Симптоматика психологического выгорания и способы его преодоления

Выгорание – это состояние, которое может настигнуть не только на работе, но и в семейной жизни, материнстве либо даже творчестве. С переходом на удаленку вопрос с выгоранием сегодня наиболее актуален. Как выявить у себя это деструктивное состояние? Как избавиться от этого состояния?

Симптомы состояния

Для выгорания характерно плохое настроение на начальных этапах, отсутствие сил, эмоций. В такие моменты все списываются на усталость. Когда человек забивает на свое эмоциональное состояние, возникают следующие симптомы выгорания:

• Возникает ощущение тревоги, беспокойства;
• Появляется чувство неудовлетворенности собственной жизнью;
• Занятия, которые раньше приносили радость, начинает раздражать;
• Возникают приступы отчаяния и бессилия.

Все эти моменты негативно сказываются на качестве жизни, краски сгущаются, все представляется в сером цвете. Бывают моменты, когда женщины, выбравшие своим основным занятием заботиться о доме, семье, ощущают эмоциональное выгорание, не получая отдачи от своих близких.

Как вернуть себе радость жизни?

Как вернуть себе былую радость жизни, превратиться из сгоревшего фитилька в ровное красивое пламя? Рекомендации психолога помогут справиться с этим состоянием:

1. Помогите своему внутреннему ребенку справиться с этим состоянием. Выразите свою любовь так, как это делает любящий родитель – через нежные поглаживания, самомассаж. Массаж шеи и плеч помогает сбросить усталость в течение рабочего дня;
2. Оставляйте проблемы, связанные с рабочим процессом, вне дома – переключиться между ролями поможет ритуал переодевания. Снимая одежду, предназначенную для работы, надевая удобный домашний костюм, человек преобразуется из офисного работника в того, кого привыкли видеть в домашней уютной обстановке. Работающим на удаленке тоже стоит подумать об этом ритуале;
3. Ежедневная медитация –очищение сознания в этот период необходимо как никогда;
4. Добавьте физическую активность – подходите к выполнению упражнения максимально осознанно, пусть разум концентрируется на своих ощущениях в теле, а не на техническом исполнении;
5. Старайтесь придерживаться отдыха от гаджетов и дышите. Ежедневно выключайте на несколько минут все мобильные средства, планшеты, займитесь дыхательными практиками. Это поможет организму быстро и качественно перезарядиться. Следите за тем, чтобы никто не отвлекал от этого занятия, дайте себе время на восстановление.

Эти простые рекомендации помогут быстро избавиться от этого деструктивного состояния. Главное, делать маленькие шаги систематически, каждый день двигаться к своей цели, жизни без стресса и выгорания.