Утренние тренировки или вечерние: когда полезнее заниматься

Споры о лучшем времени для тренировок не утихают ни среди любителей, ни среди профессионалов. Одни клянутся, что только утро даёт заряд энергии на весь день, другие уверены, что вечер – идеальное время для выкладывания на полную. Кто прав? Разберёмся без фанатизма, но с учётом науки, биоритмов и здравого смысла.

Биологические часы и физическая активность

Человеческий организм – не робот, его эффективность зависит от циркадных ритмов. Утром тело просыпается постепенно: кортизол (гормон бодрости) на пике, но мышцы ещё «спят», суставы менее подвижны. К вечеру температура тела повышается, гибкость и сила достигают максимума.

Но есть нюанс. Для кардио утро может быть выгоднее – метаболизм ускоряется, жиросжигание идёт активнее. А вот силовые тренировки вечером часто результативнее из-за лучшей координации и выносливости.

Психология: кто вы – «жаворонок» или «сова»?

Теории теориями, но если «жаворонок» попытается качать железо в восемь вечера, толку будет мало. И наоборот: «сова», заставившая себя прыгать на скакалке в шесть утра, скорее всего, возненавидит спорт навсегда.

Главное – не ломать себя. Регулярность важнее времени суток. Лучшая тренировка та, после которой не хочется бросать.

Практические плюсы и минусы

Утро

Плюсы: меньше соблазнов пропустить, воздух чище, день начинается с достижения.
Минусы: требуется разминка дольше, риск травм выше, иногда мешает сонливость.

Вечер

Плюсы: тело разогрето за день, можно выложиться сильнее, стресс после работы снимается.
Минусы: залы переполнены, возможна бессонница, если тренировка слишком интенсивная.

Что говорят исследования

Учёные не пришли к единому мнению. Одни исследования показывают, что утренние тренировки снижают давление и улучшают сон. Другие доказывают, что вечерние эффективнее для роста мышц.

Вывод прост: если цель – здоровье, лучше утро. Если рельеф и сила – вечер. Но разница не настолько критична, чтобы мучиться, подстраиваясь под график.

Как выбрать своё время

Попробуйте оба варианта. Понаблюдайте за самочувствием, энергией, прогрессом. Записывайте результаты неделю-две. Тело само подскажет, что ему комфортнее.

И ещё: не стоит зацикливаться. Лучше неидеальная тренировка в «неправильное» время, чем идеальная, которая так и не состоялась.