Советы, которые помогут оставаться в форме и быть полными энергии даже в начале весны
советы, которые помогут оставаться в форме и быть полными энергии даже в начале весны
Морозова Юлия
0
7
1 Сон
Если вы хотите хорошо выспаться, ложитесь спать не позднее 11 часов
вечера. Именно в это время вырабатывается гормон сна мелатонин,
который действует как антиоксидант. Его также называют «гормоном
молодости», поскольку он продлевает самую глубокую фазу сна,
необходимую для регенерации организма. Длительный некачественный
сон и его дефицит негативно сказываются на здоровье. Трудности со сном
следует решать, соблюдая правила гигиены сна и при необходимости
применяя пищевые добавки, содержащие вещества природного
происхождения с содержанием экстракта валерианы и хмеля,
поддерживающие здоровый сон.
2 Диафрагмальное дыхание
При глубоком диафрагмальном дыхании у вас будет циркулировать
лимфа, выводящая из организма вредные вещества и токсины. Для
стимуляции лимфотока желательно дышать животом в течение 10 минут
каждое утро и вечер.
Диафрагмальное дыхание способствует ощущению покоя и
расслабления, а также используется как одна из техник релаксации.
3 Полезный перекус
Вместо белого хлеба и шоколадных батончиков попробуйте кусочки
скумбрии с цельнозерновым хлебом и редисом, оставшийся от ужина
салат с кусочками тофу, ломтики копченого лосося с хлебом и листовым
салатом, цельнозерновой кекс, подслащенный фруктами или овощами,
кусочки твердого сыра с помидорами черри, смешанные с несколькими
кусочками орехов, груши и яблока с имбирем, медом и корицей или
овощей (морковь, кольраби, редис, брокколи) с йогуртовым соусом с
зеленью.
4 Коэнзим Q10
Он является важной частью клеточных митохондрий, которые
функционируют как «незаменимые энергетические фабрики» для всех
клеток организма и играют одну из ключевых ролей в получении энергии
из пищи. Больше всего коэнзима Q10 содержится в головном мозге,
сердце, легких и печени. Однако его продукция постепенно снижается с
возрастом. Коэнзим Q10 также содержится в некоторых продуктах, но мы
обычно не потребляем их в достаточном количестве. Поэтому
практическим решением могут быть пищевые добавки, содержащие
высококачественный коэнзим Q10.
5 Витамины и минералы
Согревающие фруктовые коктейли по утрам снабжают витаминами,
минералами и клетчаткой, чтобы у вас было достаточно энергии в
течение дня.
