Массаж плеч: важные нюансы и полезные рекомендации



У людей часто болит голова, плечи немеют, мышцы на них перенапрягаются. Все это возникает от того, что поток энергии по направлению к голове сталкивается с препятствиями. Их можно легко устранить с помощью массажа.

Такой массаж можно делать самостоятельно. Причем это может быть как самомассаж, так и массаж с помощником.

Начнем с самомассажа.

Разминаем каждое плечо по очереди. Ладонь одной руки кладем на плечо другой. Круговыми движениями слегка начинайте массировать. Затем уже прикладываем больше усилий, действия должны хорошо ощущаться плечами. Захватывайте мышцы пальцами рук, растирайте активными движениями. Поднимите ладонь к шее, обхватите затылок и проведите рукой вниз, задевая плечо и предплечье. Массируемую руку не сгибаем. Движение должно быть сильным и заканчиваться на локте. Выполняется 5 раз. Повторите тот же массаж плеча на другой руке.

Итак, делать массаж самому себе вы уже научились. Теперь перейдем к такому массажу плеч, который делается парно. Для удобства объяснения будем использовать обозначения массажист и массажируемый.

Перечисленные виды массажа плеч выполняются в сидячем положении.

1. Надавливание:

- ладонями. Встаньте позади сидящего человека. Основанием ладошек надавливайте на плечи массажируемого. Движения медленные, сила надавливания постепенно увеличивается, за счет наклонения массажиста вперед. Время удерживания каждого давления - 30 секунд.

- пальцами. Найди верхний край лопаток массажируемого. Вдоль каждого края надавливайте большими пальцами, так же захватывая мягкие ткани с обеих сторон от позвоночника.

2. Массируем предплечьями.

Массажист кладет предплечья своих рук на плечи массажируемого в районе шеи и направляет на них всю тяжесть тела. По направлению к груди массажируемого, толкайте предплечья вперед.

3. Растягивание.

Массажист сцепляет пальцы своих рук, одно из предплечий прижимается к плечу массажируемого. Второе предплечье к голове выше уха. Нажимайте одновременно обе зоны, но с разной интенсивностью (голову легко, плечо сильно). Теперь тот же прием сделайте на другом плече.

4. Подъем руки.

Пальцы руки массажиста и массажируемого нужно переплести между собой. Эти руки поднимаются вверх. Упритесь в плечо массажируемого, поднимайте и двигайте назад его локоть. Удерживайте каждый отклон 10 секунд.

5. Постукивание. Соедините кончики распрямленных пальцев обеих ладоней. Стучите по плечам массажируемого и между лопатками.

6. Отведение назад. Одну руку массажируемого отводим назад, придерживаем ее коленом. Большим пальцем руки нажимайте на мышцы вдоль бока лопатки. При каждом надавливании другой рукой отводите плечо массажируемого.

7. «Бабочка» Массажируемый сцепляет пальцы за шеей. Массажист прижимает к себе предплечьями его локти. Подтягивайте их вверх, как бы растягивая, фиксируя движение на несколько секунд. Растяжение не должно вызывать боли.

3 просмотра0 комментариев

Похожие посты

Смотреть все