Что делать, если болит шея? Как себе помочь?

«Продуло шею», «потянул шею», «свернул шею» – очень часто мы слышим эти слова от своих знакомых и близких, да и сами нередко ощущаем боли в шее. Каждый третий на протяжении своей жизни периодически страдает этими неприятными и очень болезненными симптомами. Потом несколько дней ходим «перекошенные», движения становятся скованными, не можем повернуть шею, боимся сделать лишнее движение. В результате начинает болеть голова, мы плохо спим, быстрее устаем. Сплошные мучения. Если болит шея – что делать?

Вначале нужно разобраться, что же приводит к этому?

За сутки делаем около 500 различных движений шеей. По своему строению шея очень уязвима для травм, что и объясняет такую массовость различных заболеваний шейного отдела. Однако самыми распространенными причинами являются самые простые и обыденные вещи в нашей жизни.

1. Долгое сидение за компьютером или за письменным столом, когда тело постоянно находится в однообразной позе. Часто сидим на низком стуле, следовательно, подбородок поднят вверх и шея находится в постоянном напряжении. Как следствие, появляется усталость и боли в шее. Нужно стараться контролировать свою позу во время сидения. Также, воздействие излучение компьютера на глаза может вызывать боли, поэтому нужно работать в компьютерных очках.

2. Ношение тяжелой сумки на одном плече. В этом случае лучшим решением будет заменить сумку на рюкзак, который равномерно нагрузит оба плеча и его вес не будет перекашивать фигуру.
3. Часто боль в шее появляется утром, так как во время сна долго находились в неудобном положении. Боли в шее вызывает и высокая подушка.

4. Во время тренировки ударные нагрузки могут вызвать боли в шее, да и просто любое неосторожное резкое движение.

5. Малоподвижный образ жизни тоже часто становится причиной возникновения болей. Вообще, остеохондроз в последнее время стал очень распространенным заболеванием.

Если болит шея. Что делать?

Если почувствуете, что после резкого движения «что-то не так с шеей», сразу делайте упражнение на расслабление мышц, иначе со временем боль будет только усиливаться.

Их можно делать не только для профилактики, но если проблема с болью в шее уже возникла:
Это упражнение для шеи можно делать стоя и сидя. Сесть на стул, ноги слегка вытянуть вперед и положить руки на колени. Затем на выдохе, опуская подбородок на грудь, тянуть голову (затылок) вверх, как будто вы хотите «вырасти». Если вы правильно делаете это упражнение, то должны чувствовать, как напрягается шея и позвоночник. На вдохе вернуться в исходное положение. Делать упражнение нужно медленно.

Упражнение бодифлекса «Кошка» является универсальным, так как хорошо действует не только на мышцы шеи, но и на весь позвоночник. Нужно стать на колени, опираясь ладонями в пол. Руки и ноги должны быть под углом 90 по отношению к телу. На выдохе (или, после выполнения дыхательного упражнения бодифлекса) выгибать спину вверх, при этом опуская подбородок на грудь. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Также делать нужно медленно.