровью. Влажный морской воздух идеален для аллергиков, которые могут прекрасно отдохнуть здесь от вечно заложенного носа и слезящихся глаз.

Морская соль для красивой кожи.
Морская соль настолько важна для ухода за кожей, что ее можно использовать несколькими способами. Она содержит четыре очень важных минерала, которые играют ключевую роль в здоровье нашей кожи. К ним относятся магний, натрий, кальций и калий.
У вас есть два варианта для домашнего использования. Вы можете купить косметику, содержащую морскую соль, или сделать ее самостоятельно в домашних условиях.

Маска для лица.
Очень эффективна маска для лица из морской соли и меда. Оба эти ингредиента обладают противовоспалительным действием. Смешайте две чайные ложки морской соли с четырьмя чайными ложками меда и нанесите на лицо. Это может быть не очень приятно для вас, потому что мед очень липкий, но результат того стоит. Через пятнадцать минут хорошо умойтесь и нанесите крем для кожи.

Пилинг тела.
Морскую соль также можно использовать в качестве скраба для тела. Опять же, нужно не так много ингредиентов. Помимо морской соли вам понадобится оливковое или кокосовое масло. Налейте полстакана выбранного вами масла в четверть стакана морской соли и перемешайте, чтобы получилась густая паста. Нанесите это на кожу вечером в душе с помощью мочалки и аккуратно помассируйте. Наконец, смойте и смажьте кожу кремом или маслом для тела.

Солевая ванна.
Если вы не хотите ничего делать, вы можете просто добавить морскую соль в вечернюю ванну. Вы почувствуете себя как у моря. Кроме того, вы можете регулярно использовать морскую соль в ванне, и вскоре вы увидите разницу.

Соль поможет и при огрубевших пятках. Попробуйте смешать горсть соли, желательно из Мертвого моря, и растворить ее в четырех литрах горячей воды. Затем замочите ноги в ванночке и через пятнадцать минут сможете легко поскоблить пемзой. Помимо того, что соль прекрасно смягчает огрубевшую кожу на ступнях, она также способствует удалению неприятных запахов и ускоряет лечение грибка. Кроме того, обладает прекрасным расслабляющим эффектом.

Чтобы убедиться, что вы выбираете лучшее для своей кожи, проверьте ингредиенты. Лучше всегда делать ставку на косметику с натуральными ингредиентами, которые щадят кожу и планету.

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, а тем самым сохранить здоровье и внешнюю красоту, в рацион следует включить продукты (или заменить ими сладости), которые дадут пользу Вашему организму.

• Грибы
Достаточное содержание хрома в грибах помогает вывести вредный для организма холестерин, поднять умственную деятельность, улучшить состояние всех составляющих внешней красоты.

• Брокколи
Данный продукт даст Вашему организму клетчатку и антиоксиданты. При ее употреблении уровень сахара в крови будет в норме. Существует большое количество способов приготовления брокколи. Также ее можно есть в сыром виде.

• Жирная рыба и морепродукты
Эти продукты помогут тем людям, которые не могут жить без сладкого, добавят энергии и дадут ощущение сытости, а, как известно, сытого человека не так уж и привлекает сладкое.

• Куриная грудка
Что именно Вам не хватает, если Вы тянитесь к сладостям, например, к шоколадным конфетам? Конечно же, аминокислоты триптофана, который дает человеку гормон радости. Однако зарядиться энергией можно, просто съев белого мяса курицы, печеной телятины или выпив обычного молока.

• Авокадо
Кроме авокадо, можно и даже нужно употреблять оливки. Не совсем разумной кажется идея исключения полезных жиров из своего питания. Мы ведь не стаем зелеными, когда едим яблоки. Точно так же и с жирами. Жиры накапливаются от перебора углеводов.

• Свежее сало
Звучит ужасно, ведь в этом продукте много калорий. Но в действительности, если уж и есть сало, то в небольшом количестве, ведь много Вы его не сможете съесть просто физически. А маленький кусочек сала даст множество энергии, но при этом не отяжелит желудок.

Понятно, что только этими продуктами не обойдешься, а тяга к сладкому сама собой не пройдет. При этом существуют конкретные признаки несбалансированности рациона и дефицита определенных микроэлементов, а именно:

сухость кожи
сонливость
целлюлит
лишний вес
прыщи на щеках, лбу, подбородке
отсутствие высыпания
чувство бессилия
раздражительность
вечернее переедание

Мы не предлагаем отказаться от всех продуктов, которые вы любите, а всего лишь рекомендуем грамотно разложить их и скомпоновать с другими продуктами, в которых наш организм действительно очень нуждается.

Стакан воды первым делом с утра помогает бороться с обезвоживанием
Хотелось бы прояснить, что выпить стакан воды по утрам – это не чудодейственный способ мгновенно похудеть (и эта информация, к сожалению, циркулирует). Однако эта привычка приносит и ряд других положительных эффектов. Пить воду первым делом с утра — хорошая идея, потому что естественные мочегонные механизмы организма более активны в это время суток, что способствует выведению жидкости из организма. Употребление воды по утрам стимулирует обмен веществ. Конечно, это не значит, что не стоит пить воду в другое время суток. Вы должны пить достаточное количество воды в течение дня для детоксикации организма. Привычка пить воду по утрам помогает хорошо начать день.

Польза употребления стакана воды по утрам
Если вы активный человек, который любит заниматься спортом сразу после того, как встаете с постели, вы, вероятно, подумаете, что наполнять живот водой прямо перед тренировкой — не лучшая идея. Человеческое тело в основном состоит из воды, поэтому пить ее необходимо, особенно если мы просыпаемся после нескольких часов сна без питья. Организм нуждается в гидратации для оптимального функционирования. Он также подчеркивает, что некоторые упражнения на фитнес, такие как упражнения на гипопрессию и некоторые позы йоги, могут оказаться неудобными, если мы предварительно выпили большое количество жидкости. Однако выпить один стакан воды не проблема. Напротив, организм нуждается в жидкости для стимуляции функций организма, чтобы он мог работать с максимальной скоростью.

Вода для улучшения настроения
Употребление большого стакана воды перед завтраком должно стать частью вашей утренней рутины, чтобы начать свой день лучше. Это связано с тем, что достаточное потребление воды тесно связано с самочувствием. Вода необходима для физических процессов. Даже незначительное обезвоживание может привести к существенной смене настроения. Существуют также исследования, доказывающие существование тесной взаимосвязи между электролитным балансом, мозговой активностью и эмоциональным благополучием. Например, исследование, проведенное Университетом Барселоны, показало, что обезвоживание на один-два процента от массы тела оказывает негативное влияние на кратковременную память, способность концентрироваться и бдительность.

Как влияет на вес тот факт, что питьевая вода заставляет вас чувствовать себя сытым?
Как я уже упоминал ранее, употребление воды натощак не является чудодейственным средством для похудения. Тем не менее, употребление достаточного количества воды каждый день и в определенное время дня может оказать положительное влияние на потерю веса. До сих пор не так много научных доказательств в поддержку идеи о том, что питьевая вода помогает похудеть. Тем не менее, он может значительно увеличить расход энергии нашим организмом.

Те немногие исследования, которые были проведены в этом отношении, показали, что употребление большого количества воды повышает эффективность похудения во время диеты. рекомендует выпивать большой стакан воды за 20 минут до еды, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить бессознательное переедание. Исследования подтвердили пользу этой привычки и показали, что она позволяет снизить количество потребляемых калорий при каждом приеме пищи примерно на 13 процентов. Кроме того, употребление воды перед каждым приемом пищи, даже перед завтраком, способствует более спокойному приему пищи.

Все это результат недосыпания и нарушения сна. Все взаимосвязано, как в природе. День сменяется ночью, осень - зимой и т.д. Так и человек. Потраченная энергия за день должна смениться покоем ночью. Человек должен спать. Все затраты кислорода, энергии - они восстанавливаются так, чтобы дать нам силы на следующий день.

Сон - один из важнейших показателей нашего здоровья. Недосыпание приводит к инсультам, инфарктам, гипертонии, ожирению и ряду других тяжелых заболеваний. Ученые доказали, что дефицит сна очень опасен для человека.

Через сутки отсутствие отдыха приводит к химическим процессам в мозге, которые приводят к подавлению психики. На вторые сутки усиливается подавление психики, изменяется гормональный фон. В период от трех до пяти суток разрушаются клетки головного мозга.

Нарушение сна дает нагрузку на сердце. Далее происходят необратимые процессы, которые зачастую приводят к летальному исходу. В медицине существует термин - патология сна.

Что может являться нарушением сна?

Одна из причин это депрессия, которая считается болезнью цивилизации. Депрессия ведет к нарушению сна, происходит замкнутый круг: ведь как уже известно, нарушение сна ведет дальше к физиологическим проблемам.

Депрессия - нарушение сна... опять же ведет к нарушениям депрессии. Необходимо просто прервать этот круг, в нем нельзя существовать. Отсутствие сна - ненормальный процесс.

Храп - сигнал опасности

Часто мы замечали, среди своих близких и знакомых, что человек захрапел, а потом остановился. Происходит нарушение дыхания во сне. Это связано с физиологической причиной - спадение мышц глоточного кольца. Ее можно поправить, как считают врачи, даже неоперативным путем.

Необходимо вовремя обнаружить эту проблему. Раньше храп считался нормой. Сейчас, если человек храпит, значит он не высыпается. Речь идет о недостатке кислорода.

Нарушение сна можно поправить, обратившись к врачам, которые с помощью специальных аппаратов нормализуют сон:

- помогают поправить, нагнетая воздух;

- не дают спадаться этому самому глоточному кольцу;

- компенсируют этот недостаток.

Не нужно закрывать глаза на нарушение сна. Его можно предупредить даже не прибегая к таблеткам, достаточно наладить гигиену сна... Прежде всего, ложимся и встаем четко в одно и тоже время.

Перед сном проветривать помещение.

Гуляйте перед сном, не принимайте снотворное, не занимайтесь самолечением, все как будто банально, просто нужно следовать советам врачей и Ваше здоровье в безопасности.

Самое главное на пути к чистой, сияющей здоровьем коже, конечно же, ее очищение. Многие считают, что прекрасно с этим справляются.

Однако это не всегда так. Часто процедуры домашнего очищения не приносят желаемого результата, и взамен мы получаем шелушение и пигментные пятна. Основными ошибками при этом являются:

- применение слишком жестких или слишком активных средств (лосьоны на спирту и щелочное мыло могут способствовать возникновению шелушения);

- неправильное использование тоника;

- частое применение скрабов либо наоборот пренебрежение такой процедурой;

- применение не совместимых процедур, например, одновременное использование очищающей маски и скраба могут повредить кожу и надолго испортить ее вид.

Основным правилом в уходе за кожей является его постоянство. Даже если кожа кажется вам чистой, и вы не наносили декоративную косметику, все равно пользуйтесь очищающим молочком или гелем для умывания - утром и вечером. Затем, обязательно воспользуйтесь тоником.

Избегайте нанесения тоника на губы и кожу вокруг, это может пересушить кожу либо вызвать ее раздражение. Задача тоника улучшить кровообращение.

При этом не стоит втирать тоник изо всех сил, достаточно нанести его на кожу лица легкими, слегка надавливающими движениями. Такой ненавязчивый массаж способствует улучшению цвета лица.

Хотя бы один раз в неделю для очищения кожи от омертвевших клеток необходимо использовать скраб или гоммаж. Если не проводить такое очищение, кожа со временем тускнеет и покрывается мелкими морщинками.

Разнообразие современных отшелушивающих средств дает возможность подобрать такое средство даже для самой чувствительной кожи. При малейшем сомнении в своем выборе, обратитесь за советом к врачу - косметологу.

После применения скраба или гоммажа не наносите очищающие маски. Они могут оказать слишком агрессивное воздействие и вызвать раздражение кожи.

Чтобы избежать, риска возникновения пигментных пятен не подвергайте кожу после пилинга солнечному воздействию.

После каждого очищения наносите на кожу противовоспалительную или отбеливающую маску. А в конце обязательно используйте успокаивающие средства - кремы или молочко.

В качестве легкого пилинга неплохо использовать фруктовые и ягодные маски. Эффект очистки достигается за счет действия фруктовых кислот, а витамины и другие микроэлементы отлично питают и тонизируют кожу.

Такой уход обеспечит молодость и здоровье вашей коже.

Так какие же существуют полезные витамины для женского здоровья?

Начнем с кожи. На нашу кожу могут воздействовать различные негативные факторы: солнце, солярий, недосыпание, вредные привычки, неправильное питание. Поэтому поддерживать нашу кожу в хорошем состоянии очень сложно. В этом вам поможет ретинол (или витамин А), витамины группы В, а также токоферол (или витамин Е). Все эти витамины помогают в улучшении циркуляции крови, отвечают за упругость кожи, ее эластичность, помогают сохранить молодость кожи (в частности витамин А), а также эти витамины содержат много антиоксидантов (витамин Е). Витамин В в большом количестве содержится в молоке и мясных продуктах, витамин А можно найти в печени, абрикосах, рыбе и морепродуктах, а витамин Е – в шиповнике, петрушке, шпинате, горохе, салате, помидорах и спарже.

Что касается волос, то для их блеска и красоты нужно принимать фолиевую кислоту (витамин В9). Если употреблять ее в достаточном количестве, то можно избавиться от таких проблем, как секущиеся кончики, выпадение волос, тусклость. Этот витамин в большом количестве содержится в почках животных, печени, свежих овощах. Кроме того, этот витамин помогает хорошо переносить беременность или гормональные перестройки в организме.

Что касается ногтевой пластины, то ее укреплению способствует биотин (витамин Н). Он содержится в грибах, бобовых, зелени, овощах, землянике, чернике и дрожжах.

Не стоит забывать и о половой системе. Для ее нормального функционирования нужно употреблять витамин В12, который можно в большом количестве найти в яичном желтке, почках, печени. Если во время критических дней у вас большая кровопотеря, то принимайте витамин К (капуста, орехи, печень соевое масло) – он укрепляет костную ткань и улучшает свертываемость крови.

Как правило, жирный тип кожи - это наследственность. Хотя иногда при жизнедеятельности человека, под воздействием негативного влияния окружающей среды или стрессов, нарушается метаболизм, то есть обмен веществ.

Сальные железы, которые находятся в кожных покровах, начинают ускоренную работу по производству подкожного сала. И когда его становится слишком много, оно начинает просачиваться через поры, тем самым, расширяя их.

При этом может появиться жирный блеск, а также велика вероятность попадания инфекции в открытые поры, что может привести к нежелательным акне или даже демодекозу. И то, и другое заболевание кожи не только ухудшает ее здоровья, как и всего организма в целом, но также и внешний вид. Что касается заболевания демодекса, то это подкожный клещ, который с удовольствием проникнет через раскрытые поры, дабы пропитаться подкожным салом.

Жирная кожа требует особого ухода. Вы должны следить за работой ваших желез. Сейчас существует масса средств (как народных, так и косметических) для ослабления работы сальных желез. Но, тем не менее, прежде чем что-либо применять, следует проконсультироваться с дерматологом.

Конечно, нормализировать баланс кожи можно не только внешним воздействием, а и профилактикой, и лечением внутренних заболеваний. Прежде всего, на выработку подкожного сала действует неправильная работа печени или сбой в обмене веществ. Поэтому для внутреннего лечения стоит поначалу обратиться к гастроэнтерологу. Иногда капитальное лечение внутренних органов и хорошая диета в сопряжении с правильным питанием дают гораздо лучший и долгосрочный эффект.

Не зря говорят, наша кожа - зеркало внутренних органов. Соответственно, для полноценного ухода за своим лицом и телом необходимо все делать в комплексе. При правильном подходе к проблемной коже вы сможете не только нормализовать баланс, улучшить цвет лица, но и продлить ее молодость.

Только нужно помнить, что запущенные кожные заболевания за один день не проходят. Все нужно делать системно и упорно. Особенно это касается жирной кожи. Вы должны сами следить за ее здоровьем и регулировать жировой баланс. Как сказано выше, изнутри и снаружи - только тогда вы избавитесь от ужасного блеска, покраснений и мелких прыщей на коже.

Думаю многим известно, что кожа это самый крупный орган человеческого тела. Она служит защитой для организма, защищая его от многих факторов, например, от бактерий, перепада температуры.

Самые большие нагрузки получает лицо, из-за того, что его невозможно скрыть под одеждой. Поэтому надо тщательно следить за своей кожей лица в любом возрасте. Большое количество людей прибегают к помощи косметологов, отдавая при этом огромные суммы денег, хотя есть много народных методов, которыми еще пользовались наши прабабушки, ведь в их время не было косметических салонов.

Чтобы ежедневный уход за кожей был эффективным, необходимо выполнять 3 этапа:

1. Очищение.
2. Тонус.
3. Увлажнение и питание.

Этап очищения кожи лица предусматривает такую процедуру, как ежедневное умывание со специальными косметическими средствами как утром, так и вечером. Проводить умывание следует тщательно, избегая области глаз, и не забывая при этом про область шеи, которая обязательно нуждается в уходе. Также после умывание не стоит тереть лицо полотенцем, достаточно просто промокнуть им.

Далее следует этап тонус кожи, который удаляет остатки загрязнений, нормализует уровень кислотности кожи. Как и очищение его следует проводить и утром и вечером, не забывая про шею.

Заключительный этап ухода за кожей является ее питание и увлажнение кремами. Чтобы крем был полезен вашей коже, в его составе должны быть мочевина, гиалуроновая кислота, глицерин и лекарственные растения. Еще не стоит забывать, что разного типа кожи применяются различные крема, и чтобы правильно подобрать себе косметическое средство, необходимо проконсультироваться со специалистом.

В заключении хочется сказать, что необходимо следить за своим здоровьем в комплексе, также необходимо контролировать свое питанием, оно должно включать в себя большое количество овощей и фруктов, которые содержат в себе антиоксидант, замедляющий старение кожи.

Лекарственные масла обладают не только ароматическими свойствами, но и имеют определенный лекарственный эффект. Ароматерапия является современным методом лечения соматических заболеваний, этот метод может применяться как для маленьких детей, так и для пожилого человека.

Терапия с помощью ароматических масел экстрактов может применяться для облегчения общего состояния человека, который болеет тяжелыми и хроническими заболеваниями, в качестве успокоительной процедуры. Масла изготавливают из специальных сборов, целебных трав, которые могут избавлять от болезненных ощущений, слизистых выделений из носа, боли в области спины и других частей тела, могут использоваться как антисептические препараты. Применяются масла для устранения стрессовых расстройств и депрессивных состояний.

При проведении такой процедуры ароматерапевт должен полностью изучить состояние пациента на данный момент, понять суть его состояния и объективно оценить его физическое здоровье. Доктор должен подобрать специальное масло, которое необходимо именно этому пациенту, он может образовывать комбинации для улучшения какого-либо эффекта.

Процедура может проходить методом втирания лекарственных масел в тело человека с проведенными некоторыми элементами массажа, или это будет проходить в виде наложения компрессов. Как правило, ароматерапевты рекомендуют проводить некоторые процедуры и самостоятельно, что может положительно повлиять на динамику заболевания. Процедуры имеют характер определенных курсов с регулярным посещением для сравнения прогрессирования состояния при проведенной процедуре. Следует учитывать, что абсолютно все лекарственные препараты, разработаны и синтезированы на основании лекарственных растений, и поэтому ароматерапия многими ассоциациями медиков одобрена как полноценный, современный, приятный и современный метод лечения с помощью народной медицины.

Ароматические вещества и масла можно применять в качестве ингаляций, добавлять в ванную, применять в качестве сухой и влажной ингаляции, а также с помощью окуривания помещения. Ароматерапия - это одно из современных методов лечения.

Внутренняя красота

Красота начинается с внутреннего состояния человека. Если вы чувствуете себя уверенно и счастливо, то это отразится на вашем внешнем виде. Внутренняя красота - это ваша энергия, ваша улыбка, ваша позитивность. Когда вы чувствуете себя хорошо, то вы выглядите привлекательнее.

Положительное мышление

Положительное мышление - это ключ к успеху в любой сфере жизни, в том числе и в красоте. Если вы думаете о себе положительно, то вы будете выглядеть привлекательнее. Например, если вы считаете, что у вас красивые глаза, то вы будете сиять этой красотой. Если же вы постоянно сравниваете себя с другими и считаете, что у вас много недостатков, то вы будете выглядеть неуверенно и не привлекательно.

Уход за собой

Уход за собой - это не только косметика и процедуры, но и забота о своем здоровье и питании. Если вы заботитесь о своем теле и душе, то вы будете выглядеть здоровее и привлекательнее. Регулярные тренировки, здоровое питание и достаточный отдых помогут вам выглядеть лучше.

Одежда и стиль

Одежда и стиль - это еще один важный аспект красоты. Одежда должна подчеркивать вашу индивидуальность и соответствовать вашему стилю жизни. Если вы чувствуете себя комфортно в своей одежде, то вы будете выглядеть уверенно и привлекательно.

Вывод

Положительное мышление и уход за собой - это ключевые факторы, влияющие на ваш внешний вид. Если вы чувствуете себя уверенно и счастливо, заботитесь о своем здоровье и питании, подбираете одежду и стиль, соответствующие вашей индивидуальности, то вы будете выглядеть привлекательнее и увереннее в себе.

Обвисшая кожа рук в районе плеч - в чем причина?
Обвисшая кожа рук в основном видна, когда вы поднимаете руки вверх. Кроме того, в нейтральном положении руки могут казаться недостаточно твердыми. По этой причине многие женщины избегают носить платья и майки, чтобы скрыть то, что они называют эстетическим дефектом. Мужчины (хотя и гораздо реже) также сталкиваются с этой проблемой, что вызывает ухудшение самочувствия и снижение уверенности в себе. Пеликаны, или обвисшие плечи, очень часто возникают в результате быстрой потери большого количества жировых отложений. Обычно это сопровождается отсутствием каких-либо физических нагрузок, основанных на силовых упражнениях. К сожалению, это означает, что кожа не выдерживает такого интенсивного похудения, а руки становятся «желеобразными». На форму обвисших рук также влияет возраст. С годами количество коллагена в организме уменьшается,

Какие упражнения для дряблых плеч эффективны?
Упражнения, которые помогут вам избавиться от обвисших плеч, в основном представляют собой силовые упражнения с использованием собственного веса тела (например, женские отжимания ) или упражнения с аксессуарами, такими как эспандеры или гантели. Цель тренировки с отягощениями — увеличить мышечную массу, которая расширит руку изнутри, заполняя промежутки между мышцами и кожей. Благодаря регулярным физическим нагрузкам ваши руки станут более упругими и рельефными. Помните, что в зависимости от того, насколько велика проблема, результаты могут прийти не так быстро, как вы ожидаете. Однако ваша самоотверженность и целеустремленность заставят вас снова наслаждаться эстетически красивыми руками. Чтобы привести их в тонус, выполняйте упражнения, задействующие мышцы передней группы плеча (двуглавые, плечевые, вороново-плечевые), а также заднюю группу, т.е. трехглавую мышцу плеча. По мере роста вашей силы увеличивайте нагрузки.

Примеры упражнений для обвисших рук без гантелей
Упражнения для дряблых плеч можно выполнять без специального оборудования. Для этого достаточно веса собственного тела, на что стоит ориентироваться в самом начале, а затем уже вводить свободные веса. Предлагаем примерный комплекс упражнений для тонуса рук:

-Отжимание с колен. Для выполнения примите положение стоя на коленях. Расположите руки так, чтобы локти были выше запястий. Затем приблизитесь грудью к земле. Чтобы усложнить упражнение, отведите колени назад.
-Отжимания на стуле. Возьмитесь руками за подлокотники стула, а затем сделайте отжимание.
-Планка с поднятием рук. Примите положение планки с прямыми руками, а затем поочередно коснитесь рукой противоположной руки.
-Доска с упором на предплечья с поднятыми вперед руками.
-Прыжки со скакалкой.

Упражнения с резинками для обвисших плеч
Упражнения с резиной — хороший способ разнообразить тренировку рук и ввести безопасный внешний вес. Цвет резины и, следовательно, ее сопротивление должны соответствовать вашей текущей силе. Помните, что нагрузка не должна быть слишком тяжелой. В противном случае это может привести к травме.

Цинк
Кроме витаминов, для развития здоровых и сильных локонов нужны и другие вещества. Одно из них – цинк, необходимый для функционирования кожных желез вокруг корней. Его дефицит становится причиной прекращения роста волос. Цинк можно принимать в виде добавок. Но, чтобы добиться лучшего усвоения, рекомендуется добавить в питание устрицы, чечевицу, тыквенные семечки, говядину, шпинат, зародыши пшеницы.

Железо
Другой важный элемент – железо, необходимое для создания эритроцитов. Именно эти кровяные тельца отвечают за перенос кислорода к клеткам. Недостаток железа в организме провоцирует анемию, одним из симптомов которой становится выпадение волос. Чтобы восполнить его запас, нужно употреблять достаточное количество красного мяса, шпината, моллюсков и чечевицы.

Витамин D
Дефицит «витамина солнца» вызывает раннее облысение. Вещество участвует в создании фолликулов, без которых невозможен рост новых волос. Чтобы набрать его запасы в организме, необходимо откорректировать повседневный рацион, добавив в него рыбу жирных сортов и печень трески, больше куриных яиц и грибов. Также следует как можно чаще гулять на дневном солнце – вещество способно самостоятельно вырабатываться организмом, но для этого ему нужен ультрафиолет.

Защита от солнечных лучей

Воздействие УФ-лучей отрицательно сказывается на здоровье волос, способствуя ранней седине.
Поскольку средства, защищающие волосы от солнца, являются финальным этапом многоступенчатого ухода, текстура этих средств должна соответствовать их типу (жирные, сухие, смешанные). Такие средства нужно наносить за полчаса до выхода на улицу.

Питание волос – важный этап ухода. Плотная и жирная консистенция бальзама или маски еще не означает максимальное питание. Полноценный уход за кожей возможен только с добавлением витаминов и сывороток.

Первое правило хорошей самооценки — это необходимость снабжать наш организм необходимым ему количеством жидкости. Выпивая 2,5 л. воды (детям нужно от четверти до половины этого количества), вы за день получите энергию, необходимую для ощущения свежести. Также полезен мятный чай, другие легкие травы и лимон.

Алкоголь натощак или другие возбуждающие напитки – черный чай, кофе мало помогают в борьбе с весенней усталостью. Слишком много еды на ужин приводит к плохому сну, что даже усилит вашу усталость на следующий день.

Для хорошей уверенности в себе и бодрости хорошо помимо жидкости употреблять легкую пищу – больше фруктов и овощей, рис, бобовые. Они легко усваиваются организмом и низкокалорийны. Овощи полезно есть сырыми. Весна — это также время множества салатов и зеленых блюд — побалуйте себя ими. Фруктовые соки и молочные коктейли также имеют хороший эффект. Попробуйте их на завтрак, а также днем и вечером.

Помимо еды, ваша самооценка будет повышаться даже непродолжительными занятиями спортом. После зимы многие из нас набирают лишние килограммы. А спорт – бег в парке, фитнес или тай-бо, что вам больше по душе – поможет одновременно вашей фигуре вернуть себе красоту, мышцам подтянуться, а вам почувствовать себя лучше. Будет неплохо, если вы хотя бы два раза в неделю найдёте время и силы примерно на час занятий спортом.

После всех этих советов, дамы, позаботьтесь о том, чтобы в это нежное и романтическое время года вы выглядели именно так – свежо! Это будет хорошо и для вас, и для окружающих!

Увлажнение

Подобно муцину улитки, водоросли являются мощным ингредиентом для увлажнения. Они обеспечивает всплеск влаги в коже всего за одно применение. Ряд различных типов водорослей могут производить этот эффект, но популярная сине-зеленая микроводоросль спирулина предпочтительнее в продуктах, которые обещают гладкую кожу за счет интенсивного увлажнения.

Омоложение

Экстракты водорослей в уходе за кожей используются в основном по двум причинам — увлажнение и стимулирование выработки коллагена. Разновидность под названием астаксантин известна как один из самых мощных антиоксидантов в мире. Таким образом, он оказывает омолаживающее действие, уменьшая количество ферментов, расщепляющих коллаген в коже, а также сокращая проявление тонких линий и морщин. Результатом является кожа, которая имеет высокую эластичность.

Устранение гиперпигментации

Несмотря на то, что водоросли являются одним из лидеров с точки зрения увлажнения, их известность также связана с лечением таких проблем с гиперпигментацией, как шрамы от угревой сыпи и темные круги. Разновидности красных, зеленых, синих и бурых водорослей известны своими осветляющими кожу свойствами — в основном благодаря высокой концентрации в них витамина С. С помощью содержащих эти компоненты масок можно добиться эффекта осветления.

Снятие воспалений

Воспаление является одной из основных причин большинства проблем с кожей. От прыщей до закупоренных пор и покраснения, борьба с воспалением должна быть одной из ваших целей в уходе за кожей и оздоровлении. Маски с популярными разновидностями водорослей, такие как морские и красные, замедляют воспалительные процессы на коже и способствуют ее общему здоровью.

Лечение хронических кожных заболеваний

Часто бывает сложно найти подходящие продукты для облегчения симптомов хронических кожных заболеваний, таких как дерматит и экзема. Необходим правильный ингредиент, чтобы свести к минимуму высыпания и предотвратить раздражение. Микроводоросли и хлорелла в составе специальных средств и масок способствуют смягчению вспышек проявления многих проблем.

Живот - проблемная зона как у мужчин, так и у женщин. Для того, чтобы от него избавиться, нужно не только выполнять физические упражнения, но и соблюдать правильное питание. Всё это должно быть регулярно, от нескольких занятий живот никогда не станет плоским.

1. Питание - 80% вашего успеха.
От того, что потребляет человек, будет зависеть ваше состояние тела. Правильное питание - это не диета, это образ жизни.
Основные правила правильного питания:
— Дробное питание (5-6 раз в день).
— Минимум полтора литра воды в день.
— Овощи к каждому приёму пищи.
— Сладости могут составлять 10%-20% от общего суточного рациона.

2. Разнообразие.
Тренировки должны быть не только силовые или кардио, они должны идти вместе. Для начала можно 20-30 минут провести кардио тренировку, после чего приступить к силовым упражнениям.

3. Не уделяйте внимание только на проблемном месте.
Тренируя только живот, будет минимальный результат. Не забывайте про остальные части тела, даже если они и выглядят отлично.

4. Осанка играет важную роль.
Всегда нужно следить за осанкой, ведь когда спина находится в неправильном положении, то живот заметно выпирает.

5. Постоянно держите живот в напряжении.
Втяните живот в себя и старайтесь ходить так всегда. Со временем мышцы начнут укрепляться, и живот перестанет висеть.

6. Живот также может быть у людей, с нарушением пищеварения. В таком случае, стоит отказаться от таких продуктов, как:
— макароны, хлеб, свежая выпечка, бобы, горох, кукуруза, различные крупы.
— сырые овощи, фрукты, ягоды.
— молоко, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты.
— Газированные и сильногазированные напитки.

В небольшом количестве данные продукты вреда не нанесут.

7. Живот нельзя будет убрать некоторым женщинам после родов.

8. Некоторые не могут убрать живот, да и похудеть в целом, потому что у них нарушен гормональный фон. В таком случае нужно обратиться ко врачу.

Лимонная вода помогает пищеварению и выводит токсины.

Одно из самых интересных преимуществ лимонной воды связано с колоссальной пользой вашему пищеварению. Поскольку сок лимона схож по атомной структуре с пищеварительными соками, которые находятся в вашем желудке, лимонный сок может заставить вашу печень вырабатывать желчь! Почему это важно? Потому что желчь необходима для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Благодаря выработке желчи лимонная вода также помогает облегчить несварение и расстройство желудка.
Множество различных кислот, содержащихся в лимоне, помогают организму переваривать полезные питательные вещества в продуктах гораздо медленнее, чем обычно. Это очень важно для тех, кто страдает от проблем с инсулином, для поддержания его уровня, а также для того, чтобы извлечь больше полезных веществ из пищи. Многие люди с плохим пищеварением также подмечают, что применение лимонной воды приводит к уменьшению вздутия живота. Кроме того, она стимулирует работу ферментов в вашем организме, что позволяет вашей печени лучше работать, вымывая токсины.

Лимонная вода - отличный источник витамина С.

На сегодняшний день витамин С почти полностью ассоциируется с апельсиновым соком. Но стоит отметить, что лимонная вода также содержит тонну витамина С, и при этом в ней меньше калорий и сахара! Нашему организму необходим экзогенный витамин С, поскольку мы не можем вырабатывать его самостоятельно. Без достаточного количества витамина С у нас, скорее всего, возникли бы проблемы с выработкой белых кровяных телец и слабая иммунная функция.

Лимонная вода омолаживает кожу.

Целебные свойства лимонной воды очень велики, так как витамин С (и другие питательные вещества) помогает организму вырабатывать коллаген, чтобы сохранить кожу без морщин.

Лимонная вода повышает энергию и настроение.

Попробуйте заменить кофе на лимонную воду. Она наполнена отрицательно заряженными ионами, которые при употреблении внутрь приводят к естественному увеличению нашей энергии. Кто бы мог подумать! Интересно, что аромат лимона помогает справиться со стрессом и даже потенциально повышает настроение.

Лимонная вода в домашних условиях.

Если вы хотите сделать собственную лимонную воду, то вот самый простой способ. Для начала просто разрежьте лимон пополам. Затем выжмите сок лимона в стакан воды. Чем больше сока вы выжмите, тем больше полезных веществ вы получите. Если хотите сделать больше одной порции, разрежьте несколько лимонов пополам и выжмите сок в большой кувшин с водой. Следует отметить, что вы также можете употреблять саму кожуру, чтобы получить дополнительный витамин С и полезные ферменты.

И если вся информация, касающаяся правильного питания и спортивного образа жизни, изучена, то настал момент, когда нужно подумать о психологическом настрое.

В интернете, можно без особых проблем посмотреть фото похудевших девушек и женщин, в том числе и известных, и убедиться в том, что похудеть в современном мире не так уж и сложно как может показаться на первый взгляд.

Но делать это необходимо таким образом, чтобы не навредить здоровью.

И если перед вами будет стоять сильная мотивация, то таким образом можно будет без особых проблем вынести те или иные ограничения, касающиеся питания и изменения образа жизни.

В том случае, если по тем или иным причинам, вы нарушаете правила диеты, то здесь необходимо начинать с самого начала.

Если вы начали отказывать себе в еде, то вам должно быть известно, что от этого процесса ваша жизнь будет не хуже, как многие думают, а только лучше. Ведь отказываясь от еды, вы ничего не теряете, а вот приобретаете здоровье.

В том случае, если будет нарушена диета, то таким образом вы сможете серьезно навредить себе. Вот это правило, должно являться одним из сильных, касающихся мотивации. Если вы будете всегда помнить об этом, то сможете выполнять все как следует.

Также всегда помните о том, что стройное и красивое тело позволит вам - приобретать одежду, которая вам понравится, вы будете постоянно чувствовать легкость в теле, внимания со стороны мужчин и т.д.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете без проблем пройти курс тренировок, и, понимая с каждым днем о том, что становите еще лучше и лучше. И совсем скоро, у вас будет идеальная фигура, та о которой вы так долго мечтали.

Растяжки или «стрии», как их еще называют в медицине, это так называемые заштопанные шрамы, когда кода не подготовлена к изменениям в весе она очень сильно растягивается.

И если у нее нет необходимой эластичности, она рвется, и в тех местах, в которых она рвется, как раз и появляются растяжки.

Организм буквально заштопывает эти раны соединительной тканью, и эта ткань, как правило, самых различных оттенков, от темно-фиолетового, до нежно-розового.

Способов борьбы с этим неприятным недугом существует множество. Как в домашних условиях, так и хирургическим путем. Избавиться от растяжек без хирургического вмешательства невозможно, можно лишь только скрыть растяжки, сделать их почти незаметными.

Чтобы избежать появления новых растяжек не стоит худеть слишком резко, или наоборот стремительно набирать вес. При беременности многие страдают этой проблемой, а некоторые наоборот даже не думают об этом.

Вам нужно постоянно увлажнять свою кожу, чтобы избежать появления растяжек. Для этого существует множество кремов или же народных средств.

Если растяжки имеют фиолетовый цвет и слишком заметны, то скрыть их будет достаточно просто. Но если же они присутствуют достаточно долго и стали белого цвета, здесь уже не обойтись без принятия кардинальных мер.

Вам придется обратиться за помощью к профессионалам, чтобы сделать себе абдоменопластику, химический пилинг, или же лазерную шлифовку.

Химический пилинг - это, пожалуй, более щадящая процедура. Это способ нанесения на пораженные участки тела кислотных веществ, которые удаляют умершие клетки и стимулируют выработку коллагена, что вызывает шок для кожи и буквально заставляет штопать по новой, но на этот раз качественно.

Лазерная шлифовка, это очень болезненная процедура и без наркоза тут не обойтись, тут все очень просто. Растяжки выжигаются лазером, покой после этой процедуры требуется довольно длительный.

И абдоменоплатика (процедура, в которой растяжки хирург вырезает скальпелем) - процедура самая эффективная, но при этом есть возможность появления шрамов, что тоже не самый лучший вариант.

Прогулки. Простые и доступные всем, прогулки являются отличным способом поддерживать активность. Попробуйте ходить быстрым темпом в течение 30 минут каждый день. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму.

Подъем по лестнице. Если у вас есть возможность, откажитесь от лифта и предпочтите подниматься по лестнице. Подъем по лестнице активизирует работу мышц ног, ягодиц и является отличным кардио упражнением.

Йога или пилатес. Практика йоги или пилатеса может помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение. Существует множество видеороликов и приложений, которые помогут вам освоить базовые упражнения и начать свою практику.

Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части тела. Они активируют мышцы ягодиц, бедер и ног, а также способствуют улучшению баланса. Начните с небольшого количества приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку.

Планка. Упражнение на планке помогает укрепить мышцы спины, живота и рук. Продержитесь в планке насколько сможете, постепенно увеличивая время. Повторите несколько подходов каждый день.

Стретчинг. Не забывайте о растяжке после тренировок или просто в течение дня. Растяжка помогает улучшить гибкость, снять напряжение и предотвратить мышечные травмы.

Бег. Если у вас нет противопоказаний, попробуйте начать бегать. Бег активизирует сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории и повышает выносливость.

Не забывайте, что перед началом любой новой программы физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Постепенно увеличивайте нагрузку и слушайте свое тело. Регулярная физическая активность поможет вам улучшить физическую форму, повысить энергию и поддерживать активный образ жизни.

Также известен тот факт, что от таких летающих насекомых зависит и то, как будет происходить кругооборот опыления растений. Именно пчелы беспокоятся об этом.

Почитается и мед. Его можно принимать как во внутрь, так и наружно. Он прекрасно подтягивает кожу, повышает иммунную систему и снимает огромное количество воспалений. Не удивительно, что его так любили и ценили наши предки.

К сожалению, сегодня не все понимают, сколько мы теряем, покупаю ненужные химически препараты. Но есть и группа людей, предпочитающее природное лечение. Можно повстречаться самые разнообразные виды:

- Из липы;

- Из акации;

- Из полевых трав и т.д.

Каждый вид будет отличаться своим вкусом и полезностью. Так что смело можете покупать как можно больше вкусного и полезного меда.

Конкуренцию сладкому янтарю составляет мумие. Это вещество издавна ценилось тибетскими монахами и восточной медициной в общем. Этой смолой отпаивали воинов, обрабатывали раны.

Сегодня мумие не утратило своей актуальности. Им до сих пор активно отпаивают при болезнях, ведь оно так замечательно повышает иммунную систему.

Не удивительно, что восточная медицина все еще активно пользуется им, а не химическими лекарствами.

Применяют мумие тремя удобными и безобидными способами, а именно:

1. Внутренне. Для этого стоит аккуратно развести в горячей воде и выпить с молоко коровы или козы. Также часто добавляют мед, сок или сладкий чай. Все это делается потому, что раствор будет иметь слегка горьковатый вкус. Наверняка он придется многим не по нраву.

2. В качестве мази. Необходимо смешать один или два грамма сл столовой ложкой едва теплой воды и смазать наиболее пораженные участки.

3. В виде компрессов. Такой вид применения будет очень эффективным при мастите, радикулите либо же фурункулах. Для создания компресса смешивают совсем небольшое количество мумия с водой и прикладывают на ночь компресс. Размер повязки будет зависеть от того, насколько поражен участок.

Как вы видите, сегодня гармонично сочетается нетрадиционная медицина с той, к которой мы уже привыкли. Какую именно выберите вы - решать вам.

Перед тем, как приступить к процедурам, косметологи тщательно обследуют кожу, чтобы подобрать сорт вина, который подойдет именно под этот тип. Эффект, производимый винотерапией, порадует любую красавицу, ведь процедура способна омолодить кожу и весь организм в целом, убрать лишние килограммы, улучшить кровообращение, повысить тонус, значительно улучшить состояние кожи и т.д.

Для этой чудо-процедуры приемлемо, как красное, так и белое вино. И то, и другое прекрасно удаляют с кожи мертвые клетки, выводят шлаки и очищают организм.

Если вы отдаете предпочтение домашним процедурам, то винотерапию можно провести и в домашних условиях. Достаточно просто добавить в теплую ванну бутылочку красного вина или сделать из этого вина маску. А если вы захотите сделать обертывание из вина, то помните, что наносить напиток нужно на хорошо очищенную кожу. Такое обертывание окажет прекрасное влияние на кожу, а также поможет подтянуть грудь и кожу живота.

Маска с вином для волос. Перемешайте 1 желток, 2 ст.л. красного вина и 1 ст.л. репейного масла. Смесь наносится на волосы на 40-45 минут, после чего смывается обычным способом.

Здоровый контроль веса – это способность соблюдать диету, подходящую для нашего организма, богатую необработанными углеводами, белками и полезными жирами. Также желательно поддерживать суточную дозу минералов и витаминов, которые обеспечат крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Необходимо свести к минимуму потребление сладостей, алкоголя или фаст-фуда.
Благодаря здоровому контролю веса, мы заботимся о своем теле, предотвращая резкие колебания веса тела, разрушающие организм и отрицательно влияющие на наше самочувствие.

Важным аспектом также является ежедневное количество упражнений, которые должны быть включены в качестве ключевого элемента. Ежедневная зарядка улучшит наше состояние и положительно повлияет на организм за счет улучшения обменных процессов. Обычное похудение или поддержание веса на постоянном уровне часто невозможно без одновременных тренировок, которые помогут нам достичь желаемого эффекта.

Здоровый контроль веса означает поддержание веса, оптимального для наших параметров роста, благодаря правильному питанию, богатому питательными веществами и ценными микроэлементами. Это также предполагает ведение здорового образа жизни, при котором физическая активность является ежедневной привычкой, улучшающей работу нашего организма.

Во-первых, растирание мёдом и солью является одним из самых эффективных способов очистки кожи. Смесь меда и соли отшелушивает ороговевшие частицы кожи и устраняет грязь, которая накапливается в порах. Она позволяет коже вдохновиться жизнью и выглядеть молодой и сияющей. Эта процедура особенно полезна для тех, у кого тусклая кожа или проблемы с акне.

Во-вторых, растирание мёдом и солью прекрасно усиливает кровообращение и помогает избавиться от повседневного напряжения и усталости. Мед усиливает кровообращение и делает кожу более чувствительной к процессу массажа, а соль помогает улучшить метаболизм. Кроме того, эта процедура освежает кожу, улучшает ее общий тонус и делает ее более эластичной, что снижает риск появления морщин.

В-третьих, растирание мёдом и солью увлажняет и питает кожу. Смесь меда и соли содержит множество полезных витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые способствует питанию и увлажнению кожи. Это особенно важно для людей, у которых кожа сухая или склонна к обветриванию.

Наконец, растирание мёдом и солью помогает снять стресс и улучшить настроение. Мед обладает уникальными свойствами антидепрессанта, который может помочь в снятии раздражения и стресса. Эта процедура также увеличивает концентрацию серотонина в крови, который является гормоном счастья, что помогает улучшить настроение.

Таким образом, растирание мёдом и солью в бане – это отличный способ насладиться расслаблением и получить множество полезных свойств для своей кожи. Она не только улучшает состояние кожи, но и придает силы и улучшает настроение. Если вы еще не пробовали эту процедуру, то обязательно попробуйте и почувствуйте всю магию растирания мёда и соли на своей коже.

Первым и наиболее явным способом, в котором весна влияет на нашу жизнь, является улучшение погоды. Более теплые дни и более яркое солнце означают больше возможностей провести время на улице. Люди начинают больше гулять, заниматься спортом и заниматься своими хобби, что в свою очередь улучшает физическое здоровье и настроение.

Одним из основных преимуществ весны является то, что это сезон, который сопровождается обильным цветением. Весенние цветы и зелень поднимают наше настроение, делают нашу жизнь более яркой и красочной. Это имеет даже клиническое подтверждение – весенняя депрессия имеет меньший тяжесть по сравнению с зимней депрессией.

Весна также является периодом обновления нашего рациона. В нашей стране мы часто едим тяжелые блюда зимой, а весной начинаем увеличивать количество свежих и легких овощей, фруктов и ягод. Они питают наш организм витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья.

Сезон обновления также может способствовать появлению новых возможностей в нашей жизни, как в личном, так и в профессиональном плане. Новые решения, которые мы принимаем весной, могут изменить нашу жизнь, привести к новым достижениям и успехам.

Кратко говоря, весна влияет на нашу жизнь положительным образом, и это время года имеет множество преимуществ. Это сезон возрождения и обновления, который приносит позитивные эмоции и улучшает наше здоровье и настроение. Так что наслаждайтесь весной каждого года, и позвольте ей положительно повлиять на вашу жизнь.

Стоит помнить
В магазине мы обычно покупаем незрелые плоды авокадо. Их следует положить в бумажный пакет и хранить в шкафу (а не в холодильнике). Через 2 дня авокадо размягчится и созреет.
Если мы используем только половину плодов и хотим сохранить остальные, мы должны оставить в ней косточку и покрыть кожурой, тогда она не почернеет.
Хорошим способом защиты от почернения является посыпание плодов лимонным соком.
Плоды можно слегка тушить в ореховом масле. Посыпать копченым перцем. Это идеальная закуска для людей, которым не нравится вкус сырого авокадо.

Наибольшую популярность в современном мире по косметическим процедурам набирает уход за кожей лица, и это неудивительно, ведь именно лицо более уязвимо к воздействию внешних факторов. Для того чтобы наша кожа долгое время оставалась молодой и сияющей, необходимо подпитывать, своевременно увлажнять, предотвращая преждевременное старение и воспаления. В настоящее время SPA–салоны имеют огромное количество процедур по уходу за кожей нашего лица. Рассмотрим самую актуальную процедуру — чистка лица, которая справляется с расширенными порами, угревой сыпью, и другими несовершенствами кожи.

Данные несовершенства появляются в результате гормонального сбоя, неправильного питания, постоянного стресса, некоторых генетических заболеваний. Результатом этих неприятных факторов является плохое самоочищение кожи, и накопление кожного сала.

Самые актуальные способы чистки лица:

- Чистка вакуумом — способствует устранению сальных пробок и черных точек, разглаживанию морщинок на лице, избавлению от отечности. После такого способа чистки лица, можно заметить как кожа стала упругой и подтянутой.
- Газожидкостный пилинг (бесконтактный) – включает в себя применение двух природных компонентов – кислорода и воды. Происходит рассеивание этой смеси специальным аппаратом со скоростью 250-300 м/с, тем самым избавляет от отеков, улучшает микроциркуляцию кожи. Такой бесконтактный пилинг славится своим лифтинг — эффектом, и позволяет коже выглядеть подтянутой и более увлажненной уже после первого применения.
- Механический пилинг – самый простой способ чистки лица, при котором удаляется роговой слой кожи и происходит очищение сальных желез. Это самая болезненная и длительная процедура, тем не менее очень действенная и не требует больших затрат. Кожа становится более гладкой, матовой, а также снижается вероятность образования новых воспалений.

Конечно, это не все косметические процедуры по чистке лица, ведь с каждым днем появляются новые методы. Наш организм индивидуален, и чтобы не допустить ошибку, необходимо обратиться с помощью к специалистам косметической индустрии.

Красота и здоровье - две из самых желанных целей для людей сегодня. Но достижение баланса между красотой и здоровьем может оказаться непростой задачей. Ключ к успеху лежит в здоровом образе жизни.

Достижение красоты и здоровья начинается с правильного питания. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, витаминами и минералами, имеет важное значение для достижения и поддержания здорового веса и сохранения сияющего цвета лица.

В дополнение к здоровому питанию, регулярные физические упражнения необходимы для достижения сбалансированного образа жизни. Физические упражнения помогают привести тело в тонус и поддерживать его в форме, а также улучшают общее состояние здоровья. Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск некоторых заболеваний, улучшают настроение и ясность ума, а также помогают контролировать вес.

Также важным для достижения сбалансированного образа жизни является достаточный отдых. Качественный сон необходим для поддержания хорошего здоровья, а недостаток сна может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом самочувствии.

Помимо правильного питания и физических упражнений, существуют и другие привычки образа жизни, которые могут помочь укрепить красоту и здоровье. Например, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя может помочь снизить риск определенных заболеваний и проблем с кожей. Кроме того, регулярные осмотры и скрининги, управление стрессом и поддержание позитивного настроя и мировоззрения - все это может оказать положительное влияние на общую красоту и здоровье.

Наконец, важно помнить, что красота и здоровье взаимосвязаны. Достижение сбалансированного образа жизни предполагает нахождение правильного баланса между тем и другим. Следуя некоторым основным шагам, таким как здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых, люди могут вести более здоровый и красивый образ жизни. Приложив немного усилий и самоотверженности, любой может вести сбалансированный образ жизни и наслаждаться более здоровой и красивой жизнью.

Мир вокруг нас – это бесконечный поток информации, событий, эмоций. Иногда мы настолько погружаемся в рутину, что перестаем замечать красоту, скрытую в повседневных мелочах. Но именно в этих незаметных деталях таится истинный смысл жизни, вся ее прелесть.

В чём же заключается искусство видеть красоту в мелочах?

1. Сфокусироваться на другом: попробуйте на день отказаться от социальных сетей, новостей, бесконечного потока информации. Обратите внимание на то, что окружает вас: утренний свет, проникающий сквозь шторы, шум ветра, играющий в листве деревьев, аромат свежесваренного кофе.

2. Найти красоту в обыденном: каждый день – это возможность открыть для себя что-то новое. Улыбка случайного прохожего, интересный узор на коре дерева, забавное поведение домашнего питомца – все это мелочи, которые могут наполнить вас радостью.

3. Замедлить темп жизни: не спешите, позвольте себе насладиться моментом. Вместо того, чтобы проглатывать еду за 5 минут, попробуйте ее действительно прочувствовать, уделите время на прогулку, наблюдая за окружающим миром, вместо того, чтобы пробежать мимо.

4. Уделить внимание деталям: посмотрите на мир как художник, который ищет вдохновение в мелочах. Замечайте уникальные оттенки красок в закате, необычные формы облаков, фактуру дерева, свойственную только этому дереву.

5. Прислушаться к своим чувствам: внутреннее состояние влияет на то, как мы воспринимаем мир. Если вы чувствуете радость, вы будете видеть красоту везде. Позволяйте себе испытывать позитивные эмоции, делитесь радостью с окружающими.

6. Ощутить благодарность: благодарность за маленькие вещи делает нас счастливее. Попробуйте перед сном вспомнить все хорошее, что произошло с вами за день. Даже мелочи, которые могут показаться незначительными, на самом деле важны.

Какое же влияние оказывает умение видеть красоту в мелочах?

Поднятие настроения: наслаждаясь мелочами, мы учимся находить радость в повседневной жизни.
Снижение уровня стресса: концентрация на позитивных моментах помогает отвлечься от напряжения и тревоги.
Развитие креативности: умение видеть необычное в обычном стимулирует воображение и творчество.
Укрепление отношений: делясь с окружающими своими наблюдениями и эмоциями, мы углубляем связь с ними.

Искусство видеть красоту в мелочах – это не просто способ увидеть мир в новых красках, это способ жить полноценно, с радостью и благодарностью. Это способ увидеть смысл в каждой минуте жизни.

Топ лайфхаков для красоты волос

Расчесывать волосы необходимо последовательно: снизу вверх, тогда запутываний и колтунов будет меньше, а расческа не будет рвать волосы.
Многие девушки сталкиваются с проблемой, что волосы особенно у корней очень быстро пачкаются и становятся жирными. Не стоит бежать в аптеку за витаминами, на самом деле необходимо проследить, как часто в течение дня волосы контактируют с руками. Если часто прикасаться к волосам, они пачкаются в разы быстрее. Не нужно лишний раз прикасаться к волосам, тогда чистота продержится дольше.
Для того, чтобы во время сна волосы не путались и их было проще расчесывать утром, необходимо на ночь заплетать тугую косу и ложиться с ней спать.
Чтобы волосы росли быстрее, необходимо делать самомассаж головы во время мытья, массажные движения подушечками пальцев способствуют интенсивному притоку крови к корням, насыщают их полезными веществами и способствуют ускорению роста.
Для того, чтобы избавиться от секущихся кончиков, следует скрутить прядь в жгут и огнем провести по торчащим сухим кончикам, однако данную процедуру нужно делать предельно аккуратно, чтобы не поджечь живые волосы.
Если волосы сильно пушатся, а подвергать их термической укладке не хочется – есть выход. Необходимо нанести на кончик кисти для пудры лак для волос и провести ей по всей длине. Волосы становятся более послушными и гладкими.
После мытья головы необходимо споласкивать волосы холодной водой для того, чтобы поры стали более узкими и пропускали меньшее количество кожного сала, тогда волосы будут дольше оставаться чистыми.

Таким образом, применяя для своих волос данные лайфхаки, можно улучшить их состояние в целом и поддерживать его долгое время. Важно помнить, что волосы – это визитная карточка девушки.

Вещества, содержащиеся в льняном семени, очень ценны для организма. Тиамин, жирные кислоты омега-3 и магний стимулируют рост ногтей, укрепляют их структуру, устраняют ломкость. Семена льна необходимо размолоть и добавлять в салаты, каши и смузи.

Грейпфрут насыщен витаминами и антиоксидантами, которые защищают ногти от негативного воздействия. Также, благодаря большому количеству воды в плодах, они отлично увлажняют. Свежие грейпфруты можно добавлять в салаты. Экстракт семян используется как эффективное средство от грибковой инфекции.

Полезно включать в завтрак несколько дней в неделю яйца. Они компенсируют нехватку витамина D, из-за дефицита которого ногти постоянно расслаиваются и ломаются. Яйца способствуют образованию кератина, необходимого для роста и укрепления ногтей.

Чечевица является растительным источником железа, биотина и белка. Добавляя её в супы и гарниры, можно легко добиться устойчивой плотности ногтей.

Регулярное употребление лосося, богатого цинком, витаминами D и B12, а также жирными кислотами и белком, предотвращает расслоение ногтевой пластины и способствует росту.

Пищевые дрожжи содержат биотин, белок и витамины, необходимые для укрепления ногтей. Их добавляют в блюда для придания сырного вкуса.

Основой крепких и здоровых ногтей является увлажнение. Дефицит воды делает их чересчур сухими и ломкими. Организм должен получать жидкость в достаточном количестве. Если человек не ощущает жажду и не хочет пить, необходимо включать в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, йогуртов и супов, способствующих сохранению жидкости.

Всем известно, что стоимость любого продукта, о великолепном качестве и эффекте которого регулярно кричат с экрана телевизора, стоит дороже, так как подобные «кричалки» производителям выливаются в копеечку.

Расходы, соответственно, закладывают в стоимость продукции. Вы когда-нибудь слышали, чтобы изделия всемирно известных брендов, стоимость который сама по себе зашкаливает, рекламировались по телевизору? Нет. А знаете почему? Потому что косметику высочайшего качества покупали всегда, и будут покупать без всякой рекламы.

В состав элитной косметики не входят вещества, которые способны нанести вред вашему здоровью. А то, что предлагают среднестатистические магазины и рынки, зачастую содержит в своем составе то, что там вообще ни к чему.

Специалисты уверяют, что не так опасны всевозможные компоненты-пустышки, как те ингредиенты, которые, якобы, приносят бешеную пользу. Поэтому, прежде чем приобретать средство по уходу за кожей, обратите внимание на его состав.

Если во время этих самых процедур в салоне используют ненатуральную косметику, то пользы не будет никакой.

Итак, ароматизаторы делают косметику привлекательной для покупателя. Ах, как пахнет, скажет неискушенная потребительница, и непременно купит средство по уходу. Но, позвольте вам напомнить, что любой ароматизатор вызывает аллергические реакции, а порой даже астму. Лучше отдавайте предпочтение косметике, которая не пахнет. Она полезнее.

То же самое касается формальдегидов, которые наносят вред не только вашей коже, но и здоровью внутренних органов, например, дыхательной системе. Если такое средство попадет на слизистую оболочку глаз, то будет совсем невесело.

Мало приятного будет и в том случае, если средство по уходу за кожей содержит сульфат аммония, в составе которого имеются тяжелые металлы. Вывести из организма такие металлы невозможно, а ведь они являются возбудителями различных заболеваний.

Обращайте внимание и на то, имеется ли в составе косметического средства лаурил натрия. Компонент с таким красивым название сушит кожу, причем до такой степени, что на теле появятся чешуйки, а, возможно даже, сыпь, покраснения и экзема.

Каждая часть тела нуждается в своих процедурах и косметической продукции. Уход за телом является своеобразным комплексом мер, которые воздействуют на определенные участки тела. Ухаживая за каждым из них, в целом можно получить желаемый результат в виде идеального, красивого тела. Для этого и существует целый спектр процедур.

На поверхности кожных покровов постоянно появляются жировые выделения. Благодаря им образуется тоненькая пленочка, защищающая эпителий от внешних раздражителей. Между тем, такая среда становится благоприятной для размножения вредных микроорганизмов. Именно поэтому рекомендуется принимать душ ежедневно.

Во время водных процедур важно обратить внимание на гигиенические средства. Они не должны нарушать липидный баланс кожи и обезвоживать её. Лучше всего использовать мыло или гели, сделанные на основе натуральных компонентов. Полезно периодически посещать сауну, во время которой можно провести качественный пилинг. Дело в том, что в жарком помещении тело сильно распаривается, поэтому все поры открываются. В этом случае пилинг будет очень эффективным и полезным.

Хорошо очищенная кожа тела начинает дышать, пропуская кислород в глубокие ткани. После пилинга желательно сделать самомассаж косметическими маслами. Если вы боритесь с целлюлитом, тогда воспользуйтесь специальными средствами, предназначенными для устранения этого дефекта. Массаж ускоряет кровоток, и кожный покров получает эффективное питание. Регулярный уход за телом позволяет позаботиться о красоте вашей кожи.

Все средства массовой информации переполнены призывами "похудей легко и быстро", "сбрось десять килограммов за десять дней", и т. п. Неравный бой с лишним весом ведет большая часть женского населения планеты. К их услугам весьма обширный перечень различных диет. Попробуем разобраться, почему же диета не панацея от лишнего веса, а, скорее, изощренная пытка, разрушающая здоровье.

Быстрые диеты

Так называемые"быстрые"диеты, рассчитанные на короткий промежуток времени и жесткое ограничение в разнообразии и количестве потребляемых продуктов, помогают вам стать…толще. Иллюзия похудения создается за счет потери воды, а жир остается при вас.

Дело в том, что пока вы держите организм на голодном пайке, он замедляет обмен веществ, включает программу, направленную на сохранение энергии и не расходует жир. Когда же вы возвращаетесь к привычному режиму питания, организм все еще медленно сжигает калории, что приводит к увеличению веса.

Получается, что, героически выдержав мучительную диету, вы не только не сбрасываете ненавистные килограммы, но еще и набираете новые. И это далеко не самое неприятное последствие диет.

Ухудшение мозговой активности

Как выяснили ученые, следование диетам, ведет к ухудшению мозговой деятельности. Если мозг не получает достаточного количества глюкозы, в нем происходят разрушительные процессы, соображать становится все тяжелее, страдает память.

Стресс

Для того чтобы выдержать диету нужны стальные нервы, а если вы ими не обладаете, то рискуете получить нервные расстройства и депрессии. Большинству женщин сложно следовать диетам, они мучаются, заставляют себя есть непривычные продукты, зачастую слишком сильно ограничивают себя в пище. Все это приводит к срывам, приступам обжорства и сильным стрессам.

Заболевания

Диета является шоком для всего организма. Резкие ограничения в пище, недостаток витаминов ослабляют его, делают подверженным инфекциям. Могут обостриться хронические заболевания. Колебания массы тела повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней в сфере гинекологии.

Не стоит забывать о таких болезнях, как анорексия и булимия, которые подстерегают юных девушек, готовых на все, чтобы быть похожей на очередной подростковый идеал. Эти заболевания"в лучшем случае"разрушают обмен веществ и приводят к необратимым изменениям в организме, но нередки и летальные исходы…

Итак, думайте сами худеть или не худеть. Но если уж решили худеть, то делайте это не с помощью диет, а постепенно полностью меняйте свои привычки в питании на всю жизнь. Только такой способ позволит вам всегда быть красивыми и здоровыми.