Как сохранить фасцию эластичной и улучшить здоровье.

Эластин, входящий в состав соединительной ткани делает ее растяжимой и упругой. Органы и мышцы имеют тенденцию к изменению своего размера на протяжении жизни, в связи с чем, фасциальная оболочка должна хорошо растягиваться и так же хорошо приходить в форму. В нормальном, здоровом состоянии пластины ткани свободны друг от друга и легко подвижны, но при травме или сильной нагрузке они начинают склеиваться и образуют спайки, которые сопровождаются болевым синдромом, чувством дискомфорта и даже ограничением движения.
Фасциальная ткань должна быть хорошо увлажнена. Если человек не употребляет достаточное количество воды, она становится сухой и плохо тянется, что при травме, с высокой долей вероятности, приведет к разрыву. Это является одной из многочисленных причин, почему пить достаточное количество жидкости важно, так как в организме все взаимосвязано, и работа одного органа полностью зависит от состояния другого. Хорошее увлажнение позволит сохранить структуру тягучей и повысить скольжение мышц.
Разнообразие – залог здоровья. Чем разнообразнее питание, тем больше макро и микроэлементов поступает с пищей, соответственно тем качественнее будет формироваться волокно соединительной ткани. Важен баланс белков, жиров и углеводов. Без белка невозможно построить коллаген, без жиров теряется эластичность, а без углеводов затруднена регенерация ткани. Только сложные углеводы дадут нужный эффект. Простые же отложатся в жировых клетках, а до других тканей углеводы просто не дойдут.
Движение в совокупности с питанием составляет базу здоровой фасции. Чем больше времени человек проводит в статичном положении – тем более нездоровая и тугая его соединительная оболочка. Для недопущения этой проблемы нужно уделить время регулярным, посильным тренировками и комфортной растяжке. Регулярное растяжение жестких мышц позволит не склеиваться частям фасции.
Тонус и упругость хорошо поддерживаются прыжками на двух или одной ноге. Нужно помнить, что тренировка должна быть плавной, так как резкие изменения могут нанести больше вреда, чем пользы. Необходимо следить за тем, чтобы физическая нагрузка была разнообразной, ввиду того, что повторяющиеся интенсивные движения наносят вред. Бегунам и другим спортсменам с повторяющимися движениями необходимо включать силовые до двух – трех раз в неделю. Силовая тренировка способствует закачке крови в мышцы, чем больше крови, тем крупнее мышца становится и растягивает фасцию изнутри. Таким образом, растягивание может происходить как снаружи - путем растяжки, так и изнутри - при помощи силовых нагрузок.
Хороший массаж поможет фасциальной оболочке оставаться упругой и здоровой, есть специально обученные специалисты, работающие по методу миофасциального расслабления и освобождения.
Массаж можно проводить самостоятельно, используя технику миофасциального релиза, суть которой заключается в воздействии сразу и на мышцы и на соединительную ткань. Расслабление структур происходит за счет сдавливания одних мышц и растягивания других, спаечный узел размягчается и, впоследствии, разрывается. Во время давления на триггерную точку, сигнал поступает в мозг и получает ответную реакцию в виде снятия болевого синдрома. Кроме МФР, который проводят мануальные терапевты, существует более доступный способ – самомассаж при помощи специального оборудования такого как – ролл для МФР. Методика МФР способна добиться положительного результата у всех людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, особенно полезна тем, кто регулярно испытывает неприятные ощущения в области спины, шеи, поясницы. Имеются противопоказания, перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.