Как похудеть, не вставая с дивана

Лежать на диване и при этом терять лишний вес – мечта каждой женщины. Сегодня ее можно воплотить в реальность с помощью японской гимнастики с валиком. Процедура занимает не больше пяти минут в день, избавляет от лишних сантиметров, оздоравливает и укрепляет позвоночник.

Правила японской гимнастики

1. Для проведения гимнастики понадобится полотенце, прочная нить и несколько минут свободного времени.
2. Дыхание во время упражнения должно быть глубоким и ровным.
3. По правилам упражнение следует проводить на твердой поверхности, например, на полу.
4. Для гимнастики также подойдет массажный стол или кушетка.
5. Процесс похудения будет эффективнее, если совмещать гимнастику с японской диетой.

Как сделать валик самостоятельно

Перед занятием полотенце скручивают в тугой валик и закрепляют толстой нитью, чтобы оно не разваливалось. Затем садятся на пол и подкладывают валик за поясницу. Медленно опускаются на спину, придерживая скрученное полотенце руками, чтобы оно не сместилось с поясницы.

Правильная позиция

Перед началом занятия можно включить спокойную классическую музыку или зажечь свечи, аромалампу.

В лежачем положении ноги располагают на ширине плеч, большие пальцы ног должны прикасаться друг к другу. Если по каким-то причинам пальцы «разъезжаются», их можно не слишком туго связать нитью.

Руки выпрямляют, опускают вниз ладонями за головой, а мизинцы сцепляют накрест. Тело расслабляют, делают глубокий вдох и на протяжении пяти минут занимают неподвижное положение.

Правило для новичков

Из-за большой нагрузки на позвоночник во время первого сеанса упражнение может вызвать неприятные ощущения, покалывания или боль в спине. Поэтому для начала достаточно двух-трех минут. По окончании не рекомендуется делать резких движений. Лучше повернуться на один бок, сесть, а затем плавно приподнять корпус тела.

Систематические занятия

Объяснение такого эффективного похудения заключается в том, что упражнение построено по принципу растяжки, причем здесь тянутся ребра, а не мышцы. Для достижения желаемого результата японской гимнастикой следует заниматься продолжительный период времени.

Одинаковое время для занятий

Занятие должно проводиться каждый день в первой половине дня. Если делать гимнастику вечером, можно привести тело в расслабленное состояние, избавить человека от беспокойных мыслей, улучшить сон.

Результаты японской гимнастики зависят от индивидуальных особенностей строения каждого человека. За одно занятие, как правило, можно избавиться от двух сантиметров на талии.