Какие домашние средства от тревоги и беспокойства имеют научное доказательство

Тревога может поразить любого человека и проявляться во многих формах. Это может вызвать беспокойство, страх или панику. Человеку, живущему с тревогой, может быть трудно спать, посещать общественные мероприятия или продуктивно работать.
Отпускаемые по рецепту лекарства являются распространенным методом лечения тревожных расстройств. Однако многие люди обращаются к безрецептурным лекарствам, чтобы либо уменьшить, либо полностью вылечить свою тревогу.
За последнее десятилетие наблюдается колоссальный рост тревожности. Эта тенденция привела к скачку продаж всего – от книжек-раскрасок и эфирных масел до игрушек и одеял, продаваемых как средство, способствующее чувству спокойствия и хорошего самочувствия.
Утяжеленные одеяла
Доступные в различных размерах, цветах и весе, утяжеленные одеяла тяжелее обычного одеяла. Они предназначены для создания давление глубокого прикосновения, которое, как полагают, облегчает беспокойство и способствует спокойному сну.
Доказательство: было обнаружено, что давление глубокого прикосновения увеличивает серотонин, химическое вещество, которое помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, ослабляя беспокойство и регулируя настроение. Одно исследование показало, что физиологически 33% людей, использующих утяжеленное одеяло, испытывают снижение активности своей нервной системы, такой как частота пульса и кровяное давление. Около 63% участников сообщили о снижении тревожности. В целом 78% участников исследования предпочли утяжеленное одеяло в качестве средства для снятия тревоги.
Эфирные масла
Ароматерапия часто пропагандируется как естественное средство от тревоги и стресса. Это практика вдыхания определенных эфирных масел с целью улучшения здоровья и благополучия, например, бергамота и лаванды. Эфирное масло бергамота производится из кожуры апельсинов, а эфирное масло лаванды – из растения. Оба они продаются, как дополнительная помощь при тревожности.
Доказательство: систематический обзор 2015 года показывает, что вдыхание эфирного масла бергамота снижает тревожность у животных. Отдельное исследование 2013 года показало, что ароматерапия с эфирным маслом бергамота снижает тревожность у людей, ожидающих незначительной операции. А в обзоре за 2017 год говорится, что ароматерапия с лавандовым маслом может помочь уменьшить беспокойство перед операцией и косметическими процедурами, а также во время пребывания в отделении интенсивной терапии.
Однако в настоящее время существует очень мало регулирования производства и продажи продуктов, продаваемых как эфирные масла. В то время как некоторые из них сделаны с маслами, полученными из растений, другие производятся с искусственными ароматизаторами. При использовании ароматерапии необходимо обратить пристальное внимание на приобретаемое масло, важно чтобы оно было натуральным и изготовленным из растений.
Пищевые добавки
Безрецептурные пищевые добавки, если они используются под наблюдением врача, могут помочь уменьшить или устранить симптомы тревоги. Хотя некоторые витаминные, минеральные и травяные продукты могут помочь облегчить беспокойство, важно помнить, что их использование без наблюдения врача может вызвать опасное взаимодействие с другими лекарствами или методами лечения, которые используются.
Витамин D играет важную роль в регуляции настроения, а также в здоровье нервов и мозга. Тело человека вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света или при употреблении продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, яичные желтки и апельсиновый сок. Продукты с добавками витамина D выпускаются в виде капсул и масел.
Доказательство: исследователи обнаружили связь между уровнем витамина D и депрессией. Исследования показывают, что дефицит витамина D также может быть связан с тревожными расстройствами. Исследование 2015 года показало, что люди с симптомами тревоги или депрессии имеют более низкий уровень кальцидиола, побочного продукта распада витамина D. Отдельное исследование 2017 года показало, что женщины с диабетом 2 типа, которые также испытывали тревогу, видели улучшение симптомов при приеме добавок витамина D.
Горячий чай
Чувственное ощущение, когда человек держит в руках и потягивает теплую чашку чая с успокаивающим ароматом, может прогнать стресс тяжелого дня. Но чашка чая также может быть утешительным приемом, который помогает облегчить симптомы тревоги.
Согласно исследованиям, чаи, приготовленные из трав с успокаивающими и седативными свойствами, могут помочь при симптомах, связанных с хроническим стрессом, тревогой и депрессией. Исследование, проведенное в 2009 году в Пенсильванском университете, показало, что чай, приготовленный из травы ромашки, может иметь преимущества для тех, кто живет с легким или умеренным генерализованным тревожным расстройством.
Книжки-раскраски
Больше, чем просто способ занять детей, популярность книжек-раскрасок для взрослых резко возросла среди людей, стремящихся обрести спокойствие. Считается, что ностальгическое художественное отступление является терапевтическим, возможно, из-за осознанного акта соединения с бумагой и раскраской, когда чувства отключаются от окружающего мира.
Доказательство: некоторые небольшие исследования подтверждают терапевтическую пользу раскраски. Хотя было показано, что рисование и раскрашивание уменьшают тревожность, наличие дизайна для раскрашивания, а не рисование свободной рукой, показало наибольшие результаты и снижение тревожности.