Как снять стресс с помощью дыхания?

Мы все знаем, насколько хороший свежий воздух влияет на наше самочувствие, но часто мы не снабжаем наши легкие нужным количеством кислорода. Это потому, что мы забываем, как правильно дышать. Соответствующее глубокое дыхание не только позволяет нам расслабиться, но и прекрасно работает на нервную систему, снимает стресс и напряжение. Ниже приведены простые правила правильного глубокого дыхания.

Что вам нужно:
* момент свободного времени
* спокойная, расслабляющая музыка

1
Незаложенный нос. Заложенный нос затрудняет глубокое дыхание. Не допускает адекватного поступления воздуха в легкие. Если у вас заложен нос, выдуйте его, прежде чем переходить к следующим шагам.
2
Сядьте удобно, расслабьте руки и дышите глубоко, вдыхая через нос. Делайте это с нормальной частотой дыхания, не слишком быстро.
3
Затем вдохните через рот, пытаясь вдохнуть немного больше, чем при обычном дыхании.
4
Повторите вышеуказанное действие в течение 1 минуты. Может показаться, что вы долго смотрите на часы, но эффект будет ощутимым. Вы получите полное расслабление, и вы будете расслаблены.
5
Наконец, несколько раз вдохните в нос, чтобы сбалансировать оксигенацию вашего тела.
6
Контролировать собственное дыхание - отличный способ справиться со стрессом и расслабиться. Контролируемое дыхание можно сочетать с другими методами релаксации, например, PRM (прогрессивное расслабление мышц), релаксация воображения или медитация.

Советы
* Указанную выше технику можно использовать при вождении автомобиля, при ходьбе, на работе за столом, при стирке кастрюль или при глажке.
* Помня о правильном глубоком дыхании, вы часто будете чувствовать себя расслабленными и отдохнувшими.