Иногда эти нервные потрясения настолько сильны, что организм входит в состояние стресса.

Но самое неприятное, что стресс - это не просто отрицательные эмоции

Он оказывает негативное воздействие на весь организм: у человека снижается иммунитет, начинают проявляться различные заболевания, возникает бессонница и т. д.

Поэтому очень важно научиться не принимать близко к сердцу проблемы и тем самым избегать стресса. Ведь профилактика - это всегда проще, чем лечение.

Конечно, существуют события, которые не могут оставить человека равнодушным

Это какие-то трагедии (смерть или тяжелая болезнь близких), крупные ДТП, серьезные травмы, большие финансовые потери и пр.

Глупо в такой ситуации требовать от пострадавшего оставаться «жизнерадостным идиотом» и «не брать дурного в голову». Но вместе с тем существует множество ситуаций, в которых вполне реально не доводить себя до стресса.

Для этого, как ни банально это звучит, нужно научиться простому правилу: не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней. Ведь многие наши «нервы» возникают именно из-за того, что мы получаем не то, на что рассчитывали или о чем мечтали. И это несоответствие повергает нас в пучину моральных страданий.

Если же мы меняем свой взгляд на некоторые вещи, то несоответствие автоматически исчезает, и стресс отступает, так и не начавшись.

Второй действенный способ - это научиться переключать внимание на другие цели и задачи

Не получилось в чем-то одном? Направим свои усилия на другое! Вполне вероятно, что тут вам будет сопутствовать удача, и на ее фоне предыдущие неприятности вскоре покажутся сущим пустяком. А, значит, и стрессу уже неоткуда будет взяться, и вопрос - как избежать стресса - будет уже неактуальным.

Еще один хороший вариант - это метод Скарлетт О'Хара под названием «Подумаю об этом завтра»

Просто отпустите все неприятные мысли и ложитесь спать. Ведь недаром этот метод очень созвучен со старой русской пословицей: «Утро вечера мудренее».

Действительно, на свежую голову может прийти блестящее решение проблемы, либо же неприятности с утра уже не будут вам казаться такими глобальными.

1. Косметические средства важно выбирать согласно личным особенностям.
Поскольку сальные железы у обладателей малоактивны, кожа не получает достаточное количество липидов. Их можно восстановить при помощи кремов. Причем если в жаркую погоду для других типов кожи желательно применять гелиевые средства, то для вас больше подойдет косметика кремовой текстуры. Желательно перед покупкой кремов, лосьонов и тоников обратиться в косметологическую клинику, где профессионал подберет правильную для вас марку средств.

2. Важно тщательно ухаживать за кожным покровом и в зимнее время года.
У обладателей этого типа кожи наблюдается недостаток липидов, и поэтому у них очень тонкий роговой слой эпидермиса, который практически не защищает от ветра и мороза. По той же причине придется избегать яркого солнца, и не показываться летом на улице без солнцезащитного крема.

3. Для очищения нельзя использовать слишком агрессивные средства, которые могут истончить и так слабый защитный слой кожи. Кроме того, на сухую кожу плохо влияет горячая вода и частые пилинг-процедуры.

4. Переувлажнять кожу тоже нельзя.
Дело в том, что количество влаги во всех типах кожи примерно одинаковое. Поэтому если увлажняющие средства использовать слишком часто, кожа банально будет «лениться» и перестанет самостоятельно удерживать и вырабатывать жидкость.

Помните, что в увлажняющих кремах обязательно должна быть молочная кислота, церамиды, жирная кислота, протеины молока или йогурта, а также триглецириды жирных кислот. Они помогают удержать влагу внутри и восстанавливают гидролипидный барьер.

5. Очищающие процедуры крайне важны и полезны – это скрабы и маски.
Любой тип кожи требует отшелушивания. Но при этом средства для проведения пилинга должны содержать масла или иметь кремовую текстуру. Идеальным вариантом станут пилинги, маски с молочной и миндальной кислотой.

Пользуйтесь рекомендациями профессионалов, но не забывайте, что успех зависит только от вас. Удачи!

Если вы хотите похудеть, обязательно возьмите бергамот, мяту, розмарин или корицу. Почему это самое мощное ароматное оружие для похудения?

Первые исторические записи об использовании ароматов и эфирных масел датируются 4500 годом до н.э. в то время всевозможные ароматические эссенции использовались для бальзамирования, производства духов, в лечебных и косметических целях, массажа и в качестве добавок для ванн. С тех пор, по сути, ничего особенного не изменилось, потому что даже сегодня с помощью эфирных масел мы заботимся о своем физическом и психическом состоянии, а также о коже и волосах. Вы еще не включили ароматерапию в свой рацион? Пришло время это исправить.

Я не могу похудеть, потому что у меня стресс!
Когда человек устал, не спит, переутомлен или испытывает стресс, он склонен есть сладости, а также жирную и нездоровую пищу. Однако, по мнению психологов, желание определенных продуктов может быть вызвано и другими аспектами повседневной жизни – ссорой с другом, очередью в супермаркете или сломанным бытовым прибором. Таким проблемам, которые буквально противостоят похудению, можно легко противостоять именно с помощью ароматерапии. Некоторые ароматические масла воздействуют на эндокринную систему, подавляя чувство голода, снижая нервозность и, кроме того, стимулируя обмен веществ.

Бергамот заставит вас чувствовать себя непринужденно
Бергамот - это фрукт размером с апельсин, цвет которого напоминает лимон. Эфирное масло, полученное из него, очень полезно в моменты, когда эмоциональное питание портит фигуру. Результаты многочисленных научных исследований сходятся во мнении, что он снижает уровень гормона стресса кортизола, который связан с более высоким индексом массы тела и большей окружностью талии.

Мята будет способствовать чувству сытости
Мята относится к числу мощных стимуляторов обмена веществ. Также доказано, что если вы будете вдыхать ее аромат каждые два часа, то будете способствовать ощущению насыщения, благодаря которому вы не будете переедать. Кстати, таким же эффектом обладает розмарин.

Корица
Корица является противником воспалений, но она также обладает еще одной желанной способностью. Она регулирует уровень сахара в крови, что важно при сбросе лишних килограммов.

В осенний рацион надо к еде добавлять овощи и фрукты, помогающие избежать недостатка витамина зимой. К таким овощам относится тыква, содержащая целый ряд таких витаминов, как PP, B, C, E, D и витамин T, играющий определенную роль для обменных процессов.

Заслуга тыквы в том, что при ее употреблении выводятся токсины, ненужный холестерин и шлаки. Капуста для осени - самый распространенный овощ, она содержит белок и также выводит из организма шлаки и холестерин. А квашеная капуста, которую начинают делать осенью на зиму, богата витамином С.

Дальше по полезности, идет свекла, много клетчатки, витамина С, магния, железа, меди и фосфора.

Свекла. Ее употребление делает человека более энергичным и стойким, что может пригодиться особенно зимой. Морковь для холодных дней, когда мало солнца, делает организм активным, в ней также много каротина.

При употреблении моркови очищается кровь и из организма выводится все не нужное и вредное. Для зимы неплохо ввести в рацион и грибы, в которых много белка, они не дают развиться атеросклерозу и расщепляют жиры.

Зимой всегда на прилавках много яблок, они особенно полезны зимой, когда витаминов в организме особенно мало. Яблоки помогут бороться со слабостью, улучшат работу сердца, сделают организм более выносливым и улучшат пищеварение.

Виноград - это энергетик, который создала природа, делая человека более энергичным. Сливы всегда помогут вам зимой снять головную боль и состояние стресса.

Чтобы зимой голова была ясной и хорошо соображала, необходима глюкоза, которая содержится в черном хлебе и макаронных изделиях. Нужно железо, содержащееся в бобовых, яйцах, твороге и в печени. Витамин С также необходим, его немало в замороженной черной смородине и цитрусовых.

Витамины группы В, которых достаточно в дрожжах в виде таблеток, яйцах, печени и капусте брокколи. Дальше идут кальций, который содержится в молочных продуктах и яйцах.

Магний, он есть в хлебе, гречке и фасоли. Калий содержится в печеном картофеле, кураге и изюме. Цинк в достаточном количестве находится в морепродуктах, свинине и баранине.

Хорошая новость в том, что не обязательно мириться с этой ситуацией или тратить деньги на дорогие салонные процедуры. Грамотный самомассаж лица может стать вашим надежным союзником в борьбе за утреннюю свежесть. Главное — понимать, как и почему он работает, и освоить правильную технику, которая принесет пользу, а не вред.

Почему массаж действительно помогает? Научный подход к красоте

Отеки на лице — это, по сути, застой лимфы и нарушение венозного оттока. Лимфатическая система — это наша внутренняя «канализация», которая выводит продукты обмена, токсины и избыточную жидкость из тканей. Когда ее работа замедляется — из-за плохого сна, неправильного питания или малоподвижного образа жизни — жидкость застаивается в межклеточном пространстве, и мы видим в зеркале одутловатость, особенно в зонах с самой рыхлой клетчаткой: веки, область под глазами, губы.

Массаж мягко и физиологично запускает несколько процессов одновременно. Он механически стимулирует отток лимфы, проталкивая ее по естественным путям к лимфоузлам, расположенным под челюстью, за ушами и в области ключиц. Он улучшает микроциркуляцию крови, обеспечивая лучшее питание тканей и насыщение их кислородом. И наконец, он тонизирует мышцы, помогая поддерживать четкий контур лица. Все это в комплексе и дает тот самый эффект проснувшегося и отдохнувшего лица: уменьшается пастозность, проступают скулы, взгляд становится более открытым.

Подготовка: без этого этапа массаж будет малоэффективен

Правильное начало — это половина успеха. Никогда не делайте массаж на сухую кожу. Вы только растянете ее, причините дискомфорт и спровоцируете появление ранних морщин. Ваша кожа должна быть идеально подготовлена.

Обязательно нанесите на лицо и шею достаточное количество массажной основы. Это может быть специальное массажное масло (миндальное, из персиковой косточки, жожоба), плотный питательный крем или скользящая сыворотка. Руки должны легко и беспрепятственно скользить по коже, не растягивая ее. Если у вас есть минутка, можно предварительно слегка помассировать шею и ключицы — основные пути оттока лимфы. Разомните боковые поверхности шеи движениями сверху вниз, слегка надавите на яремную впадину над ключицами. Это поможет «расчистить дорогу» для жидкости, которая будет двигаться с лица.

Техники, которые стоит попробовать: пошаговый план

Вот несколько простых, но очень эффективных приемов, которые можно выполнять даже утром, пока варится кофе. Весь комплекс займет не более 7-10 минут.

1. Работа с зоной вокруг глаз

Именно здесь отеки проявляются в первую очередь. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза и положите безымянные пальцы на внутренние уголки глаз, прямо под бровями. Очень мягко, практически без нажима, начинайте вести пальцы вдоль верхнего века к вискам. Представьте, что вы сметаете пыль с самой хрупкой поверхности. Повторите 10-15 раз. Затем пройдитесь такими же легкими надавливающими движениями по нижнему веку, но теперь от виска к переносице, как бы «выметая» отечность по направлению к носу, где находятся лимфоузлы. Закончите, слегка надавив на внутренние уголки глаз на 3 секунды.

2. Классические лимфодренажные движения

Это основа основ. Представьте, что ваша задача — смести всю лишнюю жидкость с лица в правильном направлении. Для этого все движения должны быть направлены строго по трем основным путям:

• От центра лба к вискам и далее к ушам.
• От носа и середины щек к ушам.
• От подбородка вдоль линии челюсти к мочкам ушей.

Сложите ладони лодочкой и плотно, но без сильного давления, прижмите их к лицу. Начинайте плавные, медленные поглаживания по этим траекториям. Движения должны быть уверенными, но не резкими. Каждое движение повторяйте 5-7 раз. Ощущение должно быть приятным и расслабляющим.

3. Точечное воздействие на ключевые зоны

Восточная медицина веками использовала акупрессуру для борьбы с отеками. Есть несколько биологически активных точек, стимуляция которых помогает разогнать лимфу и активировать энергетические меридианы. Найти их просто:

• Точка в ямочках возле крыльев носа. Надавите на них подушечками средних пальцев и сделайте 10 медленных круговых движений по часовой стрелке, затем 10 против. Дыхание должно быть ровным.
• Точка в углублениях прямо под скулами, на одной линии со зрачком. Это мощная точка для снятия отечности со всей средней зоны лица. Повторите то же надавливание и вращение.
• Точка под мочкой уха, где начинается челюсть. Помассируйте ее 10 секунд круговыми движениями с каждой стороны, затем надавите и задержите давление на 5 секунд.

4. Проработка зоны шеи и декольте

Многие совершают ошибку, забывая про эту зону. А ведь именно здесь находятся магистральные лимфатические пути! Положите ладони на ключицы. Медленно ведите их вверх по передней поверхности шеи к подбородку, затем по боковым поверхностям — от плеч к основанию черепа. Повторите 5-7 раз. Закончите, слегка постукивая подушечками пальцев по области над ключицами — это окончательно разбудит лимфоузлы.

Что делать не стоит: главные ошибки новичков

Энтузиазм — это прекрасно, но в массаже лица он может навредить. Самая частая и опасная ошибка — слишком сильное давление. Вы не должны испытывать боль, а на коже не должно оставаться красноты и тем более синяков. Помните: мы работаем с лимфой, а она течет прямо под кожей, для ее стимуляции не нужна сила, нужна точность и регулярность.

Не стоит растягивать кожу, особенно в области вокруг глаз. Все движения должны быть легкими и собранными, будто вы лепите лицо из пластилина, а не раскатываете тесто. И никогда не массируйте лицо против естественных путей оттока, например, снизу вверх на щеках — это может усугубить отеки и привести к нарушению лимфотока.

Еще один важный момент — чистота. Всегда мойте руки перед массажем и тщательно очищайте кожу вечером после нанесения масел, чтобы не забивать поры.

Когда массаж не поможет? Тревожные звоночки

Важно понимать, что самомассаж — это великолепная симптоматическая помощь и профилактика, но не панацея. Если отеки становятся вашими постоянными спутниками, появляются не только по утрам, но и в течение дня, сопровождаются мешками под глазами, одышкой, болью в пояснице или общим недомоганием — это серьезный повод обратиться к врачу. Причиной могут быть проблемы с почками, сердцем, щитовидной железой, венозным оттоком или аллергия. В этих случаях нужно лечить причину, а не бороться со следствием.

Но если вы в целом здоровы, а отеки — это лишь следствие бурного ужина, недостатка сна или долгого перелета, то 7-10 минут утреннего самомассажа станут вашим лучшим ритуалом. Это тот редкий случай, когда красота и здоровье идут рука об руку: вы не только выглядите свежее и моложе, но и помогаете своей лимфатической системе работать как часы, улучшаете цвет лица и тонус кожи. А это, согласитесь, дорогого стоит.

Ухаживать за локтями не тяжело, процедуры надо производить своевременно, весь уход можно производить дома и для этого всё найдется.
Первая процедура — очищение. Делать её надо каждый день. Делайте её перед тем, как хотите принять душ. Для этого понадобится лимон или сырой картофель. Очищайте руки десять минут. Потом примите души.
Вторая процедура — увлажнение. Этот вид ухода за локтями делайте после принятия душа. Используйте подсолнечное или оливковое масло, то, которое есть дома. Втирайте масло в локоть. Оно увлажнит кожу и сделает её мягкой. На ночь можно делать компрессы из масла. Подогрейте масло и хорошо вотрите в локоть, а лучше смочите вату и положите на локоть и забинтуйте. Утром после снятия намажьте жирным кремом.
Третья процедура — отбеливание. За этот вид процедуры забывать тоже не стоит. Она предотвратит появление пятен. Для этого понадобится долька лимона. Можете использовать свежий огурец. Потрите локти и примите душ.
Средства, чтобы кожа не шелушилась. При шелушении кожи на локтях, надо использовать специальные средства. Этих средств очень много и их можно купить в любом магазине, где продают косметику. Используйте их четыре раза в неделю. Если кожа запущена, то пользуйтесь средствами ежедневно.
Витамины и правильное питание.
Больше всего всё зависит от питания. Ешьте больше овощей и фруктов. Чаще всего проблемы с локтями происходят из-за того, что не хватает витаминов в организме. Особенно если не хватает витамина А и Е.
Косметические средства.
При их приобретении читайте на упаковке их состав. Чтобы туда входили витамины, всякие полезные масла. А лучше всего помогут растительные масла. Делайте тёплые ванночки из них и держите локти в ней десять минут.
Массаж.
Делайте эту процедуру для своих локтей. Разминайте их, постукивайте по ним пальчиками. Избавляйтесь от вредной привычки ставить локти на стол. Из-за этого на локтях появятся трещины.
Ещё один небольшой совет. Мыло лучше замените на гель для душа. Это будет эффективнее и лучше.
Народные средства.
Используйте сметану и соль. Смешайте эти ингредиенты и намажьте локти. Далее, примите душ и нанесите крем.
Если правильно и качественно соблюдать правила, то локти будут выглядеть замечательно и безукоризненно, а, главное, будут здоровыми.

1. Противовоспалительная диета

Воспалительный процесс часто становится причиной суставной боли и неудобства. Важную роль играют противовоспалительные продукты: куркума, имбирь, оливковое масло.

2. Коллаген

Коллаген представляет собой важнейший компонент соединительной ткани организма, включая суставы. Улучшить состояние хрящей и связок можно путем употребления продуктов, богатых коллагеном: костный бульон, желатин.
Продукты с высоким содержанием витамина C способствуют выработке коллагена. Например: апельсины, лимоны, ягоды и сладкий перец.

3. Омега-3 жирные кислоты

Они известны способностью уменьшать воспаление и облегчать болевые ощущения в суставах. Главные источники: рыба (сельдь, семга, макрель, анчоусы), грецкие орехи, семена льна и льняное масло.

4. Витамины и микроэлементы

Определённые витамины и минеральные вещества необходимы для оптимального функционирования суставов:
- Витамин D - способствует усвоению кальция, важного элемента для крепости костной ткани. Получить его можно из солнечных лучей, жирной рыбы и яиц.
- Кальций - обеспечивает прочность костных тканей. Найти его можно в молочных продуктах, зелёных овощах и орехах.
- Магний - улучшает усвояемость кальция организмом. Богаты магнием листья шпината, грецкие орехи и авокадо.

5. Продукты, которые желательно исключить

Сахар и сладости, полуфабрикаты и фастфуд, спиртные напитки.
Разумный подход к выбору продуктов питания, способен существенно укрепить здоровье суставов, и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

1. Музыка и звуки природы:

Изучения показывают, что музыка и звуки природы могут оказывать положительное воздействие на память и внимание. Например, классическая музыка, особенно та, что содержит повторяющиеся мотивы, может улучшить способность к запоминанию информации. Также звуки природы, такие как шум волн или шум леса, могут создать расслабляющую атмосферу, способствуя лучшей концентрации и улучшению памяти.

2. Физическая активность и упражнения для глаз:

Связь между физической активностью и когнитивными функциями становится все более очевидной. Однако, помимо общих упражнений, существуют специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить внимание и память. Регулярные паузы на упражнения для глаз во время работы на компьютере или чтения могут помочь снять напряжение и сохранить четкость ума.

3. Художественное творчество:

Заниматься художественным творчеством, таким как рисование или создание коллажей, не только является способом самовыражения, но и может улучшить память. Экспериментирование с цветами и формами стимулирует различные части мозга, способствуя укреплению связей и повышению креативности, что в свою очередь благоприятно сказывается на улучшении памяти и внимания.

4. Медитация и миндфулнес:

Практика медитации и осознанности (mindfulness) все больше признается как эффективный способ улучшения когнитивных функций. Регулярные сеансы медитации могут помочь уменьшить стресс, улучшить концентрацию и расширить емкость памяти. Осознанность также учит управлять вниманием, обучаясь фокусироваться на текущем моменте и минимизировать отвлечения.

В целом, эти неожиданные методы предоставляют новые перспективы на тренировку ума. Исследования в этих областях продолжаются, и их результаты подтверждают, что мозг является гибким органом, готовым к новым подходам к тренировке. Попробуйте интегрировать эти методы в свою повседневную жизнь, и, возможно, вы обнаружите удивительные улучшения в своей памяти и внимании.

Имбирный чай

Имбирь давно известен своими мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Чтобы приготовить имбирный чай, просто очистите и натрите на тёрке свежий корень имбиря и настаивайте его в горячей воде около 10 минут. Добавьте немного лимона и мёда для вкуса и дополнительного успокаивающего эффекта. Имбирный чай помогает избавиться от заложенности носа, успокаивает боль в горле и способствует здоровому пищеварению.

Чай с лимоном и медом

Лимон — богатый источник витамина С, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусами, вызывающими простуду. Мёд, в свою очередь, обладает противомикробными свойствами и может облегчить боль в горле. Чтобы приготовить чай с лимоном и мёдом, выжмите сок половины лимона в чашку с горячей водой и добавьте ложку мёда. Хорошо перемешайте и пейте этот полезный напиток, чтобы облегчить симптомы простуды и укрепить защитные силы организма.

Мятный чай

Чай с мятой не только освежает, но и обладает противоотёчными свойствами, которые могут помочь при заложенности носа. Содержащийся в нём ментол оказывает успокаивающее действие на горло и дыхательные пути. Вы можете приготовить чай с мятой, заварив свежие листья мяты или воспользовавшись готовым пакетированным чаем с мятой. Дайте ему настояться в течение нескольких минут, при необходимости процедите и наслаждайтесь бодрящим вкусом этого травяного чая.

Ромашковый чай

Ромашковый чай известен своими успокаивающими и расслабляющими свойствами, но он также может облегчить симптомы простуды. Ромашка обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают при боли в горле и заложенности носа. Заварите цветки ромашки в горячей воде примерно на 5 минут, процедите и выпейте перед сном чашку тёплого ромашкового чая, чтобы лучше выспаться и облегчить симптомы простуды.

Чай с куркумой

Куркума содержит куркумин — соединение, известное своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Чтобы приготовить чай с куркумой, залейте 1 чайную ложку порошка куркумы горячей водой и дайте настояться в течение нескольких минут. Вы можете улучшить вкус и пользу для здоровья, добавив щепотку чёрного перца, немного лимонного сока и мёда. Чай с куркумой помогает уменьшить воспаление, укрепить иммунитет и облегчить симптомы простуды.

Заключение

Домашние средства на основе чая — это натуральный и эффективный способ облегчить симптомы обычной простуды. Имбирный чай, чай с лимоном и мёдом, мятный чай, ромашковый чай и чай с куркумой — вот лишь несколько примеров домашних чаёв, которые могут успокоить больное горло, облегчить заложенность носа и укрепить иммунную систему. Включите эти успокаивающие и целебные чаи в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать естественную защиту организма и улучшить общее самочувствие. Воспользуйтесь силой природы и избавьтесь от симптомов простуды с помощью этих домашних средств на основе чая.

Пришла осень, и вы почувствовали изменение в вашем самочувствии, в вашем настроении, обратите на эти вещи особое внимание.

Все эти изменения могут сопровождаться постоянным желанием спать, при этом, то вам весело, то грустно, настроение все время резко меняется. Пришла обычная осенняя хандра, сопровождающаяся еще ко всему непонятными страхами и постоянным состоянием вины.

Причины возникновения так называемой осенней хандры бывают разными. Для общего поднятия тонуса, прежде всего, займитесь спортом, не сложным для вас, это утренние и вечерние прогулки, к которым вы быстро привыкнете.

Запишитесь в ближайший от вашего дома спортивный клуб, где сможете поиграть с друзьями в настольный теннис, затем зайти в кафе выпить чашечку чая, общаясь с приятными для вас людьми.

Для хорошего настроения также не малую роль играет и ваш сон, который желательно по его продолжительности должен быть постоянным, то есть просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Продолжительность сна в 8 часов вполне достаточная для полноценного отдыха и хорошего настроения.

Диета, то, что вы едите на протяжении дня, влияет так же на ваше осеннее настроение. В это время года необходима та пища, в которой много витаминов, микроэлементов и углеводов, которые повышают настроение. Но помните, во всем нужна мера.

Обязательно пересмотрите свою осеннюю одежду, сделайте ее более яркой, модной и такая перемена пойдет вам на пользу. Почувствовав себя красивой и уверенной, отправляйтесь в театр, в кино, на встречу с друзьями. Вы сами не заметите, как плохой настрой просто исчезнет.

Постарайтесь использовать как можно больше осенних солнечных дней. Если же вы находитесь в помещение, пусть лампы будут яркими, что нарушит вашу сонливость.

По совету врача вы можете пройти свет терапию, такое лечение, которое сопровождается дозированным солнечным облучением или искусственным источником облучения.

Интересно, что жрецы Индии — брамины — всегда носили с собой флакончики с разными ароматами. Когда случалось что-то радостное, они открывали флакон и вдыхали аромат, создавая связь между событием и запахом. В трудные моменты брамины снова вдыхали знакомый аромат, который возвращал их к светлым воспоминаниям.

Средневековая Европа: ароматы против эпидемий.
В XIV веке, во время эпидемии чумы, жители Европы сжигали ароматические травы на улицах и в домах, считая, что запах отгоняет болезни. Лекари даже носили знаменитые «маски с клювом», наполняя их благовониями.

Современное увлечение ароматерапией.
Сегодня ароматерапия находит всё больше поклонников. Многие увлекаются изготовлением натурального мыла, масок и кремов с добавлением эфирных масел. Эти масла используют для ванн, в аромалампах, а также добавляют в уходовые и косметические средства.

Как выбрать качественные эфирные масла?
Купить эфирное масло сегодня несложно, но важно выбрать качественный продукт. На что обратить внимание?
Цена. Натуральные масла требуют сложной технологии и большого количества сырья. Если цена слишком низкая, вероятно, это синтетическое масло, которое не только бесполезно, но и может вызвать аллергию и раздражение.

Качество. Синтетические пары вызывают кашель и резь в глазах, а иногда и серьёзные аллергические реакции. Поэтому лучше выбрать натуральные масла.

Чем полезны эфирные масла?
Натуральные масла помогают организму на многих уровнях:
-Улучшают обмен веществ и работу сердца.
-Снимают стресс, поднимают общий тонус организма.
-Поддерживают иммунитет, особенно во время простудных заболеваний.

Несколько рецептов для аромалампы.
Эти простые композиции легко приготовить дома и использовать для разных целей:
Для укрепления иммунитета: 3 капли чабреца, по 5 капель бергамота и лимона.
Для концентрации: 5 капель майорана, сосны и бергамота; 2 капли гвоздики и 3 капли лимона.
Для расслабления: 5 капель сандала, 4 капли мирры и 3 капли ладана.

Основные правила использования ароматических масел.
Слушайте своё тело. При беременности, аллергии или дискомфорте прекратите использование масел.
Осторожность при нанесении на кожу. Масла (кроме лаванды) нельзя наносить на кожу в чистом виде; это может привести к ожогу.

Хранение.
Масла нужно держать в плотно закрытых флаконах в темном месте. Срок годности обычно указывают на упаковке.
Ароматерапия — это не просто приятное хобби, но и способ улучшить здоровье и настроение. Правильное использование эфирных масел помогает снять напряжение, повысить жизненный тонус и подарить себе немного радости в любой момент. Если нужны еще какие-то изменения или дополнения — дайте знать!

1. Высокая рабочая нагрузка и длительные часы работы
Чрезмерная рабочая нагрузка и постоянное давление сроков могут быстро привести к перенапряжению и истощению. Длительные рабочие часы, особенно в сочетании с недостаточным отдыхом и восстановлением, также являются серьезным источником стресса.

2. Неопределенность и нестабильность
Отсутствие ясности в отношении будущего компании, должностных обязанностей, ожиданий руководства и перспектив карьерного роста может вызывать тревогу и беспокойство у сотрудников.

3. Конфликты и плохие отношения на работе
Конфликты с коллегами или начальством, отсутствие взаимной поддержки, буллинг (травля) и другие проблемы в межличностных отношениях часто приводят к высокому уровню стресса.

4. Отсутствие контроля над ситуацией
Когда сотрудники имеют мало возможностей влиять на свою рабочую нагрузку, график или принятие решений, касающихся их работы, это может вызвать чувство беспомощности и стресс.

5. Нечеткие роли и ожидания
Если должностные обязанности и ожидания руководства размыты или противоречивы, это создает неопределенность и может привести к стрессу и снижению производительности.

6. Плохие условия труда
Шум, плохая освещенность, неудобная мебель, отсутствие личного пространства и другие неблагоприятные физические условия на рабочем месте могут влиять на здоровье и самочувствие сотрудников, вызывая стресс.

7. Нездоровая корпоративная культура
Токсичная корпоративная культура, характеризующаяся отсутствием поддержки, негативным микроклиматом, дискриминацией и нездоровой конкуренцией, может создавать постоянный стресс для сотрудников.

8. Недостаточная поддержка и ресурсы
Если у сотрудников нет необходимых инструментов, обучения, руководства или поддержки для выполнения своей работы, это может привести к фрустрации и стрессу.

9. Сверхурочная работа и ненормированный график
Сверхурочная занятость, ненормированный график или отсутствие баланса между работой и личной жизнью могут значительно увеличить уровень стресса.

10. Неудовлетворенность работой и карьерой
Если сотрудники чувствуют, что их работа не соответствует их ценностям, интересам или амбициям, это может привести к снижению мотивации, неудовлетворенности и стрессу.

Важно понимать, что стресс на работе может иметь серьезные последствия, такие как снижение производительности, высокая текучесть кадров, проблемы со здоровьем и выгорание. Поэтому компании и руководители должны уделять внимание управлению стрессом и созданию здоровой рабочей среды.

Основы ежедневного ухода

Ключевой принцип сохранения молодости — регулярность процедур. Очищение должно быть мягким, но тщательным, чтобы удалять загрязнения, не нарушая защитный барьер. Специалисты рекомендуют подбирать средства по типу кожи: для сухой подойдут кремообразные текстуры, для жирной — легкие гели с кислотными компонентами.

После очищения кожу необходимо тонизировать. Это восстанавливает pH-баланс и подготавливает к нанесению активных веществ. Завершающий этап — увлажнение. Даже жирная кожа нуждается в жидкости, поэтому легкие эмульсии или сыворотки с гиалуроновой кислотой должны стать обязательной частью ритуала.

Защита от главного врага

Солнечное излучение — основной фактор преждевременного старения. Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна, провоцирует пигментацию и снижает эластичность. Дерматологи настаивают: солнцезащитный крем с SPF 30–50 необходимо использовать круглый год, даже в пасмурную погоду. Летом средство обновляют каждые 2–3 часа, особенно после купания.

Питание изнутри

Состояние кожи напрямую зависит от рациона. Антиоксиданты в ягодах, орехах и зеленых овощах нейтрализуют свободные радикалы. Жирная рыба обеспечивает омега-3 кислотами, поддерживающими гидролипидный баланс. Коллагеновые волокна укрепляют белковые продукты, а чистая вода в достаточном количестве предотвращает обезвоживание клеток.

Современные технологии

Аппаратные процедуры в клиниках эффективно дополняют домашний уход. Фракционный лазер стимулирует выработку коллагена, RF-лифтинг подтягивает овал лица, а инъекции гиалуроновой кислоты восполняют объемы. Однако любые вмешательства требуют консультации специалиста и должны проводиться курсами.

Гармония души и тела

Хронический стресс ускоряет старение за счет выработки кортизола. Качественный сон, медитация и физическая активность помогают поддерживать гормональный баланс. Йога и плавание особенно полезны — они улучшают кровообращение, обеспечивая клетки кожи кислородом и питательными веществами.

Сохранение молодости — процесс, требующий внимания и терпения. Комбинация научных достижений и мудрого отношения к собственному организму позволяет долгие годы поддерживать свежесть и сияние кожи без радикальных мер. Главное — начинать заботиться о себе вовремя и не пренебрегать профессиональными рекомендациями.

Очень часто люди пытаются быстро выйти из депрессии и, желая оставаться на плаву, загоняют себя в состояние хронической усталости.

Главными заблуждениями является широко известная идея о повышении своей производительности труда, будто бы для ее увеличения нужно свести к минимуму время отдыха и сна.

Достигнуть такого результата возможно лишь при стимулировании организма самым известным и популярным способом - большим количеством кофеина. Диета от стресса подразумевает под собой уменьшение потребления количества вредных веществ, которые только истощают Ваш организм.

Заменить богатые кофеином напитки, можно полезным и стимулирующим как мозговую, так и физическую активность, зеленым чаем, отваром из корня женьшеня. Также немаловажным моментом диеты при стрессе является увеличение объема выпиваемой жидкости, так как организм, находящийся в стрессовой ситуации требует большего количества жидкости.

Еще одним важным фактором диеты от стресса становится употребление витаминов находящихся в овощах и фруктах.

Следует помнить, что термически обработанные продукты содержат намного меньше витаминов и минеральных веществ, поэтому в Вашем рационе должны находиться только свежие овощи и фрукты. В частности, витамины группы B, содержащиеся в стручковой фасоли, сельдерее, шпинате, бананах, и орехах, благотворно действуют на нервную систему и дают необходимую подпитку головному мозгу.

Во время нервного истощения наш организм требует большого количества белка. Но белок должен поступать в наш организм не через повышенное употребление свинины и говядины, или других мясных продуктов и полуфабрикатов.

Диета от стресса настоятельно рекомендует, в качестве альтернативы мясу, использовать кисломолочные продукты с высоким содержанием бифидобактерий. Кроме этого употребление мяса птицы и морепродуктов также содержат много белка. К тому же, эти продукты очень богаты фосфором, который нужен для повышения эффективности работы головного мозга.

Во время диеты от стресса увеличивается роль потребления растительных жиров, они считаются отличным средством для победы над хандрой и апатией. Они необходимы для построения химических связей в нашем организме, повышающих хорошее настроение и уравновешивающих психологическое состояние.

Тип кожи

Дерму принято условно разделять на четыре основных типа. Это нормальная, комбинированная, жирная и сухая кожа.
Принадлежность кожи к одному из типов определяется таким образом: нужно умыться, затем через пару часов плотно прижать к лицу бумажную салфетку на несколько секунд. Далее уже по салфетке определяем:
• чрезмерная влажность свидетельствует о жирной коже;
• скопление влаги в районе носа, подбородка и лба – кожа комбинированная;
• если салфетка почти или полностью сухая, значит кожа нормальная либо сухая.
Шелушение кожи и периодически возникающее на ней воспаление означает, что такая кожа сухая.

Выбор косметических средств

Правильное определение типа – это еще только начало самосовершенствования.
Теперь нужно сделать правильный выбор среди всего разнообразия косметики: средств для снятия макияжа, гелей для умывания, масок и кремов. Они все должны подходить конкретному типу кожи. В противном случае эффективность такой чистки остается под вопросом.
Особое внимание уделяется компонентам препаратов. В составе не должны быть эвкалипт и спирт, ведь они вредят человеческому лицу.
Не стоит верить заявлением, что какое-то «особенное» средство моментально поможет устранить дефекты. Это неправда, всё требует определенного времени. А смывать всё это с лица перед сном – первое правило любящей себя женщины.

Как нужно очищать

Воздействие на кожу кремами и маслами не будет иметь никакого смысла, если она грязная. Проводить очищение рекомендуется как минимум дважды в день – после пробуждения и перед сном. И делать это нужно обычной водой без использования мыла. Макияж же смывается предназначенным для этого молочком.
Плюс ко всему, кожа не станет гладкой без скрабов. Использовать их стоит 2 раза каждую неделю. Для этих целей отлично подойдет обычный молотый кофе, смешанный со сметаной.
Смесь наносится ровным слоем на всю поверхность лица и растирается плавными круговыми движениями несколько минут. В конце осталось лишь умыться чистой водой.

Нужен ли тоник?

Следующим шагом правильнее всего будет тонизировать кожу лица. Таким способом она остается более эластичной, а шанс появления ранних морщин снижается.
Тонизирующее средство, по аналогии со скрабом, можно купить в салоне или приготовить дома.
Есть очень эффективный рецепт самодельного тоника. Заварить стебли или чай из ромашки, а после того, как он настоится в течение четверти часа, заморозить и хранить в виде льда. Формочки для льда придутся как нельзя кстати.

Питание и увлажнение

После всех предыдущих процедур, кожа нуждается в увлажнении кремом.
Причём важно, чтобы крем подходил не только тапу кожи, но и соответствовал возрасту человека. Его не обязательно втирать. Достаточно будет только покрыть лицо тонким слоем и оставить в таком виде, пока не впитается. Излишки нужно стереть бумажными салфетками.
Маски тоже играют важную роль в создании здорового вида. Они хорошо насыщают кожу кислородом.
Чтобы избежать непредвиденных последствий, лучше сперва проконсультироваться с косметологом. Иначе неподходящая маска может вызвать раздражение.

И напоследок

Никакие процедуры не помогут иметь здоровый и ухоженный вид, если со здоровьем не всё будет в порядке. Правильное питание, здоровый сон достаточной продолжительности и прогулки по свежему воздуху, особенно в парках, где много деревьев – вот ключ к физическому совершенству.

Первое, что нужно сделать, это избавиться от нездоровых привычек. Не курить, не пить алкоголь и не злоупотреблять сладкими вкусняшками. Оставьте это на будущее и двигайтесь дальше.

Следующим шагом будет изменение диеты. Откажитесь от жирных, жареных и сладких продуктов, а также вредных напитков. Вместо этого присоединяйтесь к правильному питанию: простая пища с большим количеством фруктов и овощей.

Теперь вам пора бросить вызов своему телу. Установите тренировочный план, который включает в себя упражнения на кардио и силовую тренировку. Присоединяйтесь к групповым тренировкам, чтобы получить поддержку и мотивацию от других участников.

Наконец, важно помнить о постоянной мотивации. Установите реалистичные цели, и держитесь их. Найдите способ для мотивации себя - и будьте постоянно в движении.

Процесс быстрого похудения может быть довольно сложен и затруднителен. Но с правильным подходом, правильным образом питания и тренировками вы можете достичь своих целей и заметить быстрый результат. Вам достаточно начать, а дальше путь будет открыт.

Молодая кожа восстанавливается довольно быстро, ведь регенерация клеток высока. Поэтому, она не требует особого внимания косметологов. Только в случае частых или обильных высыпаний стоит обратиться к специалисту. Кроме того, на молодой коже недолго будет держаться окрашивание бровей. Так как клетки быстро обновляются, хна или краска может держаться два – три дня, вместо недели, как заявлено многими производителями.

Основные этапы ухода за молодой кожей – очищение и демакияж, тонизирование, увлажнение и питание. Пенки и гели для умывания стоит выбирать с эффектом глубокого очищения, чтобы наверняка удалить все частички косметики. Если поры забиты тональным средством, стоит использовать легкий скраб. Тоник или лосьон нужно выбирать согласно своему типу кожи. Есть универсальные средства, но эффект от них не будет таким выраженным. Также молодой коже больше подойдут кремы на основе растительных компонентов, таких как алоэ, ромашка, жасмин, лён и т.д.

Девушкам, любящим побаловать себя масками для лица нужно перестать принимать всерьёз миф, который гласит, что молодая кожа привыкает к косметике и из-за этого, с возрастом, уход будет усложняться. На самом деле это не так. Поэтому маски для лица можно использовать каждый день. Но и здесь есть исключения. Это – глиняные маски. Их достаточно применять 1-2 раза в неделю. А вот увлажняющие и питательные маски (тканевые или гелевые) подойдут для ежедневного использования.

Полноценный уход за кожей специалисты рекомендуют начинать с 16-ти лет. Это как раз период переходного возраста. В это время меняется структура кожи, повышается активность сальных желез. Чтобы предупредить акне, врачи советуют использовать лосьон или крем от прыщей. Но если девушка начинает пользоваться декоративной косметикой раньше, то ей стоит добавить к ежедневной рутине ежедневное умывание и тонизирование лица.

Сперва стоит разобраться с тем, как сильный ветер влияет на эпидермис. Он, в совокупности с низкими температурами, высушивает кожу, нарушая ее защитный барьер. Отсюда и обезвоженность, и шелушение. Но это может происходить не только в зимнюю пору: горячие солнечные лучи с ветром точно так же вредят лицу и рукам.

Как помочь коже? Главное здесь - укрепить и восстановить водно-жировой барьер. Поэтому на время откажитесь от повседневных средств для умывания, скрабов и кислотных пилингов. Лучше использовать более щадящие продукты: гидрофильное масло, молочко, мягкие гели без обильной пены. Температура воды для умывания тоже не должна быть высокой либо низкой: комнатной будет достаточно. И никаких тоников на спиртовой основе! Если очень нужен тоник - замените его на бесспиртовой гидролат розы, ромашки или календулы.

Второй шаг - увеличение доли увлажняющих продуктов в уходе. Если привычный крем не справляется, и вы все равно ощущаете стянутость и сухость, то его стоит поменять на более мощный или дополнительно подключить сыворотки и лосьоны.

Шаг номер три - соблюдение питьевого режима. Кофе и черный чай лучше исключить на период восстановления кожи, поскольку эти напитки богаты кофеином, который как раз активно выводит из клеток организма воду. Пейте зеленый чай,пропущенную через домашний фильтр или покупную чистую воду.

Четвертый шаг - не забывайте о питании кожи. Одного увлажнения будет мало, так что ищите на прилавках магазинов кремы с маслами, ланолином или животными жирами. При сухой коже можно использовать и чистые масла - карите, жожоба, кокос. Ими советуют заменить на несколько дней питательный крем либо делать на их основе масляные компрессы для особо пострадавших от обветривания участков.

Пятый шаг - не пренебрегайте масками (тканевыми, кремовыми, гелевыми). А вот про очищающие маски с глиной, кислотами и углем на время забудьте.

И шаг номер шесть - превентивные меры. Поищите для лица хороший защитный крем для холодного времени года, не забывайте его наносить и обязательно дождитесь полного впитывания средства до выхода из квартиры. В сильные морозы часть лица можно прикрыть шарфом или воротником куртки/пуховика.

Если сильно обветрились и шелушатся губы, не хватайтесь за баночку или тюбик со скрабом для них. Лучше использовать для реанимации бальзам или ночную маску. Наносите их на ночь толстым слоем. После нескольких дней такой терапии шелушения пропадут сами. Да, и не облизывайте губы, находясь на улице.

Что же касается кожи рук, пострадавшей от ветра и мороза/солнца, то здесь поможет комплекс ванночек с травяными настоями и маслами, хороший питательный и защитный крем, теплые варежки или перчатки.

Методы борьбы с отечностью ног в домашних условиях

1. Необходимо занять удобную позу с приподнятыми ногами в 40 – 45 градусов, для этого можно подложить под конечности подушку. Находиться в таком положении можно от 30 минут, в такой позе можно находиться и до утра.
2. Также нужно сократить количество выпиваемой жидкости на ночь, сократить количество соли в рационе, вплоть до отказа.
3. Еще одним методом борьбы с отеками являются не очень сложные физические упражнения (ходьба на носочках, растопыривание пальцев ног, возможен самомассаж стоп и пальцев на протяжении 5 – 10 минут).
4. Эффективны занятия йогой – они дают положительный результат на общее состояние организма и внутренние органы.
5. Различные водные процедуры – ванночки для ног, купание в водоемах. Поскольку вода способствует тому, чтобы сосуды не расширялись, вследствие чего уменьшается отечность ног.
6. Из народных методов лечения известны такие, как: компрессы из укропа, петрушки и лепестков ромашки. Все ингредиенты нужно в равных количествах смешать, залить водой и дать настояться 20 минут.
7. В летнее время можно во внутрь принимать отвары из петрушки и ромашки, но делать это следует вечером, так как этот отвар являются очень сильным мочегонным средством.
8. Также не следует носить одежду, которая сдавливает нижние конечности.

Профилактика при отеках ног

1. Употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые витаминами.
2. Пищу лучше всего запекать или готовить на пару.
3. Как можно меньше употреблять продуктов, которые вызывают жажду, например сладости, соленая и острая пища.
4. Мочегонные употреблять лишь при выраженных отеках и по назначению врача.

Выполняя данные рекомендации, можно свести отечность ног к минимуму, либо же вообще избавиться от этой проблемы.

Летом - от палящих солнечных лучей, а зимой - от морозного воздуха и сильного ветра. Все эти природные факторы оказывают очень неблагоприятное воздействие на состояние кожи губ.

При отсутствие надлежащего ухода, появляется множество различных проблем с губами - пересыхание и мелкие трещинки на губах, так называемые «заеды», а также герпес.

Чтобы предотвратить появление таких неприятностей, а также избавиться от уже существующих, рекомендуется использовать бальзамы для губ натурального происхождения. Их можно без проблем приготовить в домашних условиях.

Чтобы получить качественный и высокоэффективный бальзам против герпеса, вам понадобится немного натурального пчелиного воска, масло какао и жожоба используются в косметологии, эфирные масла герани, чайного дерева, апельсина, мандарина и лаванды, а также витамин Е в капсулах.

Пчелиный воск необходимо тщательно растопить на водяной бане, а затем добавить к нему все остальные ингредиенты.

Полученную массу хорошенько перемешать, снять с огня, вылить в соответствующую емкость и дать полностью остыть. Приготовленный бальзам ежедневно утром и вечером наносить на нежную кожу губ.

Пчелиный воск, содержащийся в нем, оказывает превосходное смягчающее действие, а также снимает воспаление и помогает быстрее заживлять ранки.

Масло жожоба отлично питает кожу губ, а масло какао увлажняет, смягчает и предотвращает обветривание.

Витамин Е является очень мощным природным антиоксидантом, к тому же его называют эликсиром молодости и красоты. Он эффективно снимает воспаление, а также укрепляет мембраны клеток.

Лавандовое масло, а также масло чайного дерева оказывают хорошее антисептическое действие.

Больше физических нагрузок!

Вы легки на подъем и вполне способны перемежать отдыхом напряженный ритм своей жизни. Однако, бывает, забываете смотреть на часы и совершенно выбиваетесь из графика. Это напрочь выбивает вас из колеи. А потому важно, чтобы что-то помогало вам оставаться в тонусе.

Вовсе не обязательно истязать себя упражнениями. Есть много других способов. Например, не ехать на лифте, а подняться по лестнице пешком. Или выйти из маршрутки за остановку до работы и прогуляться.

Вам нужно лучше питаться

Непросто удержаться от соблазна купить что-то вкусненькое - пирожное к утреннему кофе, колбаски, чтобы перекусить в обед, копченой рыбки к ужину... Но кто ж не знает обратную сторону медали!

Чтобы обеспечить здоровому духу здоровое тело, относитесь серьезнее к тому, что едите. Налегайте на фрукты и овощи, следите за тем, чтобы получать достаточно полезных веществ. И тогда сил хватит на все, к чему так стремитесь: и поработаете с пользой, и отдохнете в удовольствие!

Как мало вы отдыхаете!

Куда вы все время торопитесь? Жизнь слишком коротка, чтобы, кроме забот, ни на что не оставалось времени. Драйв и инициатива - это прекрасно, но есть еще голубое небо, яркое солнце, зеленая трава. В выходные айда на природу, уборка подождет.

Вечером также не загоняйте себя в угол нерешенных проблем, лучше поспите лишний часок! Скоро почувствуете себя намного лучше, заглянете в зеркало - и удивитесь, как мало надо для того, чтобы не выглядеть загнанной лошадью.

Не забывайте о развлечениях

Вы активны и трудолюбивы, пытаетесь все успеть и хватаетесь сразу за множество дел. Амбиции - это, конечно, хорошо, но им всегда сопутствует стресс. Поэтому научитесь переключаться.

Не ленитесь в обеденный перерыв пройтись по магазинам. Выкиньте на это время из головы все дурацкие мысли, которые мешают вам жить.

И ни в коем случае не берите работу домой! Лучше позвоните подругам и договоритесь о встрече. Сходите с ними в кино, театр. И пусть весь мир подождет!

Чтобы предотвратить шелушение, первым делом нужно правильно очистить и увлажнить кожу. Выбирайте крем с более плотной текстурой. Добавьте к этому сыворотку, а также пилинг. Он легко справится с омертвевшими клетками кожи.
Среди пилингов ищите AHA- или BHA-кислоты. Если у вас сухая кожа, выбирайте AHA-кислоты, например гликолевую кислоту, которые помогают разглаживать морщины, смягчать шрамы от прыщей и осветлять пигментные пятна. Напротив, BHA-кислоты, такие как салициловая кислота, проникают в поры и являются отличным выбором для проблемной кожи. Пилинги прекрасно разглаживают лицо и делают его более сияющим. Если вас беспокоит серый оттенок кожи, попробуйте включить в свой ежедневный уход сыворотку с витамином С. Или попробуйте автозагар для лица.

У вас тоже чувствительная кожа? Будьте осторожны, не трите слишком много и используйте отшелушивающие средства лишь изредка, чтобы избежать раздражения. «Также сосредоточьтесь на укреплении кожного барьера и защите его от внешних воздействий. Отличный выбор — продукты с керамидами, которые поддерживают естественный защитный слой кожи ». В этом помогут уже упомянутые в составе ниацинамид и пантенол – они смягчают раздражение и ускоряют регенерацию. Эти ингредиенты можно найти как в сыворотках, так и в кремах.
Добавьте в свой уход натуральные масла для кожи.
Всегда наносите масла на влажную кожу.
Осенний уход за кожей:
1. очищение кожи
2. тоник
3. пилинг (1 раз в неделю)
4. сыворотка (каждый день)
5. крем по типу кожи
6. масло для лица (по необходимости)
7. Носите крем с SPF в течение дня, даже если солнце светит не так сильно.
8. И не забывайте о питьевом режиме.

1. Часто отекает лицо. Рекомендуется спать на плоской подушке, а также отказаться от питья перед сном. Стакан любой жидкости следует выпить как минимум за два часа до сна. Кроме того, протрите утром лицо кубиком льда. В случае же необходимости срочного вмешательства – не стоит заморачиваться кружочками огурца или пакетиками чая. Гораздо действеннее приложить к глазам две чайные ложки, предварительно подержав их в морозилке четверть часа. Это быстро снимет отёчность.

2. Тёмные круги под глазами. Воспользуйтесь жёлтым консилером. Благодаря ему у вас будет вид выспавшейся, свежей девушки.
Бледность лица. Здесь вам помогут румяна розового цвета. Они оживят, омолодят и сделают более выразительным уставшее лицо. Но здесь есть важная оговорка – румяна могут быть только розовыми, но ни в коем случае не фиолетовыми и не коричневыми!

3. Выскочивший прыщик. Не стоит пытаться выдавить его – будет только хуже. Лучше прибегнуть к помощи маскирующего средства. Оптимальный цвет такого средства – жёлтый либо зелёный. Только выдавливать нужно аккуратно, чтобы средство попадало только на сам прыщик. В противном случае у вас на лице останется светлое пятнышко. Затем необходимо припудрить это место и закрасить его тональной основой, которая будет соответствовать вашему цвету лица.

4. Герпес. По мнению многих экспертов, герпес закрашивать и вовсе не следует – это увеличивает возможность заражения. Но мало какая женщина захочет иметь подобное «украшение» несколько дней или даже недель. Просто нужно выбрать такое маскирующее средство, в состав которого входило бы как можно больше антибактериальных и противовоспалительных веществ. Нанесите на кончик пальца такое средство, после чего постучите им по поверхности пузырьков. Затем их необходимо припудрить, а при необходимости и нанести помаде. При этом помаду надо наносить с помощью специальной ватной палочки – иначе вы заразите её бактериями.

5. Проблемная, торчащая в стороны причёска. Если у вас нет специальных лосьонов или других средств по уходу за волосами, это настоящая проблема. Впрочем, она легко решается с помощью обычного лосьона для тела. Просто насыпьте немного лосьона в ладонь, после чего вотрите в волосы. Это придаст им мягкости и послушности.

6. Усталая кожа. Прежде тем как наносить на такую кожу макияж, нанесите освежающий тоник. Его несложно сделать даже самой. Тоник из уксуса делается из таких ингредиентов:
- нескольких ложек уксуса (яблочного или виноградного), которые разводят в воде в пропорции 1:1;
- одной чайной ложки мёда.

Просто перемешайте ингредиенты, а затем смочите в этой смеси ватный тампон и протрите им лицо. Когда смесь высохнет, смойте водой (вода должна быть, как можно холодней!).

Маска для лица другого типа отнимет у вас чуть больше времени, но зато она обладает не только тонизирующим, но и подтягивающим эффектом. Она делается из одного яичного желтка, одной чайной ложки лимонного сока (или уксуса) и одной чайной ложки мёда. Достаточно взбить белок, добавить сок лимона, и в полученной смеси развести мёд. Эта маска должна находиться на лице 10-20 минут и имеет отличный освежающий и тонизирующий эффект. Смывать нужно прохладной водой. Дамы с очень сухой кожей могут вместо белка использовать желток – он вдобавок и смягчит кожу.

От того, что происходит у нас на лице, зависит и восприятие нас окружающими людьми.

Молодым людям для собственной привлекательности хватит того, чтобы распределить режим активности и отдыха в течение дня, добавить физическую нагрузку и побольше испытывать позитивных эмоций. Но в более старшем возрасте и этого становится мало, так как мышцы лица перестают быть в тонусе, что сильно влияет на общий вид лица и может сопровождаться глубокими морщинами.

Неправильный образ жизни будет сказываться на лице.

Поэтому лучше достаточно уделять время сну (7-8 часов), бывать на свежем воздухе, побольше отдыхать, стараться избегать стрессовых ситуаций и кушать пищу, обогащенную витаминами.

Факторы, влияющие на состояние нашей кожи

• Стресс

Стресс уже является нормой в жизни людей. Умеренные стрессовые нагрузки делают нас сильнее, выносливее.

Но если перенапряжения происходят часто и непрерывно, то организму будет сложно с этим справляться. В будущем таким людям нужна помощь специалиста.

Лицо становится грустным или недовольным, появляются морщины. У человека как будто на лице написано, что он плохо себя чувствует.

• Гаджеты

Если долго проводить время в телефоне, то слабеют мышц глаз, портится зрение. Человек щурится, отсюда риск возникновения морщин.

• Гиподинамия

Низкая двигательная активность замедлит обмен веществ, что приведет к лишнему весу. Постепенно снижайте вес. При регулярных тренировках, правильном питании, подключении фейс-фитнеса и тейпов, результаты могут превзойти все ваши ожидания.

Компенсация негативного влияния образа жизни на лицо

Рекомендуем оценить свой внешний вид. Понаблюдать за собой со стороны на видео. Затем пересмотреть свое времяпрепровождение и скорректировать так, чтобы появилось больше времени на себя.

Внести в свою жизнь: фитнес, фейс-фитнес и тейпирование лица.

1. Содержит много йода.

В фейхоа содержится не менее 35 мг йода на 100 кг мякоти. Этот фрукт рекомендуется включать в рацион людей, страдающих от недугов, связанных со щитовидной железой, а также - проживающих в областях со сложным экологическим положением.

2. Источник витамина С.

В холодные месяцы, когда организм непрестанно атакуют различные инфекции, фейхоа, как богатый источник витамина С будет уместным компонентов повседневного рациона.

3. Витамин В1.

Этот важный компонент, содержащийся в фейхоа, очень востребован сердечнососудистой, мышечной и центральной нервной системой организма. Для нормальной работы мозга и стимуляции метаболических процессов ни в коем случае нельзя допускать нехватки витамина В1.

4. Витамин В2.

Витамин В2, в свою очередь, не менее важен по причине его ключевой роли в восстановлении тканей, сжигании жиров, формировании эритроцитов и нормализации уровня гормонов.

5. Витамин В3.

Именно этот витамин способен ингибировать вредоносную активность раковых клеток в организме, нормализовать давление и работу пищеварительной системы, а также - благотворно воздействовать на процесс секреции пищеварительных ферментов из поджелудочной железы.

6. Витамин В5.

Различные заболевания печени, панкреатит, аллергии, бронхит и даже туберкулез намного легче победить при достаточном содержании витамина В в ежедневном рационе. Это ценное вещество, способное восстанавливать нормальное протекание метаболических процессов и подстегивать очищение организма.

7. Витамин В6.

Беспокоясь о появлении новых морщин и чрезмерно быстром старении кожи, имеет смысл проконтролировать наличие достаточного количества витамина В6 в ежедневном меню. Именно он замедляет процесс старения, помогает при анемии и судорогах. К счастью, достаточное количество витамина В6 содержится именно в мякоти фейхоа.

8. Витамин РР.

Для нормальной работы сердечнососудистой системы необходим также витамин РР, благотворно воздействующий на нервную систему и сердечную мышцу, а еще - нормализующий белковый обмен. В плодах фейхоа его содержится достаточно много.

9. Жиры и белки.

Помимо различных витаминов в фейхоа есть немалое количество жиров и белков, относящихся к тем разновидностям, которые легко усваиваются организмом и не создают угрозы для фигуры.

10. Антиоксиданты.

Ценные компоненты можно найти не только в мякоти фейхоа, но и кожуре. Именно она богата антоцианами, которые являются сильнейшими антиоксидантами. Кроме того, в ней есть большое количество катехинов, аналогичных тем, что содержатся в зеленом чае. Поскольку кожура обычно не используется в пищу, ее стоит высушить и в измельченном виде добавлять в

У некоторых женщин уже в 20-25 лет могут образовываться первые мимические морщины около глаз. Причинами тому могут быть: некачественная и не соответствующая типу кожи уходовая косметика, излишняя эмоциональность, вредное воздействие ультрафиолета, а также генетическая предрасположенность. С каждым годом морщины всё более глубокие, и их число всё больше и больше.

Обратившись к косметологу, можно получить консультацию по правильному подбору и использованию уходовых средств. Современная косметология предлагает различные дорогостоящие аппаратные методы быстрого избавления от этого недуга.

Но существует и ряд народных легкодоступных способов, проводимых в домашних условиях. Здесь стоит отметить огурец. Он отлично увлажняет и приводит в тонус кожу около глаз. Достаточно наложить кружочки на глаза и выдержать минут 15-20. Можно натереть овощ на терке, обернуть в марлю и приложить к коже.

Во все времена особой ценностью отличалась голубая глина. В борьбе с мимическими морщинами она также отличается высокой эффективностью. Дома можно легко приготовить маску: соединить глину с водой (1:1) и нанести на кожу на 10-15 минут, допустимо дополнить смесь 1 чайной ложкой пюре из яблок или меда.

Сок алоэ можно использовать как профилактику появления морщинок. Необходимо протирать кожу раствором каждое утро, не смывать.

Еще один простой метод – зарядка для глаз. Ежедневная простая гимнастика для глаз способствует разглаживанию кожи и подтягиванию овала лица. Исключить гусиные лапки, уменьшить их глубину поможет также массаж. Кожу около глаз необходимо намазать кремом или маслом, затем легкими движениями слабо постукивать средними пальцами.

Если не забывать о заблаговременной профилактике против появления морщин заранее, то молодость кожи несомненно продлится.

Изменения в 30-35 лет

Процессы регенерации клеток кожи замедляется, вот кожа и становится более тусклой, сухой. В области глаз начинают появляться мимические морщинки. С утра под глазами можно наблюдать отеки и мешки. Упругость теряется, контуры лица лишаются первоначальной формы, становясь расплывчатыми.

Конечно, появляются и пигментные пятна, цвет лица становится неоднородным. Это все портит настроение женщине. Одного увлажнения становится недостаточно. Главная задача – начать своевременный уход, поменяв все свои средства на более подходящие для этого возраста.

Правильный уход

Кожу лица надо регулярно очищать при помощи средств без спирта. Так все питательные вещества будут лучше проникать в глубокие слои эпидермиса. Вечером надо использовать скраб или маски глубокого действия.

Дневной крем должен подходить под тип кожи, в его составе должны присутствовать фильтры, которые защищают от солнечных лучей. Также в составе должны быть вещества, вырабатывающие эластин и коллаген.

Ночной крем должен быть более питательным, обладать восстанавливающим действием. Наносят его на полностью очищенную кожу, за час до сна. У глаз кожа очень тонкая – ей нужен более деликатный уход. Нужно приобрести специальный крем для этой зоны.

Обязательно стоит купить сыворотки, помогающие улучшать состояние кожи, устранять пигментацию. Такие средства обычно помогают коже дольше оставаться упругой.

После наступления 35-летнего возраста лучше не экономить и выбирать дорогую профессиональную косметику. Она должна быть направлена на сохранение красоты и молодости.

Полезные советы

Про зону декольте забывать не стоит. Шея и область под ней часто выдает возраст. Кожа стареет быстрее от частого загара, от него лучше вовсе отказаться или же использовать сильные средства от солнечных лучей.

Все ухаживающие средства на кожу наносят аккуратно: нельзя растягивать эпидермис, следуют по массажным линиям.

Питание тоже сказывается на красоте. Нужно его пересмотреть. Обязательно соблюдают питьевой режим, ведь клетки должны насыщаться влагой.

Очень важно уделять лицу особое внимание, после 35 лет только комплексный подход поможет сохранить привлекательность на более длительный срок.

Подумайте, что может вызвать напряжение в шее. Помимо плохой осанки за компьютером, вам также следует избегать держать телефон между головой и плечом, наклонив шею в одну сторону. Использование наушников или Bluetooth может устранить эту проблему и помочь в формировании вертикальной осанки. Кроме того, не наклоняйтесь, когда просматриваете интернет на телефоне или отправляете текстовые сообщения. Поднесите телефон к уровню глаз.

Как предотвратить ригидность шеи?

Выберите сумку меньшего размера

Тяжелые сумки, которые носят женщины, могут стать причиной скованности шеи. Даже школьники и студенты, носящие тяжелые рюкзаки, подвержены боли в шее. Лучше предпочесть носить с собой меньше вещей. Если это невозможно, рекомендуется выбрать тележку.

Если ваша работа связана с большой физической нагрузкой, изучите правильные методы подъема, переноски и перемещения грузов.

Спите на хорошей подушке

Многие люди время от времени просыпаются с болью в области шеи. Во время сна помогает небольшая подушка или полотенце, свернутое под шеей. Голова должна лежать на жесткой подушке, а плечи – на матрасе. Поэтому подложите под шею небольшую мягкую подушку — это обеспечит мышцам поддержку и поможет вам лучше выспаться. Вы также можете приобрести специальную подушку для шеи, если скованность шеи в ночное время является обычным явлением.

Источник витаминов

Первое, что приходит на ум при упоминании яблок, - их высокое содержание витаминов. В особенности яблоки богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему и защищает организм от простудных заболеваний. Кроме того, в яблоках содержится витамин А, необходимый для здоровья кожи, зрения и иммунитета.

Клетчатки

Яблоки также обладают значительным количеством пищевых волокон, которые способствуют нормализации работы кишечника, улучшают пищеварение и помогают контролировать аппетит. Поэтому они часто рекомендуются в рационе людей, стремящихся к похудению или поддержанию здорового веса.
Не стоит забывать и о пользе для сердечно-сосудистой системы. Фрукты содержат антиоксиданты, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Энергии

Наконец, яблоки - отличный источник энергии. Богатое содержание углеводов дает организму необходимый заряд бодрости и жизненных сил.

Вывод

В результате, употребление яблок в пищу способствует поддержанию общего здоровья и благополучия. Они доступны круглый год, являются универсальным продуктом и могут быть использованы в самых разнообразных блюдах и закусках. Поэтому добавление яблок в ежедневный рацион - это простой и приятный способ заботы о своем здоровье.

Что такое эмоциональное выгорание?

Это состояние, возникающее на фоне хронического стресса и продолжительной перегрузки. Обычно оно связано с профессиональной деятельностью, но может возникнуть и в других сферах: в семейной жизни, учёбе, при длительном уходе за близкими или в отношениях, где постоянно приходится «отдавать» без восстановления.

Как проявляется выгорание?

Симптомы могут проявляться на нескольких уровнях. Физически — в виде постоянной усталости, головных болей, нарушения сна, ослабления иммунитета. Эмоционально — в раздражительности, апатии, тревожности, ощущении бессмысленности происходящего. Поведенчески — в снижении мотивации, отстранённости, отказе от общения, утрате интереса к любимым делам. Со временем может появиться ощущение, что «всё стало слишком тяжело», а сил на изменения нет.

Почему развивается выгорание?

Оно формируется постепенно — когда игнорируются собственные потребности, отдых, границы. Часто это происходит у тех, кто привык ставить цели выше самочувствия, брать на себя слишком много, бояться подвести, не умеет отказываться от лишнего. Организм долго терпит, но в итоге включает защитную реакцию — и «выключает» эмоции, чтобы не перегореть окончательно.

Что можно сделать?

Первое и главное — признать, что ресурсы на исходе. Это уже начало восстановления. Важно пересмотреть нагрузку: определить, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Даже небольшие паузы, регулярный отдых, внимание к своему телу и эмоциям помогут начать процесс восстановления.

Полезно наблюдать за собой: что даёт энергию, а что забирает. Можно фиксировать это письменно, чтобы лучше понять свои реакции и приоритеты. В тяжёлых случаях рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой — внешняя помощь помогает выйти из состояния истощения быстрее и безопаснее.

Вывод.

Эмоциональное выгорание — не слабость, а сигнал о том, что необходимы перемены. Это не всегда про смену работы или образа жизни — иногда достаточно вернуть в повседневность базовые источники ресурса: сон, тишину, движение, тёплое общение. Главное — начать слушать себя и быть внимательнее к собственным границам.

Полезные свойства календулы
Как правило, для лечения применяются соцветия растения. Когда растение цветет и примерно половина язычковых цветов распустилась, их срезают и сушат в тени на сквозняке, регулярно перемешивая.
Растение размножается семенами, которые высевают под зиму или вначале апреля. Оно предпочитает солнечное место и достаточное количество влаги, его лучше высаживать прямо между грядками: производимые фитонциды отпугивают вредных насекомых, помогает против корневой гнили, клещей или бабочек. С этой целью садовые растения полезно опрыскивать составом из расчета 20 грамм цветов на литр воды, настоянных в течение 5 суток.
В народной медицине календула применяется в качестве эффективного средства, которое помогает:
в случае язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
при гастрите,
в качестве желчегонного;
при гипертонии;
при сердечных заболеваниях.

Целебный настой готовится просто: 2с.л. цветков заваривают стаканом кипятка, час настаивают и после процеживают. Принимают во внутрь по 1с.л. три раза в день за час до еды.
Лечение кожи лица спиртовыми настойками календулы
2с.л. сухих цветов растения нужно мелко нарезать, положить в стеклянную банку и залить 125мл водки. Через неделю настойку процеживают и используют как эффективное средство для избавления от прыщей.
2с.л. мелко порезанных цветков нужно залить 50мл водки, добавить 20мл воды и 70 мл одеколона. Через неделю настой нужно процедить и добавить 5 грамм спиртового раствора борной кислоты и 3 мл глицерина. Полученной настойкой полезно протирать проблемные участки кожи два раза в день. Это избавляет от угревой сыпи и прыщей.

Отвар календулы от прыщей на лице
Если лицо плохо переносит применение спиртовых настоек, можно приготовить отвар. Он эффективен для избавления от прыщей в подростковом возрасте, особенно если жирная кожа.
Для приготовления отвара пару столовых ложек цветков предварительно измельчают, заливают полу литром кипятка и кипятят на медленном огне еще две минуты. После того, как отвар остынет, его нужно процедить. После, им нужно обрабатывать проблемные места.
В качестве профилактики появления прыщей полезно ежедневно ополаскивать лицо приготовленным отваром.

Маски для лица из цветов календулы
Для стимулирования кровообращения кожи, эффективного очищения и улучшения вида можно приготовить лечебную маску. Одна с.л. измельченных цветков смешивается с 1с.л. муки, добавляется немного воды.
Полученную массу консистенции густой сметаны нужно наложить на лицо, через четверть часа смыть под краном.
Календула вытянет из кожи жир и вредные микроорганизмы. На коже смогут затянуться незаживающие рубцы, исчезнут другие повреждения.

Причины чаще вставать со стула

Подвижность — ключ к правильной регуляции организма, к сопротивляемости болезням. У человека после многочасовой сидячей работы повышается риск развития:
• депрессии и тревожности;
• рака толстой кишки или матки;
• ожирения, диабета и проблем с сердцем;
• хрупкости костей и остеопороза;
• тромбов из-за замедленного кровообращения в ногах;
• ухудшения памяти.

Защитные меры

Следуя этим советам, последствия сидячего образа жизни можно значительно снизить:
1. Вставать каждые 30 минут
После получаса работы сидя – встать на пять минут. Поработать стоя. Поработав стоя, переключиться на физические упражнения или потянуться. Каждый час ходить, прыгать, разминаться в течение 15 минут. Вредно сидеть часами, двигая только кистями рук, даже если сидеть правильно. Каждые 15 минут менять положение, чтобы не было мышечных спазмов и зажимов.
2. Делать упражнения для глаз.
Сидячий образ жизни напрямую связан с компьютером, а значит под угрозой зрение. Время от времени нужно переводить взгляд с экрана монитора на предметы, расположенные вдалеке, и удерживать не меньше минуты. Освоить гимнастику для глаз.
3. Заботиться о ногах.
Отучиться закидывать ногу на ногу. Сделать подставку для ног. Носить в офисе комфортную обувь.
4. Держать осанку.
Не сутулиться. Сидеть ровно. Рабочий стул должен быть удобным. Прекрасно, если спинка стула снабжена выпуклостью в районе поясницы. Если нет - подложить под поясницу подушку. При правильной посадке локти лежат на столе.
5. Правильно установить монитор.
Правильное положение монитора – напротив глаз, чтобы не приходилось нагибать шею вниз или запрокидывать верх.
6. Следить за рационом питания.
Сидячий образ жизни ухудшает перистальтику, приводит к запорам и интоксикации организма. Следует внимательно следить за рационом. Питаться правильно, полезной пищей. Во время перерывов пить воду или чай. Это позволит разгрузить почки, восстановить сосуды. При напряженной работе принимать витамины D, E и магний В6.
7. Соблюдать режим и много двигаться.
Ежедневная часовая ходьба снижает риск ожирения, развития болезней сердечно-сосудистой системы, помогает избежать искривления позвоночника и снимает напряжение в пояснице. Физические упражнения дают отдохнуть мозгу. Физические нагрузки высвобождают гормон счастья – серотонин, что поднимает настроение, заряжает бодростью. Бег трусцой, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание подходят для укрепления мышц спины и помогают человеку оставаться здоровым и продуктивно трудиться.
Нужно не забывать о восстановлении, следить за правильным режимом сна. Спать не менее 7 - 8 часов. Перед сном не рекомендуется нагружать зрение, брать телефон или планшет. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные.

Ущерб здоровью, наносимый сидячим образом жизни, можно и нужно возмещать постоянной физической нагрузкой средней или высокой интенсивности. От 11 до 40 минут в день напряженных физических занятий значительно компенсируют вред сидячей работы.

Чтобы эффект стал заметен как модно более скоро, специалисты настоятельно рекомендуют уделять внимание физическим упражнениям как минимум пятьдесят минут во время тренировки.

Гораздо быстрее можно похудеть, если регулярно ходить в бассейн, бегать, а также заниматься спортивной ходьбой еще при этом и совмещать все с гимнастическими упражнениями. Прежде чем приступать, следует уделить некоторое время разминке, во время которой мышцы разогреются. Во время разминки как нельзя лучше подойдут махи ног и рук, приседания, кручение верхней части туловища.

Время на разминку не должно быть менее пяти минут. Для начала станьте ровно, спина должна быть прямой, а ширина ног находится на уровне ширины плеча. Руки поднимаем вперед, затем вверх, после чего опускаем. Делать такие движения нужно как минимум раз двадцать, сменяя положение руки. Чтобы выполнить последующее упражнение оставайтесь в том же состоянии.

Наклонитесь вперед таким образом, чтобы не сгибать ни одно из колен. Постарайтесь головой достать колени. Для начала такие наклоны рекомендуется делать хотя бы пять раз, но после этого постарайтесь достичь рубеж в двадцать раз и ежедневно. Затем поместите ноги на ширину плеча, наклоняясь поочередно, то вправо, то влево.

Опять же проделывайте это пять раз, а потом достигнете рубежа в пятнадцать и тоже каждый день. Теперь самое время приседать. Делать это нужно только, держа спину прямо. Чтобы перейти к следующему уровню нагрузок, найдите коврик. Лягте на него животом вверх, руки должны оказаться возле шеи. Нога правая и левая должны находиться прямо и в фиксированном положении. Можно уцепиться за кровать или кресло ногами, а можно домашних пригласить сесть на ноги. Теперь поднимаем туловище до того состояния, пока вы не примите сидячую позу.

Повторений должно быть от пятнадцати до двадцати. Затем лягте, но ноги уже должны быть согнуты. Перемещаем туловище то вправо, то влево. Каждая рука при выполнении такого упражнения обязана быть зафиксирована по направлению туловища. Делаем так десять раз.

Снова окажитесь лежа на коврике. Каждая нога должна находиться в прямом и вытянутом положении. Вы должны услышать, что живот буквально натянут. Эта нагрузка даст вам возможность гораздо быстрее и эффективнее убрать жир с бедра. На полу вы должны принять сидячее положение. При этом раздвиньте максимально широко ноги, напрягите ягодицы, а также ноги и спину.

Руки заведите назад за туловище и используйте их в качестве опоры. Теперь просто тянитесь к левой ноге. При этом, чем дальше вы сможете дотянуться, тем лучше эффект. Затем подобные действия необходимо совершить и в с другой ногой. Зафиксируйтесь в таком положении как минимум секунд тридцать. Только после этого начинайте наклоны к другой ноге. Упражнения требуется проделывать как минимум пятьдесят раз.

Правила ухода за кожей рук ежедневно

1. Мыть руки мылом, содержащим увлажняющие компоненты, и умеренно теплой водой, чтобы ещё больше не пересушить кожу.
2. После мытья обязательно вытереть салфеткой или полотенцем, не обсушивать на воздухе.
3. Обязательно сразу же нанести крем для рук.
4. При выполнении домашних обязанностей надевать хозяйственные перчатки, предварительно намазав руки кремом, чтобы они чувствовали в них комфортно.

В зависимости от того, холодное время года за окном или теплое, меняется программа ухода за руками и решаются разные задачи.

Зима

Зимой кожа рук подвержена особому негативному влиянию: минусовые значения термометра, сухие помещения из-за центрального отопления, перепады температур из-за выхода из тепла на холод и наоборот.

Чтобы спасти руки от такого серьезного воздействия, важно уделить им особое внимание. Зимой нельзя принимать слишком горячую ванну. Для мытья рук рекомендуется использовать жидкие мыла. Сразу после принятия водных процедур нанести питательный крем. Выходить на мороз нужно только в перчатках. Перед выходом использовать жирный крем.

Весна

В первые месяцы весны нужно продолжать пользоваться питательным кремом. Когда потеплеет, хорошо делать ванночки для рук с использованием лекарственных трав, например, с ромашкой, использовать скрабы для очищения. Потрескавшуюся после зимы кожу рук можно порадовать масками из меда. И не забывать пополнять организм витаминами. После долгой холодной зимы организм ослабевает, что сразу же сказывается на состоянии кожи.

Лето

Летом кожу рук необходимо хорошо увлажнять. Для защиты от палящего солнца рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый выход на улицу. Нелишними будут в этот период ванночки для расслабления кожи рук.

Осень

Осенью с наступлением холодов перчатки должны снова стать атрибутом защиты дермы на руках. Питательные и защитные кремы снова становятся главными в арсенале ухаживающих средств.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно добиться бархатистой и нежной кожи рук. Добившись один раз, нужно лишь поддерживать эту красоту постоянно.

Основные принципы питания для красоты

Сбалансированный рацион — основа здорового внешнего вида. Организм нуждается в определённом наборе питательных веществ для поддержания красоты кожи, волос и ногтей.
• Белки — строительный материал для клеток. Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых.
• Жиры — необходимы для здоровья кожи и гормонального баланса. Источники: авокадо, орехи, жирная рыба.
• Углеводы — энергия для всех процессов. Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.
• Витамины и минералы — поддерживают все функции организма.

Питание для красоты кожи

Чистая и сияющая кожа — результат правильного питания.
• Антиоксиданты защищают кожу от старения. Содержатся в ягодах, цитрусовых, зелёных овощах.
• Вода — основа увлажнённости кожи. Пейте не менее 2 литров в день.
• Омега-3 жирные кислоты поддерживают эластичность кожи. Источники: лосось, льняное масло, грецкие орехи.

Питание для здоровых волос

Сильные и блестящие волосы требуют особого внимания.
• Железо предотвращает выпадение волос. Содержится в красном мясе, шпинате, бобовых.
• Биотин укрепляет волосяные луковицы. Источники: яйца, орехи, молочные продукты.
• Цинк поддерживает здоровье кожи головы. Содержится в морепродуктах, тыквенных семечках.

Питание для крепких ногтей

Здоровые ногти — показатель правильного питания.
• Селен укрепляет ногтевую пластину. Содержится в бразильских орехах, морепродуктах.
• Кальций делает ногти крепкими. Источники: молочные продукты, кунжут, зелёные листовые овощи.
• Витамин D помогает усвоению кальция. Получайте его из жирной рыбы и солнечного света.

Продукты, которые портят внешность

Избегайте следующих продуктов:
• Сахар — вызывает воспаление и ускоряет старение кожи.
• Трансжиры — ухудшают состояние кожи и волос.
• Алкоголь — обезвоживает организм и разрушает витамины.
• Фастфуд — содержит вредные добавки и пустые калории.

Практические советы

Внедрите эти привычки в свою жизнь:
• Планируйте меню на неделю вперёд.
• Готовьте дома из свежих продуктов.
• Ведите дневник питания.
• Следите за размером порций.
• Добавляйте в рацион суперфуды: ягоды годжи, асаи, семена чиа.

Заключение

Красота — это результат комплексного подхода, где правильное питание играет ключевую роль. Начните менять свои пищевые привычки уже сегодня, и вы заметите, как ваша кожа, волосы и ногти станут здоровее и красивее. Помните: красота начинается изнутри, и ваш рацион — это первый шаг к совершенству.

Регулярное и сбалансированное питание поможет не только улучшить внешний вид, но и подарит энергию и хорошее настроение. Инвестируйте в своё здоровье через правильное питание, и оно обязательно отразится на вашей внешности.

Бывает так, что человек спит по 8 -9 часов, но тем не менее остаётся уставшим и раздражительным. Причина зависит от того, когда он просыпается и во сколько ложится спать.

Советы для крепкого сна

Если придерживаться некоторых советов, то можно обеспечить себе здоровый и крепкий сон.
• во-первых, нельзя пить алкоголь для того, чтобы заснуть;
• во-вторых, необходимо делать легкие упражнения перед сном;
• в-третьих, следует разнообразить рацион магнием;
• в-четвёртых, необходимо стараться обеспечить непрерывный сон и благоприятную обстановку для засыпания.

Фазы сна

Сновидения состоят из периодов. Каждый из них- это чередование быстрого и медленного сна. Для того, чтобы полностью восстановиться, человеку необходимо преодолеть пять циклов сна. После засыпания наступает период медленного сновидения. Он составляет полтора часа. На данном этапе происходит расслабление тела, мозг начинает отдыхать, восстанавливается дыхание.
Следующий цикл- быстрого сна. Его период равен 15 минутам. На этом этапе происходит повышение давления, температуры тела и сердцебиения. Мозг становится активным, и за счёт этого появляются сновидения. В течение ночи периоды сна чередуются.

Во сколько нужно вставать и ложиться

От того, во сколько человек засыпает зависит насыщение организма энергией. В период с 20:00-2:00 ночи происходит выработка мелатонина. Этот гормон отвечает за молодость. В это время необходимо находиться состояние глубокого сна. За счёт этого происходит насыщение организма максимальной дозой мелатонина. Необходимо засыпать в 22:00. Благоприятные изменения можно будет наблюдать уже в течении двух недель. Увеличится точность мыслительных процессов и скорость реакций.
Для того чтобы вставать в нужное время необходимо ложиться пораньше. Если начать просыпаться в 6:00 утра организм сможет выстроить правильную работу. Спустя пару дней подобных ранних подъемов человек станет ощущать себя бодрее и энергичнее.
В раннем подъеме есть определённые преимущества. К ним относятся:
1. Организованность. Будет наблюдаться увеличение продуктивности работы .
2. Эффективность. За счёт того, что на сон будет тратиться меньше времени, активная жизнь сможет намного увеличиться.
3. Стрессоустойчивость. За счёт решения проблем будет наблюдаться отсутствие стресса.
4. Здоровье. Улучшится настроение и появится время для утренних упражнений.

С наступлением холодов, люди стараются одеваться, как можно теплее, чтобы уберечь себя от воздействия вредных погодных условий. Особое внимание стоит уделить малозащищенным участкам тела: коже лица и рук.

При комфортной для человека температуре, кожа выделяет небольшое количество кожного жира, что защищает её и делает более эластичной. Под воздействием холодов, ухудшается кровообращение и кожного жира выделяется меньше.

Также осенью и зимой организм может испытывать сезонный недостаток витаминов.

Чтобы избежать этих негативных последствий, а также, чтобы не допустить шелушение и потрескивание кожи, необходим комплекс мероприятий.

1. Правильное и сбалансированное питание.

Обязательное включение в свой рацион, продуктов в составе которых много омега-3. Это снизит негативное воздействие холода и не позволит коже стареть. К таким продуктам относится: рыба, орехи, растительные масла, авокадо, тыква, тофу и шпинат.

Улучшить восстановление кожи помогут овощи и ягоды, предпочтение следует отдавать плодам яркого цвета, так как, они богаты антиоксидантами.

Зимой, кожа испытывает недостаток в витамине Д. Чтобы его восполнить можно купить капли в аптеке (например, АкваДетрим, Вигантол), использовать крема, в состав которых входит витамин, или включать в рацион продукты: укроп, петрушку, грибы, рыбу, печень, икру, сливочное масло.

На холоде и в ветреную погоду кожа сильно сохнет, поэтому необходимо пить больше воды.

2. Внешний уход.

Умывать лицо и мыть руки необходимо комфортной теплой водой. Излишне горячая вода раздражает и без того ослабленную кожу.
Чтобы пережить зиму без ущерба для внешнего вида следует сменить очищающие средства, на более мягкие по своему составу. В них должны отсутствовать спирты, сульфаты и щелочь.

Использование увлажняющего крема зимой – обязательное условие. Предпочтение стоит отдавать кремам на масляной основе, имеющим в составе антиоксиданты. Такие средства эффективно защищают поверхность тела от обезвоживания и способствуют восстановлению липидного слоя.

В качестве ночного ухода за кожей лица отлично подойдут увлажняющие крема с содержанием масла кокоса, льна, жожоба и авокадо.

А вот со скрабами, различными пилингами и отчищающими масками, стоит повременить или по крайней мере, сократить их использование до минимума. Воздействие имеющихся в составе скрабов абразивных компонентов, сейчас будет лишним, особенно для чувствительной кожи.

Чтобы губы не обветривались на морозе и сильном ветре нужно ежедневно использовать гигиеническую помаду с содержанием воска и витамина Е. Особый подход в холода нужен и области вокруг глаз, так как кожа здесь особенно нежная. Рекомендуется заменить привычный крем на более питательный, в который входят растительные масла и пантенол.

3. Погода в доме.

Отопление, которое включают в квартирах с наступлением холодов, сильно сушит воздух, а соответственно и кожу. Для создания комфортного микроклимата дом необходимо регулярно проветривать и следить за влажностью. Регулировать влажность можно с помощью увлажнителя воздуха. Нужное значение влажности от 30 до 60%, а комфортной температуры от 20 до 23°C.

Зимой кожа находится в уязвимом положении из-за перепадов температур, сухости в помещениях и авитаминоза, поэтому требует более серьезного к себе отношения.

Состав ягод калины:

- Витамины С, Р, Е, К, А;

- Микроэлементы: цинк, фосфор, железо, марганец.

Калина богата витаминами и микроэлементами, поэтому стоит рассмотреть основные способы применения ягоды в кулинарии и в лечении.

Необычный вкус калины нравится не всем, но ее можно и нужно кушать свежей, тогда все полезные свойства начнут действовать незамедлительно.

Чтобы полакомиться ягодами зимой, их хранят в морозильной камере. Как только калина оттает, можно кушать ее так же, как и свежую.

Измельченные ягоды, перемешанные с медом, являются хорошим средством для профилактики простуды и гриппа.

Всего лишь маленькая ложка кисло-сладкой массы способна победить болезнетворные вирусы и повысить сопротивляемость иммунитета. Осенью и зимой такое вкусное лекарство понравится взрослым и детям.

Если кашель застал врасплох, больно дышать и осложнение идет на легкие, необходимо срочно прекратить неприятный процесс.

Если взять массу калины с медом, добавить воду и довести до кипения, то получится очень вкусный и полезный морс. Принимая напиток ежедневно натощак по сто грамм, можно с легкостью избавиться от осложнений.

Засушенные ягоды используют для приготовления калинового настоя. Нужно только бросить ягоды в кипяток и оставить на два - три часа. При простуде и других вирусных заболеваниях необходимо принимать целебное средство ежедневно перед едой.

Организм получит витамины и микроэлементы, и иммунитет восстановится. От боли в горле настой является одним из лучших средств.

Заболевания желудка и кишечника легко поддаются лечению сока из калины. Он будет очень кислым, поэтому нужно добавить сахар. Он также способствует выздоровлению при таких недугах, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и геморрой.

Чтобы не дать болезнетворным бактериям пробраться в организм и нарушить целостность защитной системы, нужно заваривать чай и добавлять ягоды калины. Тогда вкус станет уникальным, с небольшой кислинкой. Большое количество витаминов согреет даже в самые холодные дни.

Узнать о показаниях, противопоказаниях и побочных эффектов калины необходимо у врача.