Бывает так, что человек спит по 8 -9 часов, но тем не менее остаётся уставшим и раздражительным. Причина зависит от того, когда он просыпается и во сколько ложится спать.

Советы для крепкого сна

Если придерживаться некоторых советов, то можно обеспечить себе здоровый и крепкий сон.
• во-первых, нельзя пить алкоголь для того, чтобы заснуть;
• во-вторых, необходимо делать легкие упражнения перед сном;
• в-третьих, следует разнообразить рацион магнием;
• в-четвёртых, необходимо стараться обеспечить непрерывный сон и благоприятную обстановку для засыпания.

Фазы сна

Сновидения состоят из периодов. Каждый из них- это чередование быстрого и медленного сна. Для того, чтобы полностью восстановиться, человеку необходимо преодолеть пять циклов сна. После засыпания наступает период медленного сновидения. Он составляет полтора часа. На данном этапе происходит расслабление тела, мозг начинает отдыхать, восстанавливается дыхание.
Следующий цикл- быстрого сна. Его период равен 15 минутам. На этом этапе происходит повышение давления, температуры тела и сердцебиения. Мозг становится активным, и за счёт этого появляются сновидения. В течение ночи периоды сна чередуются.

Во сколько нужно вставать и ложиться

От того, во сколько человек засыпает зависит насыщение организма энергией. В период с 20:00-2:00 ночи происходит выработка мелатонина. Этот гормон отвечает за молодость. В это время необходимо находиться состояние глубокого сна. За счёт этого происходит насыщение организма максимальной дозой мелатонина. Необходимо засыпать в 22:00. Благоприятные изменения можно будет наблюдать уже в течении двух недель. Увеличится точность мыслительных процессов и скорость реакций.
Для того чтобы вставать в нужное время необходимо ложиться пораньше. Если начать просыпаться в 6:00 утра организм сможет выстроить правильную работу. Спустя пару дней подобных ранних подъемов человек станет ощущать себя бодрее и энергичнее.
В раннем подъеме есть определённые преимущества. К ним относятся:
1. Организованность. Будет наблюдаться увеличение продуктивности работы .
2. Эффективность. За счёт того, что на сон будет тратиться меньше времени, активная жизнь сможет намного увеличиться.
3. Стрессоустойчивость. За счёт решения проблем будет наблюдаться отсутствие стресса.
4. Здоровье. Улучшится настроение и появится время для утренних упражнений.