Несколько простых упражнений, которые помогут укрепить корпус и предотвратить боли в спине

Почему важно укреплять корпус?
Каждый из нас чувствует усталость в районе поясницы, боли в плечах и шее. Это может быть вызвано долгим статичным положением тела, плохой осанкой, нерегулярным физическим тренингом и, конечно же, некоторыми заболеваниями. Ряд упражнений, которые практикует опытный тренер, полезны в этом случае для уменьшения болевых симптомов и предотвращения обострений. В этой статье Вы познакомитесь с несколькими простыми и доступными упражнениями, от которых Вы получите фактические результаты.
Возможности упражнений
Упражнения для корпуса, которые будут описаны в этой статье, направлены на укрепление мышц нижней спины, брюшных, ягодичных и задних мышц бедер, а также на подтягивание лопаток и растяжку мышц шеи. Все это поможет Вам улучшить осанку, более легко дышать, уменьшить риск повреждений мышц и суставов и ощутить улучшение Вашего тонуса.
Упражнения, которые следует всегда включать в тренировочную программу
Это упражнение очень полезно для укрепления брюшных мышц и мышц нижней спины. Это упражнение не требует оборудования и может быть выполнено где угодно в пространстве. Лучше всего начать с одной позиции и удерживать статическою позу на протяжении 30 секунд. В течение времени Вы можете увеличивать время статического напряжения. По мере того, как вы увеличиваете уровень усилий, Вы сможете выполнять планку на двух точках — совмещенную позицию и с открытыми ногами.
Картнический мост
Это упражнение хорошо известно среди спортсменов. Это упражнение хорошо укрепляет таз, бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Вы можете повышать уровень усилий с наполнителями, например, мешками с песком.
Развороты по ягодице
Эти упражнения укрепляют мышцы зоны плечевого пояса и ягодичные мышцы. Чтобы начать, установите небольшое снаряжение или даже фирменный гантель на одной стороне Вашей опоры. Далее нужно вертикально поднимать упражнение с помощью одной из ваших ягодиц.
Подъем ног в висе на турнике
Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота, включая прямую мышцу живота. Держа турник (или другое снаряжение, если турник не доступен), поднимите Ваши ноги к груди. Постепенно увеличивайте временной интервал, пока мышцы нижней части живота не включатся в полноценный бицепс.
Дыхательная гимнастика
Для улучшения Вашей осанки, рекомендуется выполнять различные упражнения дыхания, которые укрепляют мышцы легких и грудной клетки. Во время остановки дыхания, мышцы нижней части живота поднимаются наверх, необходимо расслабиться в такую момент.
Наконец, мы хотели бы заключить, что приведенные выше упражнения для корпуса могут использоваться в тандеме в качестве тренировочной программы для избегания мышечных болей и укрепления корпуса. В каждом упражнении есть свое значение — найти идеальное соотношение между тяжестью упражнения и уровнем трудности. Тренировочная программа для корпуса — это постоянное развитие для Вас, требующее систематичности, настойчивости и мотивации.