Основные ошибки при похудении - почему не удается сбросить вес?

Зачастую похудение приводит к реальным проблемам со здоровьем и ничуть не приближает к цели сбросить лишний вес. Почему так происходит?

Недостаточное количество калорий в вашем ежедневном рационе.
Предположение, что резкое сокращение калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, является одним из самых распространенных мифов. Поэтому стоит отметить, что отрицательный баланс калорий — это не то же самое, что меньшее количество калорий в пище, которую вы едите. Если вы хотите похудеть, ешьте полезную пищу и тренируйтесь по плану.

Что происходит, когда вы слишком сильно урезаете калории? Прежде всего, вы замедляете свой метаболизм. Более того, выработка кортизола в вашем организме будет увеличиваться, что замедляет сжигание жира и эффективно препятствует наращиванию мышечной массы. Женщины должны быть особенно осторожны. Слишком малое количество калорий нарушает работу эндокринной системы.

Нерегулярное потребление пищи.
Помните, что из-за увеличения частоты и интенсивности тренировок во время похудения ваш организм теряет гораздо больше важных питательных веществ для своего правильного функционирования. В основном это витамины группы В и жирорастворимые витамины, то есть А, D и Е. Вот почему так важно позаботиться о здоровом питании и регулярном приеме пищи. Самый эффективный способ эффективно уменьшить накопленный жир — есть каждые 3 часа. Тогда не может быть и речи о неконтролируемых приступах голода или замедлении метаболизма. Вашему организму не нужно включать режим экономии, поэтому он не откладывает жир.

Вечерние закуски.
Это проблема многих людей. Время вашего последнего приема пищи, которое не повлияет на качество вашего сна, — за два часа до сна. Лучше всего перейти на пищу, состоящую из сложных углеводов и белка. Вы должны знать, что ваш организм проводит все обменные процессы гораздо медленнее в вечернее время. Во время похудения особенно важно не есть прямо перед сном.

Неправильное увлажнение организма.
Тот факт, что вода переносит питательные вещества, является базовым знанием, которое должен усвоить каждый человек, а не только тот, кто регулярно тренируется. Помните, что когда вы интенсивно тренируетесь, чтобы похудеть, вы теряете гораздо больше воды, чем обычно. Таким образом, вам необходимо избегать обезвоживания во время и после тренировки.

То, как вы пьете воду, также важно. Ваше тело может поглощать 1 литр в час. Так что не стоит пить сразу всю бутылку - вы только почувствуете давление на мочевой пузырь, но не увлажните свое тело. Заведите привычку время от времени тянуться к воде и пейте ее понемногу, но часто.

Слишком много тренировок.
Если перечислять все ошибки при похудении, нельзя не упомянуть людей, которые слишком близко к сердцу принимают необходимость увеличения количества тренировок. Действительно, чтобы получить отрицательный баланс калорий, нужно тренироваться чаще и усерднее. Однако следует руководствоваться здравым смыслом, а не только желанием быстро сбросить ненужные килограммы. Если вы до сих пор были в спортзале 2-3 раза в неделю, а теперь вы начинаете тренироваться 6-7 раз, вы можете навредить своей нервной системе и телу.

Однако больше всего риску подвергается эндокринная система. Помните, что именно она оказывает огромное влияние на обмен веществ, похудение и все тренировочные эффекты. Занимаясь слишком часто спортом, вы не даете своему телу отдохнуть, поэтому вы не только не наращиваете мышечную массу, но и постепенно снижаете свою эффективность. Усталость также прямой путь к травме. Также следует учитывать нарушения сна, анемию, заболевания надпочечников и щитовидной железы. Переусердствовать точно не стоит.

Слишком мало часов для сна и отсутствие отдыха.
Предполагалось, что подходящее количество сна для взрослого человека составляет около 7-8 часов, но на самом деле это очень индивидуальный вопрос. Однако вы должны помнить, что вашему телу нужен отдых, и лучше всего восстановление происходит ночью, пока вы спите.

Также нельзя забывать, что отдых в течение дня тоже имеет значение. Момент расслабления благотворно влияет на вашу нервную систему, что влияет на все реакции в вашем теле, в том числе на сжигание жира. Поскольку вы тренируетесь интенсивнее, чем обычно, убедитесь, что у вас есть минутка для себя. Вы можете отдыхать так, как вам нравится: читать, слушать музыку, гулять или вздремнуть. Просто не думайте какое-то время о проблемах, не торопитесь и не делайте ничего сложного.