Почему важно пить воду в жару

Летом потребность в воде возрастает в разы. Жара, активность, потоотделение — всё это ведёт к быстрой потере жидкости. Даже лёгкое обезвоживание сказывается на самочувствии: появляется усталость, головокружение, снижается концентрация. Вода — основа всех процессов в организме. Она регулирует температуру тела, участвует в обмене веществ, выводит токсины. В жару из-за потери жидкости сгущается кровь, увеличивается нагрузка на сердце, может повыситься давление. Особенно опасно обезвоживание для пожилых людей и детей — их организм быстрее теряет влагу. Один из первых признаков нехватки воды — сухость во рту и снижение мочеиспускания. Моча становится тёмной — сигнал тревоги. Чтобы избежать обезвоживания, важно пить не когда уже хочется, а регулярно в течение дня. Лучше всего пить чистую воду без газа. Подойдут и напитки с лёгким содержанием соли и сахара — домашние лимонады, квас, компоты. Не стоит полагаться на кофе или сладкие газировки — они наоборот могут способствовать потере жидкости. Охлаждённая, но не ледяная вода быстрее усваивается и не вызывает спазмов. Если вы находитесь на улице, старайтесь иметь при себе бутылку. В офисе можно поставить графин на стол — так легче контролировать объём. В жару важно помнить: чувство жажды — это уже сигнал запоздалый. Профилактика обезвоживания — простая привычка, которая летом может спасти здоровье.