Здоровый сон – залог здоровья

Перейти из состояния бодрствования в состояние сна можно в течение 30 минут.
Продолжительность и качество сна напрямую влияют на физическое и психическое здоровье. Во время сна выделяются важные гормоны, особенно гормон мелатонин, который положительно влияет на иммунологические процессы и психологические реакции. Если вы недостаточно спите, вы также подвержены риску развития диабета. Поджелудочная железа в этом случае вырабатывает мало инсулина. Это приводит к нежелательному накоплению сахара в крови. Вы пытаетесь сделать все возможное, чтобы похудеть, но результата по-прежнему нет? Возможно, это еще и потому, что вы плохо спите. Когда вы лишены сна, ваше тело сжигает калории медленнее.
Наиболее распространенное нарушение сна – бессонница, которая характеризуется трудностью засыпания и ранним пробуждением. Серьезные нарушения сна включают обструктивное апноэ во сне, которым страдает большой процент мужчин старше 50 лет. Апноэ проявляется паузами дыхания (апноэ) во время сна, заканчивающимися громким храпом. Поскольку количество случаев апноэ во сне увеличивается в ночное время, увеличиваются риски для здоровья, такие как развитие высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Проблема решается либо хирургическим путем, либо с помощью аппарата и дыхательной маски, которые помогут пациенту лучше спать. Если вы длительное время страдаете какими-либо нарушениями сна, обратитесь к врачу.
Идеальная продолжительность сна — 8 часов в день. Для качественного сна важны условия, в которых вы отдыхаете. Яркие экраны в спальне могут отвлекать, а также блокируют секрецию гормона мелатонина, который заставляет организм спать.
1. Не пейте алкоголь перед сном. Кроме того, избегайте употребления стимулирующих напитков, таких как кофе, зеленый чай, кола и различные энергетические напитки, за 6 часов до сна.
2. Не курите перед сном или ночью, когда просыпаетесь. Никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм.
3. Ешьте последний раз за 4 часа до сна.
4. Не ешьте вечером сладости и шоколад. Повышенный уровень сахара доставит вашему телу дискомфорт, и вы все равно будете ходить вокруг холодильника с чувством голода в десять часов вечера.
5. Не выполнять тяжелых физических нагрузок за 3 часа до сна.
6. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
7. В спальне сведите к минимуму шум, выключайте весь свет перед сном и поддерживайте температуру около 18–20°С.
8. Если есть возможность, ограничьте количество мебели в спальне. Лучше перенесите компьютер и телевизор в другую комнату или хотя бы систематически выключайте их перед сном.
9. Не работайте и не ешьте в постели. Также положите свой мобильный телефон в недоступное для вас место.
10. Постарайтесь забыть о своих заботах перед сном. Не нагружайте себя излишне негативными мыслями.