6 простых упражнений при плоскостопии

Плоскостопие – заболевание, связанное с деформированием стопы. Оно появляется при больших нагрузках. Нередко плоскостопие становится причиной нарушения в области таза и позвоночника, что является причиной неправильной осанки и «медвежьей» походки.
На ранней стадии развития болезни проявляются следующие симптомы:
- чувство усталости,
- боль в икроножных мышцах,
- ноющие боли в стопе.
Вылечить полностью плоскостопие может только врач-ортопед, но при легком течении болезни можно самостоятельно облегчить боль и значительно улучшить состояние стоп.
Основные упражнения при плоскостопии:
1. Надо встать прямо, подняться на носки и медленно опуститься на внешнюю часть стопы. Затем вернуться в исходное положение, повторить все то же самое, только опуститься на внутреннюю часть стопы. Выполнить 3-4 раза.
2. Поочередное хождение на цыпочках, на внутреннем и внешнем своде стоп. Каждый вид хождения рекомендуется практиковать в течение 3-5 минут (как позволяет физическое самочувствие).
3. Сесть на пол или стул и вращать стопами по часовой стрелке. Рекомендуется делать по 15-20 вращений одновременно с каждой ноги. Данный тип упражнения улучшает кровообращение, снимает напряжение с мышц ног.
4. Встать прямо и перекатываться с пяток на кончики пальцев. Рекомендуется выполнять по 25-30 раз. При выполнении упражнения можно держаться за какую-нибудь опору (стул, стол, стена и пр.), чтобы не потерять равновесие.
5. Сесть на стул и потянуть носки на себя со всей силы, затем медленно вернуть в исходное положение. При этом важно следить за тем, чтобы колени были прямыми.
6. Сесть на пол, стул и поочередно сгибать пальцы на ногах по 5-10. Можно дополнить упражнение «рисованием» пальцами ног по полу или взять какой-нибудь округлый предмет (мячик, шар, бутылка и др.) и катать его стопами. Упражнение способствует развитию моторики пальцев, а это самый лучший способ борьбы с плоскостопием.
Борьба с плоскостопием требует ежедневных упражнений. Этот простой комплекс можно выполнять как дома, так и на работе. Такого рода физкультура тренирует мышцы, делает связочный аппарат стопы более крепким, способствует правильному анатомическому строению стопы. Главное – не пропускать занятий и помнить, что результат лечения на 90 % зависит от собственных усилий.