Как понять, что стресс и тревога контролируют вас?

Негативные сообщения и эмоции идут к нам со всех сторон, поэтому избежать и не принять их достаточно сложно.
Если вам нужно быть в курсе общей ситуации, нет необходимости смотреть или читать новости каждый час. Попробуйте установить конкретное время. Это касается и социальных сетей.
По словам терапевта по вопросам брака и семьи Джулии Майер Норвилас, есть несколько признаков, которые указывают на то, что такая негативная информация сильно влияет на вашу жизнь.

• Слишком много беспокойства. Вы чувствуете, что не можете «выключить голову».

• Вы легко расстраиваетесь. Вы можете заметить, что злитесь или дергаетесь от волнения гораздо чаще.

• Вы постукиваете пальцами по столу или ногой под столом? Это также признак того, что стресс контролирует вас больше, чем необходимо.

• Чрезмерная усталость. Возможно, вы все время хотите спать или слишком устали, чтобы делать то, что сделает вас счастливым.

• Сложность концентрации. Становится все труднее сосредоточиться на одной задаче и удерживать свои мысли только на ней.

• Раздражительность. Вы становитесь раздражительным чаще без видимой причины.

• Мышечное напряжение. Чувствуете ли вы, как напрягаются плечи, сжимаются челюсти, напрягается грудь или спина? Это симптом чрезмерного стресса или беспокойства.

• Проблемы со сном. Чаще видны симптомы, сходные с бессонницей.

• Панические атаки. Испытываете ли вы внезапно чувство сильного страха, вызывающего физические реакции без всякой причины? «Виноват слишком сильный стресс.

• Социальная сдержанность. Слишком сильный стресс также может привести к тому, что вы станете более изолированным и намеренно избегаете любых социальных контактов.

• Иррациональные страхи. Нет ничего необычного в том, чтобы начать бояться того, чего еще не произошло и, скорее всего, не произойдет.

«Если вы можете отождествить себя с этими чувствами и состояниями, помните, что большинство из них — нормальные реакции на стресс», — объясняет Норвилас Yourtango, давая несколько советов о том, как справляться с тревогой и стрессом в трудные времена.
• Здоровое питание. Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами и витаминами, которые сбалансируют здоровье кишечника, тела и разума.

• Сократите потребление кофеина. Слишком много кофеина может вызвать напряжение и дрожь, которые могут усугубить тревогу.

• Алкоголь — не лучший помощник в борьбе со стрессом.

• Упражнения. Это естественный способ увеличить уровень гормона счастья в организме

• Дышать. Обратите внимание на дыхательные упражнения, успокаивающие центральную нервную систему.

• Займитесь хобби. Делайте то, что вам нравится. Будь то упражнения, искусство или что-то еще, не забудьте включить их в свой обычный распорядок дня.

• Побалуйте себя качественным сном.

• Позитивная социализация. Оставайтесь на связи с друзьями.

• Письмо тренирует мозг и помогает организовать мысли.

• Подумайте о себе. Чтение, хороший кофе или чай, теплая ванна. Не забывайте баловать себя.

• Сделайте что-нибудь хорошее. Попробуйте предлагать помощь там, где она нужна.