Здоровье ногтей: причины слабости и способы укрепления

Ногти — это не только часть эстетики, но и индикатор состояния организма. Их структура, цвет и скорость роста отражают баланс питательных веществ, уровень стресса и даже скрытые болезни. Хрупкость, расслоение или изменение оттенка могут говорить о многом — от банальной нехватки витаминов до серьезных нарушений. Разберем, что влияет на здоровье ногтей и как вернуть им прочность и красоту.

Питание определяет основу. Ногтевая пластина состоит из кератина, для синтеза которого нужны белки и сера. Дефицит аминокислот (мясо, рыба, яйца) делает ногти ломкими, а недостаток цинка и железа замедляет их рост. Исследование Dermatology Research and Practice 2019 года показало, что у людей с низким уровнем биотина (B7) ногти расслаиваются на 40% чаще. Кальций и магний тоже важны: их нехватка провоцирует белые пятна и хрупкость.

Гормональные сдвиги влияют не меньше. Во время беременности или менопаузы ногти могут становиться крепче или, наоборот, истончаться из-за колебаний эстрогена. Щитовидные нарушения (гипотиреоз) замедляют обновление пластин, делая их тусклыми и мягкими. Стресс, повышая кортизол, нарушает кровоснабжение ногтевого ложа, что тормозит рост и усиливает ломкость.

Внешние факторы играют ключевую роль. Частый контакт с водой и бытовой химией (без перчаток) вымывает липиды из кутикулы и пластины, вызывая расслоение. Ацетон в дешевых жидкостях для снятия лака разрушает кератин, а гель-лаки при неправильном снятии травмируют верхний слой. Ультрафиолет и холод сушат ногти, делая их хрупкими, особенно зимой.

Уход начинается с базового. Увлажнение кутикулы маслами (жожоба, миндальное) питает матрикс — зону роста ногтя, улучшая его структуру. Пилки лучше брать стеклянные или керамические: металлические создают микротрещины. Подпиливать нужно в одном направлении, а не "пилить" туда-сюда. База под лак защищает от пигментов и укрепляет пластину.

Добавки и витамины помогают при дефиците. Биотин в дозе 2,5–5 мг в день укрепляет ногти за 2–3 месяца, но эффект доказан только при его нехватке. Коллаген и MSM (сера) улучшают плотность, а витамин D с кальцием предотвращают ломкость. Переизбыток ретинола (A) вреден — он сушит пластину.

Диагностика по ногтям — не миф. Желтые пятна могут указывать на грибок или курение, продольные борозды — на возраст или псориаз, а вогнутая форма ("ложкообразность") — на анемию. Если изменения стойкие, стоит проверить здоровье. Нормальная скорость роста — 3 мм в месяц, но она падает с возрастом или при болезнях.

Простые привычки спасают. Носите перчатки при уборке, избегайте обкусывания кутикулы — это открывает путь инфекциям. Короткая длина снижает риск сломов, а лак с кератином или кальцием добавляет защиты. Питательный крем для рук с глицерином увлажняет и ногти, особенно после мытья.

Крепкие ногти — это сочетание внутреннего баланса и внешней заботы. Настройте рацион, защищайте руки от агрессивных факторов и следите за сигналами организма. Здоровье ногтей — это здоровье в миниатюре, доступное каждому при правильном подходе.