Как снять боль в мышцах после тренировки

Мышечная боль часто начинает беспокоить после интенсивной тренировки. Она появляется в результате перенапряжения из-за микротравм мышечных волокон и воспаления, достигает своего пика спустя пару суток после нагрузки. Существует несколько способов облегчить боль и дискомфорт, ускорить восстановление организма.

Чтобы снизить интенсивность и вывести продукты распада, после тренировки в течение 5 минут следует уделить время лёгкой разминке. Контрастный душ, чередование тёплой воды с холодной, улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Облегчают боль, способствуют притоку крови к мышцам такие лёгкие упражнения, как ходьба, плавание.

В течение следующих дней рекомендуется делать растяжки, которые снижают напряжённость в мышцах и улучшают гибкость. Массаж расслабит мышцы, улучшит кровообращение и снизит воспаление. Для восстановления мышц и энергии следует употреблять достаточное количество белка и продуктов, богатых калием и магнием. Сон также поможет организму восстановиться.

При сильной боли можно принять обезболивающие, к примеру, ибупрофен. Снять мышечную боль после тренировок поможет компрессионное бельё. Оно уменьшает отёки и поддерживает мышцы, способствуя более быстрому их восстановлению. Вода, выпитая до и после тренировки, выводит продукты распада и нормализует работу мышц.

Исследованиями доказано, что приём аминокислот в БАДах и витаминах ускоряет восстановление организма после тренировки. Наиболее эффективный комплекс может подобрать тренер или врач, исходя из индивидуальных особенностей человека.