Почему мышцы болят после тренировки: Понимание мышечной болезненности с отсроченным наступлением (DOMS)

Многие люди испытывают мышечную боль после тренировки, обычно называемую мышечной болезненностью с отсроченным наступлением (DOMS). Эта мышечная боль может быть нормальной частью процесса развития мышц, но она также может быть признаком травмы или перетренированности. В этой статье мы расскажем, почему болят мышцы после тренировки и как облегчить боль.

1. Крошечные разрывы мышц

Упражнения оказывают давление на мышцы, вызывая крошечные разрывы мышечных волокон. Это повреждение является нормальной частью процесса наращивания мышц, и по мере восстановления мышцы становятся сильнее и больше. Боль, связанная с этим процессом, обычно достигает максимума через 24-72 часа после тренировки.

2. Накопление молочной кислоты

Во время интенсивных физических упражнений организм вырабатывает молочную кислоту как побочный продукт производства энергии. Накопление молочной кислоты вызывает ощущение жжения в мышцах и способствует возникновению мышечной боли.

3. Воспаление

Боль в мышцах может быть вызвана воспалением, которое возникает при растяжении или травме мышц. Воспаление может вызвать отек и боль в пораженной области.

4. Снятие мышечной боли

Чтобы облегчить боль в мышцах после физических упражнений, важно хорошо размяться и охладиться до и после тренировки. Легкая растяжка и массаж также могут помочь облегчить боль в мышцах. Также может помочь прикладывание горячих или холодных компрессов к больному месту. Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, могут помочь облегчить мышечную боль, но важно соблюдать рекомендуемую дозировку и обратиться к медицинскому специалисту, если боль не проходит или сопровождается другими симптомами.

В заключение следует отметить, что мышечная боль после физических упражнений - обычное явление и обычно является нормальной частью процесса развития мышц. Однако если боль не проходит или сопровождается другими симптомами, важно прислушаться к своему организму и принять меры для облегчения боли. Правильная разминка и заминка, растяжка и массаж больных мышц, а также использование тепло- и холодотерапии могут помочь облегчить боль в мышцах и ускорить их восстановление.