Основные виды домашних пилингов

Механические

Это скрабы с мелкими абразивными частицами: сахар, кофе, рисовая мука, овсянка. Они удаляют ороговевшие чешуйки за счёт механического трения. Подходят только для плотной и нечувствительной кожи. Зимой использовать осторожно — не чаще 1 раза в 7–10 дней.

Кислотные

Пилинги на основе AHA, BHA и PHA кислот. Обновляют кожу химическим путём: мягко растворяют связи между клетками. Подходят для большинства типов кожи, кроме сильно раздражённой. Эффект — гладкость, сияние, уменьшение пор и постакне.

Ферментные

Пилинги на основе энзимов (папаин, бромелайн). Они действуют мягко и подходят даже для чувствительной кожи. Отличный выбор для зимнего ухода: не травмируют, улучшают цвет лица и устраняют шелушение.

Готовые пилинги из магазина

Готовые продукты удобны тем, что имеют точную концентрацию активных веществ. Хорошо работают пилинги с миндальной, молочной, глюконовой кислотами. Их можно использовать 1–2 раза в неделю.

Лучшие домашние рецепты пилингов

Пилинг с молочной кислотой (лактобионовая кислота или кислое молоко)

Подходит для сухой и чувствительной кожи.
Наносится тонким слоем на 5–7 минут, затем смывается водой.
Эффект — мягкость, уменьшение шелушений, лёгкое осветление.

Овсяный пилинг

Овсяные хлопья измельчить в муку, смешать с тёплой водой до кашицы.
Нанести на лицо и мягко массировать.
Подходит для чувствительной кожи, уменьшает покраснение и сухость.

Сахарный пилинг для тела

Смешать сахар с кокосовым или оливковым маслом.
Использовать на влажной коже 1 раз в неделю.
Помогает улучшить кровообращение и избавиться от сухости.

Пилинг с кофейной гущей

Смешать кофейную гущу с мёдом или йогуртом.
Подходит для тела и плотной кожи лица.
Делает кожу более гладкой и яркой.

Пилинг с лимоном и мёдом

Для осветления пигментации и улучшения тона.
Смешать ложку мёда и несколько капель лимонного сока.
Нанести на 5 минут, избегать зоны вокруг глаз.
Не подходит для чувствительной кожи.

Правила безопасности

Перед использованием любого пилинга сделайте тест на запястье.
Не используйте пилинги при сильной сухости, раздражениях, дерматитах.
Не сочетайте кислотные пилинги с ретинолом в один день.
После кислотных пилингов обязательно используйте SPF, даже зимой.
Не наносите пилинги на повреждённую или раздражённую кожу.
Не используйте грубые скрабы, если кожа чувствительная.

Как часто делать

Механические — 1 раз в 1–2 недели.
Кислотные — 1–2 раза в неделю, в зависимости от концентрации.
Ферментные — можно 2–3 раза в неделю.

_{Лайфхаки для лучшего результата}
Наносите пилинг вечером.
Перед процедурой слегка распарьте кожу тёплой водой.
После пилинга используйте увлажняющий крем или ночную маску.
Не переусердствуйте — регулярность важнее силы.
Если кожа стала красной или чувствительной — увеличьте интервалы между процедурами.

1. Витамин D
Основной витамин зимы.
Поддерживает иммунитет, настроение, здоровье костей и гормональный баланс.
Из-за нехватки солнечного света его уровень падает у большинства людей.
Лучшие источники: добавки, жирная рыба, яйца, печень трески.

2. Витамин C
Укрепляет иммунитет, помогает бороться с вирусами, ускоряет восстановление.
Поддерживает здоровье кожи и сосудов.
Источники: цитрусовые, киви, клюква, шиповник, смородина, болгарский перец.

3. Цинк
Минерал, который помогает иммунной системе и участвует в восстановлении тканей.
Снижает длительность простуды и улучшает состояние кожи.
Источники: тыквенные семечки, орехи, морепродукты, яйца.

4. Омега-3
Облегчает воспаления, поддерживает работу сердца и мозга.
Улучшает настроение и снижает стресс — особенно важно зимой.
Источники: рыба, льняное масло, чиа, омега-3 в капсулах.

5. Витамин B12
Поддерживает нервную систему, уровень энергии и когнитивные функции.
Особенно важен тем, кто мало ест мяса.
Источники: говядина, печень, яйца, молочные продукты, добавки.

6. Железо
Нехватка железа приводит к слабости, головокружению и снижению иммунитета.
В декабре дефицит ощущается сильнее из-за усталости и стресса.
Источники: красное мясо, гречка, шпинат, бобовые, добавки при необходимости.

7. Магний
Помогает нервной системе, улучшает сон, снижает тревожность.
Участвует в более чем 300 биохимических реакциях.
Источники: грецкие орехи, бананы, какао, зелень, миндаль, добавки.

8. Витамин A
Поддерживает кожу, зрение и иммунитет.
Особенно важен для здоровья слизистых, которые зимой пересыхают из-за отопления.
Источники: морковь, тыква, печень, сливочное масло.

9. Селен
Мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
Укрепляет иммунитет и поддерживает работу щитовидной железы.
Источники: бразильские орехи, грибы, яйца, морепродукты.

10. Пробиотики
Поддерживают здоровую микрофлору кишечника — основу сильного иммунитета.
Помогают при стрессе, улучшают пищеварение и снижают воспаление.
Источники: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, пробиотические добавки.

Как правильно сочетать витамины

Витамин D лучше усваивается с омега-3.
Железо — отдельно от кофе и чая.
Магний — вечером для лучшего сна.
Витамин C усиливает усвоение железа.
Пробиотики — натощак или за 20–30 минут до еды.

Кому особенно важна витаминная поддержка

Тем, кто много работает и испытывает стресс.
Тем, кто редко бывает на солнце.
Людям с низкой физической активностью.
Тем, кто часто болеет в зимний период.
Жителям северных регионов.

Лайфхаки

Пейте тёплую воду с лимоном — это помогает усвоению витамина C.
Ешьте бразильские орехи — один орех покрывает суточную норму селена.
Добавляйте в рацион больше рыбы — это естественный источник омега-3 и витамина D.
Ставьте напоминания, чтобы не забывать о приёме добавок.
Ведите дневник самочувствия — отслеживайте, какие нутриенты дают эффект.

Правильное мытьё волос

Частое мытьё горячей водой и агрессивными шампунями разрушает естественный защитный слой волос. Оптимальная температура воды – тёплая, а шампунь – без сульфатов и парабенов. Мытьё 2–3 раза в неделю достаточно, чтобы сохранить чистоту и здоровье волос.

Питание для здоровья волос

Белок, витамины группы B, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты укрепляют волосы и стимулируют их рост. Рыба, яйца, орехи, бобовые, зелень и овощи – обязательные элементы рациона. Витамины C и E помогают сохранить блеск волос и ускоряют восстановление после повреждений.

Маски и масла

Маски и масла для волос укрепляют корни и улучшают структуру волос. Репейное, касторовое и аргановое масла стимулируют рост, питают кожу головы и придают волосам блеск. Маски из яичного желтка, меда, авокадо и масел помогают укрепить волосы и сделать их послушными.

Минимизируем повреждения

Фен, утюжок, химическая завивка и окрашивание разрушают волосы. Рекомендуется сушить волосы естественным способом, использовать термозащитные средства и избегать частого окрашивания. Бережный уход сохраняет структуру волос и предотвращает ломкость.

Здоровый образ жизни

Стресс, недосып и неправильное питание сильно влияют на состояние волос. Прогулки, полноценный сон, физическая активность и отказ от вредных привычек поддерживают здоровье и укрепляют волосы.

Дополнительные меры

Регулярный массаж кожи головы улучшает кровообращение и доставку питательных веществ к корням. Также можно использовать специализированные комплексы витаминов для волос по рекомендации врача.

Комплексный подход к уходу за волосами сочетает правильное питание, щадящие средства, натуральные маски, здоровый образ жизни и профилактику повреждений. Это позволит сохранить густоту, блеск и силу волос на долгие годы.

Сон, стресс и вода — святая тройка

Самая недооценённая косметика — это сон. Когда мы спим меньше семи часов, кожа просто не успевает восстановиться. Добавь сюда постоянный стресс и кофе натощак — и утренняя бледность обеспечена.
Попробуйте ложиться до полуночи и пить больше чистой воды. Звучит банально, но разница заметна буквально через неделю.

Очищение без фанатизма

Многие по привычке «драят» лицо агрессивными гелями, будто стараются смыть весь день до скрипа. Но коже за 30 это уже не на пользу. Выбирайте мягкие средства без сульфатов и спирта, а после умывания обязательно используйте тоник и лёгкий крем. Кожа должна быть чистой, но не пересушенной.

Витамины красоты

После 30 лет коже особенно нужны помощники: витамин C, ниацинамид, гиалуроновая кислота. Они делают цвет лица ровнее, придают сияние и защищают от внешних факторов. А вот ретинол стоит вводить постепенно — он действительно работает, но требует терпения.

SPF — круглый год

Даже если вы живёте не у моря, ультрафиолет никуда не девается. Он разрушает коллаген и ускоряет старение. Поэтому крем с SPF должен быть в утреннем уходе в любое время года. Это не маркетинг, а инвестиция в будущую упругость кожи.

Еда тоже имеет значение

Красота не заканчивается на полке в ванной. Здоровая кожа — это результат баланса внутри. Омега-3, орехи, рыба, овощи, ягоды — всё это натуральные источники молодости. А вот избыток сахара, наоборот, делает кожу тусклой и ломает коллагеновые волокна. Если сократить сладкое хотя бы наполовину, результат появится уже через месяц.

Любовь к себе — лучшее средство

И наконец, самое важное — не превращайте уход в рутину. Делайте это с удовольствием: красивый флакон, приятная музыка, пара минут только для себя. Кожа чувствует, когда вы относитесь к себе с теплом. И тогда никакие годы ей не страшны.

Современный мир диктует быстрые темпы жизни, постоянные стрессы и напряжение. Однако чтобы оставаться красивой и здоровой, вовсе необязательно прибегать к дорогим косметическим средствам и интенсивным тренировкам. Достаточно внедрить несколько золотых правил в свою повседневную жизнь, и вскоре она поразительно изменится.

Золотое правило №1: Чистая кожа - чистая душа

Самая первая составляющая женской красоты, это лицо. Гладкая, ровная и сияющая кожа привлекает внимание мужчин и женщин, подчеркивая женственность и молодость. Как добиться идеального цвета лица и чистоты кожи?

- Регулярное очищение - умывание дважды в день качественным средством.
- Правильный подбор косметики - использовать легкую дневную защиту и ночную маску для глубокой очистки.
- Маски и домашние процедуры - природные маски с использованием меда, огурца, клубники освежают кожу и делают ее мягкой и шелковистой.

Золотое правило №2: Питание — фундамент красоты

Внешность отражает внутреннее состояние. Поэтому особое внимание уделяется рациону питания. Нехватка витаминов и минералов ведет к тусклым волосам, ломким ногтям и сухой коже. Необходимо добавить в рацион побольше зелени, ягод, овощей и белков, а так же отказаться от фаст-фуда и жирной пищи.

И ещё, диетологи советуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто, делая акцент на полезные жиры и углеводы.

Золотое правило №3: Движение дарит энергию

Женщина должна двигаться. Прогулки на свежем воздухе, плавание, йога или утренняя зарядка улучшат циркуляцию крови, снимут мышечное напряжение и подарят телу стройность и грациозность.

Также можно добавить дыхательные практики, Пилатес или танго — все это укрепляет физическую выносливость и формирует гибкость.

Золотое правило №4: Любовь к себе

Самопринятие и любовь к себе — обязательные составляющие красоты. Нет ничего хуже недовольства собственным отражением в зеркале. Вместо критики нужно полюбить себя целиком и искренне радоваться каждому маленькому достижению.

Записаться на курсы массажа, посетить спа-центр, найти хобби, которое приносит удовольствие и наполняет радостью.

Настоящая красота рождается внутри нас. Когда женщина счастлива, довольна собой и окружающими, она автоматически приобретает очаровательную энергетику, передающуюся окружающим людям. Стоит проявить немного терпения, любви и уважения к себе, и результат не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы кожа выглядела ухоженной, за ней необходимо регулярно следить. Процесс ухода включает в себя несколько этапов:

1. Очищение.
2. Защита.
3. Тонизирование.
4. Питание.
5. Восстановление.

Очищение

Чтобы иметь здоровый цвет лица и упругую кожу, нужно раз в неделю очищать ее. Для этого нужно распарить лицо над ванночкой (содержимое будет зависеть от типа кожи). Если кожа жирная, то нужна ванночка с мятой, если сухая, то с липой, а если нормальная, то с ромашкой. Распаривать кожу нужно около 15 минут. Делать очищение лучше всего специальным металлическим приспособлением в виде петельки. Но делать это нужно очень аккуратно.

Защита

Защита нужна для того, чтобы избежать появления морщин и пигментации. Для этого необходимо пользоваться каждый день питательным кремом с антиоксидантами.

Тонизирование

Хорошо подобранный тоник будет освежать и увлажнять кожу, а кроме того, разглаживать мелкие морщины. При покупке тоника нужно отталкиваться от типа кожа. Для сухой кожи нужно брать тоник с экстрактом розы или календулы, а для жирной - с экстрактами почек березы и черного тополя. Нанесение тоника - это быстро и просто. Это не займет много времени: его следует наносить утром до нанесения макияжа и перед сном после его удаления.

Питание

Чтобы насытить кожу витаминами, необходимы питательные маски. Их можно сделать даже дома. К примеру, нужно взять один банан и превратить его в пюре с помощью блендера. Затем добавить туда 5 г молока и все перемешать. После этой маски кожа будет свежей и бархатистой.

Восстановление

Многие советуют применять совокупный подход к восстановлению кожи на лице как в салоне, так и дома с использованием биокремов и масок-пилингов, которые позволяют коже выглядеть естественно. Для предотвращения проблем с кожей необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Умываться теплой водой, а не горячей.
2. Утром использовать увлажняющие средства.
3. Необходимо обязательно удалять макияж перед сном.

Еще более важна роль питания. Поэтому для того чтобы кожа была здоровой, необходимо употреблять максимально возможное количество овощей и фруктов, а также рыбы.

С возрастом кожа теряет свежесть, поэтому о ней необходимо заботиться, чтобы выглядеть молодо и свежо.

Вода участвует также в обмене веществ и позволяет значительно уменьшить запасы нашего жира и снизить вес. Поэтому все худеющие должны много пить воды. Хотя многие худеющие считают наоборот, что их организм задерживает воду и стараются наоборот меньше пить. Это в корне неправильно! Именно вода является мочегонным средством и если ее пить в достаточном количестве, то можно быстрее терять в весе.

Симптомы:
Сухая кожа.
Головные боли.
Запоры.
Повышенное давление.
Боль в спине или суставах.
Плохая работа почек.
Инфекции мочевых путей.

Если обнаружили у себя один из этих симптомов, то вполне вероятно, что у вас обезвоживание организма. Старайтесь выпивать в день 2-3 литра воды.

Приблизительно половина потребностей организма в воде получаем вместе с пищей. Остальное же количество и нужно добирать в виде всевозможных напитков или простой питьевой воды.

Отчего бывает обезвоживание организма?

К обезвоживанию могут привести такие причины как диарея.
Потеря аппетита или его отсутствие, вызванное какими либо причинами.
Рвота или тошнота.
Обезвоживание также может быть вызвано приемом некоторых медицинских препаратов, например, мочегонных.

Если вы имеете привычку пить воду только тогда, когда возникает сильная жажда, это значит, что употребляете недостаточно воды. Можно брать бутылочку с водой, например, с собой на работу, на прогулку, на улицу.

Или когда становится мала любимая одежка, на которую рассчитывали, собираясь на какое-нибудь мероприятие. Становится жутко обидно - ну вот, полгода назад она так хорошо на мне сидела...

И тогда начинается поиск радикальных, экстренных, сиюминутных, как хотите, называйте - диет и методов. А стоит ли себя загонять в жесткие рамки всевозможных ограничений воплощая мечты о похудении?

Хотите похудеть - в баню!

Похудение в бане возможно при соблюдении определенного комплекса мероприятий. Помните, что оно начинается не с понедельника или с первого числа, а именно так:

- Твердое решение, а не сиюминутное желание получить быстрый результат.

- Обязательная консультация с врачом.

- Соблюдать систему, и не быть фанатичным.

Как видите, это совсем не сложно, всего три пункта и результат не заставит себя ждать. Если два первых пункта выполняются на «одном дыхании», как говорится, то третий будет самым сложным. Хотя, именно он является гарантом успеха.

Для лучшего закрепления результата, можно добавить на выбор: занятия любыми танцами, фитнес, пробежки на свежем воздухе, теннис, коньки, лыжи или другие подвижные виды спорта. Конечно же, пересмотреть диету в сторону здоровой пищи.

Мне дочка говорит:

- Все утверждают, что кушать после семи вечера вредно. А почему тогда я нигде не могу найти ответ на вопрос - для чего в холодильнике лампочка горит?

Вот теперь, когда вы ознакомились с комплексом несложных мероприятий, и это не вызвало у вас ничего, кроме желания действовать, начинаем похудение в бане.

Перед баней.

Не лишним будет напомнить, что поход в баню, как и на тренировки, можно осуществлять не ранее, чем через два часа после не обильного приема пищи.

И еще. Не следует ожидать мгновенных результатов. Ведь на переустройство организма нужно время. Даже если после банного сеанса вы увидите, что похудели на 1,5-2 кг. Это всего лишь потеря пота, а не складок на подбородке или бедрах.

В бане.

Лучшим вариантом для похудения будет посещение влажной Русской бани или сухой Финской сауны. Они, как нельзя лучше подходят для этого мероприятия. А еще и со знающим банщиком-единомышленником или специалистом по массажу.

Похудению в бане будет способствовать применение всевозможных пилингов и скрабов. Я не знаток в этой области. А вот массаж в бане, спокойная, доброжелательная обстановка, аромотерапевтические приемы и фито чай, вам точно помогут. Спросите любого спортсмена, сгоняющего вес перед соревнованиями.

После бани.

После выполнения процедур для похудения в бане, перед тем, как выдвигаться домой, надо немного отдохнуть и «отойти» от бани. Должен закончиться процесс потоотделения. К приему пищи приступать не ранее, чем через 1,5 часа.

Не стоит утолять жажду холодной водой. Можно позволить себе чашку некрепкого, желательно тонизирующего травяного чая и немного меда. В старину употребляли хлебный квас с медом.

Ну, вот, терпение и труд... Не забыли про спортивные нагрузки или занятия в танцевальном зале? Их желательно проводить ежедневно, или хотя бы через день. Но регулярно!

Что касается сроков посещение банного заведения, то здесь вам подскажет врач. Рекомендовано через 3-4 дня, продолжительностью не более 2 часов на все про все.

Слушайте свой организм, он сам настроит вас на волну похудение в бане. А лучше с баней и спортом. Только не давать слабинку лени. Вы получите заряд бодрости, прибавку здоровья на радость своим близким.

Атрибутами ухоженной внешности любой женщины являются здоровый цвет лица и чистая кожа. Пятна, жирный блеск, акне способны испортить общее впечатление от образа. Есть определённые факторы, которые негативно влияют на состояние кожи.

Стресс

Существуют ситуации, доводящие до нервных срывов и депрессий. Организм реагирует на них сжатием сосудов. Из-за этого необходимые вещества прекращают поступать в организм, органы начинают испытывать нехватку кислорода. Они теряют силы и не могут активировать защитные функции. По этой причине бактерии атакуют тело. Кожный покров уже не может сопротивляться в полную силу. Тонус мышц начинает ослабевать, появляются ранние морщины и другие дерматологические проблемы. Если не удается справиться со стрессовыми ситуациями необходимо найти способы, которые помогут расслабиться. Можно начать принимать чай из зверобоя, пустырник. Специалисты рекомендуют принимать теплую ванну с солью.

Неправильное питание

Из-за неконтролируемого потребления жирной пищи сальные железы начинают функционировать в усиленном режиме. Это может привести к появлению высыпаний или акне. Нужно стараться употреблять как можно больше витамин, минералов и микроэлементов. Для того, чтобы дерма была увлажненной рекомендуется употреблять в день не менее двух литров воды.

Вредные привычки

Пагубные привычки могут серьезно испортить женскую внешность. Курение оказывает отрицательное влияние на кровообращение. Кожа начинает терять здоровый вид. Отрицательно действуют на дерму вещества, которые входят в состав сигарет. Они способные снизить защитные функции кожи, липидный обмен. Начинают возникать мимические морщины, появляется бледность лица, регенерация замедляется. При употреблении спиртного происходит расширение пор на лице. Из-за этого кожный покров становится воспаленным и рыхлым.

Недостаток сна

Если не следить за режимом, мозг не сможет полноценно отдыхать. Из-за усталости будут появляться морщины, мышечный тонус ослабнет, лицо станет бледным. Если есть проблемы со сном, необходимо принимать специальные меры. На ночь рекомендуется выпить чай с ромашкой, погулять на свежем воздухе. Не стоит перед сном смотреть ужасы, переедать или сидеть допоздна за компьютером.
Для того чтобы кожа была здоровой и красивой необходимо успокоить нервы, отказаться от пагубных привычек, наладить здоровье.

1. Как стресс влияет на тело?
Сердечно-сосудистая система
Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что приводит к:
увеличению артериального давления;
риску инфаркта и инсульта;
развитию атеросклероза.

Иммунитет
Длительный стресс ослабляет защитные силы организма, делая его уязвимым к:
частым простудам;
обострению хронических заболеваний;
медленному заживлению ран.

Пищеварение
Стресс нарушает работу ЖКТ, вызывая:
синдром раздражённого кишечника (СРК);
гастрит и язву желудка;
потерю аппетита или переедание.

Гормональный баланс
Постоянное напряжение провоцирует:
нарушения менструального цикла у женщин;
снижение либидо;
проблемы со щитовидной железой.

2. Психологические последствия стресса
Тревожность и депрессия
Длительный стресс может перерасти в:
панические атаки;
бессонницу;
апатию и потерю мотивации.

Ухудшение когнитивных функций
Стресс снижает продуктивность, вызывая:
проблемы с памятью и концентрацией;
замедленное принятие решений;
эмоциональное выгорание.

Поведенческие изменения
Люди в стрессе часто:
становятся раздражительными;
злоупотребляют алкоголем или курением;
замыкаются в себе.

3. Как снизить уровень стресса?
Физическая активность – спорт снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов.
Правильное питание – магний, омега-3 и витамины группы B помогают нервной системе.
Медитация и дыхательные практики – снижают тревожность за 10–15 минут в день.
Режим сна – недосып усиливает стресс, поэтому важно спать 7–9 часов.
Психологическая разгрузка – хобби, прогулки, общение с близкими.

4. Когда обращаться к специалисту?
Если стресс мешает жить, вызывает панические атаки или депрессию, важно вовремя обратиться к психологу или врачу. Иногда необходима медикаментозная поддержка.

Вывод
Стресс — не враг, если уметь им управлять. Осознание его влияния на организм и своевременная профилактика помогут сохранить здоровье и душевное равновесие.

Мы все думаем, если есть что-то, с чем мы легко справляемся и делаем превосходно, то это, безусловно, нанесение различных кремов и лосьонов. В конце концов, все, что вам нужно сделать, это наложить небольшое количество крема и размазать. Да, это просто.

Каким бы элементарным вам не представлялось применение увлажняющего крема, вы можете обнаружить, что ваши представления были ошибочными.
Если вы все еще убеждены в своей правоте, "сверьте часы", и если есть отставание – поправьте свою технику.

Точность
Очень важным моментом в использовании крема для лица является время, в которое вы наносите его. Желательно не ждать больше минуты после старательной очистки лица с правильно подобранным для этого средством. Это же правило относится и к приёму ванной, так как горячая вода может оставить вас с неприятным чувством сухости и дискомфорта.

Равномерность
Секрет заметного эффекта от увлажняющего крема заключается в его равномерном нанесении. Наиболее распространенный метод заключается в размещении определённого количества крема в центре лица (обычно на носе и Т-зоне), а затем распределении его к краям.
Таким образом, очень вероятно, что вы "разотрёте" крем и получите неравномерные количественные пропорции. Это может привести к закупорке пор и попаданию крема на участки, где волосы граничит с кожей. Постарайтесь взять одинаковое количество крема для каждой области лица.

Солнцезащитный фактор
Знайте, что очень важно использовать продукты с SPF, и не имеет значения зимние или летние дни на дворе. Помните, что солнечное излучение не может быть игнорируемым фактором, и, возможно загореть в любой период года.
Обычно дамы накладывают крем на лицо, а затем используют излишки для шеи. Помните, что первые признаки морщин и старения появляются именно на шее и руках. Поэтому, позаботьтесь внимательно об этих местах.

Правильно подобранный крем
Для того, чтобы наслаждаться красивой и здоровой кожей, очень важно освоить технику правильного нанесения крема и уметь верно подбирать необходимый именно вам крем. Если вы используете крем, который вам не подходит, хоть и нанесите его должным образом, то вам не следует ожидать потрясающих результатов. Результат будет обратным.
Это же верно и в противоположном направлении, когда вы наносите крем не правильно, но он подобран, верно, под ваш тип кожи. Поэтому, для того чтобы получить максимальную пользу, выберите крем так, чтобы он полностью отвечает вашим потребностям и типу кожи, а затем пользуйтесь правильной техникой наложения.

Использование травяных настоев в бане помогает не только создать ароматерапевтическую атмосферу, но и укрепить здоровье. Различные травы обладают уникальными свойствами, способствующими расслаблению, улучшению дыхания, очищению кожи и укреплению иммунитета. Правильный выбор растений и их применение позволяет усилить эффект от банных процедур, делая их ещё более приятными и полезными.

Популярные травы для банных настоев

Для создания настоев в бане часто используют такие травы, как мята, эвкалипт, лаванда и шалфей. Мята способствует расслаблению и помогает справиться с головной болью, а эвкалипт оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие. Лаванда известна своим успокаивающим эффектом, а шалфей помогает улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет. Настои готовятся путём заливания сушёных или свежих листьев кипятком, после чего их настаивают около 15-20 минут.

Каждая из трав может использоваться как самостоятельно, так и в комбинации с другими растениями. Например, смесь мяты и эвкалипта отлично подойдёт для борьбы с простудой, а сочетание лаванды и шалфея обеспечит полноценное расслабление после напряжённого дня.

Как правильно заваривать травы для бани

Процесс заваривания трав имеет свои особенности, от которых зависит эффективность их воздействия. Сначала необходимо выбрать качественное сырьё: свежие листья и цветы должны быть яркими и без признаков плесени, а сушёные травы — ароматными и чистыми. Для приготовления настоя рекомендуется использовать стеклянную или керамическую посуду.

На литр кипятка берётся примерно 2-3 столовые ложки сушёных трав или горсть свежих. Залитые кипятком растения накрываются крышкой и настаиваются 15-30 минут. Полученный настой можно разбавить водой и использовать для окатывания камней в парилке, создавая насыщенный аромат, или для протирания кожи.

Меры предосторожности при использовании трав

Перед применением любых трав в бане важно убедиться в отсутствии аллергической реакции. Некоторые растения могут вызывать раздражение кожи или дыхательных путей. Для проверки нужно нанести небольшой настой на запястье или вдохнуть его аромат. Если через несколько часов не появилось неприятных ощущений, травы можно использовать.

Также важно соблюдать меру: слишком концентрированные настои могут быть раздражающими, особенно для чувствительной кожи. Лучше начинать с меньших дозировок, постепенно увеличивая их. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания или предрасположенность к аллергии.

Травы для бани — это не только способ сделать парную ароматной, но и возможность улучшить общее самочувствие. Благодаря правильному подбору растений и соблюдению рекомендаций по их применению банные процедуры становятся настоящим ритуалом здоровья и расслабления. Уважительное отношение к особенностям своего организма и знание полезных свойств трав помогут извлечь максимальную пользу от каждого посещения парной.

Распространенные симптомы усталости глаз

Вне зависимости от причины, которая может провоцировать данное состояние, симптомы очень похожи друг на друга. Среди самых распространенных стоит отметить:

1. Частое ощущение сухости в глазах.

2. Характерные боли.

3. Повышенная утомляемость.

4. Активное выделение слез.

5. Покраснения слизистой оболочки, возникновения сосудистой сетки.

6. Чувство жжения и тяжести.

7. Трудности, которые возникают при повороте глаз.

8. Раздражительность.

9. Возникновение чувства, как будто в глаза попал песок.

10. Появления синяков в области глаз.

11. Сокращение уровня остроты зрения.

Ни в коем случае нельзя игнорировать такие симптомы, продолжая напрягать зрение. Из-за этого могут возникать серьезные осложнения, снижение зрения.

Причины, которые приводят к усталости глаз

Есть несколько характерных причин:

1. Напряжение зрительного аппарата вне зависимости от способа.

2. Чтение книг в разных форматах на протяжении длительного времени промежутка.

3. Отсутствие нормального освещения на рабочем месте.

4. Слишком сухой воздух внутри помещения.

5. Постоянный просмотр телевизора, пребывание за компьютером без перерывов.

6. Длительное управление транспортным средством, в особенности ночью, зимой и в солнечную погоду.

7. Головные боли.

8. Проблемы с давлением, которое может быть как пониженным, так и повышенным.

9. Напряжение позвоночника, в особенности его шейного отдела.

10. Операции на глазах.

11. Гормональные сбои в организме.

Важно постараться устранить все эти причины. Тогда можно будет рассчитывать на сохранение нормального зрения как можно дольше, отсутствие усталости глаз.

1. Очищение кожи лица и тела

Ежедневное очищение – основа любого ухода. Для лица подойдут мягкие гели и пенки, для тела – нежные крем-гели или мыло с натуральными компонентами. Очищение удаляет загрязнения, излишки кожного сала и остатки косметики, предотвращая воспаления и раздражения. Рекомендуется использовать тёплую, а не горячую воду, чтобы не пересушивать кожу.

2. Глубокое увлажнение

После очищения важно увлажнить кожу. Тоники, сыворотки и кремы поддерживают гидробаланс и предотвращают преждевременное старение. Для тела эффективны питательные лосьоны и масла после душа, а для лица – средства с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами.

3. Питание кожи изнутри

Красота начинается с правильного питания. В рационе должны присутствовать белки, омега-3 жирные кислоты, витамины A, E, C, группы B и микроэлементы. Они стимулируют выработку коллагена, укрепляют волосы и ногти, а также способствуют регенерации кожи. Питьевой режим – минимум 1,5–2 литра воды в день – поддерживает увлажнение изнутри.

4. Домашние маски и пилинги

Маски и пилинги помогают обновлять кожу, придавая ей свежесть и упругость. Натуральные ингредиенты – мед, йогурт, овсянка, авокадо – питают и увлажняют кожу. Пилинг следует делать 1–2 раза в неделю, чтобы не повредить естественный защитный слой.

5. Защита от солнца и стресс-факторов

Ультрафиолет разрушает коллаген и вызывает преждевременное старение кожи. Использование SPF-кремов, шляп и солнцезащитных очков помогает предотвратить фотостарение. Помимо этого, важно контролировать стресс: медитация, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон напрямую влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

6. Уход за волосами и ногтями

Для волос важно регулярное мытьё, маски и масла для укрепления корней. Ногти требуют достаточного питания, увлажнения и избегания агрессивного лака. Здоровые волосы и ногти – это показатель общего здоровья организма.

Комплексный уход за лицом и телом включает очищение, увлажнение, питание, защиту и здоровый образ жизни. Регулярные процедуры и полезные привычки позволяют сохранить молодость, красоту и уверенность в себе.

Когда речь заходит о новогоднем подарке, первое, что приходит в голову — это магазины, каталоги и длинные списки «что купить». Но если остановиться и подумать, становится ясно: идеальный подарок — это не обязательно дорогая вещь. Главное, чтобы в нём чувствовалось внимание, искренность и знание вкусов человека, которому вы его дарите.

Если вы выбираете подарок для близкого человека, важно оттолкнуться от его характера, привычек, увлечений. Кто-то будет рад уютному пледу и ароматной свече, а для кого-то лучшим сюрпризом станет сертификат на прыжок с парашютом или билеты в театр. Для мамы или бабушки подойдут тёплые вещи, вещи для дома, кухонные мелочи, которые облегчают повседневность. Детям — игры, книги, наборы для творчества, но не просто по возрасту, а с учётом их интересов. Даже набор фломастеров может стать хитом, если ребёнок любит рисовать.

Иногда именно самые простые подарки запоминаются лучше всего. Банка с записками желаний, оформленная вручную, или подборка фотографий в альбоме — такие вещи трогают и остаются в памяти дольше, чем любая техника.

Универсальные идеи и мелочи с настроением

Когда не знаешь, что подарить — на помощь приходят универсальные, но не банальные идеи. Например, набор чая или кофе в красивой упаковке, коробка с вкусными угощениями, свеча с ароматом хвои, зимняя кружка, тёплые носки в забавной расцветке. Всё это создаёт ощущение уюта и праздника, особенно если дополнить подарок запиской с личным посланием.

Для коллег, соседей, преподавателей или просто знакомых подойдут небольшие сезонные сувениры: ёлочные игрушки, пряники, мыло ручной работы, ёлки из шоколада или текстиля. Главное — чтобы упаковка была аккуратной, а подарок не выглядел случайным. Даже маленькая вещь способна подарить радость, если она подобрана со вкусом.

Если хочется сделать что-то необычное, можно подарить впечатление: мастер-класс, экскурсию, сеанс массажа, подписку на онлайн-кинотеатр или электронную книгу. Такой подарок не займёт место на полке, но подарит эмоции — а значит, и воспоминания.

Самое важное — вложить в подарок частичку себя. Новый год — это время тёплых жестов. И если ваш презент вызывает улыбку или благодарный взгляд, значит, вы угадали. Не ценник делает подарок идеальным, а внимание, с которым он был выбран.

Бережное очищение

Зимой умывание должно быть максимально мягким. Агрессивные гели или пенки с сильными ПАВами разрушают защитный барьер, что усиливает сухость. Используйте кремовые пенки, очищающие молочко или гели с увлажняющими компонентами. Умываться лучше тёплой, не горячей водой, чтобы не усиливать обезвоживание.

Увлажнение и питание

Основная задача ухода зимой — сохранить влагу. Для этого нужны средства, которые создают защитный слой на поверхности кожи. Ищите кремы с керамидами, скваланом, гиалуроновой кислотой, пантенолом, ниацинамидом. Для очень сухой кожи подойдут более плотные текстуры: бальзамы, кремы с маслами или ночные маски. Увлажняющие сыворотки усиливают эффект, но всегда должны закрываться кремом.

Защитный крем перед выходом

Мороз, ветер и влажный холод — главные враги барьера кожи. Перед выходом на улицу за 20–30 минут наносите защитный крем. Он должен быть плотнее обычного: формулы с маслами, восками и окклюзивами создают защитный слой. Также полезно использовать бальзам для губ — зимой они всегда страдают первыми.

Средства против обезвоживания

Отопление снижает влажность воздуха в помещениях до 20–30%. В таких условиях кожа теряет влагу в несколько раз быстрее. Средства с гиалуроновой кислотой, бета-глюканом и глицерином помогают коже удерживать воду. Также важно пить достаточно воды — обезвоживание усиливает сухость и делает морщины заметнее.

Использование увлажнителя воздуха

Один из самых важных зимних инструментов — увлажнитель. Он помогает поддерживать влажность в помещении на уровне 40–60%, что снижает ощущение стянутости и уменьшает шелушение. Если увлажнителя нет, можно ставить чашу воды возле батареи или использовать мокрые полотенца.

Мягкие пилинги

Несмотря на сухость, зимой кожа нуждается в обновлении. Но жёсткие скрабы лучше исключить. Выбирайте мягкие пилинги с миндальной, молочной или PHA-кислотами. Использовать 1–2 раза в неделю — этого достаточно, чтобы улучшить текстуру и помочь кремам работать эффективнее.

Уход за зоной вокруг глаз

Кожа вокруг глаз особенно чувствительна к перепадам температуры. Кремы с пептидами, гиалуроновой кислотой и кофеином помогают разгладить мелкие морщины и убрать утренние отёки. Наносите их аккуратно, без трения.

Дополнительная защита от ветра

Если на улице сильный ветер, можно прикрывать нижнюю часть лица шарфом или бафом. Это снижает риск обветривания и помогает сохранить кожу мягкой.

Уход за телом

Не забывайте про тело: горячий душ и сухой воздух делают кожу рук, ног и тела сухой. Помогают кремы с мочевиной 5–10%, масла после душа и регулярный мягкий пилинг 1 раз в неделю.

Лайфхаки для идеальной зимней кожи

Наносите крем на слегка влажную кожу — так он работает лучше. Используйте ночные маски 2–3 раза в неделю. Поставьте возле кровати стакан воды — это помогает поддерживать гидратацию. Перед выходом нанести защитный крем — обязательный шаг. Избегайте пересушивающих тоников со спиртом. Делайте перерывы в использовании ретинола, если кожа сильно сушится.

Как же помочь бедняжке? Есть несколько простых советов.

Руки мыть только тёплой водой. Нельзя – холодной или горячей. Лучше пользоваться мылом с добавлением крема или других смягчающих компонентов.

Неплохой результат даёт использование размятых ягод красной смородины. Их надо нанести на руки и помассировать кожу. Через три минуты смыть. После чего желательно воспользоваться кремом.

Но необходимо помнить: использовать этот рецепт можно только, если нет покраснений кожи или трещинок. Иначе аскорбиновая кислота, содержащаяся в смородине, вызовет ещё большее раздражение.

Руки требуют ухода не только снаружи, но и внутри. Надо принимать витамины. Полезны при этом такие продукты как: рыба, орехи, бобовые.

При использовании крема, обязательно втирать его в ногти.

На ночь смазывать руки жирным кремом.

Если некогда ухаживать за руками, можно намазать их кремом, надеть перчатки и делать домашние дела.

В зимнее время года, выходя на улицу, необходимо пользоваться тёплыми перчатками.

Давайте разберемся, что же такое целлюлит на самом деле, и как можно улучшить внешний вид кожи, не поддаваясь на агрессивный маркетинг и не ставя нереалистичных целей.

Почему целлюлит бывает в основном у женщин?

Все дело в эстрогене и строении соединительной ткани. У женщин коллагеновые волокна в подкожно-жировой клетчатке расположены параллельно. Когда жировые клетки (адипоциты) увеличиваются в размерах, они легко выпячиваются вверх через эти "прутья решетки", создавая на поверхности кожи тот самый эффект "апельсиновой корки". У мужчин волокна расположены сетчато, что делает кожу более плотной и ровной.

На появление и выраженность целлюлита влияет целый комплекс факторов: генетическая предрасположенность, гормональный фон, образ жизни, питание, уровень физической активности и даже стресс. Именно поэтому две женщины с одинаковым весом и комплекцией могут иметь совершенно разную картину.

Что может помочь: комплексный подход

Волшебной таблетки не существует, но регулярная работа над собой может дать видимый и стойкий результат.

Движение — это основа. Сидячий образ жизни ухудшает микроциркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах, что усугубляет проявления целлюлита. Самые эффективные виды активности — это те, что заставляют работать именно ноги и ягодицы: ходьба (особенно скандинавская), бег, плавание, велосипед, приседания и выпады. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, сделать их более упругими, за счет чего кожа выглядит более подтянутой и ровной.

Питание играет ключевую роль. Не существует "антицеллюлитной" диеты, но сбалансированный рацион помогает контролировать вес и уменьшать отечность. Стоит ограничить потребление соли, сахара и фастфуда, которые способствуют задержке жидкости и воспалительным процессам в организме. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, полезных жиров и белка — они поддерживают здоровье соединительной ткани.

Массаж и уход. Регулярный самомассаж с помощью сухой щетки, антицеллюлитной варежки или даже просто руками может улучшить микроциркуляцию и временно сделать кожу более гладкой. Контрастный душ отлично тренирует сосуды. Что касается кремов, то не стоит ждать от них чуда. Средства с кофеином, ретинолом или экстрактом плюща могут немного улучшить тонус кожи и снять отечность, но не уберут целлюлит полностью.

Чего делать не стоит: развеиваем мифы

Голодовки и резкое похудение. Строгие диеты могут сделать целлюлит даже более заметным, так как при быстрой потере веса кожа теряет упругость и обвисает.

Дорогостоящие салонные процедуры. Многие из них (LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг) дают временный эффект за счет уменьшения отечности. Для стойкого результата их нужно повторять курсами, что требует значительных финансовых вложений.

Ожидание мгновенных результатов. Работа над улучшением состояния кожи — это марафон, а не спринт. Первые изменения могут стать заметны только через 2-3 месяца регулярного ухода и правильного образа жизни.

Целлюлит — это часть женской природы, а не изъян, который нужно срочно исправить. Работайте над телом ради здоровья и тонуса, а не ради борьбы с несуществующим врагом. Любовь к своему телу и забота о нем — куда более эффективные средства для хорошего самочувствия, чем отчаянные попытки соответствовать нереалистичным стандартам. Начните с небольших, но регулярных шагов: ежедневной прогулки, стакана чистой воды вместо сладкого напитка, пяти минут самомассажа после душа — именно из таких осознанных ритуалов складывается путь к гармонии с собственным телом и его естественными особенностями.

Микротоки позволяют подтянуть кожу на лице, шее и теле, без хирургического вмешательства.

Предназначается микротоковая терапия для воздействия на мышечную ткань, кожу и сосуды, путем применения тока с низким напряжением и разными характеристиками частот. Как это работает?

Электростимуляция клеток кожи, активирует процессы обмена веществ, усиливая кровообращение и метаболизм. Аппарат мягко, но эффективно воздействует на клетки, улучшая общие показатели и состояние организма и кожи.

Глубоко проникающие импульсы тока, ускоряют микроциркуляцию и дают эффект лиффтинга. В результате этого, можно устранить отечность, «мешки» вокруг глаз, снабдить клетки кислородом, улучшить овал лица, оздоровить и освежить кожу, повышая ее упругость и эластичность.

Относят микротоковую терапию к аппаратной косметологии. После проведения сеанса, косметические средства, которые используются, будут давать намного большие результаты, так как кожа их активно впитает.

Микротоки деликатно воздействуют на кожу лица, мышечную ткань и лимфатические сосуды, за счет низкого напряжения с переменной частотой. Это тонизирует мимические мускулы на лице, нормализирует работу сальных желез, оказывает противовоспалительное воздействие, активирует синтез новых эластиновых и коллагеновых волокон.

К тому же, клетки обеспечиваются питательными элементами, происходит синтез белков, стимулируются мышцы и разглаживаются морщины. Это - действительно молодая и здоровая кожа! Чаще всего, микротоки применяют именно для лифтинга.

Главными преимуществами применения микротоковой терапии, являются следующие:

- Сеансы микротоковой терапии, абсолютно безболезненны. К тому же, они расслабляют и наполняют комфортными ощущениями;

- Отсутствуют побочные эффекты после процедур, не выводя Вас из привычного жизненного ритма;

- Поверхность кожи защищена от повреждений, при высокой эффективности метода.

Для достижения максимальных результатов, следует пройти полный курс микротоковой терапии. Он обычно состоит из 10 процедур (через день). Каждый сеанс проводится около часа. Но, индивидуальный курс, зависит от множества факторов. Подобрать его для Вас сможет специалист, на личной консультации.

Практически все кожные проблемы можно устранить при помощи этой маски. Используя парафиновую маску для лица, вы приобретаете гладкую и шелковистую кожу с фарфоровым оттенком, а также убираете «второй» подбородок.

Не повредит эта процедура и тем дамам, которые имеют идеальную кожу без изъянов. Она наполнит кожу необходимыми веществами.

Самым главным преимуществом парафиновых масок является то, что они имеют мгновенный результат. Причем этот результат будет вас радовать примерно неделю. Неплохо, правда? Кроме того, при регулярном применении таких масок вашей коже не страшны ни снег, ни дождь, ни какая-нибудь другая погода – в любом случае ваше личико будет всегда ухоженным.

Материал (парафин), используемый при процедурах, имеет не только косметологическую ценность, но и оздоровительную. Он хорошо помогает при рубцах, артрозах и воспалениях суставов.

Как же происходит процесс впитывания парафина? Тепло материала окружает кожу, как своеобразная сауна. Благодаря этому мышцы расслабляются, усиливается кровообращение, стимулируется обмен веществ. В таком состоянии кожа лучше впитывает все полезные вещества, которыми богат парафин. Парафинотерапия улучшает процесс регенерации кожи, а также выводит токсины.

Клюква способствует снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего, что в свою очередь предотвращает развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление иммунитета Клюква влияет на укрепление иммунитета. Ее высокая концентрация витамина С способствует повышению защитных сил организма, помогая справляться с вирусными и бактериальными инфекциями. Особенно это актуально в холодное время года, когда риск заболеть простудой значительно возрастает.

Улучшение пищеварения.

Не стоит забывать и о положительном влиянии клюквы на пищеварительную систему. Высокое содержание клетчатки помогает справляться с запорами и улучшается пищеварение в целом.

Применение в кулинарии.

Клюква универсальна и может использоваться в разных кулинарных целях. Её можно добавлять в салаты, смузи, десерты и компоты. Клюквенный сок и морс — отличные варианты для утоления жажды, особенно в жаркое время года. Приготовление варенья или киселей из клюквы не только сохранит её полезные свойства, но и станет отличным дополнением к семейному столу.

Заключение.

Клюква — это уникальная ягода, которая сочетает в себе не только восхитительный вкус, но и множество полезных свойств. Включение клюквы в свой рацион может значительно улучшить здоровье, повысить иммунитет и помочь в профилактике различных заболеваний. Добавляйте клюкву в свой рацион питания, и пусть она станет вашим верным спутником на пути к укреплению здоровья!

Постоянное чувство напряжения нередко возникает из-за нашего быстрого ритма жизни, в котором нам свойственно думать только о проблемах, связанных с домом и работой. Иногда, чтобы расслабиться, стоит просто отвлечься ненадолго от повседневной суеты и уделить внимание себе, найти интересное занятие по душе. Можно начать вышивать, заниматься спортом, взять уроки танцев или живописи. Подобное времяпрепровождение помогает снять напряжение и отвлечься. Следует ежедневно выделять хотя бы пару часов для себя.

Весьма полезными вещами, которые могут научить быстро расслабляться в любой ситуации, являются йога и медитация. Можно записаться на специальные курсы, а можно практиковать релаксационные занятия у себя дома.

Зачастую стрессовое состояние негативно сказывается на нашем сне. После трудного дня, когда нервная система возбуждена, бывает очень сложно уснуть, из-за этого возникает бессонница. Многие люди, не задумываясь, прибегают к помощи медицинских препаратов, но это не всегда благотворно влияет на человеческий организм. Есть несколько простых способов, которые помогут расслабиться и вернуть здоровый сон.

Советы

Во-первых, нужно освободить голову от тревожных мыслей, подумать о чем-нибудь приятном. В конце концов, все проблемы когда-нибудь разрешатся и, если приложить к этому усилия, то обязательно с положительным результатом.

Во-вторых, прекрасно поможет расслабиться легкая зарядка перед сном, которая снимет напряжение в мышцах. Главное – избегать упражнений, требующих сильной физической нагрузки.

Можно сделать массаж с применением ароматических масел. Он приятно успокоит нервную систему и расслабит мышцы. Аналогичный эффект даст теплая ванна, можно добавить туда морскую соль или пару капель эфирного масла.

Вкусный травяной чай из мяты, корней валерианы, мелиссы также благотворно повлияет на сон и нервную систему.

В нашей жизни возникают стрессовые ситуации, когда здравый рассудок на время отключается, в таких ситуациях нервная система перенапрягается. Во время стресса и некоторое время после него человек не отдает отчета своим действиям, нередко замыкается в себе и совершенно не думает, как же избавиться от стресса, который негативно сказывается на нашем здоровье. Что же все-таки нужно делать?

Если такая ситуация возникла, необходимо обязательно отвлечься от плохих мыслей. Можно принять контрастный душ, поговорить с близкими людьми, прогуляться по городу. Положительные занятия или действия помогут отвлечься на несколько часов, после которых ситуация уже не будет выглядеть столь шокирующей, а сам человек сможет взять себя в руки, мозг начнет интенсивно искать пути решения возникшей проблемы.

Полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но можно научиться правильно их воспринимать.

Массаж

На рынке представлено множество различных продуктов для укрепления кожи. Эффект кремов определяется не только их содержанием, но и способом применения. Чтобы средства работали, необходимо втирать их в кожу специальной щеткой. Делайте круговые движения в течение хотя бы 2-3 минут. Благодаря массажу кожа станет более тонкой, восстановится лимфатическая система. Массаж имеет смысл даже без крема. Можно провести обширный лимфатический массаж, такая услуга уже предлагается многими массажными салонами.

Упражнения

Укрепление мышц очень важно. Если вы решите похудеть, упражнения будут полезны для тренировки мышц, одновременно подтягивается кожа. Укрепление мышц также поможет, если у вас кожа утратила эластичность. Упражнения лучше выполнять под руководством опытного тренера по фитнесу. Как правило, приседания, пилатес, аэробика и тяжелая атлетика дают прекрасный результат даже на вялой коже.

Обтягивающая одежда

Времена, когда белье работало только для создания визуальной иллюзии, временно формируя тело, прошли. Современное стрейч-белье способно помочь вашей коже, при длительном ношении качественное нижнее белье оказывает значительное воздействие на фигуру, улучшая внешний вид. Однако это требует терпения.

Яичные белки

Женщины часто используют взбитые белки как основу для маски. Смешайте два яичных белка с одной чайной ложкой молока, ложкой меда и ложкой лимонного сока, добавьте пару капель любимого ароматного масла. Процедура обладает не только укрепляющим эффектом, но также смягчает и разглаживает морщины.

Витамин Е

Витамин Е – один из лучших природных антиоксидантов. Он благоприятно действует на общую жизнеспособность кожи, помогает вылечить различные болезни и повреждения, участвует в заживлении шрамов. Он освобождает кожу от свободных радикалов и, таким образом, замедляет процесс старения и сокращает мелкие морщины. Используя масляный раствор витамина Е, вы увеличиваете приток крови к коже, и она становится более эластичной и гладкой. Витамин Е нужно также внести в рацион питания, включив подсолнечное или оливковое масло, миндаль и другие орехи, малину, перец. О воздействии орехов на организм человека мы уже не раз говорили. Проросшие зерна пшеницы богаты витамином Е, в смеси с любым маслом используйте их для мягкого массажа проблемных зон.

Создание идеальной обстановки для сна

Комфортная среда играет ключевую роль в борьбе с бессонницей. Спальня должна быть тихим, темным и прохладным местом. Рекомендуется использовать плотные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать внешний свет. Оптимальная температура в спальне – 18-20 градусов Цельсия. Важно также обратить внимание на удобство матраса и подушки, которые должны обеспечивать правильное положение тела во время сна.

Соблюдение режима дня

Регулярный график сна и бодрствования помогает настроить внутренние часы организма. Следует стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает организму выработать устойчивый циркадный ритм, что значительно облегчает процесс засыпания.

Ограничение использования электронных устройств

Синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Рекомендуется прекращать использование электронных устройств за 1-2 часа до сна. Вместо этого можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или заняться медитацией.

Физическая активность в течение дня

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна. Однако важно правильно выбрать время для тренировок. Интенсивные занятия спортом рекомендуется проводить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Легкая вечерняя прогулка может помочь расслабиться и подготовиться ко сну.

Контроль питания и употребления напитков

То, что человек ест и пьет, может существенно влиять на качество сна. Следует избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Легкий перекус за 1-2 часа до отхода ко сну может быть полезен, но не стоит переедать. Травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, способствуют расслаблению и могут помочь быстрее уснуть.

Техники релаксации и медитации

Различные техники расслабления могут быть эффективны в борьбе с бессонницей. Прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание, визуализация приятных образов помогают снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну. Регулярная практика медитации также способствует улучшению качества сна.

Ароматерапия и натуральные средства

Некоторые ароматы, такие как лаванда, ваниль или ромашка, обладают успокаивающим действием и могут помочь в борьбе с бессонницей. Использование эфирных масел в аромалампе или нанесение их на подушку может создать расслабляющую атмосферу в спальне. Травяные чаи и натуральные добавки, например, мелатонин или магний, также могут быть полезны, но их применение следует обсудить с врачом.

Холодная зимняя погода может стать кошмаром для любой кожи и открытых частей тела – не только для тех, у кого чувствительная кожа лица. Низкие температуры, холодный ветер и сухой воздух в помещении заставляют воду в нашей коже испаряться. В результате мы получаем зудящую, сухую и даже болезненно потрескавшуюся кожу. К сожалению, для защиты от холодной погоды требуется нечто большее, чем просто нанесение увлажняющего крема.

Разумеется, чем меньше ваше тело подвержено воздействию внешней среды, тем лучше. Вам не нужно надевать лыжную маску, просто чтобы ездить на работу. Главное – тщательно выбирать одежду.

Лучшие зимние куртки имеют функции, предназначенные для того, чтобы блокировать попадание снега или холодного воздуха внутрь. Например, штормовые клапаны на молнии, завязки или другие застежки на рукавах и талии, высокий или стоячий воротник.

Вязаные шапки и наушники тоже хорошо подходят, но утепленный капюшон еще больше будет блокировать ветер с боков.

Не забудьте шарф, чтобы прикрыть не только шею, но и натянуть на нос.

Убедитесь, что ваша одежда не слишком свободна. Кроме того, избегайте колючей одежды, такой как шерсть. Она может нарушить барьер на вашей коже, который удерживает влагу.

Используйте правильные косметологические средства по уходу за кожей.

Даже если ваше тело покрыто с головы до ног, ваша кожа все равно склонна к высыханию зимой. Самое время пересмотреть режим ухода за кожей.

При мытье используйте сливочные, не пенящиеся увлажняющие средства для мытья тела вместо более сухого мыла. Также избегайте вяжущих средств, особенно содержащих спирт, так как они могут лишить кожу влаги.

Рекомендуется отшелушивать сухую кожу три раза в неделю . Или два раза в неделю, если у вас жирная или комбинированная кожа. Избавляясь от сухой кожи, вы помогаете новым богатым влагой клеткам двигаться к поверхности. Главное – делать пилинг с большим количеством увлажняющего крема или целебной увлажняющей маской.

Если вы используете легкий лосьон на водной основе, переключитесь на более увлажняющий крем или масло. Следует искать «незагрязняющие» масляные ингредиенты, такие как авокадо, минеральное или миндальное масла. Или ищите лосьоны с увлажнением, которые притягивают влагу к вашей коже: глицерином, сорбиталом и альфа-гидроксикислотами.

Если у вас действительно нежная или чувствительная кожа, следите за продуктами, содержащими лаурилсульфат натрия (SLS), который, как было обнаружено, раздражает кожу и делает ее более проницаемой.

Наконец, часто наносите бальзам для губ с SPF – но избегайте сушащих, содержащих камфару, фенол, ментол или салициловую кислоту.

При низких температурах ухудшается циркуляция крови. Рекомендуется выполнять легкий массаж, похлопывающими движениями пальцев.

Какую опасность таит в себе светлая кожа

Основной недостаток светлой кожи в отсутствии или малом количестве пигмента меланина в организме, который как раз таки отвечает за восприятие кожи к ультрафиолетовому излучению. Ультрафиолет же, в свою очередь, разрушает клетки кожи, приводя её к раннему старению, а также возможному появлению новообразований.

Веснушки — ещё один повод для беспокойства многих бледнолицых девушек. Чрезмерное их количество на лице заставляет их переживать и беспокоиться о своей внешности.
Помимо этого, ещё одним минусом можно считать различные покраснения и образования на ней. Даже малейшие акне, прыщи и чёрные точки здесь гораздо заметнее, чем у смуглолицых.

Основные рекомендации людям, обладающим светлой кожей

Самое главное правило светлолицых людей в том, что они круглодично должны пользоваться санскринами. И если в зимний период достаточно солнцезащитного крема с SPF 20, то с приходом ярких солнечных дней необходим крем с SPF 50. В летний период санскрины рекомендовано наносить на кожу каждые 2-3 часа.

Также необходимо помнить о постоянном увлажнении кожи при помощи средств, содержащих антиоксиданты (витамин С, Е, а также масло косточек винограда). Для ещё большей защиты кожи косметологи рекомендуют принимать эти витамины и внутрь.

Помимо этого, следует постоянно контролировать уровень витамина D3 в организме — для этого время от времени необходимо сдавать анализ крови.

Что касается ежедневного ухода, то людям с I и II типом кожи рекомендуется использовать лишь мягкие щадящие косметологические средства, в состав которых входят гиалуроновая и молочная кислоты.

Обладателям бледной кожи не стоит избегать походов к косметологу, наоборот, различные косметологические процедуры, улучшающие защиту кожи, однозначно пойдут им на пользу.

Косметологи могут посоветовать целый ряд процедур. Например:

• классические маски и массажи;
• микротоковая терапия;
• инъекции с гиалуроновой кислотой.

Различные пилинги и лазеры отлично подходят обладателям светлой кожи, в том случае, если нет каких-либо других противопоказаний. Наоборот, чаще всего побочные эффекты от этих процедур встречаются у людей с более смуглой кожей.

Безусловно, обладателям бледной кожи приходится больше внимания уделять её защите. Однако следуя несложным рекомендациям, можно полностью нейтрализовать негативное воздействие ультрафиолета на неё, а вследствие этого и её раннее старение.

Сделать кожу рук идеально гладкой, улучшить состояние, сохранить всю их молодость и нежность - возможно ли это в домашних условиях? Конечно. Систематический уход с использованием эффективных народных рецептов поможет решить все поставленные задачи.

Кремы, ванночки, скрабы и маски - все это можно готовить из простых компонентов, которые найдутся на полочке любого холодильника или шкафчика. Ведь забота о руках включает в себя не только посещение салона, где делают профессиональный маникюр. Необходимо ежедневно и очень тщательно следить за состоянием кожи, чтобы окружающие не накидывали вам несколько лет, глядя на ваши руки.

Скраб. С его помощью можно решить несколько задач. Осветлить кожу рук, поскольку с течением времени она под действием солнца смуглеет. Очистить эпидермис от ороговевших частичек и обеспечить клеточкам кожи достаточное питание.

Рецепт. Потребуется 1 ст. л. натурального кофе мелкого помола, 1 ст. л. масла оливы и 2 ч. л. простокваши или сметаны. Ингредиенты требуется смешать и нанести на нежную кожу слоем потолще. Через 5 минут состав сначала снять чуть влажным спонжем, только затем ручки ополоснуть.

Маска для увлажнения кожи рук. Тыльные стороны женских ладошек содержат минимальное количество влаги. Она очень быстро испаряется, особенно под натиском ветра и холода зимой, а также морской воды и солнца - летом. Дефицит жидкости быстро иссушивает эпидермис, отчего ручки грубеют, шелушатся, выглядят как сморщенные сухофрукты. Первая помощь в таком деле - хорошая домашняя маска.

Рецепт. Возьмите сырой желток и всколотите его с ложкой цветочного меда. Следом в состав отправьте немного овсяной муки или кукурузного крахмала (1-2 ч. л.). И влейте 0,5 ч. л. любого масла, можно обычного растительного или хорошо использовать миндальное, оливковое. Держите такую масочку на руках минут 10, после чего смесь удалите водой и дополнительно побалуйте кожу натуральным травяным кремом.

Маска от пигментных пятен. Некрасивая пигментация на коже мгновенно выдает истинный возраст рук. Проблема легко устранима с помощью простой маски из петрушки.

Рецепт. Горсть свежей нарубленной петрушки заварите кипятком (1 стак.) и в течение часа позвольте зелени настояться. Профильтруйте сквозь ситечко или марлю, а затем насыщенным настоем протирайте руки или делайте 10-минутную маску, загустив жидкость овсяной мукой.

Витаминная ванночка для рук. Испытывая дефицит витаминов, нежная кожа стареет в разы быстрее. Особую потребность она испытывает в витамине Е, признанном источнике молодости и свежести. Нужны эпидермису как воздух антиоксиданты, витамин В6, С и многие другие. Таковых много в оливковом масле, ягодах, овощах, фруктах. Именно из них, в зависимости о наличия, можно делать полезные маски.

Рецепт. 1 банан пюрируйте блендером и добавьте 1 ст. л. тертого зеленого яблочка. Туда же влейте аптечную капсулу витамина А и 2 ч. л. масла миндаля - и полученную кашицу нанесите на ручки. Спустя четверть часа, когда все полезные вещества пропитают кожу, можно состав смыть.

Помимо кожи рук не меньшую заботу стоит проявлять и о ногтях. Для них будут полезны мини-ванночки с теплым растительным маслом или с настоями ромашки, лекарственной календулы. Ежевечерне, угощая ручки кремом на ночь, делайте улучшающий кровообращение массаж. Пару раз в месяц очень полезна будет для молодости рук парафинотерапия.

Отличным смягчающим и омолаживающими свойствами обладают разные сорта косметической глины - с ними тоже можно делать маски. Вы также можете задать вопросы относительно домашнего ухода за руками своему мастеру по маникюру - и он даст вам дельные и проверенные рекомендации.

Ах, Новый год — время подарков, праздничных огоньков и радостных встреч с друзьями. Но что делать, если вместо веселья вы внезапно сталкиваетесь с простудой, головной болью или, ещё хуже, температурой, которая портит все планы? Как остаться бодрым и здоровым в самый волшебный период года? Давайте разберёмся!

Почему мы болеем перед праздниками?

Для начала стоит понять: организм не случайно подводит нас именно перед долгожданными каникулами. Причины часто кроются в нескольких факторах.

Стресс и переутомление.
Подготовка к праздникам — это не только радость, но и масса хлопот. Работа, покупки, планы на праздник — всё это создаёт огромную нагрузку на нервную систему. В результате организм тратит силы на стресс, а иммунитет ослабевает.

Сезон простуд.
Зимний период — время вирусов и инфекций. Добавьте сюда холод, перепады температуры и сухой воздух в помещениях, и получите идеальные условия для простуды.

Неправильное питание.
В погоне за подарками и праздничными делами многие забывают полноценно питаться. А нехватка витаминов и питательных элементов моментально отражается на здоровье.

Перегрузки на работе.
Конец года — это завал задач, дедлайны и отчёты. Уставший организм просто не успевает восстановиться.

Перепады температур.
Сначала мы выбегаем из тёплой квартиры в мороз, потом согреваемся в транспорте, а потом снова мерзнем. Эти качели — испытание даже для самых крепких.

Как не заболеть в праздничное время?

Теперь, когда мы выяснили, почему организм даёт сбой, давайте поговорим о том, как этот сбой предотвратить.

1. Укрепляйте иммунитет.
Иммунитет — ваш главный защитник в зимний период. Поддержать его можно с помощью простых, но действенных мер.
Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Цитрусовые, киви, гранаты — кладезь витамина C.
Добавьте в рацион продукты с цинком и витамином D (рыба, орехи, яйца).
Не забывайте про тёплые напитки с мёдом, лимоном и имбирём.

2. Одевайтесь по погоде.
Мода — это прекрасно, но в мороз лучше выбирать комфорт. Шарф, шапка, тёплые ботинки — ваши лучшие друзья зимой.

3. Увлажняйте воздух.
Сухой воздух в квартирах из-за отопления сильно пересушивает слизистую носа и горла, что делает их уязвимыми для вирусов. Увлажнитель воздуха или обычные миски с водой на батареях помогут исправить ситуацию.

4. Отдыхайте больше.
Не гонитесь за идеальным праздником. Дайте себе возможность выспаться и расслабиться. Полноценный сон — это основа крепкого иммунитета.

5. Избегайте массовых скоплений людей.
Если чувствуете, что болеете, лучше отложите походы в магазины или на массовые мероприятия. Там вирусы буквально летают в воздухе.

Что делать, если всё-таки заболели?

Если вы начали чувствовать первые симптомы недомогания, важно вовремя принять меры, чтобы болезнь не развилась.

Останьтесь дома.
Не стоит геройствовать и выходить на улицу с температурой или кашлем. Организму нужно время для восстановления.

Тёплые напитки и отдых.
Чай с малиной, ромашковый настой или молоко с мёдом — идеальные помощники на начальной стадии болезни.

Не забывайте проветривать помещение.
Чистый воздух помогает быстрее выздороветь.

Используйте проверенные средства.
Если чувствуете, что самочувствие ухудшается, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.

Праздничный стол и здоровье
Отдельная тема — это еда на новогоднем столе. Как наслаждаться угощениями и не перегружать организм?

Не переедайте.
Легко сказать, но сложно сделать, когда на столе такое разнообразие! Старайтесь не смешивать слишком много разных блюд за один раз.

Соблюдайте баланс.
Помимо салатов с майонезом добавьте на стол свежие овощи, фрукты и лёгкие закуски.

Пейте больше воды.
Это даст возможность хорошо переваривать пищу и избежать обезвоживания.

Не злоупотребляйте алкоголем.
Алкоголь снижает иммунитет и часто становится причиной плохого самочувствия наутро.

Новогодние гулянья без риска для здоровья.
Зимой так приятно погулять на свежем воздухе, особенно в новогоднюю ночь. Чтобы прогулки приносили радость, а не простуду, следуйте простым правилам
Убедитесь, что одежда достаточно тёплая и удобная.
Берите с собой горячий чай в термосе.
Старайтесь не стоять на месте, двигайтесь, чтобы не замёрзнуть.
Если почувствовали холод, вернитесь домой, не терпите до последнего.

Психологическое здоровье в Новый год

Не стоит забывать, что здоровье — это не только физическое состояние, но и эмоциональное. Чтобы сохранить бодрость духа:
— Снизьте ожидания от праздника. Не стремитесь организовать "идеальный Новый год".
— Общайтесь с близкими. Праздники — это прежде всего про тепло и заботу.
—'Дайте себе время на отдых. Пару дней без суеты помогут зарядиться энергией.

Праздники без болезней

Новый год — это время радости, волшебства и исполнения желаний. Но все эти моменты будут приятными, только если вы будете чувствовать себя хорошо. Уделите внимание своему здоровью, слушайте организм, отдыхайте и наслаждайтесь праздником в полном его великолепии.

Пусть Новый год принесёт вам крепкое здоровье, бодрость и море энергии!

Из-за того, что большинство людей не хотят правильно питаться и работать над тем, чтобы избавиться или уменьшить морщины вокруг глаз, им приходится прибегать к помощи других средств, таких как использование косметики, чтобы скрыть морщины. Тем не менее, лучший и наименее затратный вариант - физические упражнения, которые можно делать в любое время. С появлением первых морщин на лице стоит сосредоточиться на тренировках, которые помогут их удалить.

Поместите указательный палец в области чуть выше глаз и одновременно поднимите брови, чтобы сделать ваш лоб сморщенным. Чтобы уменьшить гусиные лапки в области глаз и другие проблемы, попытайтесь поднять нижние веки, сохраняя верхние неподвижными. Это упражнение требует некоторой практики, так что не сдавайтесь сразу, если не получается. Вы можете также сделать щеки гладкими, придавая губам округлую форму, затем улыбаясь как можно шире, после чего снова возвращаясь к округлой форме.

Вы должны повторять эти движения, по крайней мере, десять раз. Для подтяжки шеи и подбородка тоже есть ряд физических упражнений, с которых вы можете начать. Глядя прямо вперед, положите указательный и большой пальцы на шею и, слегка потянув кожу вниз, поднимите подбородок вверх. В то же время, вы должны держать рот закрытым, а зубы сжатыми таким образом, чтобы кончик языка касался нижнего ряда зубов. Шаг за шагом увеличивайте силу натяжения, пока не сосчитаете до 10, затем медленно опускайте подбородок. Для сопротивления необходимо использовать два пальца у основания вашей шеи, так чтобы вы могли нажимать внутрь очень мягко.

Также можно класть пальцы на ключицы, а нижнюю губу изгибать, будто вы хмуритесь, при этом выдвигая подбородок высоко вверх. Теперь вы знаете, что необходимо для того, чтобы убрать морщины на лице. Эти упражнения нужно выполнять два раза в день.

Парафинотерапия для кистей рук на сегодняшний день вполне заслуженно считается одним из наиболее эффективных способов, позволяющих оздоровить кожу, сделать её мягкой и шелковистой. Несмотря на то, что применять эту процедуру начали сравнительно недавно, её корни уходят в глубокую древность. Правильно проведённая парафинотерапия обеспечивает стойкий эффект в виде омоложения кожи и насыщения её глубоких слоёв полезными веществами. Он сохраняется долгое время, что также немаловажно. Глубокое согревание Ваших рук не только обеспечит их оздоровление, но и станет очень приятной процедурой для Вас!

Что такое «парафинотерапия»?

Парафинотерапия представляет собой специальный компресс, для проведения которого применяют расплавленный парафин. По сути, она представляет собой маску из парафина для рук. Этот материал используется из-за своей высокой теплоёмкости. Уже при +53 °C он превращается в вязкую массу, которую можно легко наложить на кожу, не вызвав никакого дискомфорта. Горячая парафинотерапия кистей рук предусматривает нагревание парафина, а холодная парафинотерапия для рук, напротив, проводится с материалом, который не нужно нагревать.

Кому показана?

Парафинотерапию рекомендуют проводить при:
• сухости кожи рук и трещинах из-за обезвоживания;
• дегенеративных патологических хронических состояниях суставов, которые сопровождаются болевой симптоматикой;
• шелушении кожи рук на тыльной поверхности;
• вялости кожи, утраты ею тонуса;
• восприимчивости кожи рук к воздействию низких температур, влаги и ветра.

Парафинотерапия для ног

Благодаря этой процедуре, кожа Ваших ножек станет мягкой и нежной, а ногти будут выглядеть здоровыми и ухоженными! Данная процедура проводилась ещё в древности, но на какое-то время была забыта. Сегодня же горячая парафинотерапия ног получила новое распространение и стала очень популярной. Это не удивительно, ведь она позволяет омолодить кожу, напитать её полезными веществами и обеспечить хорошо заметные результаты. Они не могут не радовать и не дарить приятные ощущения!

Подробнее о парафинотерапии

Парафинотерапия для ног представляет собой маску с применением расплавленного парафина. Этот материал выбран для проведения данной процедуры не случайно — он имеет высокую теплоёмкость и превращается в вязкую массу уже при +53 °С. Именно это свойство позволяет накладывать его на кожу без риска получить ожог. Глубокое согревание при этом обеспечит желаемый эффект. Клиентам доступна горячая парафинотерапия ног, которая предусматривает нагревание парафина. Кроме того, можно пройти холодную парафинотерапию для ног, которая проводится с применением особого материала, который не требует нагревания. Как правило, эту процедуру проводят тем, кому противопоказано воздействие тепла или же в летний период времени.

Показания к проведению:
• сухость кожи стоп, появление трещин;
• шелушение кожи стоп;
• хронические заболевания суставов дегенеративного характера, сопровождающиеся болевыми ощущениями;
• вялость кожи, утрата тонуса.

Почему зимой суставы страдают

• Холод и низкая температура уменьшают кровоток, что снижает эластичность связок и мышц;
• Снижение физической активности зимой ведет к скованности и слабости мышц;
• Неправильная обувь и одежда усиливают нагрузку на колени и стопы;
• Повышенная нагрузка при зимних видах спорта без подготовки может вызвать травмы;
• Недостаток витаминов и микроэлементов ослабляет хрящи и суставные ткани.

Упражнения для гибкости и подвижности суставов

• Лёгкая разминка утром: круговые движения кистями, локтями, плечами, бедрами и коленями;
• Растяжка мышц ног и спины: наклоны, выпад и полуприседания для суставов ног и позвоночника;
• Йога и пилатес: регулярные занятия 2–3 раза в неделю для поддержания эластичности связок;
• Упражнения на равновесие: стоя на одной ноге или с использованием фитбола для укрепления суставов стоп и колен;
• Лёгкая кардионагрузка: прогулки, бег или плавание для улучшения циркуляции крови и питания суставов.

Питание для здоровья суставов

• Кальций и витамин D: молочные продукты, рыба, обогащённые продукты для крепких костей;
• Омега-3 жирные кислоты: рыба, льняное масло, орехи для снижения воспалений;
• Антиоксиданты: ягоды, зелёные овощи, цитрусовые для защиты хрящевой ткани;
• Белок: яйца, мясо, бобовые для восстановления мышц и связок;
• Достаточная вода: поддержка смазки суставов и эластичности тканей.

Профилактика травм и забота о суставах

• Тёплая одежда и обувь для защиты суставов от холода;
• Правильная техника при физических нагрузках: растяжка перед и после занятий;
• Регулярные массажи и самомассаж суставов для улучшения кровотока;
• Контроль веса: снижение нагрузки на коленные и тазобедренные суставы;
• Своевременные обследования при болях и дискомфорте у специалиста.

Системность и контроль ухода за суставами

• ежедневная разминка и растяжка;
• регулярные занятия йогой, пилатесом или кардионагрузка;
• контроль питания и гидратации;
• защита суставов от холода и травм;
• отслеживание состояния суставов для коррекции нагрузки.

Системный подход позволяет сохранить подвижность, снизить риск травм и поддерживать суставы здоровыми в зимний сезон.

Ежедневно лицо нужно хорошо очищать, тонизировать и увлажнять.

Умываться нужно как можно чаще, сначала теплой водой, (пользуясь гелем для жирной кожи), а заканчивать умывание нужно холодной, она стягивает и закрывает поры. После гигиенической процедуры можно протереть лицо кубиками льда. Удалять макияж можно косметическим молочком. Тонизировать кожу нужно специальными лосьонами или тониками.

Лучше пользоваться средствами для ухода на водной основе, но не на спирту. Потому что такие средства приводят к еще большей жирности кожи.

Главную роль по уходу играют маски. Это могут быть готовые, (их можно приобрести в косметических магазинах), или сделанные в домашних условиях. Можно наложить на лицо простую маску из долек свежего огурца на 15-20 минут, - она прекрасно освежает. Также можно делать перед сном 2-3 раза в месяц паровые ванночки на основе отваров трав. Эти процедуры улучшают кровообращение и очищают поры.

В зависимости от состояния кожи лица уход за ней не ограничивается домашними условиями, в некоторых случаях требуются салонные процедуры у косметолога. Это может быть механическая, вакуумная или ультразвуковая чистка, а также химический пилинг. Но их назначают после приема врача, тем, кому это необходимо.

Также при жирной коже лица нужно правильно накладывать макияж, (часто бывает, что он плохо держится, поэтому лучше пользоваться косметикой только проверенных фирм), применять специальные основы, пудру, чтобы кожа не блестела. Особенно это бывает более заметно летом, в жаркую погоду.

Также важно правильно питаться, (употреблять продукты, содержащие много витаминов и минералов), и пить много воды.

Несмотря на недостатки, у жирной кожи есть один плюс - она намного медленнее стареет чем любая другая кожа. На ней менее заметны мелкие морщинки. Но многие недовольны чрезмерным блеском, неровностями и покраснением лица. У каждого типа кожи (сухой, жирной, комбинированной) имеются свои плюсы и минусы, нужно научиться их преодолевать. Как это сделать - описано в этой статье.

Будьте красивы и привлекательны с любым типом кожи!

Всем известно, что сидячий образ жизни не самым лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и здоровье позвоночника.

Комплекс упражнений, о котором мы хотим вам рассказать, отлично подходит для тех, кто не успевает посещать тренажерные залы, но при этом много времени проводит за рабочим столом или сидит за компьютером.

Выполнение упражнений займет у вас всего пятнадцать минут, которые вы легко сможете выкроить даже во время рабочего дня.

- Первое упражнение. Сидя на стуле, выпрямитесь и плотно прижмите ягодицы к поверхности стула. Смотреть необходимо только прямо перед собой. Выпрямленные руки разведите в стороны и начните на вдохе тянуть верхнюю часть тела вправо за рукой.

В таком положении задержитесь на четыре секунды. Выдохните и вернитесь в начальное положение. Вновь вдохните и повторите упражнение, но уже в левую сторону.

На протяжении всего упражнения необходимо сохранять руки прямыми и параллельными полу, при этом ягодицы должны быть прижаты к стулу. Упражнение выполняют по четыре раза в каждую сторону за один повтор. Всего же повторов должно быть не меньше двух.

- Второе упражнение. Сидя на стуле, держите спину ровной, при этом прижав ее к спинке стула. Руки расположите перед собой, вытянув даже пальцы вперед.

Вдохните и подымите ладони, при этом не отрывая ягодицы от стула, вытяните ладони максимально вперед, плечи подайте вперед. Сохраняйте такое положение две секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите движение восемь раз.

- Третье упражнение. Сидя на стуле, выпрямитесь и плотно прижмите ягодицы к поверхности стула. Глядя перед собой, подымите руки вверх. Вдохните, не опуская и не сгибая рук, максимально поднимите плечи вверх, при этом немного «втяните» голову.

Удерживайте данное положение около двух секунд. Теперь на выдохе начните плавно опускать плечи, потянув их вниз до ощущение небольшого напряжения мышц спины между лопатками. Повторите упражнение восемь раз.

Желаем вам здоровья!

Люди, которые могут похвастать идеальным зрением, сегодня, к сожалению, в меньшинстве. Но даже им необходимо уделять внимание профилактике проблем со зрением. Ведь нагрузка на глаза современного человека колоссальна.

И днем, и ночью нам приходится проводить много времени перед экранами компьютеров, планшетов, телевизоров. Поэтому так важно периодически выполнять несложные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение органов зрения, укрепить глазные мышцы и снять напряжение.

Некоторые упражнения были придуманы еще задолго до нашей эры, другие же современные специалисты разработали совсем недавно. Их выполнение не требует особого труда или специальных приспособлений, заниматься можно где угодно - даже на рабочем месте.

Необходимым условием является регулярность тренировок - и улучшения не заставят себя ждать уже через пару недель.

- Частое моргание. Особенно важно не забывать об этом элементарном упражнении тем, чья работа неизбежно связана с сидением за компьютером. Ведь глядя на экран, мы почти не совершаем моргательных движений, в результате чего пересыхает роговица.

Частое моргание в течение примерно 20-30 секунд, которое желательно повторить несколько раз с небольшим интервалом, позволит избежать массы проблем. Ведь это нехитрое упражнение способствует увлажнению роговицы, снимает напряжение с глаз, улучшает кровообращение.

- Рисуем «восьмерки». Упражнение выполняется сидя, голова при этом неподвижна. Открытыми глазами нужно рисовать «восьмерки» по горизонтали, вертикали, диагонали. Количество повторов по каждому направлению - 6-7 раз.

- Глаза к переносице. Поднесите указательный палец близко к носу и скосите на него глаза. Количество повторов - не менее 10 раз.

- Закрываем глаза. Неприятное чувство жжения и песка в глазах - расплата за долгое сидение за компьютером и злоупотребление гаджетами. Избавиться от него поможет следующее упражнение. Необходимо закрыть глаза и как бы посмотреть до упора вправо. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем перевести «взгляд» налево.

- Улучшаем кровообращение. Следующее упражнение эффективно стимулирует кровообращение органов зрения. Для его выполнения необходимо крепко зажмурить глаза, напрячь при этом мышцы лица и шеи и задержать дыхание. Это напряжение длится около 3 секунд, по истечении которых нужно резко выдохнуть и широко раскрыть глаза.

Хорошей профилактикой различных проблем со зрением является и простой массаж - при этом большими и указательными пальцами стимулируются активные точки, расположенные между переносицей и внутренними уголками глаз.

И напоследок несколько рекомендаций, особенно актуальных для тех, чья работа связана с постоянным перенапряжением органов зрения:

- старайтесь каждые два часа переключать зрение с близко расположенного экрана на предметы, находящиеся вдали (хотя бы на 5-7 минут);

- не злоупотребляйте ношением солнечных очков - так развивается светобоязнь и ухудшается способность глаз адаптироваться к перепадам света;

- периодически закрывайте глаза на пару минут (желательно при этом прикрывать веки ладонями таким образом, чтобы через них не проникал свет);

- не забывайте о продуктах, которые являются важными помощниками в профилактике различных проблем со зрением - морковь, черника, петрушка, боярышник и другие дары природы, богатые витаминами А, Е и С.

Ученые уже давно успели доказать, что небольшие импульсы тока могут положительным образом воздействовать на человеческий организм. Именно для этого и служит специальный аппарат Дарсонваль. Это профессиональное устройство, которое использует физиотерапевтическую методику.

Оно уже достаточно давно применяется не только в больницах и поликлиниках, но и в салонах красоты.
На сегодняшний день существует огромное количество методик работы с устройством. Все они нацелены на различные результаты.

Ведь с помощью Дарсонваль можно не только избавиться от многих проблем косметического значения, но и побороть многие болезни. Поэтому, если Вы решили купить дарсонвалей, то ознакомьтесь с принципом его действия. Глубина воздействия током также имеет огромное значение. Если Вы решили вылечить таким образом сложное заболевание, то консультация с лечащим врачом обязательна.

Принцип работы устройства достаточно прост. Дарсонвализация способствует оттоку лимфы и крови. Благодаря этому значительным образом улучшается обмен веществ в тканях. Новый приток крови несет с собой множество витаминов и микроэлементов. Это приводит к скорейшему восстановлению кожных покровов и волос. Поэтому аппарат так популяр в косметологии.

Стоит отметить, что аппарат имеет и свои противопоказания. Его не стоит использовать людям, которые страдают туберкулезом, сердечной аритмией, тромбофлебитом. Нельзя использовать Дарсонваль также при повышенной температуре тела и во время беременности.

Перед началом использования аппарата обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ведь незнание некоторых нюансов может привести к плачевным последствиям.

Современный образ жизни — сидячая работа, малоподвижность, стрессы — негативно сказывается на здоровье позвоночника. Боли в спине, скованность, усталость могут стать постоянными спутниками, если не уделять внимание профилактике. В этой статье разберём 7 важных правил, которые помогут сохранить здоровье спины на долгие годы.

1. Правильная осанка — основа здоровья
Когда мы сутулимся, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к деформациям и болям. Следите за осанкой: держите спину ровно, плечи расслабленными, а голову — поднятой. Если приходится долго сидеть, выбирайте удобное кресло с поддержкой поясницы.

2. Умеренная физическая активность
Движение — это жизнь. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на позвоночник. Полезны йога, плавание, пилатес и простая ходьба. Главное — не перегружать себя и заниматься регулярно.

3. Эргономичное рабочее место
Если вы проводите много времени за компьютером, позаботьтесь о правильной организации рабочего пространства. Экран монитора должен находиться на уровне глаз, стул — с поддержкой спины, а ноги — стоять на полу. Не забывайте делать перерывы каждые 30–40 минут.

4. Правильное поднятие тяжестей
Одна из самых частых причин травм позвоночника — неправильное поднятие тяжестей. Никогда не наклоняйтесь вперёд, чтобы поднять что-то тяжёлое. Вместо этого сгибайте колени, держите спину прямо и используйте силу ног.

5. Полноценный сон
Во время сна позвоночник восстанавливается, поэтому важно выбрать правильный матрас и подушку. Жёсткость матраса должна быть средней — не слишком мягкой, но и не твёрдой. Подушка должна поддерживать шею в естественном положении.

6. Контроль веса
Избыточный вес увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут избежать проблем с лишним весом и снизить нагрузку на спину.

7. Регулярные осмотры у врача
Если появились боли или дискомфорт в спине, не откладывайте визит к специалисту. Остеопат, невролог или ортопед помогут выявить проблему на ранней стадии и предложат эффективные методы лечения.

Забота о позвоночнике — это инвестиция в здоровье и качество жизни. Соблюдая эти простые правила, вы сможете избежать множества проблем со спиной и чувствовать себя бодро и энергично!

Какие же фрукты следует потреблять для быстрого избавления от жира?

- Это, конечно же, ананас. Плоды этого фрукта включают ферментный комплекс бромелайн. Но употреблять в пищу ананас в больших количествах не нужно, потому что это высококислотный плод, который может быть причиной нарушения микрофлоры кишечника. На десерт съешьте две или три дольки ананаса, и этого вполне хватит.

- Мандарин – фрукт, который поможет вам похудеть. Он включает следующие полезные вещества: флавоноиды – которые участвуют в процессе сжигания жира, что попадает в наш организм с продуктами питания, и не позволяют ему откладываться. Мандарин, также как и все цитрусовые, содержит витамин С, которые великолепно управляет обменом веществ в организме.

- Очень полезным для женщин, стремящихся похудеть, будет киви. Этот фрукт включает микроэлементы, которые расщепляют жиры, скопившиеся в артериях человека. Киви употребляется для профилактики тромбоза. Ученые-диетологи провели недавно эксперимент, суть которого заключается в следующем: одна группа людей, придерживающихся диеты, включила в свой рацион киви, а другая пренебрегла советом диетологов. В конце эксперимента мужчины и женщины, которые употребляли в пищу данный фрукт, сбросили примерно на семь килограмм больше, чем вторая группа.

- Есть большое число фруктов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Это груши и яблоки. Они включают большое число клетчатки и не позволяют пище задерживаться в желудке, что помогает ее быстрому выведению из организма.

- Всем известно, что грейпфрутовый сок стабилизирует уровень инсулина в крови. Он помогает быстро насытиться и избавляет от чувства голода.

- Авокадо – источник многих полезных для нашего здоровья микроэлементов. Минералы и витамины, входящие в его состав, способствуют поддержанию нормального гормонального фона в организме. Данный фрукт помогает быстро похудеть и нарастить мышечную массу.

- Арбуз имеет великолепный мочегонный эффект. Существует вероятность, что лишние килограммы – это результат застоя жидкости в организме. Арбуз – вкусное решение, появившейся проблемы. Следует упомянуть, что вещества входящие в состав фрукта, способствуют выведению шлаков и токсинов.

Очевидно, что природные закрома очень богаты, и каждый желающий может выбрать средство избавления от лишних килограммов в соответствии со своими вкусами. Но перед началом фруктовой диеты проконсультируйтесь с врачом, потому что некоторые фрукты увеличивают уровень газообразования и кислотности желудка, имеют мочегонные и спазматические свойства, что может быть не желательным при определенных заболеваниях.

1. Улучшение гибкости и подвижности суставов

Одной из самых очевидных причин заниматься растяжкой является улучшение гибкости. Регулярные упражнения на растяжку помогают увеличить длину мышц, улучшая их эластичность. Это, в свою очередь, способствует улучшению общей подвижности суставов. Более гибкое тело легче выполняет повседневные движения, такие как наклоны, повороты или поднятие тяжестей.

Кроме того, увеличение гибкости помогает снизить напряжение в мышцах, что делает их более расслабленными и уменьшает вероятность травм. Стать более гибким не обязательно означает, что вы должны растягиваться до предела, достаточно ежедневных лёгких растяжек для улучшения диапазона движений.

2. Профилактика травм и улучшение кровообращения

Растяжка — это один из лучших способов предотвращения травм, особенно для людей, которые активно занимаются спортом. Когда мышцы недостаточно растянуты, они более подвержены растяжениям и разрывам, особенно при резких движениях или повышенных нагрузках.

Помимо этого, растяжка улучшает циркуляцию крови в мышцах и суставах. Это помогает питательным веществам быстрее поступать в ткани и ускоряет восстановление после физических нагрузок. Если вы регулярно растягиваетесь, то ваши мышцы будут более подготовлены к любой активности, будь то утренняя зарядка или интенсивная тренировка.

3. Снижение уровня стресса и улучшение настроения

Растяжка помогает не только физически, но и психологически. Когда вы выполняете растяжку, ваше тело расслабляется, что способствует снижению уровня стресса и тревожности. Это особенно важно для людей, которые испытывают стресс из-за работы или учёбы.

Многие растяжки включают в себя дыхательные упражнения, что помогает активировать парасимпатическую нервную систему и способствует более глубокому расслаблению. Это улучшает ваше настроение и может даже помочь снять напряжение после долгого рабочего дня или напряжённого занятия.

4. Повышение осознанности и улучшение осанки

Растяжка помогает улучшить осанку и повысить осознанность в отношении своего тела. Постоянные растяжки укрепляют мышцы спины и живота, что способствует поддержанию правильного положения тела. Когда вы начинаете растягиваться, вы осознаёте, как ваше тело движется, где находятся мышечные зажимы, и как можно расслабить те или иные участки.

С течением времени правильная растяжка может улучшить вашу осанку, уменьшив напряжение в спине, шее и плечах. Это важно для людей, которые часто сидят за компьютером или проводят много времени в одном положении.

5. Как включить растяжку в повседневную жизнь

Многие считают растяжку неотъемлемой частью только тренировок, но на самом деле это можно делать и в повседневной жизни. Для начала достаточно выделять 5-10 минут в день для выполнения нескольких простых упражнений. Например, можно включать растяжку в утренний распорядок или завершать день расслабляющими упражнениями перед сном.

Вот несколько простых упражнений, которые можно сделать даже дома:

Наклоны вперёд — улучшает гибкость спины и задней поверхности бедра.

Повороты туловища — помогает снять напряжение с позвоночника.

Растяжка бедра — снижает напряжение в бедрах и ягодицах, что особенно полезно для людей, много сидящих.

Растяжка плеч и шеи — полезна для снятия напряжения после долгого сидения за компьютером.

Чтобы не забывать о растяжке, можно установить напоминания или включить её в список ежедневных привычек, так же, как и утреннюю зарядку или питьё воды.

О чем это?
Дарсонвализация чаще всего является вспомогательной процедурой, т.е. проводится сразу после очередной косметической процедуры. Это сделано для ускорения заживления кожи и снятия раздражения, вызванного, например, нажатием на кожу (стандарт в очищающих процедурах).

Основная цель процедуры - быстро вернуть кожу в хорошее состояние и избавиться от неприятных ощущений в виде защемления или жжения. Вышеупомянутые высокочастотные токи генерируют тепло в тканях, стимулируя окончания вегетативных нервов, что улучшает кровоснабжение кожи.

Конечно, дарсонвализацию можно рассматривать как самостоятельную косметическую процедуру. Показанием для его проведения являются прежде всего:

Акне
Земляная кожа
Изменение цвета кожи
Морщины
Раны, которые не заживают
Питают кожу, которой не хватает питательных веществ
Сама процедура не болезненна, некоторые даже говорят, что им это нравится. Так что, если косметолог предлагает вам пройти дарсонвализацию и может существенно обосновать это предложение, продолжайте и применяйте лечение.

Какие эффекты вы можете ожидать?

Дарсонвализация имеет очень широкое косметическое применение. Он не только улучшает внешний вид кожи, уменьшает покраснение и раздражение и ускоряет заживление ран, но и тщательно очищает кожу - он также обладает бактерицидным и фунгицидным действием . Непосредственным эффектом лечения является замедление процессов старения и лучшее усвоение кожей питательных веществ косметических средств.

Противопоказания

К сожалению, дарсонвализация - это процедура не для всех. Люди с металлическими имплантами в теле, эпилепсией, сердечными заболеваниями, гипертонией, отеками, кожной аллергией и астмой не могут перенести это. Также не рекомендуется лечение при беременности.

Так что прежде чем решиться на дарсонвализацию, запишитесь на консультацию в проверенный салон красоты или косметологическую клинику. Достаточно короткого интервью со специалистом, чтобы оценить, можно ли вам пройти это лечение и нужно ли оно вообще вашей коже.

Многие проблемы засели и проживают в головах у людей, их надо выписать оттуда и как можно быстрее.
1. Сформулируйте конкретные цели и поэтапно продвигайтесь к их достижению. Многие худеющие часто срываются и сразу падают духом. Во избежание такого состояния, стоит составить наглядный график, так как не каждому дано организовать себя только словами. Рядом с магнитиками повести на холодильник определенные девизы или слоганы, количество приседаний и упражнений на каждый день с постепенно возрастающей нагрузкой. Создайте некий «календарь дембеля», то есть вычеркивайте в нем успешно пройденный этап, подобный ежедневный контроль будет вам верным помощником.

2. Постарайтесь полюбить утро, вставая с постели, подумайте о чем-либо приятном, сделайте легкую зарядку, отправьтесь на пробежку, позанимайтесь на тренажере, если такой имеется. Это будет отличным энергетическим зарядом. Представьте, как будете выглядеть в новом купальнике возле бассейна на каком-нибудь курорте.

3. Ежедневно съедайте чайную ложку семени льна, запивая его двумя стаканами теплой воды с добавлением дольки лимона. Через 20 минут обязательно позавтракайте, желательно заранее запаренной овсяной кашей с ягодами или фруктами. Не допускайте чувства голода, пусть частые фруктовые перекусы будут вашей привычкой.
4. Исключите из своего рациона все жаренное, жирное, сладкую газировку, майонез, кетчуп, чипсы.
5. Ограничьте соль, замените сахар медом, сладости — сухофруктами и орехами. Иногда позволяйте себе раз в неделю черный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

6. Ходите чаще пешком, больше двигайтесь, если нет возможности ходить в спортзал, то приобретите недорогой кардиотренажер, который укрепит не только видимые мышцы, но и сердце. Это позволит в любое удобное время заниматься в свое удовольствие. Скачайте для себя популярное видео уроков по фитнесу, периодически меняйте нагрузку и упражнения.