9 способов поблагодарить наши ноги за верную службу

Ноги устают, особенно к концу дня. Позаботились ли мы о них наилучшим образом, чтобы они верно служили нам завтра? Боль, судороги, отек и иногда тяжесть, а также покалывание и зуд.

Эти общие жалобы могут сигнализировать о проблемах с кровеносными сосудами и развитии такого неприглядного варикозного расширения вен. Врачи называют это состояние «хронической болезнью вен» и, как и любое заболевание, оно также подлежит профилактике и лечению.

Варикоз и сосудистые звездочки (похожие на паутину) не являются признаком старения. Наблюдаются они и у активных людей среднего возраста, а факторами риска являются семейная предрасположенность, беременность и широкий круг профессий - хирурги, учителя, парикмахеры и др., все из которых длительное время проводят на ногах или неподвижно. А поскольку хроническим заболеванием вен страдает каждый второй человек, неплохо было бы взять ноги в руки и систематически ухаживать за ними – особенно во время работы из дома, что приводит к малоподвижности и еще большему повреждению сосудов.

Вот 9 рекомендаций, но только для тех, кто следит за тем, чтобы ноги были красивыми и в тонусе!

1. Внимание: подходящая обувь и носки.

Неудивительно: здоровье ног напрямую связано с выбором обуви и носков. Что касается обуви, то минималистичная обувь на низком каблуке обычно положительно влияет на здоровье ног. Высокие каблуки — это красиво, но их лучше оставить для особых случаев. Выбирайте обувь точно по мерке, с хорошей поддержкой свода стопы и такую, которая не меняет естественную форму стопы.

2. Одежда

Обтягивающая одежда может ограничить кровоток. Слишком тесная одежда сдавливает вены и препятствует венозному оттоку.

3. Поднимите их

В положении сидя хорошо держать ноги приподнятыми, в идеале на уровне сердца или даже выше его. Было показано, что простой метод улучшает кровообращение за счет снижения давления в венах ног. Осанка имеет значение. Держите спину прямо, а голову приподнимите. Наступайте сначала не на пальцы ног, а на пятку — а затем переносите вес на переднюю часть стопы.

4. Движение, движение

Избегайте сидения в течение длительного периода времени. Если это необходимо для работы, хорошо встать, подвигаться или сменить положение - для лучшего кровообращения. Не сидите со скрещенными ногами, так как это может еще больше ограничить приток крови к ногам и ступням.

5. Простые упражнения

Даже если вы весь день на ногах, это не значит, что вы позаботились об отличной форме своих стоп. Упражнения по крайней мере три раза в неделю необходимы для поддержания кровообращения. Благотворное влияние оказывают растяжки пяток и пальцев ног, махи ногами и вращение педалей из положения лежа в домашних условиях.

6. Немного бережного ухода

После долгого дня дайте ногам восстановиться. Обливание холодной водой борется с усталостью и вздутием живота. А легкий массаж пораженных участков поможет улучшить кровообращение. Незаменим легкий массаж, а в качестве дополнительного ухода можно использовать косметическое средство. Избегайте надавливания непосредственно на вены, так как это может привести к повреждению хрупких тканей.

7. Вода и еще раз вода

Получение достаточного количества воды полезно для всего тела, а также для ног и вен. Избыточный вес также вызывает повышенное венозное давление, и его можно предотвратить с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки и повышенного потребления жидкости (около 1,5 литров воды в день).

8. Сбалансированное питание

Диета играет важную роль в,. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием флавоноидов облегчает дискомфорт при варикозном расширении вен. Флавоноиды, которые в большом количестве содержатся в овощах, фруктах и какао, улучшают кровообращение и расслабляют сосуды. Пищевые волокна (орехи, бобовые, цельнозерновые) поддерживают перистальтику кишечника и предотвращают запоры, которые могут привести к избыточному весу.

9. Осмотр специалистом

Однако при дискомфорте в ногах, покалывании, отечности и тяжести золотое правило – обратиться к специалисту. Не ждите, пока варикозное расширение вен станет болезненно заметным.