10 способов борьбы с тревогой и стрессом

Стресс мешает нашему мышлению и адекватным действиям. В условиях стресса сложно работать и принимать решения, а также заниматься любыми делами. Мы собрали советы от психологов, которые помогут освободиться от страха, снизить уровень тревожности и восстановить способность действовать.

1. Не накручивайте себя. В состоянии стресса происходит активная выработка кортизола, и мы реагируем по принципу «бей или беги». Это искажает восприятие реальности, увеличивая уровень кортизола и затягивая напряжение.

2. Занимайтесь физической активностью. Чтобы снизить уровень кортизола, полезно заниматься спортом, что способствует выработке эндорфинов — естественного противояда кортизолу.

3. Двигайтесь маленькими шагами. Не стоит принимать важные решения, когда вы не в ресурсе. Набирайте силы, занимайтесь простыми делами и лишь затем думайте о серьёзных шагах.

4. Верните контроль в простых делах. Выполняя повседневные задачи, вы восстанавливаете ощущение контроля.

5. Задавайте себе конструктивные вопросы. Это поможет прояснить ситуацию и определить действия.

6. Учитесь расслабляться. Сохраняйте здоровье, научитесь отвлекаться на простые вещи, чтобы справляться с напряжением.

7. Развивайте осознанность. Практика медитации и глубокого дыхания поможет вам сосредоточиться на настоящем, улучшить настроение и легче справляться с трудностями.

8. Общайтесь с близкими людьми. Поддержка родных и друзей занимает значительное место в преодолении стрессовых ситуаций. Не бойтесь делиться своими переживаниями — открытый разговор позволит увидеть проблему с другой стороны.

9. Установите границы. Важно осознавать свои возможности и уметь говорить «нет» в ситуациях, когда от вас требуют невозможного. Это позволит сохранить энергию и сосредоточиться на важных делах.

10. Профессиональная помощь. Если стресс становится непреодолимым и мешает повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу, который сможет предложить эффективные методы и стратегии для преодоления трудностей.

Помните, что забота о душевном состоянии не менее важна, чем забота о физическом здоровье. Берегите себя!