8 признаков того, что вам не хватает витаминов

Зуд кожи головы, сухость волос, усталость и даже синяки на ногах – все эти признаки могут указывать на дефицит витаминов в организме.
1. Ломкие и тонкие волосы. При нехватке фолиевой кислоты и витамина В, волосы становятся слабыми, сухими и ломкими. Для восполнения полезных веществ в рацион питания нужно ввести овсянку, спаржу, рис и шпинат.
2. Перхоть. Появление перхоти связано с недостатком жирных кислот, которые являются природной смазкой, начиная от кожи до стенок сосудов. Поэтому, кушайте больше рыбы, орехов, оливок и растительных масел.
3. Усталость. Если вы спите не менее восьми часов, но все равно чувствуете усталость, значит, организму требуется витамин D. В летний период времени для его восполнения достаточно почаще бывать на открытом воздухе, осенью и зимой употреблять жирную рыбу, кисломолочные продукты, грибы и миндаль.
4. Язвы во рту и трещины. Появление небольших трещин в уголках рта указывает на нехватку витамина В12. Для устранения дефицита рекомендуется налегать на говядину, мясо птицы и яйца. Если же ранки долго не проходят, обязательно обратитесь к специалисту.
5. Судороги. Для сокращения мышц необходим кальций и магний, если данных веществ не хватает, могут беспокоить судороги. Восполнить нехватку витаминов помогут семечки тыквы, бананы, творог, кефир.
6. Запор. У здорового человека опорожнение кишечника происходит раз в сутки, если это наблюдается реже, возможно вы мало употребляете клетчатки. Возьмите за привычки ежедневно кушать свежие фрукты и овощи, а также бобовые.
7. Синяки. Стоит вам слегка удариться, как на коже появляется синяк? Это признак дефицита витамина С, который можно восполнить, употребляя цитрусовые и капусту.
8. Седина. Появление седины в раннем возрасте объясняется многими причинами, начиная от стресса до генетики. Но есть и ещё один фактор, влияющий на появление седых волос – это нехватки меди, которая отвечает за природный цвет волос.