Комплексный подход к укреплению иммунитета

Иммунитет является сложной и многогранной системой защиты организма от болезнетворных микроорганизмов, вирусов, бактерий и других вредных факторов. Сильный иммунитет – ключ к крепкому здоровью, энергии и устойчивости к болезням.

Стрессы и неправильное питание ослабляют иммунную систему. Но укрепить ее вполне реально, используя комплексный подход, включающий в себя как природные средства, так и современные достижения науки.

Прежде чем приступать к укреплению иммунитета, надо понять, что его ослабляет. Несбалансированное питание с дефицитом витаминов, минералов и микроэлементов – одна из главных причин. Особенно важны витамины C, D, A, E, цинк, селен, железо. Стресс подавляет иммунную систему, делая людей уязвимыми к болезням.

Большинство иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому здоровье микрофлоры напрямую влияет на состояние. Антибиотики убивают не только вредные, но и полезные бактерии, нарушая микрофлору кишечника и ослабляя иммунитет. Делают уязвимой систему ВИЧ, диабет и аутоиммунные заболевания.

Для улучшения иммунитета рекомендуется сбалансировать питание, регулярно заниматься спортом или проявлять физическую активность в течение 30 минут ежедневно.

Здоровый сон, не менее 7 часов, поможет восстановить ослабленный организм. Необходимо придерживаться постоянного режима, вставать и ложиться в одно и то же время. Прохладная комната обеспечит комфортный ночной отдых. Перед сном стоит избегать употребления кофеина и алкогольных напитков.

Стресс, особенно хронический, негативно воздействует на защитные силы организма, поэтому нужно научиться расслабляться. В этом помогут медитации, йога, дыхательные упражнения, прогулки на природе, чтение книг, прослушивание музыки, общение с друзьями и близкими.

Следует отказаться от вредных привычек и регулярно мыть руки. Когда нет возможно воспользоваться мылом, можно применить антисептик на спиртовой основе.

Для выработки витамина D нужно обеспечить себе достаточное пребывание на солнце летом, а зимой принимать витамин, дозировку которого поможет определить врач.

Шиповник насыщен витамином С, и из него можно приготовить полезный напиток, залив 500 мл кипятка две столовые ложки сушеных ягод. Настой, простоявший в термосе всю ночь, выпивается в течение дня.

Чеснок обладает мощными антибактериальными и противовирусными свойствами. Необходимо измельчить несколько зубчиков и смешать с медом в соотношении 1:1, принимая по чайной ложке 2 раза в день. Людям, имеющим заболевания желудка, такая смесь противопоказана.

Настойка эхинацеи стимулирует иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Приобрести ее можно в аптеке и принимать согласно инструкции на упаковке.

Аптеки предоставляют множество препаратов и добавок для укрепления иммунитета: аскорбиновая кислота, витамин D3 (холекальциферол), цинк, селен, пробиотики и пребиотики, иммуномодуляторы на растительной основе и синтетические.

Перед началом приема каких-либо добавок или препаратов для укрепления иммунитета обязательна консультация с врачом, особенно если есть хронические заболевания.