Как оставаться здоровым с приходом осени?

Осень полна сюрпризов: яркие краски, теплые свитера, уютные посиделки, новые проекты. Для того чтобы этот список не пополнили сезонные заболевания, держите свое самочувствие под контролем.
Поддерживать здоровье в осенний период довольно сложно. Когда погода резко меняется, голова сразу заболит или в горле защекочет. Да и микробы распространяются, как сумасшедшие. Оставаться здоровым проще, если знать причины опасности и устранить их.
1. Сомнительное качество воздуха в помещениях. Холодная погода заставляет прятаться в квартире, использовать камины, обогреватели, которые загрязняют воздух угарным газом, древесным дымом или просто высушивают. Обостряют ситуацию синтетические ароматы, чистящие средства, отсутствие влажной уборки, заклеенные окна. Выход — регулярное проветривание, прогулки. Даже если солнце не светит, свежий воздух творит чудеса. Выполняйте тренировки на улице, совершайте короткие вылазки, собирайте листья, работайте в саду — поглощайте здоровье.
2. Сезонное аффективное расстройство. Это депрессия, вызванная приходом осени или зимы. Наблюдается чаще у женщин, чем у мужчин. Заставляет капризничать, тревожиться, негативно влияет на способность концентрироваться, вызывает тягу к нездоровой пище. Добавки витамина D и магния восстановят баланс гормонов, что обуздает расстройство. Важен качественный сон. Освободите время для процедур перед отходом ко сну, а не для вечерней работы и электроники.
3. Простуды. Микробы разносятся быстрее, чем весной и летом. Выход — регулярно мыть руки, пользоваться хорошим дезинфицирующим средством. Сухость кожи обычна в осенний сезон. Выбирайте мягкий по составу антисептик для рук. Он защитит кожу от пересыхания, организм от микробов.
4. Зуд кожи. Недостаток витамина D сказывается не только на гормональном фоне, настроении, но и на состоянии кожи. В сочетании с понижением влажности воздуха приводит к хронической сухости эпидермиса, зуду. Выход — установить увлажнитель воздуха, принимать теплый душ, но не горячий, избегать грубых, синтетических тканей, пользоваться увлажняющей основой под макияж.
5. Слабая иммунная защита. Выручит вода и витамин С. Когда речь идет о простуде, витамин не заменит лекарство, но поддержит иммунную систему. В свою очередь, пребывание гидратированным дает организму возможность работать бесперебойно, бороться с микробами. Питайтесь цельными продуктами, они набиты витаминами, минералами, антиоксидантами, которые помогают иммунной системе оставаться сильной в холодные месяцы.
6. Мышление имеет значение. Если думать о приходе осени с унынием, то можно легко заболеть. Стресс вызывает выработку гормона кортизола в организме, что снижает способность бороться с инфекцией. Это провоцирует высокое кровяное давление, плохой сон. Медитации, мантры, журнал благодарности помогают отслеживать движение мыслей.