Цифровой детокс: как гаджеты влияют на мозг

Цифровой детокс представляет собой не полный отказ от современных технологий, а их умеренное использование. Делая даже небольшие паузы, удается поддержать свое психическое здоровье и дать мозгу отдохнуть.
Польза цифрового детокса
Согласно исследованиям, временный отказ от гаджетов, способный принести значительную пользу. А именно:
• вернуть способность к концентрации и глубокому мышлению;
• за счет уменьшения напряжения, улучшается эмоциональное состояние, снижается тревожность и стресс;
• нормализуется стабильный сон;
• улучшить взаимоотношения с окружающими за счет большей активности.
Влияние гаджетов на мозг
1. Снижение когнитивных функций
При частом пользовании гаджетами, снижается внимание, концентрация, негативно сказывается это и на памяти, способности размышлять, выстраивать логические цепочки. При смене задач, работы, обязанностей, возникают трудности, растерянность, сложно перестраиваться.
2. Зависимость от технологий
При разработке гаджетов, задействована технология, которая направлена на удерживание внимания на протяжении долгого времени. Это вызывает зависимость и желание постоянно быть онлайн.
3. Повышение уровня стресса и тревожности
Длительное пребывание в режиме онлайн, особенно в соцсетях, способно усиливать стресс и тревогу. Это связано с новостями, уведомлениями на регулярной основе и сравнении себя с другими пользователями.
4. Нарушение сна
Использование гаджетов перед сном, способно подавить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это становится причиной бессонницы и ухудшения качества отдыха.
Рекомендации по проведению цифрового детокса
• Установить временные ограничения, определив конкретные часы, когда не будут использоваться гаджеты. Обязательно придерживаться отведенного времени.
• Отключить звук на уведомления. Это поможет снизить отвлекающие факторы и желание постоянно проверять устройства.
• Заменить пользование гаджетами на активность. Больше времени проводить за чтением, прогулками, живым общением.
• Скачать специальные программы для блокировки, которые будут ограничивать время нахождения в приложениях.