5 приемов для похудения

Лишний вес - не только эстетическая проблема, но и фактор, влияющий на качество жизни человека и его здоровье. У людей с избыточной массой тела повышены риски появления некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарный диабет второго типа, желчнокаменная болезнь и т.д. Но важно помнить, что небольшое количество лишних килограммов не сможет навредить здоровью, а гнаться за идеалом, который показывают на подиумах, не стоит. Ведь реальная жизнь отличается от картинки, и каждый человек прекрасен по-своему. Если решение начать худеть уже принято и намерения тверды, то вот 5 приемов для сбрасывания веса без вреда для здоровья.
Приём 1: прогулки каждый день
Физическая активность помогает сжигать лишние калории, но не все люди могут позволить себе ходить в спортивный зал и заниматься с тренером на профессиональных тренажёрах. Кто-то выбирает пробежки по утрам или вечерам. Это, без сомнений, очень полезно, но только в том случае, если у вас уже есть опыт занятий спортом. В противном случае есть риск нанести вред суставам и сердечно-сосудистой системе. Кроме того, лишний вес ещё больше нагружает опорно-двигательный аппарат, что приводит к травмам.
Вместо этого попробуйте один или два часа в день уделить ходьбе по городу или парку. Спокойный размеренный шаг и свежий воздух помогут привести в порядок мысли и сжечь калории. Только избегайте вредных перекусов, которые предлагают в закусочных: пицц, бургеров, хот-догов и т.д. Это всё очень вкусно, но может свести к минимуму пользу от прогулки.
Приём 2: дефицит калорий
“Чтобы худеть, надо меньше есть и больше двигаться”, - так пишут в большинстве источников. Трудно не согласиться, ведь в этом и суть дефицита калорий. Но некоторые не знают, что всему есть предел. Так, нельзя опускать дневной калораж ниже 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, иначе можно наткнуться на ухудшение состояния здоровья. Если понизить калорийность блюд, то вес будет постепенно уходить. Но это не значит, что надо отказываться от любимых блюд, высококалорийные продукты можно заменить аналогами, которых сейчас очень много на рынке. Добавьте больше продуктов с высоким содержанием белка: куриную грудку, говядину, яйца, творог, бобовые и т.д.
Приём 3: режим дня
Некоторым сложно соблюдать режим дня из-за работы или учебы, но нужно стараться хотя бы поддерживать стабильный восьмичасовой сон. Ночью организм получает энергию для нового дня. Если энергии не хватает, то вы будете пытаться взять ее из еды. Недосып может спровоцировать тягу к сладкому, а все с детства знают, что много сладкого вредно.
Приём 4: приемы пищи без гаджетов
Многие любят поесть перед телевизором, но так делать не стоит. Лучше обратить больше внимания на вкус и запах еды, чтобы насытиться ей в полной мере. За просмотром шоу вы можете даже не заметить, как опустошили тарелку, не получить от нее достаточно дофамина, нейромедиатора, отвечающего за удовольствие и даже мотивацию.
Приём 5: меньше стресса
Понизьте уровень стресса. Да, сказать гораздо проще, чем сделать. Но в рутине дней важно не забывать получать удовольствие от жизни. Если вы чувствуете, что грустные мысли одолевают большую часть дня или даже недели, то есть смысл обратиться за помощью к специалисту. Потому что иногда люди стараются получить недостающие позитивные эмоции из еды. Вкусная еда - это хорошо, но не в больших количествах. Постоянное переедание чревато нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
Попробуйте применить эти советы на практике и вы увидите, как вес постепенно уходит.