Упражнения для растяжки мышц. Почему так важно делать растяжку мышц по утрам.

Когда встаешь утром, очень часто начинаешь день не с чистки зубов, а с растяжки. Вы невольно выполняете растяжку плеч, мышц спины, живота и всех подколенных сухожилий. Почему так происходит?
Наш организм намного умнее, и когда мы не можем предоставить ему то, что ему нужно, он сам об этом упрекает. По мнению исследователей, растяжка оказывает благотворное влияние на многие системы организма. Растяжение мышц и суставов вызывает более быстрый поток крови через органы, начинает более быстрый перенос кислорода в мозг, что оказывает бодрящее действие на центральную нервную систему. Сгибание позвоночника и рук стимулирует мышцы к работе и подготавливает их к действию. Проще говоря - растяжка предназначена для того, чтобы разбудить нас и сделать это лучше, чем чашка кофе. Сделав несколько странных движений, вы начинаете мыслить более логично и бодро двигаетесь к шкафу, чтобы найти в нем что-то, что вам подойдет.
Что такое растяжка?
Несложная философия растяжения заключается в том, чтобы удерживать мышцы в состоянии растяжения в течение нескольких десятков секунд. В течение первых секунд вы напрягаете мышцу, не забывая задерживать дыхание, затем расслабляете ее на несколько секунд и, наконец, растягиваете. В состоянии растяжения он должен оставаться около 15 - 30 секунд. Не ждите появления боли. Работайте с определенной группой мышц только до этого предела, потому что растяжка эффективна, когда вы не чувствуете боли. Ощущение растяжения должно быть приятным и расслабляющим. После короткого отдыха можно повторить упражнение. Помните, что не делайте маховых движений - растяжка не является динамической тренировкой. Вместо того, чтобы прилагать усилия, чтобы улучшить гибкость мышц, дождитесь результатов. С каждой неделей ты сможешь сделать больше.
Упражнения на растяжку
Растягиваться можно в положении стоя или сидя. Поскольку вы чувствуете, когда мышца растягивается, вы будете знать, правильно ли вы выполняете упражнение. От какой части тела вы начнете растягиваться, полностью зависит от вас. Ноги, после целого дня проведённого в сидячем положении, устали. Чтобы растянуть икроножные мышцы, вы можете опереться одной ногой на невысокий предмет и потянуть себя, прижимая пятку к полу. Мышцы бедра растягиваются, хватаясь за пятку. Повторите тот же набор для другой ноги. Другой способ растянуть мышцы ног – это положение в широком разрезе, когда туловище наклонено вперед и мягко приседает один раз на одну ногу один раз на другую.
Самое простое упражнение на растяжку спины - это выполнение так называемой кошачьей спины. Другой способ - опираться прямыми руками на стену, стоя спиной к ней, и делать в этом положении неглубокие приседания. Или вы можете прислонить одну руку к стене, стоя лицом к ней, и сделать легкие повороты туловища. Помните, что ваша голова всегда является продолжением прямой спины.
Вы можете растянуть руки в дюжине позиций. Стоя в разгибании, вы хватаете одной рукой пальцы другой, оставаясь в вертикальном положении. Вы притягиваете пальцы к себе, сгибая ладонь в запястье вверх. Другой способ - поднять вытянутую руку вертикально вверх, согнуть ее в локте и оттянуть другой рукой локоть за голову.
10-15 минут тренировки достаточно, чтобы почувствовать, что вы готовы к новому дню.