Топ-5 упражнений для глаз, которые можно делать дома и в офисе

Люди, которые могут похвастать идеальным зрением, сегодня, к сожалению, в меньшинстве. Но даже им необходимо уделять внимание профилактике проблем со зрением. Ведь нагрузка на глаза современного человека колоссальна.

И днем, и ночью нам приходится проводить много времени перед экранами компьютеров, планшетов, телевизоров. Поэтому так важно периодически выполнять несложные упражнения, которые помогут улучшить кровообращение органов зрения, укрепить глазные мышцы и снять напряжение.

Некоторые упражнения были придуманы еще задолго до нашей эры, другие же современные специалисты разработали совсем недавно. Их выполнение не требует особого труда или специальных приспособлений, заниматься можно где угодно - даже на рабочем месте.

Необходимым условием является регулярность тренировок - и улучшения не заставят себя ждать уже через пару недель.

- Частое моргание. Особенно важно не забывать об этом элементарном упражнении тем, чья работа неизбежно связана с сидением за компьютером. Ведь глядя на экран, мы почти не совершаем моргательных движений, в результате чего пересыхает роговица.

Частое моргание в течение примерно 20-30 секунд, которое желательно повторить несколько раз с небольшим интервалом, позволит избежать массы проблем. Ведь это нехитрое упражнение способствует увлажнению роговицы, снимает напряжение с глаз, улучшает кровообращение.

- Рисуем «восьмерки». Упражнение выполняется сидя, голова при этом неподвижна. Открытыми глазами нужно рисовать «восьмерки» по горизонтали, вертикали, диагонали. Количество повторов по каждому направлению - 6-7 раз.

- Глаза к переносице. Поднесите указательный палец близко к носу и скосите на него глаза. Количество повторов - не менее 10 раз.

- Закрываем глаза. Неприятное чувство жжения и песка в глазах - расплата за долгое сидение за компьютером и злоупотребление гаджетами. Избавиться от него поможет следующее упражнение. Необходимо закрыть глаза и как бы посмотреть до упора вправо. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем перевести «взгляд» налево.

- Улучшаем кровообращение. Следующее упражнение эффективно стимулирует кровообращение органов зрения. Для его выполнения необходимо крепко зажмурить глаза, напрячь при этом мышцы лица и шеи и задержать дыхание. Это напряжение длится около 3 секунд, по истечении которых нужно резко выдохнуть и широко раскрыть глаза.

Хорошей профилактикой различных проблем со зрением является и простой массаж - при этом большими и указательными пальцами стимулируются активные точки, расположенные между переносицей и внутренними уголками глаз.

И напоследок несколько рекомендаций, особенно актуальных для тех, чья работа связана с постоянным перенапряжением органов зрения:

- старайтесь каждые два часа переключать зрение с близко расположенного экрана на предметы, находящиеся вдали (хотя бы на 5-7 минут);

- не злоупотребляйте ношением солнечных очков - так развивается светобоязнь и ухудшается способность глаз адаптироваться к перепадам света;

- периодически закрывайте глаза на пару минут (желательно при этом прикрывать веки ладонями таким образом, чтобы через них не проникал свет);

- не забывайте о продуктах, которые являются важными помощниками в профилактике различных проблем со зрением - морковь, черника, петрушка, боярышник и другие дары природы, богатые витаминами А, Е и С.