Топ-5 факторов, негативно влияющих на результат во время тренировки

В настоящее время люди стали уделять больше времени тренировкам в надежде на то, что тело начнет меняться в лучшую сторону. Однако, очень часто можно увидеть, что человек старается изо всех сил, но не добивается результатов.

Опытные тренеры советуют подождать три недели и только после этого сделать вывод. Если по истечении этого срока ничего не изменилось, нужно рассмотреть несколько причин, которые могут повлиять на проблему.

Перетренированность

Попадая в тренажерный зал или на беговую дорожку, человек пытается добиться лучшего результата за короткий срок, поэтому начинает истязать организм ежедневными занятиями, которые длятся по несколько часов и проводятся в высоком темпе.

Неправильный подход к тренировкам приводит к хронической усталости и замедлению метаболизма. Напряженные мышцы, кости и сердце не могут следовать за мечтой на таких скоростях, поэтому нужно дать организму полноценный отдых.

Если распределить нагрузку на разные группы мышц, аэробные и анаэробные упражнения, а затем дать мышцам перерыв, то совсем скоро будет заметен спад жировых отложений, накопление силы и выносливости.

Ошибки в питании

Для роста мышечной массы необходимы белки, поэтому нужно обогащать рацион яйцами, рыбой, курицей, творогом и бобовыми. Кроме того, нельзя забывать о витаминах и клетчатке, которую можно получить из овощей, ягод и фруктов.

Необходимо следить за калорийностью рациона, дабы похудеть быстрее, но не урезать энергетическую ценность слишком сильно, чтобы метаболизм продолжал нарастать.

Важно понять, что дефицит калорий в рационе приводит к пропорциональному снижению лишних килограммов жира, поэтому важно составлять меню на каждый день, вплоть до перекусов, чая и кофе.

Занятия без тренера

Многие действительно считают, что тренер - это пустая трата денег, ведь на просторах интернета можно найти все виды упражнений, техника и количество подходов.

Однако, именно опытный специалист подберет тот метод для улучшения фигуры, который подойдет по физическим параметрам и показателям здоровья.

Конечно, можно годами делать те или иные упражнения, но неправильно. Эта фатальная ошибка легко приведет к негативным последствиям: травмам, разрывам и даже сбоя в работе сердца.

Поза для сна

Даже такой простой пункт может негативно отразиться на тренировках. Дело в том, что сон на животе меняет строение позвоночника. В результате становится сложно выполнять упражнения, направленные на укрепление торса, ягодиц, плеч и спины.

Врачи советуют спать на боку и выбирать ортопедическую подушку и матрас, чтобы тело полностью восстанавливалось во время сна.

Похожие тренировки

Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, поэтому необходимо менять план тренировок хотя бы раз в два месяца. Для силовых видов спорта характерно увеличивать вес снарядов или количество повторений, а также менять упражнения местами, придумывать новые нагрузки.

Во время бега необходимо чередовать дистанции, темп, скорость, а также рабочие и разминочные упражнения. Опытный тренер подскажет, когда нужно поставить барьеры на стометровке или пробежаться трусцой на десять километров.

Такие изменения ведут к прогрессу и включают в себя различные методы улучшения фигуры и здоровья. Результаты не заставят себя долго ждать.