Лучшие способы справиться с бессонницей

У вас проблемы со сном? Бывают ли у вас бессонные ночи? У вас создается впечатление, что вы всегда хотите спать? Если так, то это последний призыв внести несколько изменений в спальню. Узнайте о пяти способах забыть о проблемах со сном и восстановить силы на целый день.
Проблемы со сном могут появиться в любом возрасте. Их происхождение может быть связано с разными причинами, и самые популярные из них:
- стресс;
- нарушение секреции мелатонина;
- слишком длительное воздействие синего света;
- несоответствующая температура в спальне;
- плохое питание и гиподинамия;
- нарушение циркадного ритма.

Не стоит недооценивать хронические проблемы со сном, ведь его недостаток может привести ко многим серьезным заболеваниям. Вот пять простых способов сделать ваш сон здоровым и полезным.
1. Позаботьтесь о комфорте сна
. Неудобная кровать, неподходящая подушка, слишком теплое или слишком легкое одеяло или неудобная пижама. Звучит банально, но зачастую устранение любого из этих факторов может оставить в прошлом проблемы со сном. Прежде всего, выберите правильную подушку, которая будет поддерживать вашу голову. Стоит рассмотреть модель
2. Позаботьтесь об освещении спальни.
Освещение спальни играет очень важную роль и существенно влияет на качество нашего сна. Воздействие слишком яркого и интенсивного света вечером может привести к нарушению сна. Поэтому в каждой спальне должна быть прикроватная лампа, которая создаст нужную уютную атмосферу.
Помимо правильного выбора освещения, стоит также позаботиться о точном притенении. Желательно даже установить жалюзи или плотные шторы, потому что иногда даже небольшое количество света утром может разбудить вас ото сна.
3. Позаботьтесь о воздухе в спальне
Прежде всего, позаботьтесь о надлежащей температуре воздуха в спальне. Оптимальным считается 18 градусов. Также стоит очистить воздух перед сном и позаботиться о его правильном увлажнении.
4. Ведите обычный образ жизни:
Старайтесь вставать и засыпать примерно в одно и то же время. Кроме того, постарайтесь исключить из своего расписания дневной сон. Перед тем как заснуть, постарайтесь не смотреть телевизор, пользоваться компьютером и телефоном - то есть избегать воздействия синего света. Установите периодический будильник и не используйте так называемые дневной сон - убийство хорошего сна.
5. Позаботьтесь о своем физическом состоянии и правильном питании.
Достаточное количество упражнений и правильное питание в течение дня, безусловно, будут способствовать лучшему качеству сна. Упражнения во второй половине дня - это хороший способ облегчить проблемы с засыпанием вечером. Долгая прогулка, плавание, аэробика или легкие упражнения на растяжку часто являются лучшими рецептами для хорошего ночного сна. Помните, что всегда стоит контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.