Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника

Порой, из-за плотного рабочего графика, забот по дому совершенно не остается времени для себя и собственного здоровья.

Всем известно, что сидячий образ жизни не самым лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и здоровье позвоночника.

Комплекс упражнений, о котором мы хотим вам рассказать, отлично подходит для тех, кто не успевает посещать тренажерные залы, но при этом много времени проводит за рабочим столом или сидит за компьютером.

Выполнение упражнений займет у вас всего пятнадцать минут, которые вы легко сможете выкроить даже во время рабочего дня.

- Первое упражнение. Сидя на стуле, выпрямитесь и плотно прижмите ягодицы к поверхности стула. Смотреть необходимо только прямо перед собой. Выпрямленные руки разведите в стороны и начните на вдохе тянуть верхнюю часть тела вправо за рукой.

В таком положении задержитесь на четыре секунды. Выдохните и вернитесь в начальное положение. Вновь вдохните и повторите упражнение, но уже в левую сторону.

На протяжении всего упражнения необходимо сохранять руки прямыми и параллельными полу, при этом ягодицы должны быть прижаты к стулу. Упражнение выполняют по четыре раза в каждую сторону за один повтор. Всего же повторов должно быть не меньше двух.

- Второе упражнение. Сидя на стуле, держите спину ровной, при этом прижав ее к спинке стула. Руки расположите перед собой, вытянув даже пальцы вперед.

Вдохните и подымите ладони, при этом не отрывая ягодицы от стула, вытяните ладони максимально вперед, плечи подайте вперед. Сохраняйте такое положение две секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите движение восемь раз.

- Третье упражнение. Сидя на стуле, выпрямитесь и плотно прижмите ягодицы к поверхности стула. Глядя перед собой, подымите руки вверх. Вдохните, не опуская и не сгибая рук, максимально поднимите плечи вверх, при этом немного «втяните» голову.

Удерживайте данное положение около двух секунд. Теперь на выдохе начните плавно опускать плечи, потянув их вниз до ощущение небольшого напряжения мышц спины между лопатками. Повторите упражнение восемь раз.

Желаем вам здоровья!