У ног тоже есть "ушки"

Женской природой устроено накапливать запасы жира в тех местах, где больше всего не хочется их иметь. К ним относятся бедра и нижняя часть живота. Именно из этих зонах жировые отложения уходят в последнюю очередь. Даже у стройных девушек ноги могут быть украшены теми самыми ненавистными «ушками». Их наличие вовсе не говорит о том, что у вас может быть избыточная масса. Просто-напросто именно так локализуется жир. Чем старше становится женщина, тем сложнее избавиться от «ушек». Но шансы есть!
«Не нарядные галифе»
В простонародье эти жировые накопления называют «галифе». Как бы вам ни хотелось, но их отложения – естественный процесс, который начинается в период полового созревания и продолжается примерно до 22 лет. Затем этот жировой слой уплотняется, и даже если днями ночами делать упражнения на ночи, «галифе» полностью не исчезнет. Одной диеты или правильного питания недостаточно, здесь нужен комплексный подход.
Образ жизни
Первое, с чего нужно начать, – это пересмотреть свой режим и образ жизни. Увеличьте время сна. Многие могли слышать ранее, сон регулирует выработку важных гормонов. Обязательно высыпайтесь, ложитесь рано спать. Правильный и здоровый сон длиться не менее 8 часов.
Начинайте утро с чашечки цикория. Он обладает мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ, а на тренировках помогает сжигать ненавистные жиры. В рационе должны присутствовать «катализаторы» похудения – как можно больше зеленых овощей и фруктов, йогурты. Кальций, магний, калий, содержащиеся в этих продуктах, вытесняют соль из организма, благодаря чему уходят отеки, уменьшается риск накопления жира.
Сократите потребление мучного и сладкого. Замените их салатами. Но и не позволяйте себе голодать – кушайте дробно по нескольку раз в день. Старайтесь соблюдать диету так, чтобы в неделю уходило по 1 килограмму. Если ваше тело будет уменьшаться в объемах, вместе с ними уйдут «галифе».
Физкульт-привет – и «ушек» нет
Фитнес эксперты предполагают, что хорошие тренировки – залог успеха. «Ушки» свидетельство о слабости ягодичных мышц, поэтому нужно делать упор на их «прокачку».
1. Прыжки-приседания. Ноги шире бедер, спину держите ровно. Делайте приседания так, чтобы таз оказался ниже колен. Затем перенесите вес на пятки и из этого положения сделайте небольшой прыжок вверх. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
2. Приседания с отводом. Ноги на ширине плеч. Руки сомкните в замок перед собой. Приседайте так, чтобы колени были в положении 90 градусов. Затем поднимитесь и отведите ногу в сторону, подняв стоку как можно выше, и зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд. Затем проделайте то же самое и со второй ногой. Делайте это упражнение без остановки в течении одной минуты.
3. Выпады. Поднимите левое колено перед собой, затем отведите ногу назад и упритесь в пол носком и коленом. То же самое проделайте с правой ногой. Во время выпадов старайтесь напрягать пресс, не сутультесь и слегка наклоняйте корпус вперед, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Выполняйте упражнение в течение минуты.
Эти упражнения можно чередовать между собой так, чтобы тренировка занимала 15 минут в день.
Аромамассаж с обертыванием
Чтобы кожа бедер подтянулась, делайте массаж с применением ароматических масел. Приготовьте смесь из голубой глины. Возьмите для этого 100 грамм порошковой глины, залейте водой, чтобы получить кашицу, добавьте несколько капель цитрусового эфирного масла. Нанесите эту смесь на проблемные участки, помассируйте и оберните бедра пищевой пленкой. Оставьте маску на 40 минут, затем смойте теплой водой.
А еще не упускайте возможности танцевать! Одни только зажигательные латиноамериканские танцы и зумба позволяют сжигать немереное количество калорий и жировые отложения внизу живота, а также в области бедер. Такие нагрузки прорабатывают практически все группы мышц. Танцуйте красиво и для красоты, милые дамы!