7 советов для тех, кто много сидит

Человеческое тело не может нормально функционировать без движения. Но прогресс привел к тому, что большую часть дня человек прикован к стулу. Сотрудники офисов работают по восемь часов за компьютером, забывая о значении правильной осанки. В результате появляются боли в руках и в плечах, в шейном отделе позвоночника, боль в пояснице, онемение конечностей, хронические головные боли.

Причины чаще вставать со стула

Подвижность — ключ к правильной регуляции организма, к сопротивляемости болезням. У человека после многочасовой сидячей работы повышается риск развития:
• депрессии и тревожности;
• рака толстой кишки или матки;
• ожирения, диабета и проблем с сердцем;
• хрупкости костей и остеопороза;
• тромбов из-за замедленного кровообращения в ногах;
• ухудшения памяти.

Защитные меры

Следуя этим советам, последствия сидячего образа жизни можно значительно снизить:
1. Вставать каждые 30 минут
После получаса работы сидя – встать на пять минут. Поработать стоя. Поработав стоя, переключиться на физические упражнения или потянуться. Каждый час ходить, прыгать, разминаться в течение 15 минут. Вредно сидеть часами, двигая только кистями рук, даже если сидеть правильно. Каждые 15 минут менять положение, чтобы не было мышечных спазмов и зажимов.
2. Делать упражнения для глаз.
Сидячий образ жизни напрямую связан с компьютером, а значит под угрозой зрение. Время от времени нужно переводить взгляд с экрана монитора на предметы, расположенные вдалеке, и удерживать не меньше минуты. Освоить гимнастику для глаз.
3. Заботиться о ногах.
Отучиться закидывать ногу на ногу. Сделать подставку для ног. Носить в офисе комфортную обувь.
4. Держать осанку.
Не сутулиться. Сидеть ровно. Рабочий стул должен быть удобным. Прекрасно, если спинка стула снабжена выпуклостью в районе поясницы. Если нет - подложить под поясницу подушку. При правильной посадке локти лежат на столе.
5. Правильно установить монитор.
Правильное положение монитора – напротив глаз, чтобы не приходилось нагибать шею вниз или запрокидывать верх.
6. Следить за рационом питания.
Сидячий образ жизни ухудшает перистальтику, приводит к запорам и интоксикации организма. Следует внимательно следить за рационом. Питаться правильно, полезной пищей. Во время перерывов пить воду или чай. Это позволит разгрузить почки, восстановить сосуды. При напряженной работе принимать витамины D, E и магний В6.
7. Соблюдать режим и много двигаться.
Ежедневная часовая ходьба снижает риск ожирения, развития болезней сердечно-сосудистой системы, помогает избежать искривления позвоночника и снимает напряжение в пояснице. Физические упражнения дают отдохнуть мозгу. Физические нагрузки высвобождают гормон счастья – серотонин, что поднимает настроение, заряжает бодростью. Бег трусцой, езда на велосипеде, йога, танцы, плавание подходят для укрепления мышц спины и помогают человеку оставаться здоровым и продуктивно трудиться.
Нужно не забывать о восстановлении, следить за правильным режимом сна. Спать не менее 7 - 8 часов. Перед сном не рекомендуется нагружать зрение, брать телефон или планшет. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные.

Ущерб здоровью, наносимый сидячим образом жизни, можно и нужно возмещать постоянной физической нагрузкой средней или высокой интенсивности. От 11 до 40 минут в день напряженных физических занятий значительно компенсируют вред сидячей работы.