Как жара влияет на качество сна и что с этим делать

С приходом жары многим сложнее засыпать. Влажность, духота, светлые вечера — всё это влияет на биоритмы. Ночью тело должно охлаждаться, а при высокой температуре организм не может отдать лишнее тепло, что мешает засыпанию. Идеальная температура для сна — около 18–20 °C, но летом в спальне бывает и 28. Это нарушает фазы сна, делает его поверхностным, вызывает частые пробуждения. Итог — разбитость и раздражительность утром. Как справиться? Во-первых, исключить плотный ужин и алкоголь за несколько часов до сна. Во-вторых, проветривать помещение перед сном или использовать кондиционер (при правильной настройке). Если кондиционера нет — помогут мокрые простыни, вентилятор с чашей льда, шторы блэкаут. Постельное бельё — только из натуральных тканей: хлопок, лен. Душ перед сном — не холодный, а тёплый, чтобы не провоцировать стресс. Хорошо помогает и регулярность: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в отпуске. Если нарушен ритм мелатонина — помогут БАДы или тёплое молоко. Сон — основа здоровья, особенно в жару, когда нагрузка на организм возрастает. Уделить внимание сну летом — значит сохранить работоспособность и хорошее самочувствие.