Как не заболеть на праздниках: проверенные методы

Праздничный сезон — время встреч, поездок, походов в торговые центры и активного общения. Всё это повышает риск подхватить вирус. Чтобы праздники прошли спокойно и без болезни, важно заранее укрепить иммунитет и соблюдать базовые меры профилактики.

Поддерживайте иммунитет заранее

За 1–2 недели до праздников стоит усилить защитные функции организма:

• увеличить потребление витамина C,
• принимать витамин D,
• добавить в рацион омега-3,
• следить за полноценным сном.

Чем сильнее иммунитет, тем меньше риск заболеть в загруженный зимний период.

Следите за теплом

Переохлаждение снижает местный иммунитет.
Защищайте горло и ноги — это основные зоны риска.
Носите шарф, шапку, тёплую обувь, особенно при длительных прогулках.

Увлажняйте воздух

Сухой воздух делает слизистые уязвимыми к вирусам.
Используйте увлажнитель, поставьте ёмкость с водой или мокрое полотенце на батарею.
Оптимальная влажность — 40–60%.

Чаще проветривайте помещения

Ставьте окна на проветривание 2–3 раза в день.
Сквозняк на 5 минут полностью обновляет воздух и снижает концентрацию вирусов.

Избегайте контакта с больными

Если кто-то в доме заболел:

• используйте отдельную посуду,
• соблюдайте дистанцию,
• проветривайте комнаты чаще,
• вытирайте поверхности антисептиками.

Соблюдайте гигиену

Мойте руки после улицы, транспорта и магазинов.
Не трогайте лицо на улице.
Используйте санитайзер, если нет возможности вымыть руки.

Укрепляйте слизистые

Обрабатывайте нос солевыми спреями — они увлажняют и очищают.
При ощущении сухости используйте масляные капли или специальные увлажняющие средства.

Правильное питание в праздники

Ешьте больше овощей, цитрусовых, орехов, рыбы.
Избегайте переедания — оно снижает иммунитет.
Пейте тёплую воду и травяные чаи.

Сон и отдых

Недосып снижает защитные функции организма.
Старайтесь спать 7–8 часов даже в праздничные дни.
Делайте перерывы, если чувствуете усталость.

Одевайтесь по погоде

В праздники многие гуляют на морозе.
Выбирайте одежду слоями: термобельё, свитер, тёплая куртка.
Меняйте носки сразу после того, как почувствуете влагу.

Избегайте скоплений людей

Если возможно, постарайтесь выбирать менее загруженные места:
ходить в магазины утром,
планировать поездки на менее популярные даты.
Это снижает риск заражения.

После общения с людьми:

• Придя домой, вымойте руки и лицо.
• Промойте нос солевым раствором.
• Проветрите комнату.

Лайфхаки

Пейте тёплый чай с имбирём и лимоном — он оказывает мягкое противовирусное действие.
Используйте маску в общественных местах.
Берите с собой влажные салфетки — для быстрых ситуаций.
Не перегружайте организм алкоголем — он ослабляет иммунитет.
Во время поездок держите руки в перчатках — меньше контакт с поверхностями.