Особенности оздоровительного бега по утрам и вечерам

Особенности оздоровительного бега по утрам и вечерам
Утренние или вечерние пробежки по-своему хороши, особенно если они проходят на открытом воздухе. Польза утреннего и вечернего бега состоит в следующем:
Утренний бег: организм в результате привыкает рано подниматься и со временем легко просыпаться утром без будильника; организм получает силу и энергию и в результате повышается настроение, особенно если регулярно бегать по утрам.
Вечерний бег: восстанавливает силы, снимает стресс, улучшает настроение, способствует снижению калорий и аппетита.
Прежде чем заниматься утренними или вечерними пробежками, нужно знать, в какой физической форме находиться человек. Это будет обуславливать и объем нагрузок, и их интенсивность, и частоту таких нагрузок. Несколько советов, на что следует новичкам обратить внимание при утреннем или вечернем беге:
– бег должен быть приятным для организма. Если организм устал, нужно остановиться или поменять темп бега;
– начинать беговую пробежку лучше с легкого бега, потом немного прогуляться и только после этого увеличивать тем бега. Особенно если в области печени ощущается боль;
– следить за дыханием: вдыхать носом, выдыхать через рот. В зимнюю пору года это очень важно, чтобы не заболеть ангиной или простудными заболеваниями. Если тяжело, нужно снизить темп бега или приостановиться;
– обращать внимание на правильную технику бега. Организм должен перемещаться по горизонтали, а не подпрыгивая; стараться делать шире шаг на ровной местности, а чтоб легче было бежать под горку, шаг можно делать меньшим и частым;
– не обращать на других бегунов внимание, не пытаться бежать наравне с ними и тем более такую же дистанцию как они и тем более в первые дни и недели бега желательно не соревноваться с теми, кто уже давно тренируется. Для новичков есть вероятность порыва мышц, очень большой нагрузки на сердце и других побочных эффектах;
– бежать под ритмичную музыку легче, что можно сделать с помощью плеера и наушников. Это помогает поднять настроение, выбрать нужный темп и наслаждаться гармонией бега, природы и музыки;
– завершать бег лучше переходя с ускорения на медленный шаг и при этом пройтись не менее 50 метров делая глубокий медленный вдох и медленный выдох, что способствует быстрому восстановлению дыхания и приведению организма в спокойное состояние.

Бег – это здоровье!