Йога в офисе: 6 простых упражнений

Сидячая работа приковала вас к рабочему месту? Вы стали напоминать каменное изваяние самим себе? Тогда самое время заняться йогой в офисе.

Несколько простых упражнений помогут вам быстро прийти в тонус, снять усталость, избавить от мышечной боли и успокоить нервную систему.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, поставив ноги перед собой на ширине бёдер. Ладони расположите на бёдрах, выпрямите спину и постарайтесь прочувствовать баланс всех частей тела, представив, что копчик, сердце и голова – это точки, расположенные на одной вертикальной линии. Делайте вдохи и выдохи на каждые пять счетов. Упражнение можно делать столько раз, сколько хочется.

Упражнение 2

Сделайте вдох и поднимите руки над головой. Возьмитесь правой рукой за левое запястье. Во время выдоха сделайте наклон вправо. Замрите в этом положении на три вдоха-выдоха. На четвёртом вдохе выпрямитесь и сделайте наклон влево. Выпрямитесь, опустите руки.

Упражнение 3

Делайте круговые движения плечами, поднимая их как можно выше и опуская как можно ниже. На четвёртом повторе сплетите пальцы за спиной. Руки должны быть максимально прямыми. Можно сплести пальцы за спинкой стула, прижавшись к ней спиной. Приподнимите грудь на вдохе и замрите в таком положении на несколько секунд. Сделайте три раза глубокий вдох и выдох.

Упражнение 4

После глубокого вдоха и выдоха освободите руки, положите их на колени, спину выгните внутрь. Примите позу сидящей кошки. Голову наклоните таким образом, чтобы шея расслабилась. Обратите внимание к своей спине, дышите как можно глубже.

Упражнение 5

Нагнитесь так, чтобы тело «упало» как можно ниже между коленей. Дотянитесь до пола ладонями, или хотя бы дотянитесь до щиколотки. Голова обязательно должна быть ниже бёдер.

Упражнение 6

Выпрямитесь медленно, потяните позвоночник. Во время выдоха делайте мощный поворот направо. Левую руку положите на правое бедро, правой рукой ухватитесь за спину стула. Вместе с телом поверните и голову. Сделайте аналогичный поворот налево.

Выполняйте этот комплекс ежедневно, и уже через пару недель вы заметите улучшение своего состояния и повышение работоспособности.