5 причин возникновения болей при приседаниях
причины возникновения болей в коленях, голенях и нижней части спины при выполнении приседаний. Как можно избежать этих проблем, улучшив технику и заботясь о суставах и мышцах?
Федин Алексей
0
3
Причины возникновения болей при приседаниях.
Приседания – популярное упражнение, которое задействует множество
мышечных групп. Тем не менее, часто после их выполнения могут
возникать боли, особенно – в области коленей, голеней и нижней части
спины. Почему так происходит? Вот несколько потенциальных причин:
1 Отсутствие растяжки.
Суставы нижних конечностей подвержены травмам, поэтому перед
началом тренировки с нагрузкой необходимо тщательно растянуть их.
Динамические упражнения помогают улучшить гибкость суставов и
снизить риск травм.
2 Неправильная техника.
Боли в коленях могут возникнуть, если техника выполнения приседаний
неправильна. Перед началом упражнений, особенно с нагрузкой, стоит
удостовериться, что они выполняются правильно. Хотя бы на начальном
этапе подобные комплексы упражнений лучше всего выполнять под
руководством опытного тренера.
3 Мышечные боли после тренировки.
Боли в мышцах часто возникают после интенсивных занятий на
начальном этапе. Мышцы, не привыкшие к такой нагрузке, способны
воспаляться. Если есть твердая уверенность в том, что проблема не
касается суставов, просто стоит дать мышцам время на адаптацию.
Дополнительная активность, такая как, например, бег, может помочь
смягчить мышечные боли. Но, все же лучше начать с обычной ходьбы на
длинную дистанцию.
4 Врожденные проблемы с суставами.
У некоторых людей суставы ослаблены из-за недостатка смазки или
уменьшенной толщины суставной хрящевой ткани. Если возникают
подозрения по поводу врожденных проблем с суставами, стоит
проконсультироваться с врачом. Диетические добавки, обогащенные
компонентами, поддерживающими суставы, также могут быть уместными
в повседневном рационе.
5 Слишком большая нагрузка.
Чрезмерная нагрузка на начальном этапе способна значительно
перегружать суставы. Рекомендуется начинать с меньших нагрузок и
постепенно увеличивать их – по мере укрепления организма.
Приседания – ценное упражнение, в процесс осуществления которого
вовлекается множество мышечных групп. Подобные занятия
способствуют выработке тестостерона. От них ни в коем случае не стоит
отказываться. Но, при этом очень важно следить за правильной техникой
и здоровьем суставов. Реакция на значительные физические нагрузки у
каждого организма индивидуальна, поэтому имеет смысл
прислушиваться к собственному телу, адаптируя план тренировок под
свои индивидуальные возможности и потребности.
