Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

Уставшие ноги – это проблема, которая возникает не только в летние дни, но именно в это время года мы ощущаем её наиболее сильно. И это не только после долгих прогулок или интенсивных упражнений. Даже если в течение дня вы передвигаетесь в основном на автомобиле или ведете сидячий образ жизни, через несколько часов ноги могут опухнуть и болеть.

Как их успокоить?

Боль и чувство усталости в ногах имеют разные причины. Иногда виноваты травмы, иногда – неправильно подобранная обувь. Иногда причиной могут быть проблемы с почками, из-за которых на ногах (и не только) появляются отеки, а иногда – болезненные варикозные вены.

Чаще всего проблемы с ногами возникают время от времени, главным образом летом, когда под воздействием высоких температур вены расширяются, а кровь и лимфа застаиваются в нижних частях тела. А когда дополнительно мы выходим из-за стола и отправляемся в отпуск, после многочасовых прогулок вечером икры опухают, ступни пекут, а мышцы болят.

Поднятие ног – способ борьбы с болями в ногах.

Самый эффективный способ быстро почувствовать облегчение – полчаса отдыха с ногами выше головы, например, на подушке, уложенной на спинку дивана. Застаивающаяся в нижних частях тела кровь и лимфа начнут снова правильно циркулировать, благодаря чему отек должен исчезнуть, а вместе с ним чувство давления и дискомфорта.

Летняя ванна расслабляет и уменьшает отек ног.

Холодная вода — настоящее спасение для уставших ног. Она помогает уменьшить отёк и стимулирует кровообращение в венах.

Чтобы получить ещё больше пользы, можно добавить в холодную воду для ножных ванн столовую ложку поваренной соли, специальный солевой состав для ног или несколько капель эфирного масла, например, герани или цитрусовых.

Также эффективным способом снять отёчность является чередование обливания ног тёплой и холодной водой. Это помогает удалить избыток жидкости из тканей.

Если вы находитесь у моря, то отличным способом уменьшить отёки будет вечерняя прогулка вдоль берега или хождение по воде. Конечно, не все могут себе это позволить, но если у вас нет сил на такие прогулки, то подобную процедуру можно выполнить и в ванне. Наполните её тёплой водой до колен и наслаждайтесь.

Охлаждающие косметические средства для ног.

Это гели, кремы и бальзамы, которые приносят облегчение усталым, опухшим ступням и икрам. Их основным компонентом обычно является ментол, который, охлаждая кожу, приносит чувство облегчения. Однако это временное решение, которое обычно работает в сочетании с другими методами (например, ваннами для ног или массажем).

Упражнения для ног.

Чтобы удалить избыток жидкости из нижних частей тела, а тем самым уменьшить отеки, можно выполнять простые упражнения. Особенно эффективен «велосипед», который выполняется лежа на спине. Есть два способа выполнения этого упражнения:

Первый – движения, имитирующие езду на велосипеде – согнутыми ногами, попеременно одной и другой.

Второй – круговые движения выпрямленной ногой, сначала влево, а затем вправо. Другие упражнения, которые стоит выполнять в это время, это приседания, подъемы на носки или прогулки попеременно на носках и пятках.

Экспресс-компрессы со льдом для опухших ног.

Хотя это звучит пугающе, на самом деле это один из нескольких методов быстрого охлаждения кожи и уменьшения отеков. Он подойдет, если у вас под рукой нет крема или геля, но в морозилке есть наполненная форма для льда. Достаточно обернуть несколько кубиков льда в кусок ткани, например, кухонное полотенце (но не одноразовое полотенце – тающий лед быстро его порвет) и приложить к коже. Такой холодный компресс продержится дольше, если полотенце со льдом поместить в полиэтиленовый пакет.

Как заботиться о ногах в жару?

Во время утреннего душа стоит уделить ногам и икрам немного больше времени, устроив им чередующийся теплый и холодный душ – благодаря этому кровь будет лучше циркулировать, что уменьшит риск отеков. В течение дня на работе полезно сделать короткий перерыв на несколько расслабляющих упражнений, улучшающих микроциркуляцию.

Некоторые из них, такие как круговые движения стопами, можно выполнять даже под столом, не отрываясь от компьютера. Другие, например, эффективные в борьбе с отеками приседания, требуют немного больше места, поэтому лучше выполнять их где-нибудь, где больше пространства, например, в конференц-зале.

В офисе стоит иметь тюбик крема для ног и икр с экстрактом каштана или арники. Оба этих активных вещества укрепляют мелкие кровеносные сосуды, поэтому такие препараты, применяемые регулярно, предотвращают небольшие отеки и чувство тяжести в ногах.
Вечером вместо горячей ванны (которая может усиливать склонность к отекам) лучше погрузиться в «просто теплую» воду или принять расслабляющий душ. Два раза в неделю стоит делать пилинг стоп, который удалит омертвевшую кожу и сделает их более здоровыми.

Успокаивающий самомассаж стоп

От жжения в стопах помогает массаж специальными роликами. Под каждую стопу достаточно подложить один ролик, а затем несколько минут кататься на них на месте. Такое упражнение расслабляет напряженные мышцы, улучшает кровообращение, уменьшает чувство жжения и боли.

Другой способ – также массаж, но уже без использования инструментов – достаточно собственных рук. Аккуратно, круговыми движениями массируем каждый палец по очереди, начиная с самого маленького, затем подушечки под пальцами, подошву стопы (от пальцев к середине стопы).