Что такое паническая атака и как с ней бороться

Современный человек постоянно подвергается сильнейшему психологическому давлению. Ему приходится быстро принимать решения и реагировать в сложных ситуациях, оказывать необходимую помощь, контролировать ход выполнения работы и так далее. Еще сильнее усугубить и без того расшатанное эмоциональное состояние могут внезапные приступы панической атаки.

Паническая атака – это приступ малообъяснимой и крайне мучительной для человека тревоги и страха, в сопровождении различных симптомов: громкого сердцебиения, повышенной потливости, озноба, тошноты, затрудненного дыхания и так далее.

Специалисты выделяют 3 вида панических атак:
Спонтанная – приступ может случиться неожиданно, без каких-либо явных причин или действий;
Ситуационная – может возникнуть, когда пострадавший ожидает определенного хода ситуации (сдачи экзамена, в ходе конфликта или напряженного разговора с клиентом);
Условно-ситуационная – «стартом» для появления панической атаки может служить любой биологический или химический активатор (наркотики, медицинские препараты, алкоголь).
В связи с тем, что число пострадавших от панических атак увеличивается, то вопрос «Как с ними бороться?» очень актуален. Давайте разберем несколько рекомендаций специалистов по данному вопросу:

Используйте дыхательную гимнастику.
Самое простое и очень эффективное средство в борьбе с паническими атаками – это различные дыхательные упражнения. На данный момент времени на просторах Всемирной сети можно обнаружить массу интересных и простых техник дыхания, которые с успехом могут помочь в данной психологической проблеме.

При контроле собственного дыхания можно быстро восстановить собственное душевное равновесие и подавить нежелательные эмоции. Дополнительный «плюс» к выбору данного «оружия» против панических атак: мало кто из окружающих обратит внимание на то, что вы стараетесь урегулировать свое дыхание.

Медитативные практики.
Данный вариант лучше всего использовать дома или в групповом изучении.

Существует множество школ и направлений в медитации, каждое из которых включат собственный набор упражнений. При самостоятельном изучении обратите внимание на то, какие именно проблемы решает та или иная медитативная техника. Эти приемы эффективны, так как помогают человеку лучше познать себя и свой внутренний мир, минимизировать стресс и найти в себе силы для борьбы со многими страхами.

Ароматерапия.
Один из универсальных вариантов. Использовать можно и дома, и на работе, и на прогулке.
О целебных свойствах аромамасел известно с древних времен. Любое эфирное масло оказывает комплексное воздействие на весь организм человека. Для усиления эффекта можно составлять целые ароматические композиции из нескольких эфирных масел. Рекомендуемая дозировка: 3-6 капель (если используется одно масло), 3-4 (если используется несколько эфиров).

Аромамасла можно использовать в специальных лампах (или благовониях), в косметических средствах, аромакулоне, чае/кофе/вине и так далее. Дополнительный «плюс» этого способа – его можно с успехом совмещать с любой другой практикой для усиления эффекта против панических атак.

Массаж.
Здесь можно отметить два направления: самомассаж и специальный массаж, который проводят специалисты.
Самомассаж может выполняться без контроля специалистов. Человеку достаточно знать расположение определенных точек на своем теле (обычно используют точки на руках, шее, голове), времени и силе воздействия на них. При правильном выполнении данной процедуры паника постепенно будет отступать от «пострадавшего».

Специальный массаж проводят или в больнице/поликлинике, или в спа-салоне. При такой процедуре массажист может использовать специальные материалы (горячие камни, бамбуковые палки, растительные масла) для достижения более сильного эффекта.